ዶክተርዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ሲነግርዎት ብዙ ነገሮች ወደ አእምሮዎ ሊመጡ ይችላሉ። ከትከሻዎ ላይ ከባድ ክብደት እንደተነሳ ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንዶቹ ሊያዝኑ ወይም ሊቆጡ ይችላሉ። ሌሎች ደግሞ "ኦህ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ በማወቄ ደስ ብሎኛል" ብለው በማሰብ ትንሽ እፎይታ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ስሜት ምንም ይሁን ምን፣ የተለመደ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር በዚህ ጉዞ ላይ ብቻዎን እንዳልሆኑ መረዳት ነው። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
ይህ የምርመራ ውጤት ለምን በጣም ውስብስብ ነው?
ሰዎች ለዚህ ምርመራ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ። ልክ እንደ አንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ነው።
አንዳንዶች የተሰማቸው እፎይታ
ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ትልቅ እፎይታ ነው። ለረጅም ጊዜ ምክንያት ማግኘት ያልቻልከውን ችግር መልስ ማግኘትህን አስብ። "ኦህ... በህመም ምክንያት ለረጅም ጊዜ በዚህ ስቃይ ውስጥ ቆይቻለሁ፣ የእኔ ጥፋት አይደለም" ብለህ ታስባለህ። ይህ ሊታከም የሚችል የጤና እክል መሆኑን ስትማር፣ ስለወደፊቱ ጊዜ ትንሽ ተስፋ ትሰጣለህ። በጣም ምክንያታዊ ስሜት ነው።
አንዳንድ ሰዎች የሚሰማቸው ሀፍረትና ፍርሃት
ይሁን እንጂ፣ ብዙ ሰዎች በዚህ ምርመራ ይቸገራሉ። "ድብርት አለብኝ? ይህ ማለት ደካማ ነኝ ማለት ነው? በባህሪዬ ላይ የሆነ ችግር አለ?" የሚሉ ጥያቄዎች አእምሮአቸውን ይሞላሉ።
ማህበረሰባችን አሁንም የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን በተወሰነ መልኩ በተለየ መንገድ ይመለከታል። "የአእምሮ ህመም ብቻ ነው"፣ "በትጋት አስብ" እና "ሰነፍ አትሁን እና የሆነ ነገር አታድርግ" የሚሉ ነገሮችን ሰምተህ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ፣ አዋቂዎችና በቤት ውስጥ ያሉ ወላጆች እነዚህን በሽታዎች አድርገው መቀበል አይፈልጉም። "እነዚህ በሽታዎች በእኛ ዘመን አልነበሩንም ነበር፣ እና ጠንክረህ ከሠራህ እና ጠንክረህ ከሠራህ ይሻላሉ" ሊሉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ሰዎች የአእምሮ ህመም እንዳለባቸው ሲያውቁ ማፈር፣ ጥፋተኛ መሆን እና ብቸኝነት መሰማት አያስደንቅም።
የመንፈስ ጭንቀት ድክመት አይደለም፤ የጤና እክል ነው!
ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር የመንፈስ ጭንቀት በባህሪዎ፣ በባህሪዎ ወይም በአእምሮዎ ላይ ያለ ድክመት አለመሆኑ ነው። ሙሉ በሙሉ የጤና እክል ነው።
በትክክል ለመናገር፣ ይህ በአእምሯችን ውስጥ ባሉ የነርቭ ኬሚካሎች (ኒውሮኬሚካሎች) ላይ ከተወሰኑ ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው። ልክ እንደ ስኳር በሽታ እና የደም ግፊት። ስለዚህ፣ ይህንን በትክክል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። እንዲሁም ስለዚህ ጉዳይ አስተማማኝ የሕክምና መረጃ ካላቸው ድረ-ገጾች በማንበብ እውቀትዎን ያሳድጉ። ይህ በዚያ ማህበረሰብ ውስጥ ያሉትን አፈ ታሪኮች እና የተሳሳቱ አመለካከቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህንን አንዴ ካወቁ በኋላ ይህንን ለሚወዷቸው ሰዎችም ማስረዳት ይችላሉ።
እርዳታ የምጠይቀው ከማን ነው?
