ወጣቶች የቆዳ እንክብካቤ፡ ብጉር፣ ኤክማ እና ጤናማ ቆዳን በኢትዮጵያ ማቆየት

እስቲ ዛሬ ስለ ቆዳችን ጤና እና ስለሚገጥሙን የተለመዱ የቆዳ ችግሮች እናነጋግር፣ እስቲ አስቡበት፣ ጉርምስና ሲጀምር በሰውነታችን ላይ በተለይም በፊታችን ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ብዙ ጊዜ አሳሳቢ ሊሆኑ ይችላሉ, አይደል? ዛሬ እኛ ሐኪሞች እንደምንነጋገረው, ቆዳችን የሰውነታችን መስታወት በመሆኑ ትክክለኛ እንክብካቤ ማድረግ ለእኛ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንመለከታለን።

ለወጣቶች ጤናማ የቆዳ እንክብካቤ እና ብጉርን የመቆጣጠር ሚስጥሮች ምንድናቸው?

ለወጣቶች ጤናማ እና ንጹህ ቆዳን ለማግኘት ፊትዎን በቀን ሁለት ጊዜ አዘውትሮ መታጠብ፣ ብጉርን አለመንካት፣ የፀሐይ መከላከያ ቅባት መጠቀም እና ቆዳዎን ከጉዳት መጠበቅ ወሳኝ ናቸው። ከዚህ በተጨማሪ እንደ ኤክማ እና የጉንፋን ቁስሎች ያሉ ችግሮችን አስቀድሞ በመረዳት ተገቢውን ህክምና ማግኘት ለቆዳችን ጤናማነት ትልቅ አስተዋጽኦ አለው።

ስለ አክኔ (ብጉር) እንማር

ብጉር በጉርምስና ወቅት በብዛት ከሚከሰቱ የቆዳ ችግሮች አንዱ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን, አይደል? የሰውነታችን ቆዳ ዘይት የሚያመነጩ እጢዎች ስላሉት, እነዚህ እጢዎች ከመጠን በላይ ዘይት ሲያመነጩ እና የጸጉር ቀዳዳዎች በባክቴሪያ እና በየሞቱ የቆዳ ህዋሶች ሲዘጉ ብጉር ይፈጠራል። እስቲ አስቡት፣ ይህ ሁኔታ ብዙ ጊዜ በፊት፣ በአንገት፣ በደረት እና በጀርባ ላይ ሊታይ ይችላል።

ብጉር እንዴት ያድጋል?

በሰውነታችን ውስጥ ባሉ ሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት የስብ (ሰበም) ማምረት ሂደቱ ይጨምራል። ይህ ስብ ከቆሻሻ እና ከባክቴሪያ ጋር ሲቀላቀል ቀዳዳዎቹን ይዘጋቸዋል፤ በዚህ ጊዜ ነው እንግዲህ እብጠት፣ መቅላት እና ጥቁር ወይም ነጭ ራሶች ያሉት ብጉር የሚፈጠረው። አስቡት፣ ይህንን ሁኔታ በውጥረት ጊዜ ወይም የተሳሳቱ የምግብ አይነቶችን ስንመገብ የበለጠ ሊባባስ ይችላል።

አክኔን (ብጉር) ለመቆጣጠር እነዚህን ነገሮች ማድረግ አለብን?

ብጉርን ለመቆጣጠር እና ቆዳችንን ንጹህ ለማድረግ የሚከተሉትን ቀላል ግን ጠቃሚ እርምጃዎች መከተል ይኖርብናል፡

• ፊትዎን በቀን ሁለት ጊዜ ይታጠቡ፡ ፊትዎን በቀን ሁለት ጊዜ በሞቀ ውሃ (ግን በጣም ሞቃት አይደለም!) እና ለቆዳ ህመም ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ በሆነ ለስላሳ ሳሙና ይታጠቡ። በክብ እንቅስቃሴ በቀስታ ማሸት እንጂ በጠንካራ ሁኔታ ማሸት የለብንም፤ ምክንያቱም በጣም ጠንክሮ ማሸት ቆዳን ሊያደርቅ እና ቀይ ሊያደርገው ይችላል።
• ብጉርን አታስወግዱ፡ ይህ በጣም ፈታኝ ነገር ነው፣ ግን ለምን አታድርጉት? ብጉርን መምታት በውስጡ የተበከለውን ቁሳቁስ ወደ ቆዳ ውስጥ የበለጠ ይገፋል። ይህ ወደ እብጠት፣ መቅላት እና ጠባሳ ሊያመራ ይችላል።
• ፊትዎን አላስፈላጊ በሆነ መንገድ አይንኩ፡ ፊትዎን በጣቶችዎ ከመንካት ወይም እንደ ስልክዎ ባሉ ቆሻሻ በሚሰበስቡ ነገሮች ላይ ፊትዎን ከማስቀመጥ ይቆጠቡ። ማንኛውንም ክሬም ወይም ሜካፕ ከመተግበሩ በፊት እጅዎን መታጠብዎን አይርሱ።
• መነጽርዎን ንጹህ ያድርጉት፡ መነጽር ወይም የፀሐይ መነፅር የሚለብሱ ከሆነ አዘውትረው ያጽዷቸው፤ አለበለዚያ ከነሱ የሚመነጩት ዘይቶች በአይንዎ እና በአፍንጫዎ ዙሪያ ያሉትን ቀዳዳዎች ሊዘጉ ይችላሉ።
• ጥብቅ ልብሶችን ያስወግዱ፡ አክኔ ካለብዎት ጥብቅ ልብሶችን ከመልበስ ይቆጠቡ። ይህ ቆዳዎ መተንፈስ እንዲቸገር እና እንዲቆጣ ሊያደርግ ይችላል።
• ከመተኛቱ በፊት ሜካፕን ያስወግዱ፡ ከመተኛቱ በፊት ሁሉንም ሜካፕ ማስወገድዎን ያረጋግጡ። ሜካፕ ሲገዙ "ያልኮሜዶጂኒክ" (non-comedogenic) የሚል ምልክት ያላቸውን ይምረጡ።
• ጸጉርዎን ንፁህ እና ከፊትዎ ያርቁ፡ ጸጉርዎን ንፁህ ማድረግ ቆሻሻ እና ዘይት ወደ ቀዳዳዎችዎ ውስጥ እንዳይገባ ይረዳል።

ቆዳዎን ከፀሐይ እንዴት መጠበቅ ይችላሉ? (ፀሐይና ቆዳ)

አንዳንድ ጊዜ ቆዳዎ ቢቆሽሽ ብጉርዎን እንደሚደብቅ ያስቡ ይሆናል, ግን ይህ ጊዜያዊ ነው, አይደል? እንዲያውም ቆዳዎ ቢቆሽሽ ብጉርዎን ሊያባብሰው ይችላል እንጂ አያሻሽለውም። በተጨማሪም የፀሐይ ቃጠሎ ቆዳዎን ሊጎዳ, ከጊዜ በኋላ መጨማደድን ሊያስከትል እና የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ቆዳዎን ከፀሐይ ለመጠበቅ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• ቢያንስ SPF 30 ያለው የፀሐይ መከላከያ ቅባት ይቀቡ፡ በደመናማ ቀን እንኳን SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ያለው የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። በየ 2 ሰዓቱ ደግሞ እንደገና መቀባት ያስፈልጋል።
• የUVA እና የUVB ጨረሮችን የሚዘጋ መከላከያ ይምረጡ፡ "Broad Spectrum Protection" የሚል መለያ ያለው ይምረጡ።
• ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን ባለበት ወቅት ይጠንቀቁ፡ የፀሐይ ጨረሮች ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ድረስ በጣም ኃይለኛ ስለሆኑ በእነዚያ ሰዓታት ጥንቃቄ ማድረግ አለብን።

ከንፈርህ ተሰነጠቀ? ይህ የ'ጉንፋን ቁስሎች' ጉዳይ ሊሆን ይችላል!

አንዳንድ ጊዜ በአፍዎ ዙሪያ ወይም በከንፈርዎ ላይ ትናንሽ አረፋዎች እና ህመም ሲሰማዎት አይተዋል, አይደል? ይህ በሄርፒስ ሲምፕሌክስ ቫይረስ (Herpes Simplex Virus) የሚከሰት እና በህብረተሰባችን ዘንድ የጉንፋን ቁስሎች በመባል የሚታወቅ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ቁስሎች ሲከሰቱ ማሳከክ፣ ማቃጠል እና ምቾት ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የጉንፋን ቁስሎችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

እነዚህን ቁስሎች ለመከላከል ጥቂት ጥንቃቄዎችን ማድረግ እንችላለን፡

• እቃዎችን አያጋሩ፡ እንደ የከንፈር ቅባት፣ የጥርስ ብሩሽ እና የውሃ ጠርሙሶች ያሉ እቃዎችን ከሌሎች ሰዎች ጋር አያጋሩ፤ ምክንያቱም ቫይረሱ በምራቅ በቀላሉ ይተላለፋል።
• ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ፡ የፀሐይ ብርሃን ከመጠን በላይ ማግኘት፣ ጭንቀት ወይም ሕመም እነዚህን ቁስሎች ሊቀሰቅሱ ስለሚችሉ ራሳችንን መጠበቅ አለብን።

የጉንፋን ህመም ካለብዎት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

ቁስሎቹ ከወጡ በኋላ የሚከተሉትን ማድረግ እንችላለን፡

• የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ፡ ህመሙ ሲጠናከር እንደ ፓራሲታሞል ያሉ ቀላል ማስታገሻዎችን መውሰድ ይቻላል።
• ቀዝቃዛ ነገር መቀባት፡ በበረዶ ኪዩብ ላይ መምጠጥ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• አሲዳማ ምግቦችን ማስወገድ፡ እንደ ብርቱካን እና ቲማቲም ያሉ አሲዳማ ምግቦችን አለመመገብ ይመረጣል።
• አይንኩን፡ እስኪፈወሱ ድረስ በፍጹም አይንኩዋቸው ወይም አይጫኗቸው።

ደረቅ ቆዳ እና ተጨማሪ ማሳከክ? ይህ ኤክማ ነው?

ቆዳዎ በጣም ደረቅ, ቀይ እና የሚያሳክክ ከሆነ ይህ ኤክማ (Eczema) የተባለ የቆዳ እብጠት ሊሆን ይችላል, አይደል? ይህ ሁኔታ በዘር ወይም በአካባቢ ሁኔታዎች ሊከሰት የሚችል ሲሆን በተለይም በክረምት ወቅት ወይም ቆዳችን ሲደርቅ ሊባባስ ይችላል።

ኤክማ ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች

• ለቆዳ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን ያስወግዱ፡ ጠጣር ሳሙናዎችን እና ሽቶ ያላቸው ሎሽኖችን መጠቀም መተው ይኖርብናል።
• ገላዎን ሲታጠቡ ይጠንቀቁ፡ ሙቅ ውሃ ቆዳን ስለሚያደርቅ አጭር እና ለብ ያለ ገላ መታጠብ ይመረጣል።
• እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ፡ ማሳከክን ለመከላከል ሽታ የሌላቸው ክሬሞችን ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ወዲያውኑ መቀባት በጣም ጥሩ ነው።
• ስለ ልብስዎ ይጠንቀቁ፡ ለስላሳ የሆኑ የጥጥ ልብሶችን ይልበሱ፤ እንደ ሱፍ ያሉ ቆዳን የሚያበሳጩ ጨርቆችን ያስወግዱ።
• ጭንቀትን መቆጣጠር፡ ጭንቀት ኤክማን ሊያባብሰው ስለሚችል እረፍት መውሰድ እና ዘና ማለት አስፈላጊ ነው።

ሌሎች የቆዳ ችግሮች

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ሊያጋጥሙን የሚችሉ ሌሎች ትናንሽ የቆዳ ችግሮችም አሉ፡

• ኪንታሮት (Warts): በቫይረስ አማካኝነት በቆዳ ላይ የሚወጡ ትናንሽ እጢዎች ናቸው። በራሳቸው ሊጠፉ ወይም በሀኪም እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ።
• ሞለስኩም ኮንታጂዮሰም (Molluscum Contagiosum): በልጆች እና ወጣቶች ላይ በብዛት የሚታይ, ለስላሳ እና ዕንቁ መሰል ትናንሽ εξογκώματα (እብጠቶች) የሚያሳይ የቫይረስ የቆዳ ኢንፌክሽን ነው።
• የመለጠጥ ምልክቶች (Stretch Marks): ሰውነታችን በፍጥነት በማደጉ ወይም ክብደት ሲጨምር በቆዳ ላይ የሚታዩ መስመሮች ናቸው፤ በጊዜ ሂደት እየደበዘዙ ይሄዳሉ።