አንተም እንዲሁ አንዳንድ ነገሮችን ሳያስፈልግ ትፈራለህ? ስለዚህ ፎቢያ እንነጋገር!

ሁላችንም ስለ አንድ ነገር ትንሽ ፍርሃት አለብን፣ አይደል? ምናልባት ሸረሪት ሊሆን ይችላል፣ ምናልባት ቁመት ሊሆን ይችላል፣ ምናልባት መርፌ ሊሆን ይችላል። በጣም የተለመደ ነው። ግን እስቲ አስቡት፣ ይህ ፍርሃት ከመደበኛው ገደብ በላይ ቢያልፍና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ የሚያደርጉትን ሁሉ እስኪነካ ድረስ ቢጎዳስ? ያኔ ነው 'ፎቢያ' የምንለው። በእርግጥ በሕይወትዎ ውስጥ ደስታዎንና ነፃነትዎን ሊነጥቀውና በጣም አቅመ ቢስ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ይህ ፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ፎቢያ ስለ አንድ ነገር ኃይለኛ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት ፍርሃት ወይም ጭንቀት ነው - ነገር፣ እንስሳ፣ ሁኔታ፣ ቦታ፣ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል። ፍርሃቱ በጣም ከባድ ስለሆነ በተለመደው ህይወትዎ፣ በግንኙነቶችዎ እና በደስታዎ ላይ በማይቋቋሙት መንገድ ጣልቃ ይገባል። ፎቢያ በእውነቱ የጭንቀት መዛባት ነው ። አብዛኛዎቹ እነዚህ ፎቢያዎች ተመሳሳይ ምርመራ አላቸው ፡ ልዩ ፎቢያ ። ነገር ግን የራሱ የሆነ ምርመራ ያለው አንድ ዓይነት ፎቢያ አለ፣ እሱም አጎራፎቢያ ነው። ስለዚያም እንነጋገር። እስቲ አስቡት፣ ያንን አስፈሪ ነገር በማይገጥሙበት ጊዜ፣ "ኦህ፣ ይህ ፍርሃት በጣም ብዙ ነው፣ የሚያስፈራ ነገር የለም" ብለው ሊገነዘቡ ይችላሉ። ነገር ግን ያንን ማወቅ እንኳን፣ በዚያን ጊዜ የሚሰማዎት ስሜት፣ ያ ስሜት፣ አይለወጥም። በድንገት የሚያስፈራዎትን ነገር መጋፈጥ ካለብዎት፣ በጣም ብዙ ፍርሃት፣ ጭንቀት ይሰማዎታል እና መሸሽ ይፈልጋሉ። በዚያን ጊዜ ስሜትዎን በጭንቅ መጠበቅ ይችሉ ይሆናል፣ ግን በጣም ከባድ ነው፣ እና ብዙ ድፍረት ይጠይቃል።

ስንት አይነት የፎቢያ ዓይነቶች አሉ?

ፎቢያዎች ወይም የሚያስከትሏቸው የፍርሃትና የጭንቀት ስሜቶች ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ይለያያሉ። አንድ ሰው የሚፈራው ነገር ሌላ ሰው የሚፈራው ላይሆን ይችላል። ስለዚህ፣ "ምን ያህል የፎቢያ ዓይነቶች እንዳሉ" ዝርዝር መስጠት ከባድ ነው። ሆኖም፣ ዶክተሮችና ባለሙያዎች እነዚህን ፍርሃቶች በአምስት ዋና ዋና ምድቦች ከፍለዋቸዋል።

የተለመዱ የፎቢያ ዓይነቶች

በእነዚያ ምድቦች ውስጥ በጣም የተለመዱ እና ከእነሱ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ፎቢያዎች እነሆ፡ 1. እንስሳት

• አራክኖፎቢያ (የሸረሪቶችን ከፍተኛ ፍርሃት)
• ሳይኖፎቢያ (የውሻ ከፍተኛ ፍርሃት)
• ኢንቶሞፎቢያ (የነፍሳት ከፍተኛ ፍርሃት)
• ኦፊዲዮፎቢያ (የእባቦችን ከፍተኛ ፍርሃት)

2. የተፈጥሮ አካባቢን በተመለከተ

• አክሮፎቢያ (ከፍታዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መፍራት)
• ክፍት ወይም የሕዝብ ቦታዎች ፍርሃት፣ የተጨናነቁ ቦታዎች፣ እና አንዳንድ ጊዜ ብቻቸውን ከቤት የመውጣት ፍርሃት (አጎራፎቢያ) (ይህም የተለየ ምርመራ ተደርጎ ይቆጠራል)
• አኳፎቢያ (የውሃ ከፍተኛ ፍርሃት)
• አስትራፎቢያ (ከፍተኛ የነጎድጓድና የመብረቅ ፍርሃት)

3. ደምን፣ የሕክምና ሂደቶችን ወይም ጉዳቶችን በተመለከተ

• አልጎፎቢያ (ከልክ በላይ የህመም ፍርሃት)
• ዴንቶፎቢያ (የጥርስ ሀኪሞችን ወይም የጥርስ ህክምናዎችን ከፍተኛ ፍርሃት)
• ሄሞፎቢያ (ከፍተኛ የደም ፍርሃት)
• የመርፌ ከፍተኛ ፍርሃት (ትሪፓኖፎቢያ)

4. የተወሰኑ ጉዳዮችን በተመለከተ

• ኤሮፎቢያ (ከፍተኛ የመብረር ፍርሃት)
• አማክሶፎቢያ (ከፍተኛ የመንዳት ፍርሃት)
• ክላስትሮፎቢያ፡- የተዘጉ፣ ትናንሽ ቦታዎች (ለምሳሌ፣ ሊፍት፣ ትናንሽ ክፍሎች) ፍርሃት
• ኒክቶፎቢያ (የጨለማውን ከፍተኛ ፍርሃት)

5. ሌላ

• ኮውሮፎቢያ (የአስቂኝ ሰዎች ፍርሃት)
• ኢሜቶፎቢያ ( ማስታወክ ወይም ሌሎች ማስታወክን ማየት መፍራት)
• ፒሮፎቢያ (ከፍተኛ የእሳት ፍርሃት)
• ትራይፖፎቢያ (በክላስተር ወይም ቅጦች ውስጥ ትናንሽ ቀዳዳዎችን የመፍጠር ከፍተኛ ፍርሃት)

በተለይ ስለ አጎራፎቢያ

አጎራፎቢያ የተለያዩ ምክንያቶች ስላሉት የተለየ ምርመራ ተደርጎ ይወሰዳል። አጎራፎቢያ እንዳለበት ለማወቅ ፣ አንድ ሰው ከሕዝብ ቦታዎች ወይም ቦታዎች ጋር የተያያዙ የተለያዩ ቀስቅሴዎችን መፍራት/ጭንቀት ሊያጋጥመው ይገባል።

ፎቢያዎች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

"ኦህ፣ እባቦችን በጣም እፈራለሁ" ወይም "ከፍ ያሉ ቦታዎችን ማየት አልችልም፣ ማዞር ይሰማኛል" ያሉ ነገሮችን ስለምንናገር ብቻ ሁልጊዜ ፎቢያ ነው ማለት አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ፎቢያዎች በዓለም ላይ ያለውን ሕዝብ በጣም ብዙ መቶኛ አይነኩም። ልዩ ፎቢያ ፡ የዚህ ሁኔታ መከሰት እንደ ዕድሜ ሊለያይ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ እነዚህ ሁኔታዎች የሚከሰቱት ከ10 ዓመት ዕድሜ በፊት ነው።

• በአጠቃላይ ፡ በዩናይትድ ስቴትስ ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ ከ8% እስከ 12% የሚሆነው "ልዩ ፎቢያ" እንዳለው ይነገራል። በሌሎች የዓለም አገሮች ይህ አሃዝ ከ2% እስከ 6% ነው።
• ልጆች፡- በዓለም አቀፍ ደረጃ ከ3% እስከ 9% የሚሆኑት ልጆች 'ልዩ ፎቢያ' የሚለውን መስፈርት ያሟላሉ። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 16% የሚሆኑት ትናንሽ ልጆች (ከ13-17 ዓመት ዕድሜ ያላቸው) ይህ ሁኔታ አለባቸው።
• አረጋውያን (ከ65 ዓመት እና ከዚያ በላይ)፡- የ'ልዩ ፎቢያ' ክስተት እድሜ እየገፋ ሲሄድ ይቀንሳል። ይህ ክስተት ከ65 ዓመት እና ከዚያ በላይ በሆኑ ሰዎች መካከል ከ3% እስከ 5% እንደሚደርስ ይገመታል።

በተለይም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ 'ልዩ የሆነ ፎቢያ' የመያዝ ዕድላቸው በእጥፍ ይበልጣል ።

የፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

በሁለቱም 'ልዩ ፎቢያ' እና 'አጎራፎቢያ' ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ሆኖም ግን፣ የሚታዩበት መንገድ፣ የሚከሰቱበት ሁኔታ ወይም ቦታ ሊለያይ ይችላል። ለሚፈሩት ነገር፣ እንስሳ፣ ቦታ ወይም ሁኔታ ሲጋለጡ ወይም ስለሱ ብቻ ሲያስቡ፣ አንድ ወይም ከዚያ በላይ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ባህሪያዊ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። የስነልቦና ምልክቶች (በአስተሳሰብዎ እና በሚሰማዎት መንገድ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች)

• ኃይለኛ፣ ሊቋቋሙት የማይችሉት የፍርሃት ስሜት።
• ድንጋጤ፣ መሸሽ እንዳለብህ የሚሰማህ ስሜት።
• ወዲያውኑ አደጋ ላይ የመሆን ስሜት።
• ከሰው አካል የመገለል (ከግለሰባዊነት የመገለል) ወይም በአንድ ሰው አካባቢ ውስጥ ያለመሆን (ከእውነታው የራቀ) ስሜት።

አካላዊ ምልክቶች (በሰውነትዎ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች):

• የልብ ምት መጨመር፣ የደረትዎ ምት እየመታ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት።
• ላብ ፣ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ፣ የሚወዛወዝ ስሜት።
• የሰውነት መንቀጥቀጥ ።
• ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ህመም፣ የሆድ ቁርጠት፣ የሆድ ቁርጠት ስሜት።
• የደረት መወጠር ወይም ህመም።
• የመተንፈስ ችግር ፣ የመታፈን ስሜት።
• ማዞር ፣ በጭንቅላቱ ላይ የመሽከርከር ስሜት እና ሰማያዊ አይኖች።
• ምናልባት ራስን ስቶ ይሆናል።
• ፈዛዛ ፊት (ደም እንደተከማቸ ያህል)።
• የእይታ መጠን መቀነስ (እንደ ቱቦ ውስጥ መመልከት - 'የዋሻ እይታ')።

የባህሪ ምልክቶች (የአኗኗር ዘይቤዎ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወይም ልማዶችዎ እንዴት እንደሚለዋወጡ)

• በተለይ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ይሞክራሉ። ለምሳሌ፣ መርፌዎችን (ትሪፓኖፎቢያ) መፍራት ሊኖርብዎት ይችላል፣ ስለዚህ ሆን ብለው ወደ መደበኛ የሕክምና ምርመራ ወይም ወደ የጥርስ ሀኪም መሄድን ያስወግዳሉ።
• የሚያስፈሩህን ነገሮች ለማስወገድ በሕይወትህ ውስጥ ለውጦችን ታደርጋለህ። ለምሳሌ፣ አውሎ ነፋሶችን ስለምትፈራ በባህር ዳርቻ አካባቢ ከመኖር ትወጣ ይሆናል።
• የሚፈሩትን ነገር መጋፈጥ እንዳለባቸው ስለሚፈሩ በሕይወታቸው ውስጥ ጥሩ ለውጦችን እንኳን ያስወግዳሉ። ለምሳሌ፣ አኳፎቢያ፣ የውሃ ፍርሃት፣ የመዋኛ ወይም የመስመጥ ፍርሃት፣ ቤት ከመግዛት ወይም ወንዝ፣ ሐይቅ ወይም ውቅያኖስን በሚያይ ቦታ ሥራ ከመያዝ ይከለክላቸዋል።

በትናንሽ ልጆች ውስጥ የፎቢያ ምልክቶች

ትናንሽ ልጆችም 'የተወሰነ ፎቢያ' ሊያጋጥማቸው ይችላል። ከአዋቂዎች የተለዩ ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ጮክ ብሎ እያለቀስኩ።
• ንዴት
• ማቀዝቀዝ (ልክ እንደቀዘቀዘ በቦታው ቆሞ)።
• ከዚህ ሰው ጋር ደህንነት የሚሰማዎትን ሰው መጣበቅ፣ ከዚያ ሰው ጋር መለያየትን ፈጽሞ አለመፈለግ።

የፎቢያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ፎቢያ አንጎልዎ ከፍተኛ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት የፍርሃትና የጭንቀት ስሜት የሚያጋጥመው ሁኔታ ነው። በመደበኛ ሁኔታዎች፣ እነዚህ ስሜቶች በእርግጥ መከላከያ እና ጠቃሚ ናቸው። አንድ ነገር ስህተት እንደሆነ፣ አደጋ ላይ ሊሆኑ እንደሚችሉ ወይም አስቀድሞ አደጋ ላይ እንደሆኑ የአንጎልዎ የማስጠንቀቂያ መንገድ ናቸው። ነገር ግን ባለሙያዎች እነዚህ ስሜቶች ወደ ፎቢያ የሚለወጡበትን ምክንያት ሙሉ በሙሉ አልተረዱም። ሆኖም፣ ወደ ፎቢያ እድገት ሊያመሩ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች እና ሂደቶች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• አሰቃቂ ተሞክሮዎች፡- እነዚህ እርስዎ እራስዎ ያጋጠሙዎት ልምዶች ወይም በሌላ ሰው ላይ የደረሰብዎት ነገር ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በልጅነት ጊዜ ውሻ ሲነድፍ የውሻ ፍርሃት ሊፈጠር ይችላል።
• የጄኔቲክስ፡- በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው እንዲህ አይነት ፎቢያ ካለበት የተወሰኑ የፎቢያ ዓይነቶች በቤተሰብ ውስጥ የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንስሳትን፣ የደም/የህክምና ሂደቶችን/ጉዳቶችን እና ሁኔታዎችን የሚያካትት ፎቢያ በተለይ በቤተሰብ አባላት ዘንድ የተለመደ ነው።
• የመረጃ ስርጭት፡- አንዳንድ ፎቢያዎች ሊዳብሩ የሚችሉት ስለ አንድ ነገር በመማርዎ ወይም የሚከሰቱ ነገሮችን በማየት ወይም በመስማትዎ ምክንያት ነው። ለምሳሌ፣ በዜና ላይ ስለ አውሮፕላን አደጋዎች ከሰሙ፣ አንዳንድ ሰዎች የመብረር ፍርሃት ሊያድርባቸው ይችላል።
• የተማሩ ፍርሃቶች፡- ስለ ሌሎች ሰዎች ፍርሃት ወይም ፍርሃት መማር አንዳንዶች ተመሳሳይ ፍርሃት እንዲያዳብሩ ሊያደርግ ይችላል። ይህ አንዳንድ ልጆች ወላጆቻቸው ከመጠን በላይ ሲከላከሉ የተለየ ፍርሃት የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነበት አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

በፎቢያ ምክንያት ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ፎቢያዎች በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ በተለይም ለሚፈሩዋቸው ነገሮች ዘወትር ከተጋለጡ ወይም ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ። 'ልዩ ፎቢያ' እና 'አጎራፎቢያ' ያለባቸው ሰዎች የተወሰኑ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ፎቢያዎች እነዚህን ሁኔታዎች ባያስከትሉም፣ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሁኔታዎች ቀድመው ያመጣሉ እና አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው የተለመዱ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ሌሎች የጭንቀት ችግሮች
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• የድብርት መታወክ
• የባህሪ መዛባት (በተለይም ጥገኛ የባህሪ መዛባት)
• የዕፅ አጠቃቀም ችግሮች
• የሶማቲክ ምልክቶች መዛባት

በፎቢያዎች (phobias) ላይ በብዛት የሚከሰቱ ወይም በፎቢያ ምልክቶች ሊባባሱ የሚችሉ የአካል ጤና ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የልብ ሕመም
• ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (COPD)
• የፓርኪንሰን በሽታ
• ከመመጣጠን እና ከማዞር ጋር የተያያዙ ምልክቶች (ይህም ወደ መውደቅ እና ከመውደቅ ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል)
• የአእምሮ መዛባት እና የመርሳት ምልክቶች

ፎቢያን እንዴት መለየት ይቻላል?

እንደ የሥነ አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ከእርስዎ ጋር መነጋገር እና የተወሰኑ ፎቢያዎች ወይም አጎራፎቢያዎች እንዳሉዎት ለማወቅ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል። እነዚህ ሁኔታዎች የላብራቶሪ ምርመራዎችን፣ የምስል ምርመራዎችን (ለምሳሌ፣ ቅኝቶችን) ወይም ሌሎች ልዩ የምርመራ ምርመራዎችን አያስፈልጋቸውም። የሚጠይቋቸው ጥያቄዎች ፎቢያን ለመመርመር በተዘጋጁ የተወሰኑ መጠይቆች ላይ የተመሰረቱ ሊሆኑ ይችላሉ። ሊጠይቋቸው ከሚችሏቸው ጥያቄዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል

• የሚያስፈራህ የምታውቃቸው ቀስቅሴዎች ምንድን ናቸው?
• ምን አይነት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ነው፣ እና ምን ያህል ከባድ ናቸው?
• የአሁኑ የአኗኗር ዘይቤዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምን ይመስላል፣ እና የፎቢያ ምልክቶችዎ በእሱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
• እነዚህ ምልክቶች መቼ ጀመሩ?
• አሰቃቂ ክስተት አጋጥሞዎታል ወይንስ በህይወትዎ ውስጥ ፎቢያን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች አሉ?

ዶክተርዎ እነዚህን ጥያቄዎች የሚጠይቃቸው ምልክቶችዎ 'ልዩ ፎቢያ' ወይም 'አጎራፎቢያ' እንዳለቦት ለመወሰን የተወሰኑ መስፈርቶችን ማሟላት ስላለባቸው ነው።

'የተወሰነ ፎቢያ'ን ለመመርመር የሚያስፈልጉ መስፈርቶች

• ስለ አንድ የተወሰነ ነገር ወይም ሁኔታ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ያጋጥሙዎታል።
• የፎቢያ ስሜት ቀስቃሽ ሁኔታ ሲያጋጥምህ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ሁለቱም ወዲያውኑ ይከሰታሉ።
• ፎቢያህን ከሚያስከትሉ ነገሮች በንቃት ትታቀባለህ፣ ወይም እነሱን ማስወገድ ካልቻልክ፣ ከባድ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ሁለቱንም ስታገኝ ትቀሰቅሳለህ።
• የሚሰማዎት ፍርሃት ወይም ጭንቀት ከሚያስከትለው ነገር በጣም የላቀ ነው ።
• ቢያንስ ለስድስት ወራት ይህንን ፍርሃት/ጭንቀት አጋጥሞህ መሆን አለበት።
• ይህንን ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ፎቢያ የሚያስከትሉ ነገሮችን ማስወገድ በሕይወትዎ ውስጥ በተወሰነ ክፍል (እንደ ሥራ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶች፣ ትምህርት) ላይ መስተጓጎል ወይም ጉዳት ያስከትላል።
• እያጋጠሙዎት ያሉ ምልክቶች በሌላ የአእምሮ ሁኔታ (ለምሳሌ፣ የድህረ-ትራውማቲክ ጭንቀት ዲስኦርደር (PTSD) ወይም የፓኒክ ዲስኦርደር) በተሻለ ሁኔታ ሊብራሩ አይችሉም።

ፎቢያዎች እንዴት ይታከማሉ? ሊድኑ ይችላሉ?

ፎቢያዎች በሳይኮቴራፒ (ዶክተሮች የሚጠቀሙበት ቃል "ሳይኮቴራፒ" ነው)፣ አንዳንድ መድሃኒቶች ወይም የሁለቱም ጥምረት ሊታከሙ ይችላሉ። የሚያገኙት የሕክምና ዓይነት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፣ ይህም ያለብዎ የፎቢያ ዓይነት፣ የምልክቶችዎ ክብደት፣ የአኗኗር ዘይቤዎ፣ ልምዶችዎ እና ምርጫዎችዎ ላይ ያካትታል። አንድ ዶክተር ምን ዓይነት ሕክምናዎች ሊረዱዎት እንደሚችሉ፣ ለእርስዎ የሚስማማው እና ምን እንደሚመክሩ የበለጠ ሊነግርዎት ይችላል። ሳይኮቴራፒፎቢያን ለማከም ዋናው መንገድ በፍርሃትዎ ዙሪያ ያሉትን ሀሳቦች እና ባህሪያት እንዲቀይሩ መርዳት ነው። ሳይኮቴራፒ ይህንን ለማድረግ በጣም ጠቃሚ መንገድ ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል ሕክምና ነው። ከጊዜ በኋላ ይህ ቴራፒ የሚያጋጥሙዎትን ፍርሃት እና ጭንቀት በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል። የተጋላጭነት ቴራፒ ሌላው የሕክምና አቀራረብ የተጋላጭነት ቴራፒ ነው። በሁለት ዋና ዋና መንገዶች ሊከናወን ይችላል

• ስልታዊ የስሜት መቃወስ/ደረጃ የተሰጠው ተጋላጭነት ፡ ይህ እራስዎን ለሚፈሩዋቸው ነገሮች ቀስ በቀስ ማጋለጥን ያካትታል። ከጊዜ በኋላ፣ ቴራፒስትዎ ከትንሽ ጭንቀት እስከ በጣም አስጨናቂ የፍርሃትዎን ክፍሎች ቀስ በቀስ እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል። እንዲሁም የፍርሃትና የጭንቀት ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ እንዲማሩ ይረዳዎታል።
• ጎርፍ፡- ይህ ዘዴ ከሲስተምቲክ ዲሴንሲቴንሲቲ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ ፎቢያዎን ከሚያስከትሉ ነገሮች ጋር እራስዎን በአንድ ጊዜ ማጋለጥን ያካትታል። ይህም ከእነዚያ ቀስቅሴዎች ጋር እንዲላመዱ እና ጭንቀትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል። ምንም እንኳን በስፋት ጥቅም ላይ ባይውልም፣ አንዳንድ ፎቢያ ያለባቸውን ሰዎች ሊረዳ ይችላል (ምንም እንኳን ብዙ ዶክተሮች በጥንቃቄ እንዲጠቀሙበት ቢመክሩም)።

የተጋላጭነት ሕክምና በሁለት ሌሎች መንገዶች ሊከናወን ይችላል፡

• ኢን ቪቮ፡- ከላቲን የመጣ ቃል ሲሆን በዚህ አውድ ውስጥ "በእውነተኛ ህይወት" ማለት ነው። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ፍርሃትዎን መጋፈጥ እሱን ለማሸነፍ የሚረዳዎት አንዱ መንገድ ነው።
• ምናባዊ ፡ በዚህ ውስጥ፣ ቴራፒስትዎ ፍርሃትዎን በዓይነ ሕሊናዎ እንዲመለከቱ እና እንዲያስተካክሉት ይረዳዎታል። ይህ ለአንዳንድ ፎቢያዎች (በተለይም በእውነተኛ ህይወት መጋለጥ አደገኛ በሚሆንበት ፎቢያ) የተጋላጭነት ሕክምናን ለመጠቀም ብቸኛው መንገድ ሊሆን ይችላል።

መድሃኒቶች በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የተወሰኑ መድሃኒቶች የፎቢያ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ፀረ-ጭንቀት ወይም የጭንቀት መድሃኒቶች ናቸው። የፎቢያ ምልክቶችዎን ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ መድሃኒቶች ስላሉ፣ ዶክተርዎ አማራጮችዎን እና ምን እንደሚመክሩት ለማብራራት ምርጡ ሰው ነው። እንዲሁም ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች፣ ውስብስቦች እና ማወቅ ስለሚያስፈልግዎ ሌሎች መረጃዎች ሊነግሩዎት ይችላሉ።

ፎቢያዎችን መከላከል ይቻላል?

ፎቢያዎች ባልተጠበቀ ሁኔታ ሊከሰቱ ይችላሉ እና ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ። ለዚህ አንዱ ምክንያት እያንዳንዱ ሰው ፍርሃትን በተለየ መንገድ ስለሚያጋጥመው ነው። ስለዚህ፣ ፎቢያዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ምንም የተለየ መንገድ የለም። እና በአሁኑ ጊዜ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የሚታወቅ መንገድ የለም።

ፎቢያ ካለብኝ ምን ይሆናል?

ፎቢያዎች በተለይም በተደጋጋሚ የሚያጋጥሙዎትን ነገሮች የሚያካትቱ ከሆነ በአእምሮ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። 'ልዩ ፎቢያ' ካለባቸው ሰዎች ውስጥ 75% የሚሆኑት ከአንድ በላይ የፎቢያ ዓይነቶች አሏቸው ተብሎ ይነገራል፣ ስለዚህ ይህ ሁኔታ ለሕይወት በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች በጊዜ ሂደት ሕክምና ካልተደረገላቸው ህይወታቸውን በእጅጉ ሊገድቡ ይችላሉ። የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ከማድረግ፣ ከሰዎች ጋር ከመገናኘት እና አዳዲስ ልምዶችን ከማግኘት መቆጠብ ይጀምራሉ።

ፎቢያ ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል? ከጊዜ በኋላ የተወሰነ ፎቢያ ሊጠፋ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ያለ ህክምና ማድረግ አይቻልም። በልጅነት የሚጀምሩ ፎቢያዎች በፍጥነት ሊጠፉ ይችላሉ። ሆኖም፣ በልጅነት የሚጀምሩ እና እስከ አዋቂነት የሚቀጥሉ ፎቢያዎች ለዓመታት፣ ለአስርተ ዓመታትም ሊቆዩ ይችላሉ። ለፎቢያዎች ያለው አመለካከት ምንድን ነው? ለተወሰኑ ፎቢያዎች በጣም ጥሩው እይታ ከህክምና ጋር ነው፣ በተለይም ህክምናው ቀደም ብሎ ከተጀመረ። ህክምና ከሌለ፣ እነዚህ ሁኔታዎች በአእምሮ ጤናዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለስድስት ወራት ምልክቶች ባይታዩዎትም እና በይፋ ፎቢያ ባይታወቅም እንኳ ለፎቢያ ምልክቶች ቀደም ብሎ ሕክምና ማግኘት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ። ይህ ዕድሜዎ ወይም ያለዎት የፎቢያ አይነት ምንም ይሁን ምን እውነት ነው።

ፎቢያ ካለብኝ ራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

ፎቢያ እንዳለብህ ካሰብክ፣ ልታደርጋቸው የምትችላቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡

• እርዳታ ይፈልጉ። የፎቢያ ምልክቶችዎ በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ መሆኑን እንደተገነዘቡ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ። እርዳታ ቀደም ብሎ ማግኘት በማገገምዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• የሕክምና መመሪያዎችን ይከተሉ። ሐኪምዎ መድሃኒት ያዘዘው ወይም መደበኛ የአእምሮ ጤና ምክር እንዲሰጥ ቢነግርዎት፣ እነዚህን መመሪያዎች መከተል ሕክምናዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል።
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ዋጋ አቅልለህ አትመልከት። ንቁ ሆኖ መቆየት፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ አልኮልና ያለሐኪም ትዕዛዝ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን ማስወገድ፣ ጭንቀትንና የአእምሮ ጤናን መቆጣጠር ፎቢያን ለመቆጣጠር ወይም ለማሸነፍ በሚሞክሩበት ጊዜ ሁሉ ሊረዱህ ይችላሉ።

ወደ ድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብኝ?

ፎቢያዎች እንደ ጭንቀትና ድብርት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። እነዚህ ሁኔታዎች እራስዎን የመጉዳት ወይም የመግደል ሀሳብ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ እያሰቡ ከሆነ ወይም የሚያውቁት ሰው አደጋ ላይ እንደሆነ ከጠረጠሩ ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።በስሪላንካ፣ በ1926 ብሔራዊ የአእምሮ ጤና የእገዛ መስመርን መደወል ይችላሉ። በአማራጭ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ። እርስዎ (ወይም የሚያውቁት ሰው) እራስዎን የመጉዳት ወይም ራስን የማጥፋት አደጋ ላይ እንደሆኑ ካሰቡ፣ የፖሊስ የአደጋ ጊዜ ቁጥር 119 ይደውሉ።

ፎቢያ መኖሩ ትልቅ ጉድለት ወይም ድክመት ነው ብለህ ታስብ ይሆናል፣ ግን እንደዚያ አይደለም። ፎቢያዎች በጣም የተለመዱ ናቸው፣ እና እድሜ ወይም ዳራ ሳይለይ ማንኛውንም ሰው ሊነኩ ይችላሉ። ለተሰበረ እግር ወይም የጆሮ ኢንፌክሽን ሕክምና መፈለግ ምንም ስህተት እንደሌለው ሁሉ፣ ለፎቢያ እርዳታ መፈለግ እና የአእምሮ ጤና አማካሪን ማማከር ምንም ስህተት የለውም።

ፎቢያ ካለብዎት ወይም ሊኖርዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ የአእምሮ ጤና አማካሪን ያነጋግሩ። በሕክምና አማካኝነት ፍርሃትዎን ለመቆጣጠር እና ምናልባትም ለማሸነፍ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ። ከዚያም ከበሩ በወጡ ቁጥር "ዛሬ ምን ይገጥመኛል?" ብለው መጨነቅ አይኖርብዎትም።

በመጨረሻም፣ አስታውሱ

ከተወያየንበት ነገር መረዳት እንደሚቻለው፣ ፎቢያዎች ቀላል አይደሉም እና በአንድ ሰው ሕይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ነገር ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ፎቢያዎች ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው።

• ብቻህን አይደለህም። ከዚህ አይነት ፍርሃት ጋር የምትታገለው አንተ ብቻ አይደለህም።
• እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ ወይም አታፍርም። የጥንካሬ ምልክት ነው።
• እርዳታ እና ተገቢውን ህክምና በፍጥነት ካገኙ፣ ይህንን ከፍተኛ ፍርሃት ማሸነፍ፣ ህይወትዎን እንደገና መቆጣጠር እና ደስተኛ እና ነፃ ህይወት መኖር ይችላሉ።
• የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። እሱን መንከባከብ የእርስዎ ኃላፊነት ነው።

ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ላይ ትንሽ ጥርጣሬ ካለዎት፣ እባክዎን ብቃት ያለው ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪን ያነጋግሩ ። ከዚያ ይህንን ጉዞ ብቻዎን ማለፍ አይጠበቅብዎትም።