እንዲሁም የጥቁር ቀለም ያልተለመደ ፍርሃት አለህ? (ሜላኖፎቢያ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ጥቁር ቀሚስ ማየት ይጠላሉ? ጥቁር መኪና ማየት ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል? ወይስ በሌሊት ጨለማ ውስጥ ከባድ እና ብቸኝነት ይሰማዎታል? ምናልባት እርስዎም "ሜላኖፎቢያ" የሚባል ይህ በሽታ ሊኖርዎት ይችላል። አይጨነቁ፣ ይህ ብዙ ሰዎች ሊያጋጥማቸው የሚችል ነገር ነው። ዛሬ በዝርዝር እንነጋገርበት።

ሜላኖፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜላኖፎቢያ ያልተለመደ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጥቁር ወይም ጥቁር ቀለሞችን የሚመለከት ፍርሃት ነው። አሁን ይህ ከባድ ሕመም ነው ወይ ብለህ ታስብ ይሆናል። እንዲያውም ሜላኖፎቢያ በይፋ የሕክምና ምርመራ ተደርጎ አይታወቅም። ሆኖም፣ ለጥቁር ቀለም ከባድ ፍርሃት ካለህ ሐኪምህ 'የተወሰነ ፎቢያ' እንዳለብህ ሊያውቅህ ይችላል። ማለትም፣ ለአንድ የተወሰነ ነገር ወይም ሁኔታ ከፍተኛ ፍርሃት ማለት ነው። ይህ ፍርሃት በእውነቱ ሊያስከትል ከሚችለው ጉዳት በጣም የላቀ ነው።

በመደበኛ ፍርሃት እና በፎቢያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

አሁን፣ ሁላችንም የተወሰኑ ነገሮችን መፍራት የተለመደ ነው። ደህንነትዎን የሚጎዱ ወይም ምቾት የማይሰጡ ነገሮችን መፍራት ተፈጥሯዊ ነው። ለምሳሌ፣ ደም፣ እባቦች ወይም ከፍታዎችን ሲያዩ ትንሽ የመረበሽ ወይም የጭንቀት ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። አንዳንድ ሰዎች ከሜላኖፎቢያ በተጨማሪ ለሌሎች ቀለሞች ከፍተኛ ፍርሃት ሊኖራቸው ይችላል። ይህንን 'ክሮሞፎቢያ' ብለን እንጠራዋለን። እነዚህ ነገሮች ትንሽ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ቢችሉም፣ አብዛኛውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም።

ይሁን እንጂ፣ ፎቢያ በጣም ኃይለኛ ፍርሃት ነው። ምንም ያህል ለማምለጥ ወይም ለማስወገድ ብትሞክር፣ ያ ፍርሃት የሚያድግ እንጂ የሚቀንስ አይደለም። እስቲ አስብበት፣ በጣም ቀላል በሆኑ ተራ ሁኔታዎች ውስጥም ቢሆን፣ ያንን ፍርሃት ታስታውሳለህ። ያንን ፍርሃት የሚያስከትል ነገር ለማስወገድ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ትፈተናለህ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች እና ድርጊቶች በአእምሮ ጤናህ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችህ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

እኔም የሜላኖፎቢያ (melanophobia) አለብኝ? እንዴት አውቃለሁ?

ሜላኖፎቢያ ካለብዎት፣ ጥቁር ቀለምን የማየት ወይም የማሰብ ከፍተኛ እና ቁጥጥር የማይደረግበት ፍርሃት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ፍርሃት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ወደ ድንጋጤ ጥቃት እንኳን ሊያመራ ይችላል። ይህ ሁኔታ የመተንፈስ ችግር የሚያጋጥምዎት፣ ደረትዎ የሚመታ፣ ላብ የሚሰማዎት፣ የሚንቀጠቀጡበት እና የሚሞቱበት ሁኔታ የሚሰማዎት ነው።

ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ፍርሃት የሚከሰተው በጥቁር ወይም በጨለማ ቀለሞች በሚወከሉ ነገሮች ነው። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ያስቡ፡

• አደጋ
• ጨለማ
• ሞትና ሀዘን (አንድን ሰው ስናጣ ጥቁር እንለብሳለን)
• ብስጭት፣ የመንፈስ ጭንቀት
• ክፉ፣ አጋንንታዊ ነገሮች
• የጠፋ ስሜት
• ብቸኝነት
• ለሊት

እነዚህን ነገሮች ከጥቁር ቀለም ጋር ስለምናያይዘው፣ ያንን ቀለም ስናይ ፍርሃትና ጭንቀት ሊሰማን ይችላል። እነዚህ ምልክቶች እንዳሉብህ ካሰብክ ሐኪም ጋር መሄድህ ጥሩ ነው። ስለ ስሜቶችህ ሐቀኛ መሆን ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

እንደዚህ አይነት ሌሎች ፎቢያዎች ሊኖሩ ይችላሉ?

አዎ፣ "ልዩ ፎቢያ" ያለበት ሰው ብዙ ጊዜ ከአንድ በላይ ፎቢያ ሊኖረው ይችላል። ስለዚህ፣ ሜላኖፎቢያ ካለብዎት፣ እነዚህ ሌሎች ፎቢያዎችም ሊኖሩዎት ይችላሉ፡

• አውቶፎቢያ፡- ብቻዬን የመሆን ፍርሃት።
• ክሮሞፎቢያ፡- በአጠቃላይ የቀለም ፍርሃት (ጥቁር ብቻ ሳይሆን)።
• ኒክቶፎቢያ ፡ የጨለማ ፍርሃት።
• ሳምሃይኖፎቢያ፡- የ'ሃሎዊን' በዓል ፍርሃት (ምንም እንኳን በአገራችን የተለመደ ባይሆንም፣ አንዳንድ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል)።
• ሴሌኖፎቢያ፡- የጨረቃ ፍርሃት።
• ታናቶፎቢያ ፡ የሞት ፍርሃት።

ይህ የሜላኖፎቢያ በሽታ ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ለዚህ መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል መናገር ቢከብድም፣ ለሜላኖፎቢያ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፤

• የጄኔቲክስ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የስሜት መቃወስ ፣ ሌሎች የጭንቀት መታወክ ወይም የተወሰኑ ፎቢያዎች ካሉት፣ እነዚህን ሁኔታዎች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ማለትም፣ የጄኔቲክ ትስስር ሊኖር ይችላል።
• የአካባቢ ሁኔታዎች፡- ከጥቁር ቀለም ጋር በተያያዘ ከባድ የስሜት ቀውስ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ሜላኖፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እስቲ አስቡት፣ በልጅነትዎ ከጥቁር ቀለም ጋር በተያያዘ መጥፎ ተሞክሮ ወይም አስፈሪ ክስተት አጋጥሞዎት ይሆናል። እንዲሁም፣ ጥቁር በብዙ ባህሎች ውስጥ ከሞት፣ ከሐዘን እና ከሐዘን ጋር የተቆራኘ ስለሆነ፣ ያ የባህል ተጽዕኖ ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ በአገራችን አንድ ሰው ሲሞት፣ ሰዎች ሀዘናቸውን ለመግለጽ ጥቁር ይለብሳሉ። እንደዚህ ያሉ ነገሮች ለጥቁር ቀለም አሉታዊ አመለካከት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ሜላኖፎቢያ ያለበት ሰው ምልክቶች ምንድናቸው?

ስለ ጥቁር ቀለም ወይም በጥቁር ቀለም የተወከሉትን ነገሮች ስታስቡ፣ ሰውነትዎ እና ባህሪዎ የተወሰኑ ምላሾችን እና ለውጦችን ሊያሳይ ይችላል። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የባህሪ ለውጦች፡

• ጥቁር የሆኑ ነገሮችን ማስወገድ፡- ምንም ያህል ብትፈልጋቸው፣ ጥቁር በመሆናቸው ብቻ ከመጠቀም ወይም በዙሪያህ ከማቆየት ለመቆጠብ ትፈተን ይሆናል። ለምሳሌ፣ መግዛት የሚያስፈልግህ የመድኃኒት ሳጥን ጥቁር መለያ ካለው፣ ለመውሰድ ትፈራ ይሆናል።
• ማታ ላይ ወደ ውጭ ሲወጡ ምቾት ማጣት እና ከቁጥጥር ውጭ መሆን፤ጨለማ በሌሊት ሲወድቅ፣ ትልቅ ሸክም እና በራስ ያለመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
• ከቤት መውጣት እንኳን አይፈልጉም፤ ከቤት ቢወጡ ጥቁር ወይም ጨለማ ነገር የሆነ ቦታ ላይ ያዩታል ብለው በመፍራት ቤት ውስጥ ለመቆየት ይሞክራሉ።
• ዓይንህን ለመዝጋት ትፈራለህ፡- ዓይንህን ስትጨፍን ጨለማ ማየት ስለምትችል፣ ልትፈራው ትችላለህ።
• ጥቁር ልብስ አትልበስ፣ ጥቁር ልብስ አትነዳ፡- አንዳንድ ሰዎች ጥቁር ልብስ መልበስ አይወዱም፣ በውስጡ መታየት ይቅርና ጥቁር ልብስ መልበስ አይወዱም። ጥቁር መኪና ሲመጣ ካዩ እንኳን መንገዱን ሊያቋርጡ ይችላሉ።

አካላዊ ምላሾች፡

ይህ ፍርሃት በሰውነትዎ ላይም አንዳንድ ተጽዕኖዎችን ሊያስከትል ይችላል።

• የጭንቀት መታወክ ፡ የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት።
• ግራ መጋባት ወይም የማተኮር ችግር፡- በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አይቻልም፤ ሁሉም ነገር የተዝረከረከ ይመስላል።
• የመንፈስ ጭንቀት፡- ዘወትር ሀዘን፣ ድብርት እና በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት።
• ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ህመም፡- እነዚህ አካላዊ ምቾት ማጣት ፍርሃት እየጨመረ ሲሄድ ሊከሰት ይችላል።
• ራስ ምታት ፡ ራስ ምታት በተደጋጋሚ ሊከሰት ይችላል።
• ፈጣን የልብ ምት፣ ላብ፣ መንቀጥቀጥ፡- እነዚህ የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም ብዙውን ጊዜ በከባድ ፍርሃት ወቅት የሚከሰቱ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ዶክተር ሜላኖፎቢያን በትክክል እንዴት ይመረምራል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል። እንደዚህ አይነት ጥያቄዎች ሊጠየቁ ይችላሉ፡

• " የጥቁር ቀለም ፍርሃትህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ላይ ምን ተጽዕኖ አሳድሯል ?"
• " ስለ ጥቁር ቀለም ፍርሃት ምን ያህል ጊዜ ታስባለህ? "
• " አሁን ከዚህ ፍርሃት የተነሳ ከዚህ በፊት የምትወዳቸውን ነገሮች እና ከዚህ በፊት የምትሄድባቸውን ቦታዎች እያስወገድክ ነው? "
• " ጥቁር ወይም ጥቁር ነገር ሲያዩ ምን አይነት ምልክቶች ያጋጥሙዎታል? ምን ያህል ከባድ ናቸው? "
• " እነዚህን ምልክቶችና የባህሪ ለውጦች ለምን ያህል ጊዜ አጋጥሞሃል? "
• " በቤተሰብዎ ውስጥ የጭንቀት መዛባት ወይም ሌሎች ፎቢያዎች ያጋጠሙት/ያጋጠማቸው ሰው አለ? "
• " ስለ ጥቁር ቀለም ምን አይነት ባህላዊ እምነቶች አሉህ? (ለምሳሌ፣ እንደ ጥቁር ያለ እድል ማጣት ያሉ ነገሮች)።"

እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን በመጠየቅ እና በመልሶችዎ ላይ በመመስረት፣ ዶክተርዎ ከሜላኖፎቢያ ጋር የሚመሳሰል “ልዩ ፎቢያ” እንዳለቦት መወሰን ይችላል። ስለዚህ ስለ ስሜቶችዎ በተቻለ መጠን ሐቀኛ እና ግልጽ ይሁኑ።

ለዚህ የሚሆን ሕክምና አለ? ምንድን ነው?

አዎ፣ ለዚህ ​​የሚሆን ህክምና በእርግጠኝነት አለ! አይጨነቁ። ከሚጠቀሙባቸው ዋና ዋና ሕክምናዎች አንዱ 'የኤክስፖዝ ቴራፒ' ነው።

'የተጋላጭነት ሕክምና' ምንድን ነው?

ይህ የሚያደርገው ቀስ በቀስ፣ በስርዓት፣ ለሚፈሩት ነገር ማለትም ለጥቁር ቀለም ያጋልጥዎታል። በዚህ መንገድ ያስቡት።

በመጀመሪያ፣ ቴራፒስቱ ትንሽ ጥቁር የሆነ ነገር እንድትመለከቱ ይጠይቅዎታል። ምናልባት በላዩ ላይ ጥቁር መስመር ያለው ቅጠል። ያንን መቋቋም ሲችሉ ትንሽ ጥቁር የሆነ ነገር ያሳዩዎታል። ቀስ በቀስ፣ ከጊዜ በኋላ፣ ሙሉ በሙሉ ጥቁር የሆነ ነገር መንካት እና መያዝን ይለምዳሉ። በዚህ ቴራፒ መጨረሻ ላይ፣ ጥቁር ቀለሙን ሲያዩት እንዳደረጉት ፍርሃት ወይም ምቾት አይሰማዎትም። ይህ ማለት ውሃ ወደ ውሃ የሚፈራውን ሰው ቀስ በቀስ ማለማመድ ነው።

ሌሎች ምን ዓይነት ሕክምናዎች ሊረዱዎት ይችላሉ?

ከ"የተጋላጭነት ሕክምና" በተጨማሪ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች በሕክምና ዕቅድዎ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ በዚህ ውስጥ፣ አንድ ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር ይነጋገርና ከጥቁር ቀለሞች ጋር የተያያዙ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይመረምራል። እንዲሁም ፍርሃትዎን ለመቋቋም እና ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶችን ያስተምሩዎታል። በተለይም፣ የአስተሳሰብዎን መንገድ እንዲቀይሩ እና በተራው ደግሞ ባህሪዎን እንዲቀይሩ ይረዱዎታል።
• የጭንቀት ቅነሳ፡- ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህም አሉታዊ፣ አስፈሪ ሀሳቦችን በአዎንታዊ እና ጤናማ ሀሳቦች ለመተካት እና አሉታዊ ባህሪያትን በአዎንታዊ ባህሪያት ለመተካት ይረዳዎታል።
• መድሃኒቶች፡- መድሃኒቶች ሜላኖፎቢያን ሙሉ በሙሉ መፈወስ አይችሉም። ሆኖም ግን፣ ፀረ-ጭንቀት የስሜት መቃወስ ችግሮችዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በጭንቀት ወይም አስፈሪ ጊዜያት ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ (ለምሳሌ፣ የቀብር ሥነ ሥርዓት፣ ሃሎዊን - ምንም እንኳን ሃሎዊን በአገራችን የተለመደ ባይሆንም፣ ጨለማ ጭብጥ ያለው ክስተት ሊሆን ይችላል)። ሆኖም፣ እነዚህ ሁሉ መድሃኒቶች በዶክተር ምክር ብቻ መወሰድ አለባቸው።

ሜላኖፎቢያን ለመከላከል ወይም ለመቆጣጠር ማድረግ የምችላቸው ነገሮች አሉ?

አዎ፣ የሆነ ነገር የሚፈሩ ከሆነ፣ ፍርሃት ወደ ፎቢያ የመቀየር አደጋን ለመቀነስ ወይም ፎቢያ ካለዎት የፎቢያን ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

እነዚህ ነገሮች ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ፡-

• ካፌይን (ሻይ፣ ቡና)፣ አልኮል እና ሌሎች እጾችን መጠቀምን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ ።
• ውጥረትን ይቀንሱ።ዘና ለማለት መንገዶችን ይፈልጉ (ለምሳሌ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መሳተፍ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ)።
• የሚያጨሱ ከሆነ ያቁሙ። እንዲሁም ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም ያቁሙ።
• ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ (ዶክተር፣ ቴራፒስት)።
• ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፍ። ከጓደኞችህና ከቤተሰብህ ጋር መነጋገርና አብራህ ጊዜ ማሳለፍ ትልቅ ጥንካሬ ነው።

ከህክምና በኋላ ሁኔታዬ ምን ይመስላል?

ከተሳካ ህክምና በኋላ፣ የጥቁር እና የሌሎች ጥቁር ቀለሞችን ፍርሃት እንዴት መቆጣጠር እና መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ይህም ህይወትዎን በአእምሮ ሰላም እና በሚፈልጉት መንገድ ለመኖር ይረዳዎታል። ከህክምናው በኋላ አሁንም ትንሽ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም፣ እነዚያን ደስ የማይሉ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለማረጋጋት ቴክኒኮችን እና ክህሎቶችን በዚያን ጊዜ ተምረዋል። ​​በድንገት እራስዎን ለመቆጣጠር በጣም ፈርተው ወይም ውጥረት ከተሰማዎት፣ ቴራፒስትዎ ወይም ዶክተርዎ በዚያን ጊዜ ሊረዳዎት ይችላል። ስለዚህ ብቻዎን አይሰማዎት።

ከሜላኖፎቢያ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ማወቅ ያለብዎት ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ምንድን ናቸው?

ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት አንድ ነገር ጥቁር ቀለሞችን ለማስወገድ የአኗኗር ዘይቤያቸውን መቀየር ነው። ነገር ግን ይህን ማድረግ ፎቢያ ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር ያደርገዋል። ከዚያም ጥቁር ቀለም ለምን ይህን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ እና ለደህንነትዎ ምን ያህል ስጋት እንደሚፈጥር መርሳት ቀላል ነው። ጥቁር ቀለሞችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ የተማሯቸው ባህሪያት እርስዎ ሳያውቁት ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ሕክምና ማግኘት ይህንን ፎቢያ በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲመለከቱ እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንዲረዱ ይረዳዎታል። ስለዚህ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ ወይም አያፍሩ።

በመጨረሻም፣ ልነግርህ ያለኝ ይህ ነው (መልእክት ወደ ቤትህ ሂድ)

ሜላኖፎቢያ ያልተለመደ፣ ጤናማ ያልሆነ የጥቁር ወይም የጥቁር ቀለሞች ፍርሃት ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ፍርሃት የሚያዳብሩት እነዚህ ቀለሞች አንዳንድ ጊዜ የሚወክሉትን አሉታዊ ትርጓሜዎች ምክንያት ነው፣ ለምሳሌ ብቸኝነት እና ተስፋ መቁረጥ።

ነገር ግን፣ ይህ ፍርሃት ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር መፍቀድ የለብዎትም። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ስለ ሕክምና አማራጮች ይወቁ። ፎቢያ መኖሩ የሚያሳፍር ነገር አይደለም። የተጋላጭነት ሕክምና እና ሌሎች ሕክምናዎች ብዙ ሰዎች ከዚህ ሁኔታ እንዲያገግሙ ረድተዋል። ስለዚህ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና እርዳታ ለመጠየቅ መቼም ቢሆን በጣም እንደዘገየ ያስታውሱ።

ሜላኖፎቢያ ፣ የጥቁር ቀለም ፍርሃት፣ የጨለማ ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ ፎቢያ