የስኳር በሽታ አለብዎት? ምግብዎን እና ኢንሱሊንዎን በትክክለኛው ጊዜ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው! (የስኳር በሽታ፡ የምግብ እና የኢንሱሊን ጊዜ)

የስኳር ህመም ካለብዎት ዋናው ግብዎ የደምዎን የስኳር መጠን መቆጣጠር ነው። ይህንን ለማድረግ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ የስኳር ህመም መድሃኒቶችዎን በተለይም ኢንሱሊንን በመመገብ እና በመውሰድ ረገድ መደበኛ ልማድ መከተል ነው። እንዲህ ማድረግ የደምዎ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ እንዳይጨምር ወይም እንዳይቀንስ ይረዳል።

ዶክተርዎ የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ በኋላ፣ እሱና የሕክምና ቡድኑ እነዚህን ነገሮች ለመወያየት እና ለእርስዎ የሚስማማ ዕቅድ ለማውጣት ከእርስዎ ጋር ይሰራሉ።

• ምን መብላት ትፈልጋለህ?
• ምን ዓይነት መድኃኒቶች ያስፈልጋሉ?
• የደምዎን የስኳር መጠን ምን ያህል ጊዜ መመርመር አለብዎት?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ አስፈላጊነት።

ከእነዚህ ሁሉ ውስጥ፣ ኢንሱሊን የሚወስዱበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሚመገቡት ምግብ ከሚወስዱት የኢንሱሊን መጠን ጋር መዛመድ አለበት።

ምግብና መጠጥ እንንከባከብ።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የሚበሉት ነገር በደምዎ ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንደሚጨምሩ እና በምን ያህል ፍጥነት እንደሚጨምር ይወስናል። ካርቦሃይድሬትስ ፣ በተለይም እንደ ዳቦ፣ ሩዝ እና ድንች ያሉ ምግቦች፣ በደም ስኳር መጠን ላይ ትልቁ እና ፈጣኑ ተጽእኖ አላቸው። ነገር ግን የሚበሉት እና የሚበሉት ጊዜም እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው።

በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ (በተለይም ካርቦሃይድሬት) የምትመገቡ ከሆነ፣ የደምዎ የስኳር መጠን በተመሳሳይ ደረጃ እንዲቆይ ይረዳል። ይህ ሌላ ጥቅም አለው። እስቲ አስቡት፣ ምግብዎን በመደበኛ ጊዜ ካቀዱ፣ ሁልጊዜ ትክክለኛዎቹን ነገሮች ለመብላት ትፈተናላችሁ። አለበለዚያ፣ በጣም ሲራቡ፣ ለሰውነትዎ ጥሩ ባይሆንም እንኳ በእጅዎ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ለመብላት ትፈተናላችሁ። ወይም ደግሞ ከሚፈልጉት በላይ ሊበሉ ይችላሉ።

ለብዙ የስኳር ህመምተኞች፣ ቀኑን ሙሉ ምግባቸውን በዚህ መንገድ ማከፋፈል ጥሩ ነው።

ስለእነዚህ ምግቦች እና ጊዜያት ብቻዎን ማሰብ የለብዎትም። ዶክተርዎ ለእርስዎ የሚስማማ የምግብ እቅድ ለማዘጋጀት እንዲረዳዎት ወደ አመጋገብ ባለሙያ (የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ) ሊመራዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷ ስለ አመጋገብዎ ያስባሉ እና መብላት የሚወዱዋቸውን እና በጀትዎ ውስጥ ያሉ ምግቦችን እንዲመርጡ ይረዱዎታል።

ዶክተርዎ እና የምግብ ባለሙያዎ የምግብ ዕቅድ ካዘጋጁ በኋላ፣ ያንን ዕቅድ ለመከተል ዕለታዊ የድርጊት መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ። በእውነቱ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች በመጨመር መፍጠር አለብዎት። ለምሳሌ፣ በሳምንት ለጥቂት ቀናት ከሰዓት በኋላ እንደ ፍራፍሬ ያለ ጤናማ መክሰስ ማከል ወይም ለእራት የሚበሉትን የካርቦሃይድሬት ብዛት መቁጠር ይችላሉ።

መድሃኒትዎን በሰዓቱ ይውሰዱ።

የሚሰጥዎ የመድኃኒት አይነት የሚወሰነው እርስዎ ባለብዎት የስኳር በሽታ ዓይነት ላይ ነው። ሐኪምዎ ኢንሱሊን ሊያዝዝልዎ ይችላል፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እራስዎን መርፌ እንዲወጉ ያስችልዎታል። ወይም ደግሞ የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር ክኒኖችን ወይም ሌሎች መርፌዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

ዶክተርዎ የሚወስዱትን የመድኃኒት መጠን በሚመገቡት የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ በመመስረት ሊያቅድ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ምግብዎን እና መድሃኒቶችዎን በአንድ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል።

መድሃኒትዎን ለመውሰድ የሚያስፈልግዎ የጊዜ ሰሌዳ ዶክተርዎ በሚያዝዘው የመድኃኒት አይነት ላይ የተመሠረተ ይሆናል። ኢንሱሊንዎን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል፣ ወይም በቀን ብዙ ጊዜ መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲወስዱ የታዘዙልዎት መድሃኒት ካለ፣ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡

• ቀኑን ሙሉ የሚሰጥ መሰረታዊ መጠን ፡ ይህ መሰረታዊ መጠን ይባላል።
• ከምግብ ጋር የሚሰጡ ተጨማሪ መጠኖች ፡ ይህ የቦለስ መጠን ይባላል።

የተለያዩ መድሃኒቶች በተለያዩ ጊዜያት መወሰድ ሊያስፈልግ ይችላል። ለምሳሌ፣ ቀኑን ሙሉ የሚሰራ የተራዘመ የሚለቀቅ ክኒን ካለዎት፣ በየጠዋቱ አንዱን እንዲወስዱ ሊነገርዎት ይችላል። ሌሎች መድሃኒቶች ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው።

ተጨማሪ እገዛ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በትክክል ከመመገብ እና መድሃኒትዎን በሰዓቱ ከመውሰድ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ጥቅሞች ይሰጣል፡

የደምዎ የስኳር መጠን አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ የሚሆነው ምግብ ወይም መክሰስ ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በኋላ ነው። ስለዚህ፣ ከተመገቡ በኋላ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ ያንን ስኳር እንዲጠቀም ይረዳል። እንዴት ይሰራል? ጡንቻዎችዎ ሲሰሩ፣ በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ኃይል ለመስጠት ይጠቀማሉ።

ይህንን ጥቅም ለማግኘት ብዙ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። ከ10-15 ደቂቃ የሚፈጅ አጭርና ቀላል እንቅስቃሴ እንኳን በቂ ነው።

• ትንሽ የእግር ጉዞ
• ውሻውን ለእግር ጉዞ መውሰድ
• ኳሱን በቅርጫት ውስጥ ማስገባት
• ወጥ ቤቱን ማጽዳት

ነገር ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ መጀመሪያ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ። ምክንያቱም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ጥሩ ነገር አይደለም። የሕክምና ቡድንዎ ከአመጋገብዎ እና ከመድኃኒት ዕቅድዎ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎት ይችላል።

የስኳር መጠንዎን በየጊዜው ያረጋግጡ።

አመጋገብዎ፣ መድሃኒትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሁሉም በደምዎ የስኳር መጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ ስለዚህ በየጊዜው መመርመር ያስፈልግዎታል።

ዶክተርዎ በቀን ስንት ጊዜ የደም ስኳርዎን መመርመር እንዳለብዎት ይነግርዎታል። ይህ የሚወሰነው በሚያዙት የስኳር በሽታ አይነት እና በሚወስዱት የኢንሱሊን ወይም ሌሎች መድሃኒቶች መጠን ላይ ነው።

• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና ማታ ከመተኛትዎ በፊት የደምዎን ስኳር መመርመር ያስፈልግዎታል።
• እርስዎ ይወስዳሉ።ለረጅም ጊዜ በሚሠራ ኢንሱሊን አማካኝነት ከቁርስ እና ከእራት በፊት የደም ስኳርዎን መመርመር ብቻ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
• ከኢንሱሊን ውጪ ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ በየቀኑ የደምዎን ስኳር መመርመር ላያስፈልግዎ ይችላል።

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ የደም ስኳርዎን መጠን በተመለከተ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙ ሰዓታት እና ምናልባትም በሚቀጥለው ቀን የደም ስኳርዎን መጠን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት፣ በሚያደርጉት ጊዜ እና በኋላ የደም ስኳርዎን መጠን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።