ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለህ? (ከፍተኛ ኮሌስትሮል) እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል በአጭሩ እንነጋገር።

"ኮሌስትሮል" የሚለውን ቃል ሁላችንም ሰምተናል አይደል? አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ይፈራሉ። ለአንዳንዶች ይህ የተለመደ ነው። እንዲያውም ኮሌስትሮል ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ነው። ነገር ግን ችግሮች የሚፈጠሩት በጣም ሲጨምር ብቻ ነው። ትልቁ ችግር ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምልክቶች አለማሳየታችን ነው። ለዚህም ነው እንደ "ዝምተኛ ጠላት" ሆኖ የሚሰራው እና እንደ የልብ ህመም ላሉ ከባድ በሽታዎች መንገድ የሚጠርግ። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ኮሌስትሮል እንወቅ።

ኮሌስትሮል ምንድን ነው? ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል?

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ነው። ሁለት ዋና ዋና የስብ ዓይነቶች አሉ።

1. LDL (ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ "መጥፎ ኮሌስትሮል" ብለን የምንጠራው ነው። የደም ስሮቻችንን እንደ ቧንቧዎች አድርገን አስቡት። ይህ LDL ኮሌስትሮል የሚያደርገው በእነዚያ ቱቦዎች ውስጥ እንደ ቆሻሻ መከማቸት ሲሆን ቀስ በቀስ ደም እንዳይፈስ መንገዱን መዝጋት ነው። ይህ 'አተሮስክለሮሲስ' ብለን የምንጠራው ነው።

2. ኤችዲኤል (ከፍተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ የእኛ ጀግና ነው፣ "ጥሩው ኮሌስትሮል"። ኤችዲኤል በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ የተጣበቀውን መጥፎ ኮሌስትሮል ወስዶ ወደ ጉበት ይወስደዋል። ጉበት ከሰውነትዎ ያስወግደዋል። ልክ እንደ ቆሻሻ ሰብሳቢ ነው።

ከእነዚህ ሁለት በተጨማሪ፣ በደማችን ውስጥ ትራይግሊሰርስ የሚባል ሌላ የስብ አይነት አለ። የእነዚህ መጠን መጨመር ለልብም ጥሩ አይደለም።

ጉበታችን የሚያስፈልገንን ኮሌስትሮል ያመነጫል። ነገር ግን ከምንመገባቸው ምግቦች፣ በተለይም ከእንስሳት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ እንቁላል፣ ሥጋ) እና ከተቀነባበሩ ምግቦች ተጨማሪ ኮሌስትሮልን እናገኛለን። እነዚህ በዶናት፣ በቀዘቀዘ ፒዛ፣ በብስኩት፣ በቋሊማ እና በአንዳንድ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለዎት እንዴት ያውቃሉ?

ዋናው ነገር ይኸውልህ። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ምንም አይነት ምልክት የለውም። እንኳን ሳታውቅ በሰውነትህ ውስጥ አደገኛ የሆነ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሊኖርብህ ይችላል። ለዚህም ነው የኮሌስትሮል መጠንህን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው።

ይህንን ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የደም ምርመራ ማድረግ ነው። ይህ የሊፕታይድ ፕሮፋይል ምርመራ ይባላል።

ይህንን ፈተና መውሰድ ያለበት ማነው?

• ከ20 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ቢያንስ በየ5 ዓመቱ አንድ ጊዜ ይህንን ምርመራ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
• ልጆችም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሊኖራቸው ይችላል። በተለይም በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው (እናት፣ አባት፣ አያቶች) ገና በለጋ ዕድሜው የልብ ድካም ወይም የስትሮክ በሽታ ካጋጠመው ከ9-11 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የኮሌስትሮል መጠናቸውን መመርመር አስፈላጊ ነው።

ይህ የደም ምርመራ የእርስዎን አጠቃላይ የኮሌስትሮል፣ የኤልዲኤልዲ፣ የኤችዲኤል እና የትሪግሊሰሪድ መጠን ያሳያል። ሐኪምዎ እነዚህን እሴቶች ከእድሜዎ፣ ከደም ግፊትዎ እና ሲጋራ እያጨሱ መሆንዎን እንዲሁም ለልብ ሕመም ተጋላጭ መሆንዎን እና የትኛው ሕክምና ተገቢ እንደሆነ ለማወቅ ይመረምራል።

የኮሌስትሮል ከፍተኛ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በአኗኗራችንና በልማዳችን ውስጥ ብዙ ነገሮች ይህንን ይነካሉ። ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የአኗኗር ዘይቤዎን እንዴት መቀየር ይቻላል?

ብዙ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤያቸውን በመቀየር የኮሌስትሮል መጠናቸውን መቆጣጠር ይችላሉ። ይህ መድሃኒት ከመውሰድ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ይህ በሦስት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል፡- አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት ቁጥጥር።

1. በትክክል እንብላ!

• የሳቹሬትድ እና ትራንስ ፋትን ይቀንሱ፡- የሰባ ስጋ፣ ካም፣ ቋሊማ፣ ቅቤ፣ አይብ፣ ሙሉ ክሬም ወተት፣ የኮኮናት ዘይት፣ የዘንባባ ዘይት እና ማርጋሪን ከመጠን በላይ መጠቀምን ይቀንሱ ። የምግብ ፓኬጁ "በከፊል ሃይድሮጂን የተደረገበት" የሚል ከሆነ ትራንስ ፋት ይዟል ማለት ነው።
• ጥሩ ቅባቶችን (ያልተሟሉ ቅባቶችን) በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ፡- አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት፣ የካኖላ ዘይት፣ እንደ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ እና ካሼው ያሉ ለውዝ እንዲሁም እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሳዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- እንደ አጃ፣ ገብስ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (በተለይም ቅጠላማ አረንጓዴ) ያሉ ሙሉ እህሎችን ይመገቡ። ፋይበር በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።
• ስኳርን ይቀንሱ፡- እንደ ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች እና ብስኩቶች ያሉ በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ትራይግላይሰርይድ መጠንን ይጨምራሉ። እነዚህን በተቻለ መጠን ያስወግዱ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናድርግ!

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ፣ በሳምንት ለ5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ግብ ያዘጋጁ። ይህ ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም።

• ፈጣን የእግር ጉዞ
• ብስክሌት መንዳት
• በአትክልቱ ውስጥ መሥራት
• መዋኘት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) ይቀንሳል፣ ጥሩ ኮሌስትሮልን (HDL) ይጨምራል፣ እና ልብን ያጠናክራል።

3. ክብደታችንን እንቆጣጠር!

ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደት መቀነስ LDL፣ ጠቅላላ ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰሪድ ለመቀነስ ይረዳል። ምግብን መዝለል እና ክብደትን በአንድ ጊዜ መቀነስ ብቻ ዘላቂ እና የረጅም ጊዜ ለውጦችን ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

መድሃኒቶች መቼ ያስፈልጋሉ?

በአንዳንድ ሁኔታዎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እንኳን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በተለይም በቤተሰብ ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሲኖር እና በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ለሆኑ ሰዎች ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ዋና እና በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት የመድኃኒት ዓይነቶች ስታቲን ናቸው። ለምሳሌ Atorvastatin (Lipitor)፣ Rosuvastatin (Crestor) እና Simvastatin (Zocor) ይገኙበታል። እነዚህም በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ምርትን ያግዳሉ።

በተጨማሪም፣ እንደ ፋይብሬትስ፣ ኒያሲን እና ኤዜቲሚቤ ያሉ ሌሎች መድኃኒቶች አሉ። ሐኪምዎ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መድሃኒት እና መጠን ይወስናል።

የመድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች

እንደማንኛውም መድሃኒት፣ ይህ ትንሽ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል። በጣም የተለመደው የጡንቻ ህመም ነው። መድሃኒቱን ከጀመሩ በኋላ የጡንቻ ህመም ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

እንዲሁም፣ አንዳንድ ሰዎች የመድኃኒቱን ውጤታማነት ሊጎዳ ስለሚችል፣ ስቴቲን በሚወስዱበት ጊዜ የወይን ፍሬ ጭማቂ ከመጠጣት እንዲቆጠቡ ይመከራሉ።