ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን መሞከር ሰልችቶሃል? ስለዚህ 'ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ' ሰምተህ መሆን አለበት። አንዳንድ ሰዎች በዚህ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደምትችል ይናገራሉ። የዚህ ታሪክ እውነት ምንድን ነው ወይስ አይደለም? ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? ለሰውነታችን ጥሩ ነው? ስለዚህ ሁሉ በዝርዝር እና ዛሬውኑ እንነጋገር።
ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳሉ?
አዎ፣ በዚህ ታሪክ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ
በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ፕሮቲን ሆዳችንን በፍጥነት የሚሞላ ነገር መሆኑ ነው። እስቲ አስቡት፣ ሁለት እንቁላሎችን ለቁርስ ከበሉ፣ ከዳቦ ዱቄት የተሰራ ጥቅል ከመብላት ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ አይራቡም። ማለትም፣ ብዙ ፕሮቲን ሲመገቡ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማዎታል። ከዚያም፣ አንድ ነገር ከሌላው በኋላ መብላት እና ጥሩ ጣዕም ያለው ነገር መመገብ እና ለሰውነት አላስፈላጊ ካሎሪዎችን መጨመር በአብዛኛው ቁጥጥር ይደረግበታል። ይህ እዚህ ላይ በጣም ቀላሉ ሳይንስ ነው።
ግን ይህንን በደንብ አስታውሱ። ይህ አስማት አይደለም። ይህ ዘዴ ለአጭር ጊዜ ብቻ ውጤታማ ነው። ወደ ቀድሞ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችዎ ከተመለሱ፣ የጠፉትን ክብደት በሚያስደንቅ ፍጥነት መልሰው ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ለረጅም ጊዜ ሊጠብቁት የሚችሉትን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መለማመድ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ የሚስማማ ዘዴ ማዘጋጀት ብልህነት ነው።
ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ምርጥ የፕሮቲን ዓይነቶች ምንድናቸው?
'ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ' ላይ እንደሆኑ ቢያስቡም እንኳ ማንኛውንም አይነት ፕሮቲን መመገብ አይችሉም። ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው፣ ዝቅተኛ የሳቹሬትድ ስብ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው ፕሮቲን መምረጥ አለብን። አንዳንድ ጥሩ ምሳሌዎች እነሆ፡
- ለስስ ስጋዎች ፡ ቆዳ የሌለው ዶሮ፣ ቱርክ እና 'ወገብ' ወይም 'ክብ' የሚል ስያሜ የተሰጠው የበሬ ወይም የአሳማ ሥጋ ። እንደ ቋሊማ እና የስጋ ቦልሶች ካሉ የተቀነባበሩ ስጋዎች መራቅ አለብዎት።
- የባህር ምግቦች፡- እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ዓሳዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች፡- በአገራችን የተለመዱት ምስር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና አተር ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆነ ፋይበር ለማግኘትም ጥሩ መንገድ ናቸው።
- የአኩሪ አተር ምርቶች፡- እንደ ቶፉ እና የአኩሪ አተር ስጋ ያሉ ነገሮች ለቬጀቴሪያኖች ጥሩ አማራጭ ናቸው።
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፡- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው እርጎ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው።
- እንቁላል ፡- ቀላልና ርካሽ የሆነ የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ።
- ለውዝ እና ዘሮች፡- የአልሞንድ፣ የዋልነት፣ የኦቾሎኒ እና የዱባ ዘሮች በዋና ዋና ምግቦች መካከል እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ።
የአንዳንድ ምግቦች የፕሮቲን ይዘት ምንድነው?
በምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን እስቲ ትንሽ እንመርምር። ይህ የምግብዎን እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል።
| የምግብ አይነት | የፕሮቲን መጠን (በግምት) |
|---|
| 85 ግራም (3 አውንስ) ቆዳ የሌለው ዶሮ | 26 ግራም |
| 85 ግራም (3 አውንስ) የዓሣ ዝርያ (እንደየአይነቱ ይለያያል) | 17-20 ግራም |
| 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ | 12.4 ግራም |
| 1/2 ኩባያ የተቀቀለ ምስር | 9 ግራም |
| 1/2 ኩባያ የተቀቀለ ሽንብራ | 7.7 ግራም |
| 1 ትልቅ እንቁላል | 6 ግራም |
| 113 ግራም (4 አውንስ) ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ | 6 ግራም |
| 113 ግራም (4 አውንስ) ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት | 4 ግራም |
እንዲሁም ስለ ካርቦሃይድሬትና ስብ ማሰብ ያስፈልግዎታል?
አዎ! ብዙ ሰዎች የሚሠሩት ትልቁ ስህተት ካርቦሃይድሬትንና ቅባትን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲን ስለሚመገቡ። ይህ በጣም የተሳሳተ ነገር ነው። ሰውነታችን እነዚህን ሁሉ ንጥረ ነገሮች በትክክለኛው መጠን እንዲሠራ ይፈልጋል። በጣም አስፈላጊው ነገር "ጥሩ" ካርቦሃይድሬትንና "ጥሩ" ቅባቶችን መምረጥ ነው።
- ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ;
- ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
- እንደ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ እና ማሽላ ያሉ ሙሉ እህሎች
- እንደ ምስር፣ ሽምብራ እና አረንጓዴ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና እርጎ
- ጤናማ ቅባቶች:
- አቮካዶ
- የወይራ ዘይት
- ዓሳ (እንደ ሳልሞን፣ ቱና)
- እንደ ለውዝ፣ ዋልነት እና ካሼው ያሉ ለውዝ
- የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች
ረሃብን ለመቆጣጠር ሌላው ጥሩ ምክር
አጠቃላይ የዕለታዊ ካሎሪዎን መጠን በአንድ ጊዜ ከመመገብ ይልቅ በአራት ወይም በአምስት ትናንሽ ምግቦች መከፋፈል ነው። ይህ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። በአጠቃላይ ጤናማ ለሆነ ሰው፣ ይህንን አይነት አመጋገብ
ለአጭር ጊዜ መከተል ብዙ ጉዳት አያስከትልም። ሆኖም፣ ይህንን
በረጅም ጊዜ ውስጥ ማድረግ በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
የክብደት መቀነሻ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በተለይም እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። የስኳር በሽታ ወይም እንደ የኩላሊት በሽታ ያሉ ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉብዎት ያለ ሐኪም ምክር እንደዚህ አይነት ነገር አይሞክሩ።
በረጅም ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ መከተል ከሚያስከትላቸው አደጋዎች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ፡-
- የአመጋገብ እጥረት፡- በካርቦሃይድሬት የበለፀገ አመጋገብዎን ሲገድቡ፣ አስፈላጊ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ። ይህም የአፍ ጠረን፣ የማያቋርጥ ራስ ምታት እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።
- የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል፡- በአብዛኛው ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ቀይ ስጋዎች እና የተፈጨ ስጋን ለፕሮቲን የሚመገቡ ከሆነ፣ የሰውነትዎ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ወይም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ሊጨምር ይችላል፣ ይህም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- የኩላሊት ተጽእኖዎች፡ኩላሊቶቹ በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ወቅት ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ከወትሮው የበለጠ ጠንክረው መሥራት አለባቸው። ጤናማ ሰው ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ መቋቋም ቢችልም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ደግሞ የኩላሊት ተግባርን ሊጎዳ ይችላል። ይህ አስቀድሞ የኩላሊት በሽታ ላለበት ሰው በጣም አደገኛ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል፣ ምክንያቱም የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ያም ሆነ ይህ፣ በተለይም እንደ ስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ የጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ ይህንን አይነት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ፕሮቲን ሲያገኙ እንደ ቋሊማ ያሉ የተቀመሙ ስጋዎችን ከመጠቀም ይልቅ እንደ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል እና ምስር ያሉ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።
- ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ጥሩ ካርቦሃይድሬት (ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል) እና ጥሩ ቅባቶች (አቮካዶ፣ ለውዝ) ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- ይህ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር በቀሪው የሕይወትዎ ዘመን ሁሉ ሊጠብቁት የሚችሉትን ሚዛናዊና ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ነው።
ክብደት መቀነስ፣ ፕሮቲን፣ የፕሮቲን አመጋገብ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ አመጋገብ፣ ክብደት መቀነስ፣ ክብደት መቀነስ
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር