ፍርሃትና ጭንቀት ሁልጊዜ የምናጋጥመን የተለመዱ ስሜቶች ናቸው። አንድ አስፈላጊ ፈተና ከመፈተንዎ በፊት፣ በስራ ቦታ ችግር ሲፈጠር ወይም ትልቅ ውሳኔ ሲያደርጉ፣ ትንሽ ፍርሃት ወይም ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። አእምሯችን ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥበት እና ስለሚመጣው አደጋ የሚያስጠነቅቀን መንገድ ነው።
ይሁን እንጂ፣ ይህ ፍርሃትና ጭንቀት ከቁጥጥር ውጭና ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ፣ ማለትም ከመጠን በላይ ከሆነ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች፣ ከቤተሰብ አባላት ጋር ባለን ግንኙነት እና በማህበራዊ መስተጋብር ውስጥ ጣልቃ ከገባ፣ የተለመደ አይደለም። የጭንቀት መታወክ ብለን እንጠራዋለን። ይህ የአእምሮ ሕመም ነው። ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር ብዙ ሰዎች በትክክለኛው ህክምና ይህንን ሁኔታ በደንብ መቆጣጠር እና መደበኛ ኑሮ መኖር መቻላቸው ነው።
የጭንቀት መታወክ ዋና ዋና ዓይነቶች ምንድናቸው?
ጭንቀት ለሁሉም የሚስማማ ሁኔታ አይደለም። ብዙ የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች አሉ። ምን አይነት ጭንቀት እንዳለቦት በትክክል መረዳት ለህክምናው ወሳኝ ነው። ዋና ዋናዎቹን ዓይነቶች እንመልከት።
| የጭንቀት አይነት | በቀላል አነጋገር፣ ምንድን ነው? |
|---|---|
| አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት | ስለ ተራ የዕለት ተዕለት ነገሮች እንኳን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የማያቋርጥ ከመጠን በላይ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት። |
| የፓኒክ ዲስኦርደር | ድንገተኛና ኃይለኛ ፍርሃት ባልተጠበቀ ጊዜ ይከሰታል። ይህንንም የፓኒክ ጥቃት ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ጊዜ ከመጠን በላይ ላብ፣ ፈጣን የደረት ምት እና የትንፋሽ ማጠር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች የልብ ድካም እንደሆነ ያስባሉ። |
| የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት | በማህበራዊ ግንኙነት፣ በሰዎች ፊት ሲናገሩ ወይም ወደ ድግሶች ሲሄዱ ከፍተኛ ፍርሃትና ዓይናፋርነት ይሰማቸዋል። ብዙውን ጊዜ ሌሎች እንደሚፈርዱባቸው ወይም እንደሚያፌዙባቸው ያስባሉ። ይህም ከማህበራዊ ሁኔታዎች እንዲርቁ ያደርጋቸዋል። |
| ስፔሲፊክ ፎቢያዎች | ያልተለመደ፣ ለአንድ የተወሰነ ነገር ወይም ሁኔታ ከመጠን በላይ የሆነ ፍርሃት (ለምሳሌ፣ ከፍታ፣ መብረር፣ እንስሳት፣ ደም)። |
| አጎራፎቢያ | እርዳታ ለማግኘት ወይም በአደጋ ጊዜ ለማምለጥ አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች (ለምሳሌ፣ በተጨናነቁ ቦታዎች፣ አውቶቡሶች፣ አሳንሰሮች) ውስጥ ሲሆኑ ከፍተኛ ፍርሃት ይሰማዎታል። |
| የመለያየት ጭንቀት | ይህ ለትናንሽ ልጆች ብቻ አይደለም፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላለ ለማንኛውም ሰው ሊከሰት ይችላል። የቅርብ ሰው (ወላጆች፣ የትዳር ጓደኛ) እነሱን ለማየት ሲሞክር፣ በዚያ ሰው ላይ መጥፎ ነገር ይደርስብኛል የሚል የማይቋቋመው ፍርሃት ይሰማቸዋል። |
የዚህ ሁኔታ የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?
የጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶች ከመጠን በላይ ፍርሃትና ጭንቀት ናቸው። ሆኖም ግን፣ የተለያዩ የአካል ምቾት ማጣት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች እንደ ጭንቀትዎ አይነት ሊለያዩ ይችላሉ።
የተለመዱ ምልክቶች እነሆ፡
- የጭንቀት፣ ድንገተኛ ፍርሃት እና አለመተማመን ስሜት።
- እንደ ታላቅ አደጋ ወይም አደጋ ሊፈጠር እንደሆነ የሚሰማ ስሜት።
- እንቅልፍ ማጣት ፣ ሁልጊዜ ድካም ይሰማል።
- በአንድ ቦታ መረጋጋት አለመቻል።
- እጅና እግር ቀዝቃዛ፣ ከመጠን በላይ ላብ እና የመደንዘዝ ስሜት።
- ከመደበኛው በበለጠ ፍጥነት የመተንፈስ ወይም የመተንፈስ ችግር (hyperventilation)።
- ፈጣን የልብ ምት (የልብ ምት)።
- የሰውነት መንቀጥቀጥ።
- ደረቅ አፍ ።
- የሆድ ህመም፣ የማቅለሽለሽ ስሜት።
- የጡንቻ ጥንካሬ።
- የማዞር ስሜት (ማዞር) ወይም የራስ ምታት ።
- ማሰላሰል ስለ ተመሳሳይ ችግር የማያቋርጥ ጭንቀት ነው።
- ማተኮር አለመቻል።
- አስፈሪ ነገሮችን ወይም ቦታዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማስወገድ።
በጣም አስፈላጊው ነገር፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ስላሉ ብቻ የጭንቀት መዛባት እንዳለብዎት በራስዎ አይወስኑ። ለዚህም በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።
እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?
ለዚህ አንድም ምክንያት መለየት አስቸጋሪ ነው። ይህ ሁኔታ በበርካታ ምክንያቶች ጥምረት ሊከሰት ይችላል።
- የጄኔቲክስ፡- የጭንቀት መታወክ ከትውልድ ወደ ትውልድ ሊተላለፍ ይችላል። በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው በሽታው ካለበት፣ እርስዎም በበሽታው የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- የአንጎል ኬሚስትሪ፡- ይህ ሁኔታ በአእምሯችን ውስጥ ፍርሃትንና ስሜትን የሚቆጣጠሩት ወረዳዎች ውስጥ ባለ ጉድለት ወይም አለመመጣጠን ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች አረጋግጠዋል።
- የአካባቢ ጭንቀት እና አሰቃቂ ክስተቶች፡- ያጋጠሙዎት ወይም ያጋጠሙዎት አሰቃቂ ክስተቶች በዚህ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የልጅነት ጥቃት፣ የሚወዱትን ሰው ሞት ወይም ለዓመፅ መጋለጥ።
- የዕፅ ወይም የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም፡- አንዳንድ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመደበቅ ወይም ለመቀነስ ወደ ዕፅ ይመለሳሉ። እንዲሁም የዕፅ እና የአልኮል መጠጥ መጠቀም የጭንቀት መታወክ ሊያስከትል ይችላል።
- ሌሎች የጤና ችግሮች፡- አንዳንድ የልብ፣ የሳንባ እና የታይሮይድ በሽታዎች ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች ሊኖራቸው ስለሚችል ሌሎች የጤና ችግሮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው።
ለዚህ ውጤታማ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
አይጨነቁ፣ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እና ለማስተዳደር በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ መድሃኒትም ሆነ የምክር አገልግሎት አንድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
መድሃኒት
ዶክተርዎ እንደ ሁኔታዎ ተገቢ የሆኑ መድሃኒቶችን ያዝዛል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ፡ በአሁኑ ጊዜ ለጭንቀት የመጀመሪያው የሕክምና መስመር እንደ "SSRIs" እና "SNRIs" ያሉ አዳዲስ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ናቸው። እነዚህ መድሃኒቶች የአንጎል ኬሚካሎችን በማመጣጠን እና ስሜትዎን በማሻሻል ይሰራሉ።
- ቤንዞዲያዜፒንስ፡- እነዚህ መድሃኒቶች ጭንቀትን በፍጥነት ስለሚቀንሱ ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ቤታ-አጋጆች፡- እነዚህ ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶች ቢሆኑም፣ እንደ የልብ ምት እና መንቀጥቀጥ ያሉ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
አስፈላጊ፡- ሐኪምዎ ሳያማክሩ የታዘዘልዎትን መድሃኒት በድንገት መውሰድዎን አያቁሙ። ይህ ደግሞ ምልክቶችዎ እንዲመለሱ ሊያደርግ ይችላል።
የምክር እና ቴራፒ
ልክ እንደ መድሃኒት፣ ምክር መስጠትም በጣም አስፈላጊ ነው።
- ሳይኮቴራፒ፡- ስለ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ከሰለጠነ የአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መነጋገር እና እነሱን ለመረዳት እና ለማስተዳደር መንገዶችን መማር ይችላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)፦ይህ በጣም ተወዳጅ እና ስኬታማ ዘዴ ነው። አሉታዊ እና አስፈሪ ሀሳቦችዎን ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። ፍርሃቶችዎን ለመቋቋም ቀስ በቀስ እራስዎን ያሠለጥናሉ።
ምልክቶችን ለማስታገስ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
ከህክምናው ጋር፣ በአኗኗርዎ ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ከፍተኛ እገዛ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- ስለበሽታዎ ይወቁ፡- ስለዚህ በሽታ የበለጠ ባወቁ ቁጥር በሽታውን ማከም ቀላል ይሆንልዎታል።
- ካፌይን ይቀንሱ፡- እንደ ቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት እና የኃይል መጠጦች ካሉ ነገሮች ይራቁ። እነዚህም ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ሙሉ በሙሉ ይራቁ።
- ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እንደ መራመድ እና መሮጥ ያሉ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን የሚቀንሱ ኬሚካሎችን በአንጎል ውስጥ ያስወጣሉ።
- ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት።
- የማረጋጊያ ዘዴዎችን ተለማመዱ፡- እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮች አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- ማህበራዊ ይሁኑ፡- ከጥሩ እና ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር መነጋገር እና ሀሳቦችዎን ማካፈል ለአእምሮ ጤና በጣም ጥሩ ነው።
- እርዳታ ይጠይቁ ፡ ተመሳሳይ ተሞክሮ ካላቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሁሉም ሰው የተለመደ ፍርሃትና ጭንቀት ያጋጥመዋል። ነገር ግን ሊቋቋሙት የማይችሉት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ የጭንቀት መዛባት ሊሆን ይችላል።
- ከዚህ ሁኔታ ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ቢችልም፣ ብቻዎን አይደሉም። እርዳታ ማግኘት ይቻላል።
- በትክክለኛው ህክምና፣ ማለትም መድሃኒት እና የምክር አገልግሎት፣ ይህ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ሊቆጣጠር ይችላል።
- እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ለማየት አይፍሩ ወይም አያፍሩ። ይህ ሊወስዷቸው የሚችሉት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር