አንዳንድ ጊዜ "እኔ ማን ነኝ?"፣ "በዚህ ህይወት ውስጥ ምን እያደረግኩ ነው?"፣ "የህይወቴ ትርጉም ምንድን ነው?" ብለው ያስባሉ? ወይስ በህይወት ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ እየሆነ እንዳለ ይሰማዎታል? እነዚህን ጥያቄዎች ብቻዎን አይደሉም። ዛሬ ስለእነዚህ ነገሮች በጥልቀት እንዲያስቡ፣ ለህይወትዎ ኃላፊነት እንዲወስዱ እና ትርጉም ያለው ህይወት እንዲኖሩ የሚረዳዎትን የስነ-ልቦና ህክምና አይነት እንወያያለን።
የኤግዚስቴንሻል ቴራፒ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የስነልቦና ሕክምናም ዓይነት ነው። ነገር ግን እንደሰማናቸው አንዳንድ ሕክምናዎች አይደለም። ለምሳሌ፣ እንደ ``(የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና`` ባሉ ዘዴዎች፣ ትኩረቱ ብዙውን ጊዜ ያለፉ ልምዶችዎ የአሁኑን ባህሪዎን እንዴት እንደሚነኩ ላይ ነው። ነገር ግን በዚህ የኤግዚስቲንሻል ቴራፒ በሚባለው ዘዴ፣ በተለየ መንገድ ያስባሉ።
እዚህ ላይ ዋናው ትኩረት የግል ምርጫዎችዎ እና ኃላፊነቶችዎ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚቀርጹ ላይ ነው።
ሕይወትህን እንደ ተሽከርካሪ አስብ። ይህ ቴራፒ ተሳፋሪ ሳይሆን ተሳፋሪ መሆንን ያስተምርሃል። በምትኩ፣ ወደ አሽከርካሪው ወንበር ትገባለህ፣ መሪውን ትይዛለህ፣ እና ተሽከርካሪውን ወደምትፈልገው ቦታ ትነዳለህ። ይህም ማለት በሕይወትህ ውስጥ ለሚከሰቱ ነገሮች ምክንያቶችን ከመፈለግ ይልቅ፣ ለእነዚያ ነገሮች እንዴት እንዳበረከትክ፣ ከእነሱ ምን መማር እንደምትችል እና የወደፊት ሕይወትህን በምትፈልገው መንገድ እንዴት እንደምትቀርጽ ይናገራል። ይህ ቴራፒ በሰው ልጅ ህልውና ውስጥ ስላሉ ተግዳሮቶች በጥልቀት የሚናገር በፍልስፍና ፅንሰ-ሀሳቦች ላይ የተመሠረተ ሕክምና ነው።
ይህ ሕክምና ለማን በጣም ተስማሚ ነው?
ይህ ህክምና ስለራሳቸው እና ስለሚኖሩበት ዓለም የበለጠ ለማወቅ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተለይ ከሚከተሉት በሽታዎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጠቃሚ ነው፡
- የዕፅ አጠቃቀም ችግር
- ጭንቀትና ፍርሃት
- የመንፈስ ጭንቀት
- የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት (PTSD)
- የረጅም ጊዜ የአካል ህመም ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ችግር ካለበት ጋር መኖር የሚያስከትለው ጭንቀት
- በህይወት ውስጥ ትልቅ ለውጥ (መታመም፣ ሥራ ማጣት፣ አንድን ሰው ማጣት) የሚመጣውን ጭንቀት ለሚቋቋሙ።
ይህ ቴራፒ የሚያደርጓቸው ውሳኔዎች በውጤቶችዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመረዳት ይረዳዎታል፣ ይህም በእውነት አስፈላጊ እና ትርጉም ያላቸው ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
የዚህ ሕክምና አራቱ መሠረታዊ ምሰሶዎች
ይህ ዘዴ፣ የኤግዚስቴንሻል ቴራፒ ተብሎ የሚጠራው፣ ሁላችንም በሰው ልጅ ህልውና ውስጥ በምናያቸው አራት መሠረታዊ እውነቶች ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህም 'አራት ምሰሶዎች' ይባላሉ። ቴራፒስቱ እነዚህን አራት ምሰሶዎች ያለ ፍርሃት እንድትጋፈጡ ይረዳችኋል።
| ምሰሶ | በቀላሉ እንረዳው። |
|---|---|
| 1. ሞት | ሞት የሕይወት አካል ነው። ያለ ፍርሃት የማይቀር ነገር አድርገን ስንቀበለው፣ ሕይወታችንን የበለጠ ትርጉም ባለው እና ሙሉ በሙሉ ልንኖር እንችላለን። |
| 2. ማግለል | በመጨረሻም፣ በሕይወታችን ውስጥ ብቻችንን ነን። የራሳችንን የወደፊት ሕይወት መቆጣጠር የምንችለው እኛ ብቻ ነን። ይህንን እውነት ስንረዳ፣ በሌሎች ላይ ጥገኛ እንሆናለን እና በራሳችን ጥንካሬ የበለጠ እንተማመናለን። |
| 3. ትርጉም | ሕይወትህን ዓላማና ትርጉም የሚሰጥህን ነገር ማግኘት። በእውነት ደስተኛና እርካታ የሚያስገኝልህን መለየት። |
| 4. ኃላፊነት / ነፃነት | በህይወትህ ውስጥ ውሳኔ የማድረግ ነፃነት አለህ። ነገር ግን ለእያንዳንዱ ውሳኔ ኃላፊነት መውሰድ አለብህ። ምርጫዎችህ የሕይወትህን መንገድ ይወስናሉ። |
በዚህ ህክምና፣ ቴራፒስቱ እነዚህን አራት ምሰሶዎች ሲመለከቱ የሚሰማዎትን ፍርሃትና ጭንቀት ለመቀነስ እና እነዚህ የሰው ልጅ ሕይወት የተለመዱ ክፍሎች መሆናቸውን ለመቀበል ይሞክራል።
ይህ ሕክምና እንዴት ይሠራል?
ይህ እንደሌሎች የስነ-ልቦና ህክምናዎች የንግግር ሕክምና ነው። ቴራፒስቱ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር ያለምንም ፍርድ በነፃነት ማጋራት የሚችሉበት " አስተማማኝ ቦታ" ይፈጥራል።
በተለምዶ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ ክፍለ ጊዜ አለ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል። በመጀመሪያ፣ ቴራፒስትዎ ከህክምናው ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ይጠይቅዎታል። ከዚያም፣ ግቦችዎን ለማሳካት በሚረዳ መንገድ ውይይቱን ይመራሉ።
በስራ ቦታ ችግር እንዳለብህ አስብ። ካለፈው ታሪክህ ስለተከሰቱ ነገሮች ሁሉ ከመጠየቅ ይልቅ፣ ቴራፒስቱ "እሺ፣ ይህንን ሁኔታ አሁን ለመለወጥ ምን ማድረግ ትችላለህ? ምን አይነት ነገሮችን በእርግጥ ትወዳለህ?" የሚሉ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ቁጥጥር እንድታደርግ ይረዳሃል? አንዳንድ ጊዜ ዛሬ ያለህበትን ደረጃ እንዴት እንደደረስክ ለመረዳት ስለቀድሞ ልምዶቻቸውም ሊያወሩ ይችላሉ።
የዚህ ጥቅምና ገደቡ ምንድን ነው?
እንደማንኛውም ሕክምና፣ ጥቅሞችም ሆኑ ገደቦች አሉ፣ እና እነሱን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
| ጥቅማ ጥቅሞች | ጉልህ ገደቦች |
|---|---|
|
|
አስፈላጊ ምክሮች እና ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነገሮች
ሕክምና መጀመር አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን ለአዲስ ሰው ሲያካፍሉ ምቾት ማጣት እና አለመተማመን መሰማት የተለመደ ነው። ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ክፍት አእምሮ ይዘው ወደ ሕክምና ይሂዱ። ቴራፒስትዎ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ መሆኑን ያስታውሱ።
በማንኛውም ጊዜ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም በሕክምናዎ ምንም አይነት እድገት እያሳዩ እንዳልሆነ ከተሰማዎት፣ በቀጥታ ከቴራፒስትዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ ። ከዚያ ለእርስዎ የሚስማማ መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ።
የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?
እንደ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ያሉ ምልክቶችዎ በሕክምናው ወቅት እየባሱ ከሄዱ፣ ወዲያውኑ ለቴራፒስትዎ ወይም ለዶክተርዎ ያሳውቁ።
በጣም አስፈላጊ፡- በሕክምና ወቅት ወይም በሌላ በማንኛውም ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካጋጠመዎት፣ እባክዎን ብቻዎን አይሰቃዩ። ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ ወይም እንደ ሱሚትራዮ ያለ ሚስጥራዊ የምክር አገልግሎት ይደውሉ። ሁልጊዜ የሚረዳዎት ሰው አለ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የኤግዚስቴንሻል ቴራፒ የሕይወትዎን ትርጉም እንዲያገኙ እና እንዲቆጣጠሩ የሚያግዝዎ የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው።
- ይህ የተመሰረተው በሞት፣ በብቸኝነት፣ ትርጉም እና ኃላፊነት አራቱ መሰረታዊ ምሰሶዎች ላይ ነው።
- ይህ በምርጫዎችዎ እና በግል ኃላፊነትዎ ላይ የሚያተኩር በንግግር ላይ የተመሠረተ ሕክምና ነው።
- ህክምና ሲጀምሩ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። ይህ ሂደት ነው። ከቴራፒስትዎ ጋር በግልጽ መነጋገር አስፈላጊ ነው።
- የአእምሮ ሁኔታዎ እየተባባሰ ከሄደ ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካለዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር