ከ ADHD ጋር ያለዎት ሥራ ፈታኝ ነው? መፍትሔዎቹ እነሆ! (በሥራ ቦታ ADHD)

በስራ ቦታ ወይም በቢሮ ውስጥ ባለ አንድ ተግባር ላይ ማተኮር ይከብድዎታል? አንዳንድ ጊዜ በሚሰሩት ስራ ብዛት እና የት መጀመር እንዳለቦት ማወቅ አይችሉም? ወይስ ስራዎን በሰዓቱ ባለመጨረስዎ አለቃዎ ሁልጊዜ ይወቅሱዎታል? እነዚህ ነገሮች በስንፍናዎ ምክንያት ላይሆኑ ይችላሉ። እነዚህ በአዋቂዎች ላይ የሚታይ እና ከትኩረት ጋር የተያያዘ የ ADHD ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ADHD ምንድን ነው? በስራ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

በቀላል አነጋገር፣ ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ትኩረት እንድንሰጥ፣ ትኩረት እንድንሰጥ እና ስሜታችንን እና ድርጊታችንን እንድንቆጣጠር የሚረዱንን የአንጎል ክፍሎች የሚጎዳ በሽታ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሁኔታ የሚታወቀው በልጅነት ጊዜ ነው፣ ማለትም በትምህርት ቤት ዓመታት። ሆኖም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ50% እስከ 86% የሚሆኑት በልጅነት ጊዜ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ይህ ሁኔታ እስከ አዋቂነት ድረስ መያዛቸውን ይቀጥላሉ።

እንደ ትልቅ ሰው፣ የ ADHD በሽታ በስራችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደዚህ አይነት ነገሮች አጋጥመውዎት ይሆናል፡

• ስራውን በሰዓቱ መጨረስ አለመቻል።
• ወደ ሥራ በሰዓቱ መምጣትን መርሳት።
• ከሌሎች ሰዎች ጋር በስራ ቦታ ግንኙነትን መጠበቅ ከባድ ነው።
• ይህ ደግሞ የሥራ ዕድገት እንዳያገኙ ወይም በተደጋጋሚ ከሥራ እንዲባረሩ ያደርጋል።

ግን አይጨነቁ። ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ይህንን ሁኔታ ለማስተዳደር እና ስራዎን ስኬታማ ለማድረግ እርስዎ እና ድርጅትዎ አብረው መስራት የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።

በስራ ቦታ ላይ ችግር የሚፈጥሩት የ ADHD ምልክቶች የትኞቹ ናቸው?

የትም ብትሰሩ፣ በቢሮ፣ በፋብሪካ፣ በሱቅ፣የ ADHD ምልክቶች የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

በስራ ቦታ የ ADHD ምልክቶቼን እንዴት ማስተዳደር እችላለሁ?

ይህ ብቻዎን ማድረግ የሚችሉት ነገር አይደለም። የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ መድሃኒት፣ የባህሪ ቴራፒ ወይም ሁለቱንም ሊመክሩዎት ይችላሉ። በተጨማሪም፣ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

ለማተኮር የሚረዱ መንገዶች

• የማረጋገጫ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ፡- ለቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ተግባራት በሙሉ በማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክዎ ላይ ይፃፉ። አንድን ተግባር ሲጨርሱ ያቋርጧቸው።
• ስልክዎን ይቆጣጠሩ ፡ ስልክዎ ትኩረትን የሚከፋፍል ከሆነ፣ በጸጥታ ያስቀምጡት እና ስራ ላይ እያሉ ያስቀምጡት። ጥሪዎችን/መልእክቶችን በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ የመፈተሽ ልማድ ይኑርዎት።
• ተለጣፊ ማስታወሻዎችን ይጠቀሙ፡- እንደ የጊዜ ገደቦች ያሉ አስፈላጊ ነገሮችን በትንሽ ወረቀቶች (ተለጣፊ ማስታወሻዎች) ላይ ይፃፉ እና ብዙ ጊዜ በሚያዩዋቸው ቦታዎች (በኮምፒውተርዎ መቆጣጠሪያ ላይ፣ በጠረጴዛዎ ላይ) ይለጥፏቸው።
• ለተግባሮች ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ፡- አንድ ተግባር አንድ ሰዓት እንደሚወስድ ካሰቡ፣ ለአንድ ሰዓት ከ15 ደቂቃ ይመድቡ።
• እረፍት ይውሰዱ፡- ያለማቋረጥ ከመሥራት ይልቅ በየሰዓቱ የ5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። ተነስተው ይራመዱና ውሃ ይጠጡ።
• ስራውን በጸጥታ ጊዜ ይጀምሩ፡- ከተቻለ ሌሎች ከመድረሳቸው አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ስራ ይጀምሩ። ያ ጸጥታ የሰፈነበት ጊዜ ትኩረትዎን እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

የጊዜ አስተዳደር ጠቃሚ ምክሮች

• በስልክዎ/ኮምፒውተርዎ ላይ ማንቂያዎችን/ማስታወሻዎችን ያዘጋጁ ፡ እንደ ስብሰባዎች እና የጊዜ ገደቦች ያሉ ነገሮችን ለማስታወስ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ።
• ሰዓት ቆጣሪዎችን ይጠቀሙ፡- አንድን ተግባር ሲጀምሩ፣ ሰዓት ቆጣሪውን በ30 ደቂቃ ውስጥ እንዲያጠናቅቁት ያዘጋጁ።
• ትላልቅ ስራዎችን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉ ፡ ትልቅ ፕሮጀክት ካለዎት ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማድረግ አይሞክሩ፣ ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሏቸው እና አንድ በአንድ ያጠናቅቋቸው።
• ስራዎችን መቀየር፡- ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አሰልቺ ሆኖ ከተሰማዎት፣ ለተወሰነ ጊዜ ሌላ ነገር ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ቀድሞው ስራ ይመለሱ።

የመገናኛ ዘዴዎች

• ያነሰ ተናገር፣ የበለጠ አዳምጥ ፡ ሌሎች የሚሉትን በጥንቃቄ አዳምጥ።
• ንግግሮችን አጭር ያድርጉ፡- ከስራ ጋር ያልተያያዙ ውይይቶችን ወደ ውጭ አያውጡ።
• በርዕሰ ጉዳዩ ላይ ይቆዩ፡- ከጓደኞችዎ ጋር ሲነጋገሩ እንኳን በአንድ ርዕስ ላይ መቆየትን ይለማመዱ። ያ ልምምድ በስራ ቦታ ይረዳዎታል።
• ፍጥነትዎን ይቀንሱ፡- የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም በፍጥነት ይናገራሉ። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው በዝግታ መናገርን ይለማመዱ።

ኩባንያዬ ADHD እንዳለብኝ ሊነግረኝ ይገባል?

ይህ በጣም ስሜታዊ ጉዳይ ነው። ለአሠሪዎ ADHD እንዳለቦት መንገር እንዳለብዎት የሚገልጽ ሕግ የለም። ዋናው ነገር አሠሪዎ በህመምዎ ምክንያት መድልዎ ማድረግ አለመቻሉ ነው።

ግን ይህን ከመናገርህ በፊት የሚከተሉትን ነገሮች አስብባቸው፦

• ድርጅትዎ ስለአእምሮ ጤና የሚያስብ ቦታ ነው?
• በድርጅትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎችን (ከሌሎች በሽታዎች ጋር) እንዴት ይያዛሉ?
• ድርጅትዎ ስለ ADHD ምን ያህል ያውቃል?
• ስለ የትኛው ስንናገር፣ ስራዎን በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን የሚያስፈልጉዎት መገልገያዎች ይኖሩዎታል?
• ADHD ምን እንደሆነ፣ ስራዎን እንዴት እንደሚነካ እና ምን አይነት እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ለማብራራት ዝግጁ ነዎት?

አንዳንድ ጊዜ፣ ADHD እንዳለቦት በግልጽ ባይገልጹም፣ አሁንም ማመቻቸት መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ "ጌታዬ፣ ጠረጴዛዬን ወደ ጸጥታ ወዳለበት ቦታ ማዛወር ትችላለህ? በዚህ መንገድ፣ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እና የበለጠ መስራት እችላለሁ።"

በስራ ቦታ ምን አይነት ጥቅማ ጥቅሞችን መጠየቅ እችላለሁ?

በመጀመሪያ፣ ከዶክተር የ ADHD ኦፊሴላዊ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አለበለዚያ፣ ተቋማትን ከተቋም መጠበቅ ከባድ ነው። እንደዚህ አይነት ምርመራ ካጋጠመዎት፣ የሚከተሉትን ነገሮች መጠየቅ ይችላሉ፡

• ከቤት ሆነው የሚሰሩ አማራጮች
• ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ
• ሐኪም ማየት ከፈለጉ እረፍት መውሰድ
• በስራ ወቅት አጭር እረፍት መውሰድ
• ጫጫታ የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎችን የመጠቀም ፈቃድ
• ጸጥ ባለና በተጨናነቀ ቦታ እንዲሰሩ ያስችልዎታል
• አስፈላጊ ካልሆኑ ስራዎች ነፃ መሆን
• የጽሑፍ የሥራ ዝርዝሮችን መጠየቅ
• ስራውን ለማጠናቀቅ ተጨማሪ ጊዜ መስጠት