የመንፈስ ጭንቀትን ስንዋጋ ብቻችንን መሆን ጥሩ አይደለም። ጠንካራ ድጋፍ፣ ጥሩ የሰው ልጅ ግንኙነት ያስፈልገናል። ስለዚህ፣ እርዳታ መጠየቅ የምትችሉባቸውን አንዳንድ ቦታዎች እንመልከት።
| ድጋፍ ለማግኘት መንገዶች | ምን እንደሚያገኙ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት |
|---|---|
| ቤተሰብ እና ጓደኞች | ሁኔታዎን የሚረዱ ቤተሰብ እና ጓደኞች መኖራቸው ትልቅ ጥቅም ነው። ምን እያጋጠመዎት እንደሆነ ይንገሯቸው። ምናልባት የመንፈስ ጭንቀትዎ ትንሽ እንዲናደዱ እና እንዲበሳጩ ሊያደርግዎት ይችላል። ትክክለኛውን ምክንያት ሲነግሩዎት፣ እርስዎን ሊረዱዎት እና በህክምናዎ ሊረዱዎት ይችላሉ። |
| እርዳታ ሲጠይቁ ግልጽ ይሁኑ። | በአጠቃላይ "እርዳታ እፈልጋለሁ" ከማለት ይልቅ፣ የሚያስፈልግህን ነገር በግልጽ ተናገር። ለምሳሌ፣ "ስናገር ብቻ ብትሰማኝ ጥሩ ነበር፣ ሁልጊዜ ደውለህ እንዴት እንደሆንኩ ከመጠየቅ ይልቅ።" ወይም ደግሞ "በእነዚህ ቀናት ምግብ ማብሰል አልፈልግም፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ምግብ ልታዘጋጅልኝ ትችላለህ?" |
| የድጋፍ ቡድኖች | ይህ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ተሞክሮ ካላቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት በጣም ጥሩ ቦታ ነው። እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ በጣም ጥሩ ስሜት ነው። ሌሎች ይህንን ሁኔታ እንዴት እንዳሸነፉ መስማት አዳዲስ ሀሳቦችን እና ተስፋዎችን ሊሰጥዎት ይችላል። |
| የሃይማኖት ቦታዎች እና የማህበረሰብ መሪዎች | ሃይማኖተኛ ከሆንክ፣ ከሃይማኖት ቦታህና ከመሪዎቹ መጽናኛና መመሪያ ማግኘት ትችላለህ። አንዳንድ የሃይማኖት ማዕከላት የምክር አገልግሎት እንኳን ይሰጣሉ። |
ይሁን እንጂ፣ ቤተሰብዎ ወይም ጓደኞችዎ እንደዚህ አይነት ነገሮችን የሚያፌዙ ወይም ችላ የሚሉ ሰዎች ከሆኑ፣ እነሱን ለማስተማር መሞከር ይችላሉ። ሆኖም፣ የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ፣ ከእነሱ ብዙ ድጋፍ አለመጠበቅ እና ሌላ እርዳታ መፈለግ ብልህነት ነው።
እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
ሌሎችን ከመርዳት በተጨማሪ፣ ለራስህ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ፤ እነዚህም በማገገሚያ ጉዞህ ላይ ትልቅ ድጋፍ ይሆናሉ።
ትርጉም ባለው ነገር ውስጥ ይሳተፉ።
እንደ በጎ ፈቃደኝነት ባሉ ትርጉም እና ዓላማ በሚሰጥዎት ነገር ውስጥ መሳተፍ ለደህንነትዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሌሎችን መርዳት እና አዳዲስ ሰዎችን ማግኘት የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
በአካላዊ እንቅስቃሴ ይሳተፉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድብርት በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አንዱ ነው። አጭር የእግር ጉዞ፣ ሩጫ ወይም በየቀኑ ወደ ጂም መሄድ ስሜትዎን እና ሰውነትዎን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ኬሚካሎችን ይለቃል። እንዲሁም የጂም ወይም የስፖርት ቡድን አዳዲስ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመፍጠር ጥሩ ቦታ ነው።
ከሐኪምዎ ጋር በቅርበት ይስሩ።
ከሁሉም በላይ ከሐኪምዎ ጋር አዘውትሮ መገናኘት አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሕክምናዎች እና በአኗኗርዎ ላይ ምን አይነት ለውጦችን ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ይጠይቁት።
- የታዘዙልዎትን መድሃኒቶች በትክክል እንደታዘዙት እና በትክክለኛው ጊዜ ይውሰዱ።
- ማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- በአእምሮዎ ውስጥ ስለሚከሰቱ ለውጦች በግልጽ ይነጋገሩ።
ያስታውሱ፣ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ብዙ ናቸው። ይህ ማለት ለማከም ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ሐኪምዎ ለእርስዎ የሚስማማውን ሕክምና እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀት የእርስዎ ጥፋት ወይም ድክመት አይደለም። ሊታከም የሚችል የጤና ሁኔታ ነው።
- ስለዚህ ጉዳይ ሲያውቁ፣ ሀዘን፣ እፍረት፣ ቁጣ እና እፎይታ እንኳን ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ሁሉ ስሜቶች የተለመዱ ናቸው።
- ስለዚህ ጉዳይ የሚረዱዎትን ቤተሰቦች እና ጓደኞች ያነጋግሩ። የሚያስፈልግዎትን ልዩ እርዳታ ይጠይቁ።
- የድጋፍ ቡድኖች፣ የበጎ ፈቃደኝነት ስራዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገገሚያ ጉዞዎ ላይ ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በጣም አስፈላጊው ነገር ከሐኪምዎ ጋር በቅርበት መስራት እና የታዘዘውን ህክምና በትክክል መከተል ነው። በዚህ ውጊያ ውስጥ ብቻዎን አይደሉም።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር