አንተም ማታ ከእንቅልፍህ ትነቃለህ? ስለዚህ ፎቢያ (የሌሊት ፍርሃት ጥቃት) እንማር!

አንዳንድ ጊዜ ከከባድ እንቅልፍህ ስትነቃ የማዞር፣ የማላብ እና የመተንፈስ ችግር ይሰማሃል? እንደ ድንጋጤ ውስጥ እንዳለህ ሁሉ መጀመሪያ ላይ ከነቃህ 'የሌሊት ሽብር' የሚባል ሁኔታ እያጋጠመህ ሊሆን ይችላል። ዛሬ፣ በትክክል ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገራለን። አትጨነቅ፣ ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው።

የሌሊት ፓኒክ ጥቃት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሌሊት የድንጋጤ ጥቃት እንቅልፍ ላይ እያሉ የሚያነቃዎት ድንገተኛና ኃይለኛ ፍርሃት ነው። በድንገት በድንጋጤና በፍርሃት ስሜት ይነቃሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ ነገሮች ሊሰማዎት ይጀምራል። ለምሳሌ፣ ልብዎ በፍጥነት ሊመታ ይችላል፣ በብዛት ላብ ሊሰማዎት ይችላል፣ የመተንፈስ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፣ እና እየተነፈሱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ በጣም ደስ የማይል ተሞክሮ ሊሆን ይችላል።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

ይህ ከምታስቡት በላይ የተለመደ ነው። በዳሰሳ ጥናቶች መሠረት፣ እንደ አሜሪካ ባሉ አገሮች ውስጥ እንኳን፣ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የፍርሃት ጥቃት ያጋጥማቸዋል። እና፣ እነዚህ የፍርሃት ጥቃቶች በተደጋጋሚ እንዲከሰቱ የሚያደርገው የፓኒክ ዲስኦርደር የሚባል በሽታ ካለባቸው ከአስር ሰዎች ውስጥ ሰባት የሚሆኑት በሌሊት እነዚህን የፍርሃት ጥቃቶች እንደሚያጋጥሟቸው ይነገራል። ስለዚህ፣ ይህ በእርስዎ ላይ እየደረሰ ከሆነ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ።

በሌሊት ፍርሃት እና በእንቅልፍ ፍርሃት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

አሁን አንዳንድ ሰዎች 'ኦህ፣ ይህ ሌሊት ላይ በፍርሃት የሚጮኹት ትናንሽ ልጆች ናቸው?' ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። በዚያ እና በዚህ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። በእነዚያ ትናንሽ ልጆች ላይ 'የሌሊት ፍርሃት' ብለን የምንጠራው ነገር። ይህ ደግሞ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ችግር ነው፣ እና በሕክምና አነጋገር፣ 'ፓራሶሚኒያስ' በሚለው ምድብ ውስጥ ይወድቃል።

የሌሊት ሽብርተኝነትም ከድንጋጤ ጥቃት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ሊያሳይ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ዋናው ልዩነት ግንዛቤ ነው ።

• የሌሊት ፍርሃት ያለበት ሰው በእርግጥ ተኝቷል። ምን እየደረሰበት እንዳለ አያውቅም። ክፍት አይኖች ያሉት፣ የሚጮህ ወይም ከአልጋው የሮጠ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ተኝቷል። እሱን ወይም እሷን መንቃት ከባድ ነው፣ እና እሱን ወይም እሷን መንቃት አይመከርም። ዝግጅቱ ሲያልቅ እንደገና ይተኛል። ጠዋት ሲነቃ ምንም ትዝታ ላይኖረው ይችላል። የሌሊት ፍርሃት በትናንሽ ልጆች ላይ በጣም የተለመደ ነው፣ ነገር ግን በአዋቂዎች ላይም ሊከሰት ይችላል።
• ሆኖም ግን፣ በሌሊት በሚከሰት የድንጋጤ ጥቃት ('የሌሊት ድንጋጤ ጥቃት')፣ ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ። ፍርሃትዎን እና ሌሎች ምልክቶችን በደንብ ያውቃሉ። እንደገና ለመተኛት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። እነዚህ 'የሌሊት ድንጋጤ ጥቃቶች' በዋናነት ወጣቶችን እና አዛውንቶችን ይነካሉ።

ይህ በሌሊት ለምን ይከሰታል? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

አንዳንድ ሰዎች የሌሊት ፍርሃት የሚሰማቸው ለምን እንደሆነ ግልጽ የሆነ ምክንያት የለም ። ሳይንቲስቶች አእምሯችን እና የነርቭ ሥርዓታችን በሆነ መንገድ እንደሆነ ያስባሉ።ፍርሃትና ጭንቀት ለእነሱ በምትሰጡት ምላሽ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ተረዱ። ብዙውን ጊዜ የቀን ድንጋጤ ጥቃቶች የሚፈጠሩት የሚያስፈራ ነገር በማይኖርበት ጊዜ ነው፣ ነገር ግን አእምሮ መልእክቱን በተሳሳተ መንገድ ሲያነብ ነው። በተመሳሳይ፣ እነዚህ የሌሊት ድንጋጤ ጥቃቶች በወቅቱ በማንኛውም ውጫዊ ምክንያት የተከሰቱ አይደሉም። በድንገት ይከሰታሉ።

ማን የበለጠ አደጋ ላይ ነው?

በቀን ውስጥ የፍርሃት ጥቃቶች ካጋጠሙዎት፣ በሌሊት የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም፣ የሚከተሉት የጤና እክሎች ያጋጠሟቸው ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳላቸው ተረጋግጧል፡

• በተደጋጋሚ ቁጣ እና ጠበኛ ባህሪ ላይ ችግር ካጋጠመዎት።
• የጭንቀት መታወክ፣ ማለትም ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች ።
• የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ሁኔታ ነው።
• የእንቅልፍ ችግሮች (እንቅልፍ ማጣት) ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ ይህም በእንቅልፍ ወቅት የመታፈን ችግር ያስከትላል።
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ማለት ስለማይፈለጉ ነገሮች ዘወትር የሚያስቡበት እና እነሱን ማድረግ የሚያስፈልግዎት ሁኔታ ነው።
• የዕፅ ሱስ፣ የአልኮል ሱሰኝነት ('የዕፅ አጠቃቀም መዛባት'፣ 'የአልኮል አጠቃቀም መዛባት'ን ጨምሮ)።

የዚህ ምልክቶች ምንድናቸው?

የሌሊት ሽብርተኝነት ከቀን ፍርሃት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሲሆን ተመሳሳይ ምልክቶችን ያስከትላል። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሌሊት የሚያጋጥሟቸው ሰዎች የትንፋሽ እጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል። የመተንፈስ ችግር ሊገጥማቸው፣ እስትንፋስ እያጡ እንደሆነ ሊሰማቸው ወይም የልብ ድካም እንዳለባቸው ሊሰማቸው ይችላል።

የሌሊት ፍርሃት ምልክቶች አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች እነሆ፡

• የደረት ህመም ወይም መወጠር፣ መወጠር።
• ቀዝቃዛና የሚንቀጠቀጥ ስሜት።
• የማይቋቋመው ፍርሃት ወይም ፍርሃት መሰማት።
• የማቅለሽለሽ ስሜት፣ የሆድ ህመም።
• ከመጠን በላይ ላብ (አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ይህንን 'ሃይፐርሃይድሮሲስ' ብለው ይጠሩታል)።
• የልብ ምት (እንደ ደረትህ ሊዘል እንደሆነ)።
• የጣቶቹና የጣቶቹ ጫፎች ደብዛዛ ወይም ሙሉ በሙሉ ደብዛዛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
• መላ ሰውነቴ እየተንቀጠቀጠና እየተንቀጠቀጠ ነው።

ይህ ሁኔታ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

መልካም ዜናው ይህ ሁልጊዜ ጉዳዩ እንዳልሆነ ነው። እነዚህ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ ከ10 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ ከዚያም ቀስ በቀስ ይጠፋሉ። ሆኖም ግን፣ እንደገና ለመተኛት ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ምክንያቱም በዚያን ጊዜ በተፈጠረው ፍርሃት በፍጥነት ለመተኛት ቀላል አይደለም።

ይህንን በትክክል እንዴት ለይተህ ታውቃለህ?

ዶክተር ሲጎበኙ፣ እነዚህን ምልክቶች የሚያስከትሉ ሌሎች የአካል ችግሮች ካሉ በመጀመሪያ ይፈትሻል። ለምሳሌ የልብ ሕመም ወይም የታይሮይድ በሽታ።እነዚህ ምልክቶች በሚከተሉት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡ ስለዚህ፣ አንዳንድ ምርመራዎችን ለማስወገድ ሊደረጉ ይችላሉ። ምንም አይነት አካላዊ ምክንያት ካልተገኘ፣ ዶክተርዎ በምልክቶችዎ እና ባሉዎት የአደጋ ምክንያቶች ላይ በመመስረት 'የሌሊት ድንጋጤ ጥቃት' እንዳለቦት ሊመረምርዎት ይችላል።

የፍርሃት ጥቃት ሲደርስ ማስቆም ትችላለህ?

እውነታው ግን የድንጋጤ ጥቃት አንዴ ከጀመረ ሙሉ በሙሉ ማስቆም ከባድ ነው። አብዛኛውን ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ መጠበቅ ብቻ ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ ጥልቅ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት የመተንፈስ ወይም የጡንቻ ዘና የሚያደርጉ ልምምዶችን በማድረግ የችግሩን ክብደት መቀነስ ይችላሉ። እንዲሁም፣ ዶክተር ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

ይህ እንዴት ይታከማል? እንዴት ይስተናገዳል?

ይህንን ሁኔታ እንዴት ማከምና ማስተዳደር እንደሚቻል ሲያስቡ፣ ሐኪምዎ የመድኃኒትና የሕክምና ጥምረት ሊመክር ይችላል። እነዚህ በቀን ውስጥ ለሚከሰቱ የድንጋጤ ጥቃቶች የሚያገለግሉ ተመሳሳይ ሕክምናዎች ናቸው።

• ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ፡- እነዚህ መድሃኒቶች የድንጋጤ ጥቃቶችን ድግግሞሽ እና ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ። ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ እንኳን ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ መድሃኒቶች በትክክል ለመስራት ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ሊወስዱ ይችላሉ። ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል።
• ቤንዞዲያዜፒንስ ፡- ይህ የመድኃኒት ክፍል (ለምሳሌ አልፕራዞላም (ዛናክስ™)፣ ክሎናዜፓም (ክሎኖፒን™) ከባድ ምልክቶችን በፍጥነት ሊያስወግዱ ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ መድኃኒቶች ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ፣ ለአጭር ጊዜ ብቻ በሕክምና ክትትል ስር ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ከጊዜ በኋላ፣ ሰውነት ለመድኃኒቱ አካላዊ መቻቻል ሊያዳብር ይችላል፣ ይህም መውሰድን ማቆም አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• ቤታ-አጋጆች ፡- ለምሳሌ፣ ፕሮፕራኖሎል (ኢንደርአል™) ያሉ መድኃኒቶች። እነዚህ የፍርሃት ጥቃቶችን አካላዊ ምልክቶች (እንደ የልብ ምት እና መንቀጥቀጥ) ሊቀንሱ ይችላሉ። የፍርሃት ጥቃት እያጋጠመዎት እንደሆነ ሲሰማዎት ሐኪምዎ እነዚህን መድኃኒቶች ሊያዝዝልዎ ይችላል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡- ይህ የሳይኮቴራፒ አይነት ነው (የንግግር ቴራፒ በመባልም ይታወቃል)። ፎቢያዎን የሚያስነሱ ሀሳቦችን እና ባህሪያትን (ቀስቅሴዎችን) ለመለየት የሚረዳዎትን ብቃት ካለው አማካሪ ወይም የአእምሮ ሐኪም ጋር ይገናኛሉ። በCBT አማካኝነት እነዚያን ሀሳቦች እና ባህሪያት መለወጥ እና ችግሩን በተሻለ ሁኔታ መቋቋምን ይማራሉ። ከጊዜ በኋላ ፎቢያዎችዎ ብዙም የማይደጋገሙ ሊሆኑ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊጠፉ ይችላሉ።

ይህ ምን ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል?

እንደዚህ አይነት ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ትልቅ እንቅፋት ነው።'ዛሬ ማታ እንደገና ይከሰት ይሆን?' የሚለው ፍርሃት ዘግይተው እንዲቆዩ ወይም እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል።

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ጤናዎን በብዙ መንገዶች ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ፡

• ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ሊባባሱ ይችላሉ።
• ነገሮችን ማስታወስና ማተኮር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• ውጥረትና ብስጭት ሊጨምር ይችላል።
• የድንጋጤ ጥቃቶች ድግግሞሽ በቀን ውስጥም ሊጨምር ይችላል።
• በስራ ወይም በትምህርት ቤት አፈፃፀም ላይ ድክመቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
• የክብደት መጨመርም እድል አለ።

ይህንን መከላከል አይቻልም?

ሙሉ በሙሉ መከላከል ባይቻልም፣ አደጋውን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ፡

• ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። በተለይም ምሽት ላይ ካፌይን የያዙ መጠጦችን (እንደ ቡና እና ጠንካራ ሻይ) ይገድቡ ። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።
• እንደ ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ ፣ የመተንፈስ ልምምዶች ወይም ከጓደኛ ጋር መነጋገር ያሉ ውጥረትን ለመቆጣጠር መንገዶችን ይፈልጉ።
• ከዕፅዋት የሚዘጋጁ ተጨማሪ መድኃኒቶችን ወይም ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ፤ ምክንያቱም ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ስለዚህ ይህ ሊድን ይችላል?

አዎ፣ ይህ በጣም ጥሩው ዜና ነው! ይህ ፎቢያ ሊታከም የሚችል ነው ። ብዙ ሰዎች በምክር እና በመድኃኒት አማካኝነት ከምልክቶቻቸው ከፍተኛ እፎይታ ያገኛሉ። የቀን ድንጋጤ ጥቃቶችዎን አንዴ መቆጣጠር ከቻሉ፣ የሌሊት ድንጋጤ ጥቃቶችዎ ድግግሞሽ እና ክብደት መቀነስ አለበት።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪም ጋር ቀጠሮ ለመያዝ አይዘግዩ፡-

• የመተንፈስ ችግር በተደጋጋሚ የሚያጋጥምዎት ከሆነ።
• የደረት ህመም ካለብዎት (ይህ የሌላ የልብ ህመም ምልክት ሊሆን ስለሚችል ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት)።
• ማተኮር በጣም ከባድ ከሆነ ።
• የማይቋቋመው የብስጭት ስሜት ካለብዎት።
• እንቅልፍ ማጣት ከቀጠለ።
• የድንጋጤ ጥቃት ከ15 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ከሆነ።
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ እና በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ የማያቋርጥ ጭንቀት ካለብዎት።
• በእንቅልፍ ወቅት እንደ ከፍተኛ ማንኮራፋት እና የትንፋሽ ማጠር ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት (እነዚህ የ'የእንቅልፍ አፕኒያ' ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ)።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ ማንኛውንም ጥያቄ ለመጠየቅ አይፍሩ። ለምሳሌ፡

• «ዶክተር/ወይዘሪት፣ ለምን ማታ ላይ እንደዚህ አይነት ቅዠቶች ያጋጥሙኛል?»
• "ለእነዚህ የሌሊት ፍርሃት በጣም ጥሩው ሕክምና ምንድነው?"
• "ቴራፒ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?"
• "መድኃኒቱን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ? የጎንዮሽ ጉዳቶቹስ ምንድን ናቸው?"
• 'ከዚህ ሕመም የሚመጡ ሌሎች ችግሮችን ማወቅ አለብኝ?'

እነዚህ የሌሊት ሽብር ምልክቶች እንዳሉብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ስለእነሱ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ። መንስኤውን እንዲያገኙ እና ሊረዱዎት የሚችሉ ህክምናዎችን ሊሰጡዎት ይችላሉ። የቀን ሽብርን መከላከል ከቻሉ የሌሊት ሽብርን ለማስወገድ በተሻለ ሁኔታ ላይ እንደሚገኙ ያስታውሱ።

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው?

የሌሊት ድንጋጤ ጥቃት አስፈሪ ተሞክሮ ነው፣ ነገር ግን ብቻዎን ሊያጋጥሙዎት የሚገባ ነገር አይደለም ። ብዙ ሰዎችን ሊጎዳ የሚችል ሁኔታ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ተገቢውን የሕክምና ምክር መፈለግ ነው። አያፍሩ ወይም አይፍሩ። በተገቢው ህክምና እና ምክር ይህ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ቁጥጥር ሊደረግበት እና ምናልባትም ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል። የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ይንከባከቡት። ፈጣን ማገገም እመኛለሁ!

የሌሊት ድንጋጤ ጥቃት፣ የድንጋጤ ጥቃት፣ እንቅልፍ፣ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ የሌሊት ድንጋጤ፣ ሕክምና፣ ምልክቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ የመተንፈስ ችግር፣