ትንሹን ልጅዎን ጤናማ እና ተጫዋች ማድረግ ይፈልጋሉ? (የህፃናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

እያንዳንዱ እናት እና አባት ልጃቸውን ጤናማ እና ደስተኛ ሆኖ ማየት ይወዳሉ፣ አይደል? ታዲያ 'ጤናማ' መሆን ማለት ምን ማለት ነው? በቀላል አነጋገር፣ በደንብ መመገብ፣ ጥሩ መጫወት፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ክብደት መኖር ማለት ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት በጣም ቀላል ነው፣ ህመሞች ይቀንሳሉ፣ እና ከጓደኞች ጋር ለመሮጥ እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አስደናቂ ጥንካሬ እና ፍላጎት አለ።

ልጆቻችንን ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ማን ሊረዳቸው ይችላል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እርስዎ እንደ ወላጆች ብዙ ነገር ማድረግ ይችላሉ። ዶክተሮች፣ አስተማሪዎች እና ከልጁ ጋር የሚገናኙ ሁሉ በዚህ ረገድ ሊረዱዎት ይገባል። በተጨማሪም፣ ልጆቹ በእነዚህ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማሳየታቸው በጣም አስፈላጊ ነው። እስቲ አስቡት፣ ወላጆች ገንቢ ምግብ ወደ ቤት ይዘው ቢመጡ፣ ልጁም ይለማመዳል፣ አይደል? መላው ቤተሰብ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም አብረው ለመራመድ ቢወስንም በጣም ጥሩ ነው።

እሺ፣ ስለዚህ እነዚህ ጤናማና 'ጤናማ' ልጅ ለማሳደግ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ህጎች ናቸው። ሆኖም፣ እነዚህ ደንቦች በየቀኑ በትክክል መከተል እንዳለባቸው የሚገልጽ ደንብ የለም። በልደት ቀን የኬክ ወይም የአይስክሬም ቁራጭ መብላት ችግር የለውም። ዋናው ነገር እነዚህን ጥሩ ልማዶች አብዛኛውን ጊዜ መከተል ነው።

ጤናማ ልጅ ለመውለድ እነዚህን 5 ህጎች እንመልከት።

ለልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑ 5 ነገሮች እነሆ። ስለእነሱ አንድ በአንድ እንነጋገርባቸው።

1. የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ

ልጅዎ የተወሰነ የምግብ አይነት ሊወድ ይችላል። ሆኖም ግን፣ የተለያዩ ምግቦችን ማቅረብ ጥሩ ነው። የተለያዩ ምግቦችን ሲመገቡ፣ ልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያገኛሉ። ልጅዎ አዳዲስ ምግቦችን እንዲሞክር ያበረታቱት። አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ ከዚህ በፊት የማይወዷቸው ነገሮች እያደጉ ሲሄዱ የበለጠ ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ።

በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ የፍራፍሬና የአትክልት ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። ይህ ሁለት ጊዜ የፍራፍሬና 3 ጊዜ የአትክልት ምግቦችን ቢይዝ ጥሩ ነበር። አንድ ምሳሌ እነሆ

• ለቁርስ፡- ለልጅዎ ምግብ (ለምሳሌ እህል፣ ዳቦ) ወደ 4 እንጆሪ (1/2 ኩባያ) ይጨምሩ።
• ከምሳ ጋር ፡ ወደ 6 የሚጠጉ የሕፃን ካሮት።
• ከሰዓት በኋላ እንደ መክሰስ ፡ ፖም።
• እራት ፡ እንደ ብሮኮሊ ያለ 1/2 ኩባያ የአትክልት እና 1 ኩባያ ሰላጣ።

እንደዚህ አይነት ትናንሽ ነገሮች ልጅዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ እንዲያገኝ ሊረዱት ይችላሉ። የተለያየ ቀለም ያላቸውን አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይምረጡ። እያንዳንዱ ቀለም የተለየ የአመጋገብ ዋጋን ይወክላል።

2. ብዙ ውሃና ወተት (ውሃና ወተት) ለመጠጣት ይስጡ

በጣም ሲደክሙ ወይም ሲጠሙ ውሃ በጣም ጥሩው ነገር ነው። የትምህርት ቤት ካንቴኖች የወተት ፓኬቶችን የሚሰጡት በከንቱ አይደለም። ካልሲየም ለልጆች ጠንካራ አጥንት ለመገንባት አስፈላጊ ነው። ወተት በካልሲየም የበለፀገ ምግብ ነው።

ስለዚህ አንድ ሕፃን ምን ያህል ወተት ያስፈልገዋል?

• ልጅዎከ4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን 2 1/2 ኩባያ ወተት መጠጣት አለባቸው።
• የ9 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ልጅ ከሆኑ፣ በቀን 3 ኩባያ ወተት ለመጠጣት ይሞክሩ።

ይህ የላም ወተት፣ የተቀዳ ወተት፣ በካልሲየም የበለፀገ የአኩሪ አተር ወተት እና እንደ እርጎ እና አይብ ያሉ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ሊያካትት ይችላል። ሌላ ምሳሌ እነሆ፡

• 2 ኩባያ ወተት ወይም የአኩሪ አተር ወተት (ወደ 1/2 ሊትር ገደማ)
• የቼዳር አይብ ቁራጭ
• ትንሽ ኩባያ እርጎ (1/2 ኩባያ)

ልጅዎ ከውሃ ወይም ከወተት ውጪ የሆነ ነገር መጠጣት የሚመርጥ ከሆነ፣ አልፎ አልፎ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ (በቀን ከ1 ኩባያ አይበልጥም) ብርጭቆ መስጠት ችግር የለውም። ሆኖም፣ በተቻለ መጠን የስኳር መጠጦችን (ለምሳሌ ሶዳዎች፣ የጁስ መጠጦች እና አንዳንድ የስፖርት መጠጦች) ይገድቡ። እነዚህ ካሎሪዎች ብቻ ናቸው፣ እና ለሰውነት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር አያቀርቡም። እንዲሁም፣ ይህ ከመጠን በላይ ስኳር እንደ የጥርስ መበስበስ እና የክብደት መጨመር ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

3. ሰውነታቸውን እንዲያዳምጡ አስተምሯቸው (ሰውነትዎን ያዳምጡ)

ሞልቶ መኖር ምን ይሰማዋል? ሲመገቡ፣ ሆዳቸው "በቂ ነው፣ አሁን ሞልቶኛል" ሲል ልጅዎ እንዲረዳ ያግዙት። አንዳንድ ጊዜ ሞልቶናል ብለን ስለማናውቅ ብዙ እንበላለን። ከመጠን በላይ መብላት ምቾት እንዲሰማን እና አላስፈላጊ የክብደት መጨመርን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ልጅዎ ሲራብ እንዲበላ ያስተምሩ እና ሲጠግብ መብላትን ያቁሙ።

ጠጥተህ ከበላህ በኋላ ሌላ ኬክ ብትበላ ሆድህ ምን ያህል እንደሚበሳጭ አስብ። እንደዚያ ነው። ለትንንሽ ልጆችም ተመሳሳይ ነው።

4. የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ

'የስክሪን ሰዓት' ምንድን ነው? ልጅዎ ቴሌቪዥን በመመልከት፣ ቪዲዮዎችን በመመልከት እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት (በስልካቸው፣ በታብሌታቸው ወይም በኮምፒዩተራቸው) የሚያሳልፈው ጊዜ ነው። ልጅዎ ብዙ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ሲቀመጥ ሲያሳልፍ፣ ከቤት ውጭ ለመጫወት እና መሮጥን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ያነሰ ጊዜ ይኖረዋል (ለምሳሌ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት ወይም ከጓደኞች ጋር መጫወት)። እንዲሁም፣ ከመተኛቱ በፊት ስክሪን በመመልከት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። ከእነዚህ ስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን አእምሯችንን "ገና ለመተኛት ጊዜው አሁን አይደለም" ይለዋል።

ኮምፒተርን ለትምህርት ቤት ስራ ሲጠቀሙ ካልሆነ በስተቀር በቀን ከ2 ሰዓት በላይ በ'ስክሪን ታይም' ላይ ላለማሳለፍ ይሞክሩ። በምትኩ ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ፣ አይደል?

5. ንቁ እንዲሆኑ አበረታቷቸው (ንቁ ይሁኑ)

ልጅዎ በልጅነቱ ካከናወናቸው በጣም አስደሳች ተግባራት አንዱ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚወድ ማወቅ ነው። ሁሉም ሰው ክሪኬት ወይም እግር ኳስ መጫወት አይወድም። ምናልባት ልጅዎ ካራቴ፣ ጭፈራ ወይም ከጓደኞች ጋር ከቤት ውጭ መሮጥ ይወዳል። ልጅዎን ወደሚወዳቸው ስፖርቶች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች መምራት ይችላሉ።

በየቀኑ በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ መንገዶችን ይፈልጉ። ይህ በአትክልቱ ውስጥ መጫወት፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ከቤተሰብ ጋር በእግር መሄድ ሊሆን ይችላል። እናት ወይም አባት ቴሌቪዥን ማየት ወይም የኮምፒውተር ጨዋታዎችን መጫወት እንዲያቆሙ ሲነግሩዎት የሚደረጉ አስደሳች ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ!

ንቁ መሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን አዳዲስ ጓደኞችን ያፈራል፣ በቡድን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ያስተምርዎታል እንዲሁም የአእምሮ ደስታን ይሰጥዎታል።

ወላጆች፣ የእናንተ እርዳታ በጣም የተደነቀ ነው!

ልጅዎ 'ጤናማ' ልጅ እንዲሆን ከፈለጉ፣ እርስዎ እንደ ወላጅ ብዙ ነገር መርዳት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ወደ ቤት የሚያመጡትን ምግብ ይጠንቀቁ፣ ገንቢ ምግቦችን ይምረጡ እና መላው ቤተሰብ አንድ ላይ ሊያደርጋቸው የሚችላቸውን ተግባራት ያቅዱ።

እነዚህን 5 ነገሮች ከልጅዎ ጋር ይወያዩ። ምናልባት ከልጅዎም አዲስ ነገር ይማራሉ! ልጁ ጤናማ ሲሆን፣ ሁለቱም ወላጆች ጤናማ መሆናቸው ምን ያህል ጥሩ ነው? ከዚያም መላው ቤተሰብ ደስተኛ እና ጤናማ ይሆናል።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እንግዲህ፣ ጤናማና 'ጤናማ' ልጅ ቀጭን ልጅ ብቻ እንዳልሆነ አሁን ለእርስዎ ግልጽ ነው?

• የተለያዩ ጥሩ እና ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፣
• እንደ ንፁህ ውሃና ወተት ያሉ ነገሮችን መጠጣት፣
• ሰውነታቸውን የሚያዳምጡና ሲጠግቡ መብላት የሚያቆሙ፣
• እንደ ቴሌቪዥን እና ስልክ ባሉ ስክሪኖች ፊት ለፊት የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቆጣጠሩ፣
• እና በየቀኑ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ እና ንቁ የሆነ ልጅ በእውነት በጣም ጤናማ እና ደስተኛ ልጅ ነው።

እነዚህን ልማዶች ከልጅነት ጀምሮ በልጅዎ ውስጥ መትከል ሲያድጉ ጤናማ ሕይወት እንዲኖሩ በመርዳት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለሁሉም ልጆችዎ ጤናማ እና ደስተኛ የወደፊት ሕይወት እንዲኖራቸው እመኛለሁ!

የህፃናት ጤና፣ የህፃናት አመጋገብ፣ የህፃናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ የህፃናት ጤና፣ ተገቢ የአመጋገብ ልምዶች፣ የህፃናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