የኦሎምፒክ አትሌት የስኬት ሚስጥር፡ በ ADHD ህይወትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል! (ADHD በአዋቂዎች)

አንዳንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ይከብድዎታል? የጀመሩትን ከመጨረስዎ በፊት ያለማቋረጥ ወደ ሌሎች ነገሮች እየሮጡ እንደሆነ ይሰማዎታል? ወይስ እረፍት ማጣት ይሰማዎታል እና ዝም ብለው ተቀምጠው የሆነ ነገር ማድረግ እንደሚያስፈልግዎት ይሰማዎታል? እነዚህ ለብዙ ሰዎች የተለመዱ ልምዶች ናቸው። ነገር ግን እነዚህ ነገሮች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን እና ግንኙነቶችዎን ያለማቋረጥ የሚነኩ ከሆነ፣ ይህ በአትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ( ADHD ) ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ዛሬ ከ ADHD ጋር እንዴት በተሳካ ሁኔታ መኖር እንደሚቻል እንነጋገራለን። እንደ ምሳሌ በጣም ልዩ የሆነች ሰውን እንጠቀማለን። እሷም የኦሎምፒክ ማራቶን ሜዳሊያ ያሸነፈች አሜሪካዊት አትሌት ሞሊ ሴዴል ናት። ስለ ADHD ከታሪኳ ብዙ መማር እንችላለን።

ADHD በትክክል ምንድን ነው?

ብዙ ሰዎች ADHD ትናንሽ ልጆችን ብቻ የሚጎዳ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ግን ያ እውነት አይደለም። ይህ ሁኔታ እስከ አዋቂነት ድረስ ሊቀጥል ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ ADHD በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ተግባር ላይ በሚደረግ ለውጥ የሚመጣ ሁኔታ ነው፣ ​​በተለይም እንደ ዶፓሚን ያሉ ኬሚካሎች። ይህ በዋናነት ትኩረትን፣ የግፊት ቁጥጥርን እና ባህሪን የሚቆጣጠሩ የአንጎል ክፍሎችን ይነካል።

ይህ በአዋቂዎች ዘንድ በተለያዩ መንገዶች ራሱን ሊያሳይ ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እንመልከት።

የአእምሮ ጤናን መጠበቅ እንደ ማራቶን ሩጫ ስልጠና ነው።

አሁን ወደ ሞሊ ታሪክ እንመለስ። የ ADHD በሽታ እንዳለባት ከታወቀች በኋላ የአእምሮ ጤንነቷን መንከባከብ እንደ ማራቶን ስልጠና እንደሆነ ተገነዘበች።

ሞሊ እንዲህ ትላለች፦ "ሰዎች የአእምሮ ጤናዎን ለመጠበቅ በየቀኑ ምን ያህል ጠንክረው መሥራት እና ጥረት ማድረግ እንዳለቦት አያውቁም። ልክ እንደ ሩጫ ነው። ብዙ ሰዎች እኔ ተፈጥሯዊ አትሌት እንደሆንኩ ያስባሉ፣ ግን እኔ አይደለሁም። ይህ በየቀኑ የጠንክሮ መሥራት ውጤት ነው። የአእምሮ ጤናዬንም በተመሳሳይ መንገድ ነው የማየው።"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መዋቅር እንዴት ሊረዱ ይችላሉ?

የ ADHD በሽታ ላለበት ሰው ትኩረት መስጠት አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴና መዋቅር መኖሩ ጠቃሚ ነው። ሞሊ የሩጫ ድግግሞሽና ዲሲፕሊን ትኩረቷን እንዳደረጋት ትናገራለች።

እስቲ አስቡት፣ በየቀኑ ጠዋት ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ዝርዝር ካሎት፣ "አሁን ምን ማድረግ አለብኝ?" ብለው ማሰብ አያስፈልግዎትም። ይህ ከአእምሮዎ ብዙ ውጥረትን ያስወግዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ነው። በተለይም እንደ መሮጥ ያለ ነገር ስናደርግ፣ አእምሯችን እንደ ዶፓሚን ያሉ ተጨማሪ ኬሚካሎችን በተፈጥሮ ያመነጫል፣ ይህም ትኩረትንና ደስታን ይነካል። ይህ ለ ADHD ጥሩ ተፈጥሯዊ ሕክምና ይመስላል።

የማረጋጋት ቴክኒኮች አስፈላጊነት

ሞሊ እንደ ፕሮፌሽናል አትሌት፣ ከስልጠና በኋላ የአካልና የአእምሮ ማገገም የሥራዋ አካል እንደሆነ ትናገራለች።

"አእምሮዬን ለማረጋጋት የመተንፈሻ ቴክኒኮችን እና የማረጋጊያ ዘዴዎችን መጠቀም ለእኔ አስፈላጊ ሆኗል። ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ማድረግ አለብኝ" ይላል።

የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው አእምሮ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ንቁ ስለሆነ፣ ለማረጋጋት ሆን ብሎ ጥረት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ጥልቅ መተንፈስ እና የአስተሳሰብ ማሰላሰል ያሉ ነገሮች አእምሮዎን ለተወሰነ ጊዜ ለማቆም እና በአሁኑ ጊዜ ለመቆየት ሊረዱዎት ይችላሉ።

ምን ማድረግ አለብዎት? ዶክተር ያማክሩ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተገለጹት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም እንዳሉዎት ካሰቡ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተር ጋር መሄድ እና ስለሱ ማውራት ነው። ስለሱ በመስመር ላይ በማንበብ እራስዎን ለመመርመር አይሞክሩ።

እነዚህ ምልክቶች በሌሎች የአእምሮ ወይም የአካል ሁኔታዎች ሊከሰቱ ስለሚችሉ፣ ልምድ ያለው ዶክተር ብቻ በትክክል ሊመረምርዎት እና በእርግጥ ADHD እንዳለብዎት ወይም እንዳልያዙ ሊነግርዎት ይችላል።

አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ይመራዎታል። ለእርስዎ በጣም የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ያቀርብልዎታል፤ ይህም የባህሪ ሕክምና፣ መድኃኒት እና አስፈላጊ ከሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያካትታል።