አንተም በሌሊት ለመተኛት ችግር እያጋጠመህ ነው? (እንቅልፍ ማጣት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር?

አንዳንድ ጊዜ ማታ መተኛት አሰልቺ ነገር እንደሆነ ይሰማዎታል? ሌሎች ብዙ የሚደረጉ ነገሮች አሉ፣ መጫወት፣ ቴሌቪዥን መመልከት፣ እንደዚያ ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ በሚቀጥለው ቀን መንቃት ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማዎ ያውቃሉ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ከባድ እና ድካም ይሰማችኋል። አንዳንድ ልጆች፣ አዎ፣ እርስዎ እና ጓደኞችዎ፣ በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ። ዶክተሮች ይህንን የእንቅልፍ መዛባት ወይም "እንቅልፍ ማጣት" ብለው ይጠሩታል። ስለዚህ፣ እንቅልፍ ሳይወስዱ በሌሊት ወደ መኝታ ሲሄዱ መወርወር እና መዞር አለብዎት? ከሆነ፣ ምን ማድረግ እንዳለቦት፣ ዛሬ ስለሱ እንነጋገር።

ወደ መኝታ ስትሄድ በሚሰማህ ፍርሃት ምክንያት መተኛት አትችልም?

ወጣት ስትሆን፣ እና አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ልጆችም እንኳን፣ በሌሊት ለመተኛት የምትቸገርበት አንዱ ዋና ምክንያት ወደ መኝታ መሄድ ስለምትፈራ ነው። ይህ አጋጥሞህ ያውቃል? ምናልባት ጨለማውን ትፈራለህ፣ ወይም ብቻህን መሆን አትወድም። አስብበት፣ ልክ በአእምሮህ ውስጥ ውብ ታሪኮችን መፍጠር እንደምትችል ሁሉ፣ በጸጥታ ሌሊት ትንሽ ድምፅ እንኳን ትልቅ ጉዳይ ሊመስል ይችላል። ፈርተህ "እማዬ፣ ያ ማን ነው?" ልትል ትችላለህ። ነገር ግን ድመትህ ሳሎን ውስጥ ስትራመድ የሚሰማ ድምፅ ሊሆን ይችላል።

ይህ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ይቀንሳል። ነገር ግን እስከዚያው ድረስ ክፍልዎን ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ማድረግ አስፈላጊ ነው። ከአልጋዎ ሆነው ክፍልዎን ይመልከቱ። የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያያሉ? ወይም የሚወዷቸውን አንዳንድ ነገሮች በክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጡ። የቤተሰብዎን ፎቶ፣ የሚወዱት ሥዕል፣ እንደዚህ ያለ ነገር ከአልጋዎ ሆነው ማየት በሚችሉበት ቦታ ያስቀምጡ። ይህ ትንሽ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

መጥፎ ሕልሞች አሉህ?

በቅርብ ጊዜ መጥፎ ሕልሞችን ወይም አስፈሪ ሕልሞችን አጋጥመው ያውቃሉ? አንዳንድ ጊዜ አስፈሪ ሕልም እያዩ እንደሆነ ቢያስቡም እንኳ መተኛት አይችሉም። አስፈሪ ሕልም ስለመኖርዎ ከተጨነቁ፣ ስለሱ ከእናትዎ ወይም ከአባትዎ ወይም ከሚያምኑት ሌላ አዋቂ ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ጊዜ ስለ መጥፎ ሕልም ማውራት ወይም ስዕል መሳል ሕልሙ እንዳይመለስ ሊያግዝ ይችላል።

ያስታውሱ፡- አስፈሪ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን፣ ፊልሞችን መመልከት ወይም ከመተኛቱ በፊት አስፈሪ መጽሐፍትን ማንበብ መጥፎ ሕልሞችን የመመልከት አደጋን ሊጨምር ይችላል።

በምትኩ፣ ከመተኛትዎ በፊት ስለ አዎንታዊ ነገሮች ያስቡ ። በሚወዱት ቦታ ላይ እራስዎን ያስቡ፣ የሚወዱትን ነገር እያደረጉ። ስለሚወዱዎት ሰዎች ያስቡ። ከመተኛትዎ በፊት የሚያረጋጋ ታሪክ ያለው መጽሐፍ ማንበብ (ወላጆችዎ ሲያነቡት ማዳመጥ ይችላሉ፣ ወይም እራስዎ ማንበብ ይችላሉ) ወይም ለስላሳ ዘፈን ማዳመጥ ውብ ሕልሞችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

በጭንቀትና በጭንቀት ምክንያት ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ነው?

ስለ አንድ ነገር ሲጨነቁ ወይም ትንሽ ሲያዝኑ እንቅልፍ ለመተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል። በትምህርት ቤት ፈተናዎች፣ ተጨማሪ ክፍሎች፣ የጨዋታ ቀናት፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች... ትንሽ ጭንቅላትዎ ላይ ትንሽ ጫና ሊሰማዎት ይችላል አይደል? ይህ የአእምሮ ጭንቀት ወይም "ጭንቀት" ብለን የምንጠራው ነው።

"እናቴ፣ ይህን ሁሉ ማድረግ አልችልም" የሚል ስሜት ከተሰማህ ወይም ከልክ በላይ ከተጨነቅክ ስለሱ ተነጋገር። ወላጆችህ የሥራ ጫናህን ሚዛናዊ እንድታደርግ ሊረዱህ ይችላሉ። ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ለመስጠት አንዳንድ ነገሮችን መቀነስ ሊያስፈልግህ ይችላል። የአእምሮ ጤናህ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም።

በህይወት ውስጥ ትልቅ ለውጦች ሲከሰቱ እንቅልፍ ምን ይሆናል?

በህይወትዎ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ከተከሰተ፣ እንቅልፍዎንም ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ፣ ወላጆችዎ ችግር ካጋጠማቸው እና ከተለያየ፣ ከቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ቢሞት፣ ከታመሙ ወይም ወደ አዲስ ከተማ ከተዛወሩ፣ እነዚህ ነገሮች በሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ።

በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ደህንነት ሊሰማዎት ይገባል። በምትተኛበት ጊዜ የምትወደውን ብርድ ልብስ ወይም አሻንጉሊት ማቀፍ ትንሽ ሊያጽናናህ ይችላል።

እንደዚህ አይነት ችግሮች ለመሻሻል ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ፣ ስለዚህ የሚያስቸግርዎትን ነገር ከወላጆችዎ ወይም ከሚያምኑት ሌላ አዋቂ ሰው ጋር ይነጋገሩ። ለችግሩ መፍትሄ ባይኖርም እንኳ ስለሱ ማውራት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

ስትተኛ ምቾት አይሰማህም?

በጣም ሞቃት፣ በጣም ቀዝቃዛ፣ በጣም ተርበው ወይም በአልጋዎ ላይ በቂ ቦታ ከሌለዎት፣ በአግባቡ መተኛት አይችሉም። ይህንን ለመከላከል የመኝታ ክፍልዎን እና የመኝታ ክፍልዎን ለእንቅልፍ ተስማሚ ቦታ ያድርጉት።

• አልጋህን በመጫወቻዎችና በቴዲ ድቦች የተሞላ አታድርግ፤ መተኛት አትችልም። አልጋህ ለመተኛትና ለመዝናናት ቦታ መሆን አለበት።
• ሞቃት ከሆነ፣ ማራገቢያ ያድርጉ፣ ቀዝቃዛ ከሆነ ደግሞ ካልሲ ያድርጉ።
• ከመተኛትዎ በፊት እንደ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም መጽሐፍ ማንበብ ያሉ የሚያረጋጋ ልማድ ይፍጠሩ። ይህ ለመተኛት ጊዜው አሁን መሆኑን ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ምልክት ይሰጣል።

እንቅልፍ መተኛት ካልቻልኩ እንዴት እርዳታ ማግኘት እችላለሁ?

ብዙውን ጊዜ፣ ስለ እንቅልፍ ችግሮችዎ ከወላጆችዎ ወይም ከተንከባካቢዎ ጋር መነጋገር መፍትሄ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚረዳዎትን ጥሩ የመኝታ ሰዓት ልማድ እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ይሁን እንጂ፣ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ተጨማሪ እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ይህም ስለ ጭንቀትዎ እና ስለሚያሳስብዎት ነገር ከአማካሪ ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገርን ሊያካትት ይችላል።

አንዳንድ ልጆች የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ማየት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። አንዳንድ ሆስፒታሎች እንቅልፍዎን ሙሉ በሙሉ የሚከታተሉባቸው የእንቅልፍ ላቦራቶሪዎች አሏቸው፤ እነዚህ ላቦራቶሪዎች እንቅልፍዎን የሚከታተሉ ሲሆን እንቅልፍዎ ላይ ችግር ካለ ለማየትም ይረዳሉ። ስለዚህ አይጨነቁ፣ ሁሉም እርስዎን ለመርዳት እዚህ አሉ።

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች!

ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት፣ እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር እና ስልክ ያሉ የትምህርት ቤት ስራዎችን እና ሌሎች ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ።ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች አጥፍተው ወደ ጎን አስቀምጧቸው። የሚያወጡት ብርሃንና ድምፅ አእምሮዎን የበለጠ ሊያነቃቃና እንቅልፍ እንዳይወስድ ሊያደርገው ይችላል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ እንደ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ለስላሳ ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።

እነዚህ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚረዱዎት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች ናቸው፡

• ማስታወሻ ደብተር ላይ ይፃፉ፡- ከመተኛትዎ በፊት ሀሳቦችዎን እና የቀኑን ክስተቶች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ይህም ሀሳቦችዎን ለመቀነስ፣ አእምሮዎን ነፃ ለማውጣት እና በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል።
• በጨለማ እና ምቹ በሆነ ክፍል ውስጥ መተኛት፡- ብርሃን ሰውነትዎን ከእንቅልፍዎ ለመንቃት ጊዜው አሁን እንደሆነ ይነግረዋል። ለዚህም ነው በሌሊት በጨለማ ውስጥ መተኛት አስፈላጊ የሆነው። ነገር ግን ጨለማውን በጣም የሚፈሩ ከሆነ፣ ትንሽ ብርሃን ያለው የሌሊት ብርሃን መጠቀም ችግር የለውም ። ክፍሉ ትንሽ ሲቀዘቅዝ የተሻለ ይተኛሉ፣ ግን በጣም ቀዝቃዛ አይደለም።
• ከቤት እንስሳ ጋር አትተኛ (ከተቻለ): ይህ ልማድን ማስወገድ ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የሚወዱት ውሻ ወይም ድመት ከእርስዎ ጋር አልጋ ላይ ሲተኛ፣ መወዛወዝ እና ጫጫታ ጥሩ እንቅልፍዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። ለጥቂት ቀናት በአልጋዎ ላይ ሳይጠቀሙባቸው ለመተኛት ይሞክሩ፣ እና የተሻለ እንቅልፍ እንደወሰዱ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
• ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ፡- ቡና፣ አንዳንድ ሻይ፣ ሶዳዎች (እንደ ኮላ ​​ያሉ)፣ አንዳንድ የኃይል መጠጦች እና የበረዶ ሻይ ሁሉም ካፌይን የሚባል ኬሚካል ይይዛሉ። ካፌይን አነቃቂ ነው። ይህ ማለት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርጋል እንዲሁም እንቅልፍ እንዳይወስዱ ይከላከላል ማለት ነው። እነዚህን መጠጦች በተለይም ምሽት ላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ሆኖም ግን፣ ከመተኛት ሰዓት በጣም ቅርብ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ስለሚያነቃቃ ነው። ስለዚህ፣ በቀኑ ቀደም ብሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ ያድርጉት።
• ከመተኛትዎ በፊት የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከ100 ወደ ኋላ ይቁጠሩ። "ዘጠና ዘጠኝ... ዘጠና ዘጠኝ... ዘጠና ስምንት..." ሲቆጥሩ፣ በ10 በደንብ እንዲተኙ እንጠብቃለን (ይህም ረጅም ጊዜ ነው!) እና በ5... 3፣ 2፣ 1፣ shhh

በመጨረሻም፣ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት፦

ስለዚህ፣ እንቅልፍ በሕይወታችን ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ታያለህ። በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ቀኑን ሙሉ ውዥንብር ሊፈጥርብን ይችላል።

ያስታውሱ፣ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ስለሱ ማውራት አይፍሩ። ከወላጆችዎ፣ ከአስተማሪዎችዎ ወይም ከሚያምኑት አዋቂ ሰው ጋር ይነጋገሩ።

አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ የመኝታ ሰዓት ልማድዎን መቀየር ያሉ በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይህንን ችግር ለመፍታት ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ሁሉም ሰው እንቅልፍ የማጣት ምሽቶች ያጋጥሙታል፣ እና ያ የተለመደ ነው። ነገር ግን ከቀጠለ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ሁላችንም ጥሩ እና እረፍት የሚሰጥ የሌሊት እንቅልፍ እንመኛለን!

እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የህፃናት እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የአእምሮ ጤና፣ የእንቅልፍ ምክሮች