አንተም የመንፈስ ጭንቀት አለብህ? (ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር) - በዚህ ጉዞ ላይ ብቻህን አይደለህም።

አንዳንድ ጊዜ በጣም አዝነሃል፣ ብቸኝነት ይሰማሃል ወይም ያለምንም ምክንያት ባዶነት ይሰማሃል? ከጓደኞችህ ጋር መውጣት፣ ፊልም ማየት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ከዚህ በፊት የምትደሰትባቸውን ነገሮች ለማድረግ ፍላጎት የለህም? ብቻህን በክፍልህ ውስጥ መቆየት፣ ከሁሉም ሰው መራቅ ትፈልጋለህ? እነዚህን ስሜቶች ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት መሰማታቸው የተለመደ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ለሳምንታት ወይም ለወራት ከቀጠለ፣ "ድብርት" ብለን የምንጠራው በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በትክክል ምንድን ነው?

በመጀመሪያ፣ ይህንን እንረዳ። የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ድክመት ወይም መገመት የምትችለው ነገር አይደለም። ልክ እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም መታከም የሚያስፈልገው እውነተኛ የጤና ችግር ነው። በቀላል አነጋገር፣ በአእምሯችን ውስጥ በተወሰኑ ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪዎች) ተግባር ላይ በሚደረጉ ለውጦች የሚመጣ ሁኔታ ነው።

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው አንድ አሳዛኝ ወይም አስቸጋሪ ነገር ሲከሰት ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። ይህ እውነት ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ያለምንም ግልጽ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ለዓመታት ሲሰቃዩ ቆይተዋል፣ ግን ለምን እንደሆነ እንኳን አይረዱም። ስለዚህ "ይህ ለምን ደረሰብኝ?" ወይም "ምን ስህተት ሠራሁ?" ብለው እራስዎን መኮነን ምንም ፋይዳ የለውም። የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ የሚችል በሽታ መሆኑን መቀበል ነው።

ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

ደስ የሚለው ዜና የመንፈስ ጭንቀት ሊቆጣጠርና ሊታከም የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው። አንድም አስማታዊ መድኃኒት የለም። ብዙውን ጊዜ የሕክምና ጥምረት በጣም ውጤታማ ነው። ለዚህም ዶክተር ማየትና ምክር ማግኘት አለብዎት። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጃሉ።

ከታች ካለው ሰንጠረዥ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

በአኗኗራችን ላይ ትልቅ ለውጥ እናምጣ።

ከመድኃኒት እና ከቴራፒ ጋር፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ የሚያክሏቸው ትናንሽ ነገሮች በአእምሮ ጤናዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በቀን ውስጥ የሚዝናኑበትን ስፖርት ይራመዱ፣ ይሮጡ፣ ብስክሌት ይንዱ ወይም ላብ እስኪሰበሩ ድረስ ይጫወቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ በተፈጥሮው ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ሆርሞኖች ያመነጫል። ትልቅ ጅምር ማድረግ አይጠበቅብዎትም፣ በቀን በ15 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ።
• ጥራት ያለው እንቅልፍ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርህ። በቀን ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር። ከመተኛትህ አንድ ሰዓት በፊት ስልክህን እና ቴሌቪዥንህን አስቀምጥ።
• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። በተቻለ መጠን የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ስኳር ያላቸውን መጠጦችን እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ እፅ ራቁ፡- አልኮል የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትል ነው። ስለዚህ አልኮልን መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ መጠጣት ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።
• የዕለት ተዕለት ተግባር፡ለቀንዎ ትንሽ እቅድ ያውጡ። ከጠዋት ከእንቅልፍዎ እስኪነቁ ድረስ እስከ ማታ ድረስ ምን እንደሚያደርጉ ሻካራ ሀሳብ መኖሩ ህይወትዎን የመቆጣጠር እና የመረጋጋት ስሜት ይሰጠዋል።
• ከጓደኞችህ ጋር ጊዜ አሳልፍ፡- የሚረዱህን፣ የሚወዱህን እና ብቻህን የማይሰቃዩህን ቤተሰቦችህንና ጓደኞችህን አነጋግር። ስሜትህን ለአንድ ሰው ማካፈል ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

ከድብርት ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጥሩ ቀናትም መጥፎ ቀናትም አሉ። ነገር ግን በትክክለኛው ህክምና እና ድጋፍ ሁኔታውን በጥሩ ሁኔታ ማስተዳደር እና ደስተኛ እና አርኪ ሕይወት መኖር ይችላሉ። ተስፋ አትቁረጡ። የመጀመሪያው እርምጃ ከታመነ ዶክተር ጋር መነጋገር ነው።