አንዳንድ ጊዜ 'ኦህ፣ ለምን እኔ ብቻ ቀጭን ነኝ?' ብለህ ታስባለህ? እኩዮችህ ትንሽ ወፍራም እና ከአንተ የተሻለ ሰውነት ሲኖራቸው እንዲህ መሰማት በእርግጥ የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ አዝነሃል አይደል? 'እኔ ብቻ እንደዚህ ነኝ፣ ሌሎች ሰዎች በደንብ እየበሉ፣ እየጠጡ እና ጤናማ እየሆኑ ሲሄዱ' ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን ሁሉም ሰው በእርግጥ ተመሳሳይ መሆን አለበት? ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር?
አንዳንድ ልጆች ከሌሎቹ ለምን ቀጭን ይሆናሉ?
አሁን አንተ ወይም እንደ አንተ ያሉ ሌሎች ልጆች ከጓደኞችህ ትንሽ ቀጭን ልትሆን የምትችልበትን ምክንያት እንመልከት። ለዚህ አንድ ምክንያት ብቻ ሳይሆን በርካታ ምክንያቶችም ሊኖሩ ይችላሉ። እሺ፣ ስለ ጥቂቶቹ እንነጋገር።
- ከእድሜህ ያነሰ፡- ከእድሜህ ከሌሎች ሰዎች ትንሽ አጠርክ እንደሆንክ አስብ። ስለዚህ የሰውነትህ ክብደት ለዚያም መስተካከል አለበት አይደል? ልክ እንደ ትንሽ ዛፍ ትልቅ ዛፍ ብዙ ቅርንጫፎች ሊኖሩት እንደማይችል ነው። አጭር ስትሆን በተመሳሳይ መልኩ አጭር የሰውነት ክብደት መኖሩ በጣም የተለመደ ነው። ጤናማ አይደለህም ማለት አይደለም። የሰውነትህ ቅርፅ ብቻ ነው።
- ትንሽ ፍሬም ያለው፡- ሌላው ነገር አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ፍሬም ያላቸው መሆኑ ነው፤ ማለትም ትንሽ የአጥንት መዋቅር አላቸው። ስለሱ ስንነጋገር 'ትንሽ አጥንት ያላቸው ' ናቸው እንላለን። እንደዚህ አይነት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትናንሽ አንጓዎች አሏቸው። አንዳንድ ጊዜ ሰዓት ሲለብሱ፣ ልቅ እንደሆነ ወይም ቀለበት እንኳን ትንሽ ልቅ እንደሆነ ይሰማዎታል። ይህ ደግሞ ትንሽ ቀጭን እንዲመስሉ ከሚያደርጓቸው ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ከጂኖች የመጣ ነገር ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ይህንንም "ትንሽ አጥንት ያላቸው" ብለው ይጠሩታል።
- ገና ጉርምስና ላይ ያልደረሱ (`(ጉርምስና)`): ልጆች ሲያድጉ፣ በተለይም በጉርምስና ወቅት፣ በሰውነታቸው ውስጥ ብዙ ትላልቅ ለውጦች እንደሚከሰቱ ያውቃሉ? በድንገት ረጅም ይሆናሉ፣ የወንዶች ድምፅ ይጎላል፣ ጢማቸው ማደግ ይጀምራል፣ እና የሴቶች አካል ይለወጣል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነታቸው ያድጋል እና ክብደት ይጨምራል። ይህ የሆነበት በሰውነታቸው ውስጥ ባሉ ሆርሞኖች ለውጦች ምክንያት ነው። ስለዚህ እስካሁን ጉርምስና ላይ ካልደረሱ ወይም ገና ጉርምስና ከጀመሩ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ከጉርምስና ዕድሜ ላይ ከደረሱት እኩዮችዎ ትንሽ ቀጭን መሆናቸው ምንም አያስደንቅም። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነትዎ መለወጥ ይጀምራል።
- ከወላጆች የሚመነጩ ጂኖች ፡- እንደ መልካችን፣ ቁመታችን፣ ክብደታችን፣ የቆዳ ቀለማችን እና የፀጉር ቀለማችን ያሉ ብዙ ነገሮች የሚወሰኑት ከወላጆቻችን በምንወርሳቸው ጂኖች ነው።ማለትም ከጂኖች የተገኘ ነው። እነዚህ ጂኖች ሰውነታችንን ለመገንባት የምንጠቀምባቸው ንድፎች ናቸው። ስለዚህ ወላጆችህ ወይም የቅርብ የቤተሰብ አባላትህ አጭርና ቀጭን ከሆኑ፣ እንደዚያ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ልክ እንደ ቤተሰብ ባህሪ ነው። ስለዚህ ቀጭን ከሆንክ ምናልባት ቤተሰብህ ብቻ ሊሆን ይችላል።
- : , . , . . (`(Metabolism)`) . . , .
አንድ ሰው ቀጭንነቴን ቢያሾፍብኝ ምን አደርጋለሁ?
ኦህ፣ ይህ በጣም ያማል፣ አይደል? አንድ ሰው በሰውነትህ ቅርፅ፣ በቀጭንነትህ ሲቀልድብህ፣ እንደ 'ዱላ' ወይም 'ኢላታ ሞሊያ' ያሉ ስሞችን ሲጠራህ በጣም ያማል። በጭራሽ ጥሩ ነገር አይደለም፣ እና ለማንም ሰው እንዲህ ማድረጉ ጥሩ አይደለም። እንዲህ ማድረግህ በራስ መተማመንህን ሊቀንስ ይችላል።
, . , . , , , . , .
, . , . . , , , ' . . .' .
"አስታውሱ፣ የሚደግፉህና የሚረዱህ ጓደኞች ካሉህ፣ የበለጠ ጠንካራ እንደምትሆንና ብቸኝነት እንደሚሰማህ አስታውሱ። ስለችግሮችህ ከእነዚያ ጓደኞችህ ጋር ተነጋገር።"
, . , . . , . , , . .
ክብደት መቀነስን በተመለከተ ሌላ ምን ማወቅ አለብኝ?
አሁን ክብደት መቀነስን በተመለከተ ማወቅ ያለብዎትን ተጨማሪ አስፈላጊ ነገሮችን እንመልከት።
ትልቅ ለመሆን ማንኛውንም ነገር መብላት ጥሩ ነው?
አንዳንድ ሰዎች 'ቀጭን ስለሆንኩ፣ የፈለግኩትን ያህል መብላት እችላለሁ፣ በተለይም ጣፋጭ፣ ዘይት የበዛባቸው እና አላስፈላጊ ምግቦችን በፍጥነት እጨምራለሁ' ብለው ያስባሉ። ግን ያ በእርግጥ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ። በአንድ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሊሞላዎት እና የሆድ ህመም ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም ሰውነትዎን ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ አያቀርብም። ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ ይሰጣል። በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?
'በጣም ቀጭን ነኝ፣ እድገቴ ችግር መሆኑን አላውቅም' ብለህ የምታስብ ከሆነ ወይም ስለ ክብደትህ በጣም የምትጨነቅ ከሆነ፣ በመጀመሪያ ስለ ጉዳዩ ከወላጆችህ ጋር በግልጽ ተነጋገር ። ዶክተር፣ የሕፃናት ሐኪም ማየት ያስፈልግህ እንደሆነ ለመወሰን ሊረዱህ ይችላሉ። ዶክተሩ ይመረምራል፣ ለቁመትህ ጤናማ ክብደት እንዳለህ እና እድገትህ የተለመደ መሆኑን ያጣራል። ይህንን ለማድረግ እንደ የእድገት ገበታ ያሉ ነገሮችን ይጠቀማሉ።
አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ልጅ በጤና ችግር ምክንያት ክብደት ለመጨመር ሊቸገር ይችላል። ለምሳሌ
- አንድ ልጅ በአግባቡ ካላደገ፣ ይህ ማለት ቁመቱና ክብደቱ በጣም በዝግታ እየጨመረ ነው ማለት ነው።
- በድንገት ክብደትዎን ቢቀንሱ።
- ብዙ ጊዜ የሆድ ህመም ካለብዎት።
- የምግብ ፍላጎት ካለህ።
- በተደጋጋሚ የሆድ ህመም (እንደ ተቅማጥ ያሉ) ካለብዎት።
- ሁልጊዜ ድካም እና ሕይወት አልባነት የሚሰማዎት ከሆነ።
እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት ። በዚያን ጊዜ ዶክተሩ መንስኤው ምን እንደሆነ ያጣራል። አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ፣ ለምሳሌ የደም ምርመራ (`(የደም ምርመራ)`)፣ የሰገራ ምርመራ (`(የሰገራ ምርመራ)`)። የታይሮይድ ችግር (`(የታይሮይድ ችግር)`) ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ሳይፈሩ ዶክተር ጋር መሄድ እና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።
ጤናማ ክብደት ለመጨመር መንገዶች አሉ?
አዎ፣ አንድ ዶክተር ክብደት መጨመር እንዳለቦት በእርግጥ ከነገረዎት፣ ይህን ለማድረግ ጤናማ መንገዶች አሉ ። ዶክተሩ በዚህ ላይ ምክር ይሰጥዎታል። ይህ ማለት ብዙ ጣፋጭ እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ ማለት አይደለም።
- በጣም አስፈላጊው ነገር የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ነው። ይህም ማለት ፕሮቲን (`(ፕሮቲን)`) የያዙ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው - ከስጋ፣ ከዓሳ፣ ከእንቁላል፣ ከወተት፣ ከለውዝ፣ ከካርቦሃይድሬት (`(ካርቦሃይድሬት)`) - ከሩዝ፣ ከዳቦ፣ ከድንች፣ ከእህል፣ ከስብ (`(ስብ)`) - ከጥሩ ዘይቶች፣ ከለውዝ እና ከቪታሚኖች (`(ቪታሚኖች)`) እና ከማዕድናት (`(ማዕድን)`) - ከአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ወዘተ)።
- ምናልባት ዶክተሩ ይነግርዎት ይሆናል።እንዲሁም የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያን እንዲያዩ መጠየቅ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማ እና ሰውነትዎ የሚፈልገውን ንጥረ ነገሮች የሚያቀርብ የምግብ እቅድ እንዲያወጡ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- የምግብ ብዛትን በትንሹ መጨመር፣ ማለትም ከሦስቱ ዋና ዋና ምግቦች በተጨማሪ ሁለት ወይም ሶስት ገንቢ መክሰስ መመገብም ሊረዳ ይችላል። ነገር ግን እነዚያ መክሰስ እንደ ፍራፍሬ፣ እርጎ እና አንዳንድ ለውዝ ያሉ ገንቢ መሆን አለባቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴስ?
በጣም ጥሩው ምክር እያንዳንዱ ልጅ፣ ቀጭንም ሆነ ወፍራም፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ፣ በቂ እንቅልፍ (ቢያንስ በቀን ከ8-10 ሰዓታት) ማግኘት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ። አንዳንድ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ቀጭን ስለሆንክ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብህም ማለት ፈጽሞ ስህተት ነው!
እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል፣ አጥንቶችዎን ያጠናክራል፣ ጥሩ ጉልበት ይሰጥዎታል፣ እና የምግብ ፍላጎትዎን እንኳን ሊጨምር ይችላል ። መሮጥ፣ መዝለል፣ መጫወት፣ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት፣ የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ማድረግ ይችላሉ። ለአካላዊ ጤናዎም ሆነ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው።
እንግዲህ፣ ከዚህ ታሪክ ምን ተማርን? ባጭሩ...
እሺ፣ የተነጋገርናቸውን ነገሮች ሁሉ አንድ ላይ እናስቀምጥ። እነዚህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው።
በቀላል አነጋገር፣ ሁሉም ሰው አንድ አይደለም ። ሰዎች የተለያዩ ናቸው። የተለያየ ቁመት፣ ክብደት፣ የሰውነት ቅርፅ ያላቸው ሰዎች አሉ። ቀጭን እንደሆንክ ከተሰማህ፣ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ - ቁመትህ፣ የሰውነትህ አይነት፣ ዕድሜህ (በተለይ ገና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ካልሆንክ) እና ከወላጆችህ የወረስካቸው ጂኖች። እነዚህ ነገሮች ብዙውን ጊዜ የተለመዱ ናቸው።
- ቀጭን በመሆንህ ምክንያት የሚያሾፍብህን ሰው እምቢ ማለት ቀላል ነው፣ ነገር ግን ጎጂ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ስለሱ ከማሰብ ይልቅ ከታመነ አዋቂ ሰው ጋር ተነጋገር። በእርጋታ ግን በልበ ሙሉነት ምላሽ መስጠትን ተለማመድ።
- ብዙ ምግብን ጤናማ ባልሆነ መንገድ በአንድ ጊዜ በመመገብ ክብደት ለመጨመር አይሞክሩ ። ይህ ለሰውነትዎ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ የበለጠ ነው።
- ስለ ክብደትዎ ወይም ስለ እድገትዎ ማንኛውም እውነተኛ ስጋት ወይም ጥያቄ ካለዎት፣ ከወላጆችዎ ጋር መነጋገር እና የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ ። ችግር ካለብዎት ወይም ይህ የተለመደ መሆኑን በእርግጠኝነት የሚነግርዎት ዶክተር ብቻ ነው።
- በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ ሆኖ መቆየት ነው ። ጥሩ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ፣ በቂ ውሃ መጠጣት፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። ሰውነትዎ ምንም ይሁን ምን፣ ጤናማ ከሆኑ፣ ደስተኛ ከሆኑ፣ ዋናው ነገር ያ ነው።
- በራስህ ደስተኛ ሁን ። ሰውነትህ ላንተ ልዩ ነው። ራስህን ከሌሎች ጋር አታወዳድር። አንተ ልክ እንደሆንክ ብቁ ነህ!
ስለዚህ፣ ይህ ታሪክ ስለ ክብደትዎ እና ክብደትዎን ስለማጣትዎ ለነበሩዎት አንዳንድ ጥያቄዎች መልስ እንደሰጠዎት ተስፋ አደርጋለሁ። ያስታውሱ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና እርዳታ ከፈለጉ ለመጠየቅ አይፍሩ። መልካም ቀን ለሁላችሁም ይሁን!
የክብደት መቀነስ፣ የክብደት መጨመር፣ የህፃናት ጤና፣ አመጋገብ፣ የጉርምስና ዕድሜ፣ የአካል ጤና፣ የህክምና ምክር
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር