የዲን ኦርኒሽ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ ሊረዳዎት ይችላል? እስቲ እንነጋገር!

ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ወይም ብዙ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ምናልባት የልብ ድካም አጋጥሞዎት ይሆናል እና አሁን ስለሚመገቡት ምግብ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ ጥሩ አመጋገብ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ነው።

የኦርኒሽ አመጋገብ ምንድነው?

ይህ የቀረበው ዲን ኦርኒሽ በተባለ ዶክተር ነው። "እነዚህን ምግቦች አትብሉ፣ እነዚህን ብቻ ብሉ" የሚሉ ጥብቅ ደንቦችን ከማውጣት ይልቅ ይህንን ጉዳይ በተለዋዋጭ መንገድ መቅረብ እንዳለብን ይናገራል።

የአመጋገብ ዕቅዱ "ስፔክትረም አመጋገብ" ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ ምግቦችን በ5 ዋና ዋና ምድቦች ይከፍላል።

• ቡድን 1 ፡ ይህ ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይዟል።
• ቡድን 5 ፡ ይህ በጣም ትንሽ መብላት ያለብንን ምግቦች ወይም ቢያንስ መገደብን ያካትታል።

ሀሳቡ በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ምግቦችን በዘለሉ ቁጥር እንደ ክብደት መቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ ያሉ የጤና ጥቅሞችዎ ይጨምራሉ የሚል ነው።

በዚህ አመጋገብ ላይ ምን መብላት እና ምን መገደብ አለብን?

በዚህ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ ምንም ነገር ሙሉ በሙሉ የተከለከለ አይደለም። ሆኖም ግን፣ እንደ ግቦችዎ (ክብደት መቀነስ፣ የልብ በሽታ ቁጥጥር)፣ የሚበሉትን የምግብ መጠን መገደብ ሊኖርብዎ ይችላል። እነዚህ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ይህንን መከተል ከባድ ነው?

በጣም ጥሩው ክፍል ይህንን ፕሮግራም ምን ያህል ጥብቅ መከተል እንደሚፈልጉ መወሰን ይችላሉ ። በትንሽ ለውጥ መጀመር ወይም ለትልቅ ግብ ትልቅ ለውጥ ማድረግ ይችላሉ።

ተግዳሮቶቹ ምንድናቸው?

ስጋና አሳን ለሚወድ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ለለመደ ሰው፣ ይህ ለመላመድ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በተለይም እንደ የልብ ህመም ያለ ችግር ካለብዎት፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጨምሩት በሚችሉት የስብ መጠን ላይ ተጨማሪ ገደቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ።

የአትክልት ስራ እና ግብይት

ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ትኩስ፣ ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከገበያ መጠቀምን ያበረታታል። ለመከተል ቀላል የሆኑ እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶች በሚስተር ​​ኦርኒሽ ፕሮግራም ላይም ይገኛሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤና

በየቀኑ ለ20-30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞን የመሳሰሉ ቀላልና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም እንደ ዮጋና ማሰላሰል ያሉ የጭንቀት አያያዝ ልምዶችን ይመክራል።

የዶክተሮች አስተያየት ምንድነው?

አዎ፣ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ይህ የኦርኒሽ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ያምናሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በተለይ ለልብ ህመም ወይም ለልብ ህመም ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

በመሠረቱ በጣም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እና እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህሎች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበዛበት አመጋገብ ነው። ይህም ከፍተኛ ፋይበር ያለው እና ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው አመጋገብ ያደርገዋል።

ምንም እንኳን አንዳንድ ዶክተሮች ይህ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እና ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው አመጋገብ የደም ትራይግላይሰርስ መጠንን ሊጨምር እንደሚችል ቢያምኑም፣ የረጅም ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዚህ አመጋገብ ጋር የተያያዘው የክብደት መቀነስ ትራይግላይሰርስ፣ የደም ስኳር እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የዚህ አመጋገብ ጉዳቶች ምንድናቸው?

በዚህ ረገድ ያለው ዋናው ተግዳሮት ለረጅም ጊዜ ማቆየት ነው። አስቀድመው ምግብ ማቀድ እና ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ካልለመዱ፣ ይህ ለእርስዎ ትልቅ ለውጥ ይሆናል። እንዲሁም ከቤት ውጭ ሲመገቡ ወይም በበዓላት ወቅት ይህንን የአመጋገብ ስርዓት መከተል ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት፣ አንዳንድ ሰዎች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሊሰለቹ ይችላሉ።