ለአዋቂ ሰው የ ADHD ሕክምና ብቻውን በቂ አይደለምን? ስለ CBT እንነጋገር! (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና)

የአዋቂዎች ትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) አለብዎት? ከሆነ፣ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር በዶክተር የታዘዘልዎትን መድሃኒት እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ "ይህ መድሃኒት ብቻውን በቂ አይደለም" ብለው ሊሰማዎት ይችላል። ምክንያቱም መድሃኒት ብቻውን ሁሉንም ችግሮች አይፈታም። ያኔ ነው ኮግኒቲቭ ቢሄረራል ቴራፒ ወይም CBT በአጭሩ ብዙ ሊረዳን የሚችለው።

በቀላል አነጋገር፣ ሲቢቲ የንግግር ሕክምና ዓይነት ነው። በትምህርትዎ፣ በሥራ ቦታዎ ወይም በግል ግንኙነቶችዎ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ተግዳሮቶች ለማሸነፍ ሊረዳዎት ይችላል። መድሃኒት ቢወስዱም ባይወስዱም፣ ሲቢቲ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ቀላል ለማድረግ ሊረዳዎት ይችላል።

በ CBT ውስጥ ምን በእርግጥ ይከሰታል?

CBT የተመሰረተው በጣም ቀላል ግን በጣም ኃይለኛ በሆነ ሀሳብ ላይ ነው፡- በህይወታችን ውስጥ ያሉት ብዙዎቹ ችግሮች የሚጀምሩት ወደ አእምሯችን የሚመጡ የተሳሳቱ፣ የተሳሳቱ ወይም አሉታዊ ሀሳቦችን ነው የሚለው።

እነዚህ አይነት ሀሳቦች ምናልባት ከ ADHD ጋር በሚኖሩበት ጊዜ በጣም የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ። እስቲ አንዳንድ ምሳሌዎችን እንመልከት።

አሁን ተረድተሃል? እነዚህ የተሳሳቱ ሀሳቦች በህይወትህ ውስጥ እንቅፋቶችን እንዴት እንደሚፈጥሩ። እነዚህ ሀሳቦች ሳታስበው ወደ ታች የሚጎትቱህ ናቸው።

አመለካከትህ አዎንታዊ ሲሆን ማድረግ የምትፈልጋቸውን ነገሮች ማድረግ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አስብ። ልክ እንደ አዎንታዊ ዑደት ነው። አእምሮህ ደስተኛ ሲሆን ስለራስህ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል። ከዚያም የበለጠ መሥራት ትችላለህ። ይህም የበለጠ ደስተኛ ያደርግሃል።

ይህ ሕክምና እንዴት ይሠራል?

ቴራፒስት ሲጎበኙ፣ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እርስዎ እና ቴራፒስትዎ ምን ማሻሻል እንዳለቦት ይወያያሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ከዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ጋር የተያያዙ ነገሮች ይሆናሉ። ለምሳሌ፣ ሥራዎን እንዴት ማቀድ፣ ጊዜዎን እንዴት ማስተዳደር ፣ አንድን ሥራ መጨረስ ወይም ጭንቀትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ይፈልጉ ይሆናል።

ከዚያም፣ እርስዎ እና ቴራፒስትዎ ግቦችዎን ለማሳካት ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ለመፍጠር አብረው ይሰራሉ። ነገር ግን ይህ ከቴራፒስት ጋር በሚያደርጉት ጊዜ ብቻ የተወሰነ አይደለም። እንዲሁም በክፍለ-ጊዜዎች መካከል በቤት ውስጥ የሚሰሩ ትናንሽ "የቤት ስራ" ስራዎች ይሰጥዎታል። አይጨነቁ፣ እነዚህ ከትምህርት ቤት የሚደረጉ የቤት ስራ ስራዎች ብቻ አይደሉም! በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የሚማሩትን ለመለማመድ የሚያስችል እድል ብቻ ናቸው።

ሌላ ምሳሌ እንመልከት። ሁልጊዜ ዘግይተህ የምትመጣ ሰው እንደሆንክ አስብ።

1. የመጀመሪያው እርምጃ፡- ቴራፒስትዎ ሁልጊዜ ሰዓት እንዲለብሱ፣ በቤትዎ ውስጥ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ሰዓት እንዲይዙ እና በስልክዎ ላይ ማንቂያ እንዲያዘጋጁ የመሳሰሉ ተግባራዊ ነገሮችን እንዲያደርጉ ሊነግርዎት ይችላል። እነዚህም ስለ ጊዜ የበለጠ እንዲያውቁ ይረዱዎታል።

2. ደረጃ 2 (CBT Core): በተመሳሳይ ጊዜ፣ ሀሳቦችዎ ለመዘግየትዎ አስተዋጽኦ እያደረጉ መሆኑን ለማየት ይመረምራሉ። በአእምሮዎ ውስጥ "ሁልጊዜ እዘገያለሁ፣ ማንም በሰዓቱ እንድደርስ አይጠብቅም" የሚል ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል። ግን ያ እውነት አይደለም፣ አይደል? መለወጥን የሚማሩት እንደዚህ አይነት የተሳሳቱ፣ ራስን የሚጎዱ ሀሳቦች ናቸው።

ባለሙያዎች እንደሚሉት የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ "እሳት እያጠፉ ነው" ብለው ያስባሉ። ማለትም፣ አንድን ችግር ወይም ችግር ከተነሳ በኋላ ለመፍታት ይቸገራሉ። የ CBT ዋና ግብ ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን መለወጥ እና ያ "እሳት" መጀመሪያ ላይ እንዳይጀምር ማስቆም ነው።

ጥሩ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

CBT የሚሰጡ ብዙ ቴራፒስቶች አሉ፣ ነገር ግን ሁሉም ADHDን በማከም ረገድ ባለሙያዎች አይደሉም፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሰው ማግኘት አስፈላጊ ነው።

ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

• ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው እና በጣም ጥሩው ነገር ዶክተርዎን መጠየቅ ነው። ለ ADHD CBT ሊመክር የሚችል ቴራፒስት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
• ስለዚህ ጉዳይ በስሪላንካ ውስጥ ካሉ ዋና ዋና ሆስፒታሎች ወይም ዩኒቨርሲቲዎች የስነ-ልቦና ክፍሎች መጠየቅ ይችላሉ።
• ስለዚህ ጉዳይ የሚያምኑትን ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይጠይቁ። በዚህ ረገድ ልምድ ሊኖራቸው ይችላል።

ቴራፒስት ካገኙ በኋላ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አይፍሩ። ከ ADHD ጋር ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ቴራፒስቱ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው። በመካከላችሁ ጥሩ ግንኙነት እና መተማመን ካልገነባ፣ የሕክምናው ውጤት ውስን ሊሆን ይችላል።

ይህ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ12 እስከ 15 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ጉልህ መሻሻል ያያሉ፤ ይህም ከ3 እስከ 4 ወራት አካባቢ ነው። ሆኖም ግን፣ ለረጅም ጊዜ በሕክምናው ውስጥ መቆየት ሊያስፈልግዎ ይችላል። በሕክምናው ውስጥ በቆዩ ቁጥር፣ የተማሯቸው አዳዲስ ጥሩ ልማዶች በሕይወትዎ ውስጥ በጥልቀት ይካተታሉ።

CBT ወይስ መድሃኒት? የትኛው የተሻለ ነው?

ብዙ ሰዎች መድሃኒት እና ሲቲቢን ሲያጣምሩ ምርጡን ውጤት ያገኛሉ። መድሃኒት የአንጎል ኬሚስትሪ ሚዛን ለመጠበቅ ቢረዳም፣ ሲቲቢ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ቅጦችዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።

ነገር ግን ምናልባት መድሃኒት መውሰድ ላይፈልጉ ይችላሉ፣ ወይም የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ የCBT ሕክምና ብቻ ለእርስዎ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።