እናንተም ክፍሎችን ወይም በውስጣቸው ያሉትን ሰዎች ትፈራላችሁ? ስለ ኮይኖኒፎቢያ እንነጋገር!

ወደተጨናነቀ ክፍል ለመግባት ስታስቡ አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ይሰማዎታል? ወይም ደግሞ ባዶ ክፍል አይተው በልብዎ ውስጥ እንግዳ የሆነ ክብደት እና ጭንቀት ይሰማዎታል። ይህ ትንሽ ጭንቀት ከሆነ ችግር የለውም፣ ነገር ግን ይህ ፍርሃት የማይቋቋመው እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የሚነካ ከሆነ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን። ዛሬ ስለ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ማለትም ኮይኖኒፎቢያ ስለሚባለው የአእምሮ ሁኔታ እንነጋገራለን።

ኮይኖኒፎቢያ ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው!

በቀላል አነጋገር፣ ኮይኖኒፎቢያ በጣም ኃይለኛ፣ ከክፍሎች ወይም ከውስጣቸው ሰዎች የማይቆጣጠር ፍርሃት ነው። ይህ የተለየ ፎቢያ ነው። ከሚያጋጥምህ በላይ ብዙ ፍርሃት እና ምቾት ማጣት ይሰማሃል። እስቲ አስብ፣ ወደ ድግስ ትጋበዛለህ፣ ግን በሰዎች የተሞላ ትልቅ አዳራሽ ውስጥ ነው። ወደዚያ ለመሄድ ስታስብ፣ በጣም ከባድ፣ ላብ እና የመተንፈስ ችግር ይሰማሃል። እንዲህ ዓይነቱ ኃይለኛ ስሜት ነው።

አንዳንድ ጊዜ ኮይኖኒፎቢያ ከማህበራዊ ጭንቀት መዛባት (Social Anxiety Disorder) ጋር ሊያያዝ ይችላል፤ ይህ በሽታ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ወይም ሲገናኙ የሚፈጠር ፍርሃት ወይም ጭንቀት ነው።

አስፈላጊ፡ ከአንድ በላይ የተወሰኑ ፎቢያዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡

አጎራፎቢያ፡- የተዘጉና የተገደቡ ቦታዎችን መፍራት።

አንትሮፖቢያ ፡- የሰዎች ፍርሃት።

- ካታጄሎፎቢያ፡- በሌሎች እንዳይሳለቁ ወይም እንዳያፌዙባቸው መፍራት።

- ሄኖክሎፎቢያ፡- የተጨናነቁ ቦታዎችን መፍራት።

- ግሎሶፎቢያ፡- በሕዝብ ፊት የመናገር ፍርሃት።

- ሃፌፎቢያ፡- የመነካካት ፍርሃት።

- ስኮሊዮኖፎቢያ፡- የትምህርት ቤት ፍርሃት።

ፎቢያ ከፍርሃት በላይ ነው?

ሁላችንም የሆነ ነገር መፍራት የተለመደ ነገር ነው። አንዳንድ ሰዎች ስለ ከፍታ ወይም ስለ በረራ ትንሽ ፍርሃት ወይም ጭንቀት አላቸው። ነገር ግን ያ ፍርሃት የዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን አያስተጓጉልም።

ነገር ግን ፎቢያ በጣም ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ በጣም ኃይለኛ ፍርሃት ስለሚሰማዎት ያንን ፍርሃት የሚቀሰቅሰውን ሁኔታ ለማስወገድ ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ። ለምሳሌ፣ ወደ ክፍል ውስጥ ለመግባት የሚፈሩ ከሆነ፣ አስፈላጊ ስብሰባዎችን እና ዝግጅቶችን እንኳን ሊያስወግዱ ይችላሉ። በእነዚህ ነገሮች ምክንያት፣ የአስተሳሰብዎ እና የባህሪዎ መንገድ ያልተለመደ ሊሆን ይችላል፣ እና የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን እንኳን ማከናወን እንደማይችሉ ሊያገኙ ይችላሉ።

ኮይኖኒፎቢያ እንዳለብኝ እንዴት አውቃለሁ?

ክፍሎች በሕይወታችን ውስጥ ሁልጊዜ የምናገኘው ነገር ናቸው። ሰዎች በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ መኖራቸው የተለመደ ነው። ስለዚህ፣ ወደማያውቋቸው ሰዎች በተሞላ ክፍል ውስጥ ስለመግባት መጨነቅ የተለመደ ነው፣ እና ምን እንደሚጠብቁ የማያውቁበት ክፍል ውስጥ ለመግባት ትንሽ ቸልተኝነት መሰማት የተለመደ ነው።

ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች፣ እነዚህ ክፍሎች ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ፍርሃቱ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ቀደም ሲል ቀላል የነበሩትን ነገሮች እንኳን ማድረግ አይችሉም። ኮይኖኒፎቢያ ካለብዎት፣ ወደ ክፍል ውስጥ ለመግባት በማሰብ ብቻ ከባድ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ ኃይለኛ ፍርሃት ወደ ድንጋጤ ጥቃቶች ወይም ድንገተኛ፣ ቁጥጥር የማይደረግባቸው የድንጋጤ ጥቃቶች ሊያመራ ይችላል።

ይህ ሁኔታ እንዳለብህ ከጠረጠርክ ሐኪም ማየት አለብህ ። ከሰዎች ጋር ስለ ክፍሎች ወይም ክፍሎች ከፍተኛ ፍርሃት መኖር በሕይወትህ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። ስለ ፎቢያ ስሜትህ ለማፈር ወይም ለመደበቅ ምንም ምክንያት እንደሌለ አስታውስ። በተገቢው ህክምና የአእምሮ ሰላም ማግኘት ትችላለህ።

የኮይኖኒፎቢያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

እንደዚህ አይነት ፎቢያዎች የሚከሰቱባቸው ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

• የጄኔቲክስ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው የስሜት መቃወስ ታሪክ ካለው፣ የጭንቀት እና የፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ልክ በቤተሰብዎ ውስጥ እንዳለ ነገር ነው።
• አካባቢ እና ልምዶች፡- በተወሰኑ ክፍሎች ውስጥ ወይም በእነዚያ ክፍሎች ውስጥ ባሉ ሰዎች ምክንያት ከባድ የስሜት ቀውስ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ይህ የኮይኖኒፎቢያ መንስኤ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ትምህርት ቤት እያሉ በርእሰ መምህሩ ቢሮ ውስጥ ከባድ ተግሣጽ ከተሰነዘረብዎት፣ እንደዚህ አይነት ክፍሎችን ሲያዩ ያንን የቀድሞ ፍርሃት ሊያስታውሱ ይችላሉ። ወይም ደግሞ፣ እንደ የመሰብሰቢያ አዳራሽ ያሉ መጥፎ ተሞክሮዎች ያጋጠሙበትን ቦታ ሲያዩ ይህንን ፍርሃት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

የኮይኖኒፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው የባህሪ ለውጦች እና የአካል ምላሾች ጥምረት እንደ ምልክቶች ያጋጥመዋል።

የባህሪ ለውጦች

ከሰዎች ጋር ክፍሎችን ለማስወገድ እንደዚህ አይነት ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ፡

• ከቤት መውጣት አለመፈለግ።
• ሰዎች ካሉ ወደ አንድ ሕንፃ ወይም ወደ አንድ የተወሰነ ክፍል ከመግባት ይቆጠቡ።
• የተወሰኑ ስራዎችን ለመስራት ፈቃደኛ አለመሆን ወይም ምንም አይነት ስራ ጨርሶ አለማከናወን።
• ትምህርት ቤት ወይም ዩኒቨርሲቲ መሄድ አለመፈለግ።
• ማህበራዊ ዝግጅቶችን እና ድግሶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ።

ስሜታዊ ምልክቶች

እነዚህ በአስተሳሰብዎ እና በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምልክቶች ናቸው።

• መቆጣት።
• ዘወትር የጭንቀት ስሜት።
• የአንጎል ጭጋግ ማለት ጭንቅላትህ በጭጋግ እንደተሸፈነ ማሰብ የማትችልበት ስሜት ነው።
• ስለ ብዙ ነገሮች መጨነቅ እና አእምሮዎን መቆጣጠር አለመቻል።
• በክፍሉ ውስጥ ያሉ ሰዎች ሊጎዱህ እየሞከሩ ነው የሚል ያልተለመደ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ሀሳብ ካለዎት።
• ያለማቋረጥ በከባድ ውጥረት ይሰቃያል።

አካላዊ ምልክቶች

ኮይኖኒፎቢያ አካላዊ ምቾት ማጣትንም ሊያስከትል ይችላል።

• ማልቀስ ብቻ።
• የማዞር ስሜት (የማዞር ስሜት) ።
• የጡንቻ ውጥረት በሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ የመወጠር እና የህመም ስሜት ነው።
• ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ የሚሰማ ስሜት።
• የልብ ምት መጨመር የልብ ምት ፍጥነት መጨመር ነው።
• የመተንፈስ ችግር፣ የመታፈን ስሜት (የመተንፈስ ችግር) ።
• የሆድ ቁርጠት ፣ ሆድዎ እየተወዛወዘ እንደሆነ የሚሰማ ስሜት።

ዶክተሮች የኮይኖኒፎቢያን እንዴት ይመረምራሉ?

ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ የሚለዩት ስለ ምልክቶችዎ እና የባህሪዎ ዘይቤዎች በመጠየቅ ነው።

ለምሳሌ፣ ዶክተሩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቅ ይችላል፦

• በአንድ ክፍል ውስጥ ሲሆኑ ምን ይሰማዎታል?
• ስለ ክፍሎች ምን ያህል ጊዜ ያስባሉ?
• በክፍል ውስጥ መሆንን የሚያስፈራህ ምንድን ነው?
• እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ወይም ሌላ የተለየ ፎቢያ አጋጥሞዎት ያውቃል?
• እነዚህን ክፍሎች በመፍራት የዕለት ተዕለት ልማዶችህን መቀየር ነበረብህ?
• ከዚህ ፍርሃት የተነሳ ከዚህ በፊት ሲያደርጉት የነበረውን ነገር እና ከዚህ በፊት ይሄዱበት የነበረውን ቦታ እያስወገዱ ነው?

የኮይኖኒፎቢያ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ለዚህ ሁኔታ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ የተጋላጭነት ሕክምና ነው። ይህም አንድ ቴራፒስት ቀስ በቀስ ከሰዎች ጋር ወደ ክፍሎች ደረጃ በደረጃ ያጋልጥዎታል። እንደ መጀመሪያ እርምጃ፣ የተለያዩ የክፍሎች ዓይነቶችን ሲያዩ ምን እንደሚሰማዎት ማውራት ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ሕክምናው እየገፋ ሲሄድ፣ ስዕሎችን ትመለከታለህ፣ ስለተለያዩ ሁኔታዎች ታወራለህ፣ እና ይህንን ፍርሃት ለመቋቋም የሚረዱህን መንገዶች ትማራለህ። ከዚያም ቀስ በቀስ ከሰዎች ጋር በክፍሎች ውስጥ ጊዜ ታሳልፋለህ። መጀመሪያ ላይ ከምታውቃቸው ሰዎች ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ ልትሆን ትችላለህ። እየተለማመድክ ስትሄድ፣ ብዙ ሰዎች፣ የማታውቃቸው ሰዎች ባሉባቸው ክፍሎች ትተዋወቃለህ።

ሌሎች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች በርካታ ሕክምናዎች አሉ፦

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)፦የአእምሮ ጤና አማካሪዎ ይህንን የCBT ሕክምና ይሰጥዎታል። በዚህ ውስጥ፣ ክፍሉን ሲያዩ ለምን ፍርሃትና ጭንቀት እንደሚሰማዎት ይመረምራሉ። እንዲሁም በአእምሮዎ ውስጥ የሚነሱ ጎጂና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዴት ማስቆም እንደሚችሉ ይማራሉ።
• መድሃኒቶች፡- መድሃኒቶች ኮይኖኒፎቢያን ሙሉ በሙሉ ሊያድኑ አይችሉም። ሆኖም ግን፣ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እነዚህን ተግዳሮቶች ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ። ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ፍርሃትዎን ለመቀነስ ወይም ወደተለያዩ ክፍሎች ሲሄዱ የሚሰማዎትን ጭንቀት ለጊዜው ለመቀነስ ይረዳሉ።
• የጭንቀት ቅነሳ፡- ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህም በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ሲገቡ ሊከሰቱ የሚችሉትን ድንጋጤ ወይም ድንገተኛ የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳል።

ኮይኖኒፎቢያን ለመከላከል ማድረግ የምችለው ነገር አለ?

በየጊዜው ከጭንቀት ጋር የሚታገሉ ሰው ከሆኑ፣ እንዳይባባስ ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ይህን ማድረግ በአስተሳሰቦችዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል፣ ይህም የተወሰኑ ፎቢያዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች፡-

• የአልኮል እና የመዝናኛ እጾችን አጠቃቀም መገደብ።
• ጭንቀትን ለመቀነስ በመሞከር ላይ።
• ማጨስን ማቆም እና ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም።
• ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ።
• ስለዚህ ፍርሃት የማሰብን መጠን ለመቀነስ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይጀምሩ።

የኮይኖኒፎቢያ ላለባቸው ሰዎች የወደፊት ተስፋ ምንድን ነው?

በዶክተርዎ መሪነት፣ የተጋላጭነት ሕክምና እና ሌሎች ሕክምናዎች ለእነዚህ ክፍሎች ያለዎትን ፍርሃት ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ለምሳሌ፣ አቀራረብ መስጠት ሲኖርብዎት ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ ከአዲስ የሰዎች ቡድን ጋር መነጋገር ሲጀምሩ፣ አሁንም ትንሽ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ማወቅ እነዚህ ስሜቶች የበለጠ ከባድ እንዳይሆኑ ለመከላከል ሊረዳዎት ይችላል። ከጊዜ በኋላ ሕክምናው የኮይኖኒፎቢያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመቀነስ እና የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል።

ከኮይኖኒፎቢያ ጋር ስለመኖር ማወቅ ሌላ ምን አስፈላጊ ነገር አለ?

በክፍል ፍርሃት መኖር የለብዎትም። ሕክምናው ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ስለዚህ ወደ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ። ፍርሃትዎን ለማሸነፍ ጊዜ ይወስዳል። ነገር ግን ይህ ተስፋ እንዲቆርጥዎት አይፍቀዱ። ከሚያምኑት የአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መስራት ቀጣይነት ያለው እድገት እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል።

ያስታውሱ፣ ኮይኖኒፎቢያ በክፍሎች ውስጥ ወይም በክፍሎች ውስጥ ያሉ ሰዎችን መፍራት ነው። ከክፍሎች ለመራቅ በሞከሩ ቁጥር ፎቢያዎ ሕይወትዎን ሊይዝ ይችላል። ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። በተሳካ ሁኔታ ሕክምና ሲደረግ፣ በተጨናነቁ ክፍሎች ውስጥ የሚሰማዎት ጭንቀት ይቀንሳል። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጭንቀት ቢሰማዎትም፣ ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ማወቅ በእቅዶችዎ እና በህይወትዎ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ ይረዳዎታል።

ባጭሩ፣ ማስታወስ ያለብን ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ፣ ከተነጋገርናቸው ነገሮች ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ኮይኖኒፎቢያ በቁም ነገር መታየት ያለበት እውነተኛ ሁኔታ ነው። ይህ የአዕምሮዎ ፈጠራ ብቻ አይደለም።
• ብቻህን መሰቃየት የለብህም። ለዚህ እርዳታ ማግኘት ትችላለህ።
• እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪን ለማነጋገር አይፍሩ። ይህ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ነው።
• እንደ የተጋላጭነት ሕክምና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (CBT) ያሉ የሕክምና ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው። አስፈላጊ ከሆነም መድኃኒት መጠቀም ይቻላል።
• ሕክምናው የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን ተስፋ አትቁረጡ። ቀስ በቀስ፣ ይህንን ፍርሃት መቆጣጠር እና ህይወትዎን እንደገና መደሰት ይችላሉ።

ስለዚህ፣ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው በዚህ ችግር እየተቸገሩ ከሆነ፣ እባክዎን እርዳታ ይፈልጉ። የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።

ኮይኖኒፎቢያ ፣ የክፍል ፍርሃት፣ የሰዎች ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ የአእምሮ ጤና፣ ጭንቀት፣ ሕክምና