አንተም ከመጠን በላይ የምትበላ ነህ? (ከመጠን በላይ የምትበላ) ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር!

አብዛኞቻችን ይህንን በአንድ ወቅት አጋጥሞናል አይደል? ወደ አንድ ጥሩ ድግስ ሄደህ ወይም ከከባድ ቀን ወደ ቤት እንደመጣህ አስብ፣ እና ጣፋጭ ምግብ ስታይ፣ ብንጠግብም እንኳን የበለጠ መብላት ትፈልጋለህ። አንዳንድ ጊዜ፣ ሲያዝን፣ ሲሰለቸን ወይም ልማዳችንን ስናጣ እንኳን እንበላለን። ከመጠን በላይ መብላት የምንለው ይሄ ነው። ይህ አልፎ አልፎ መከሰት የተለመደ ቢሆንም፣ ልማድ ከሆነ ለሰውነትህ ጥሩ አይደለም።

በትክክል ከመጠን በላይ መብላት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ መብላት ማለት ሆድዎ ሙሉ ሲሆን እንኳን ብዙ ምግብ ሲመገቡ እና "አሁን በቂ፣ አሁን በቂ" የሚል ምልክት ሲሰጡዎት ነው። ይህ ማለት ከረሃብ ውጪ በሆነ ምክንያት መብላት ማለት ነው። ነገር ግን ይህ አንዳንድ ሰዎች "ከመጠን በላይ የመብላት ችግር" ብለው ከሚጠሩት የአእምሮ ህመም ጋር መምታታት የለበትም፣ አይደል? የተለየ፣ የበለጠ ውስብስብ የሆነ ሁኔታ ነው።

ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ እንመገባለን። ይህ በሰውነታችን ውስጥ ከሚከሰት ባዮሎጂያዊ ሂደት ጋር የተያያዘ ነው። በጭንቀት ስንዋጥ ወይም ስንጨነቅ ሰውነታችን `(ኮርቲሶል)` የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ይህ `(ኮርቲሶል)` ሆርሞን ሲጨምር ሰውነታችን «ኦህ፣ የሆነ ችግር አለ! ምግብ በፍጥነት ማግኘት አለብን» ብሎ ያስባል። ያኔ ነው በስኳር፣ በስብ እና በጨው የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት የሚሰማን።

እንዲሁም ምን ያህል በፍጥነት እንደምትበሉ፣ ምን እንደምትበሉ፣ መቼ እንደምትበሉ እና ምግብ እየበሉ ምን እንደምታደርጓቸው ሁሉም ሚና ይጫወታሉ። አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ መብላት ችግር የለውም፣ ነገር ግን አዘውትሮ ከመጠን በላይ መብላት የሆድ ቁርጠት፣ የልብ ምት፣ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ላይ ለውጦች እና የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።

ለምን ከመጠን በላይ እንበላለን? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

ከመጠን በላይ የምንበላበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዳንዶቹ ከምንመገበው የምግብ አይነት ጋር የተያያዙ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ለምን እና መቼ እንደምንበላ የሚመለከቱ ናቸው። ዋና ዋናዎቹን ምክንያቶች እንመልከት።

ስሜታዊ አመጋገብ እና የሆርሞን ተጽእኖ

• ስሜታዊ አመጋገብ፡- አብዛኛውን ጊዜ የምንመገበው ውጥረት ሲሰማን፣ ሲያዝን፣ ሲሰለቸን ወይም በአእምሯችን ውስጥ የሆነ ነገር ሲሰማን ነው። እስቲ አስቡት፣ ከቢሮ ችግር ወደ ቤት ስንመለስ፣ ለማረጋጋት ጣፋጭ ምግብ እንመገባለን። ስንበላ አእምሯችን "ኢንዶርፊን" የሚባሉ የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫል። ስለዚህ ምግብ መመገብ የሚያስደስተን ነገር ነው። ራሳችንን ለማስደሰት ስንበላ፣ ለመራብ ሳይሆን፣ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድላችን ከፍተኛ ነው።
• የሆርሞኖች ጨዋታ፡- በተለምዶ የምግብ ፍላጎታችን በሆርሞን ምልክቶች ቁጥጥር ይደረግበታል። ከተመገብን በኋላ ብዙም ሳይቆይ፣ ሆርሞኑ `(ግሬሊን)` ይጨምራል እናም ረሃብ ይሰማናል። ከተመገብን በኋላ `(ሌፕቲን)` የተባለው ሆርሞን ለአንጎል «በቃ፣ ጠግቤያለሁ» ይለዋል። ነገር ግን ከመጠን በላይ ስንበላ፣ የዚህ የሆርሞን ስርዓት ሚዛን ይጠፋል። ከዚያም፣ ለኃይል ከመብላት ይልቅ፣ ለመደሰት ለመብላት እንፈተናለን።

የምግብ ዓይነቶች እና የአመጋገብ ልማዶች ተጽእኖ

• የተመረጡ ምግቦች፡የምንወዳቸው ምግቦች ካሉን እነሱን መብላት ማቆም ትንሽ ከባድ ነው፣ አይደል? እንደ ፈረንሳይ ጥብስ፣ ፒዛ፣ ቸኮሌት፣ አይስክሬም ያሉ የሚወዷቸውን ምግቦች አስቡ። ከእነሱ የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ።
• በከፍተኛ ደረጃ የተቀነባበሩ ምግቦች፡- በአሁኑ ጊዜ በሱቆች ውስጥ እንደ ብስኩትና ለስላሳ መጠጦች ያሉ ብዙ ምግቦች በከፍተኛ ደረጃ የተቀነባበሩና በጣዕም የተሞሉ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ስንጠግብም እንኳ አእምሯችንን የበለጠ ለመብላት ያታልላሉ።
• የቀን ሰዓት፡- ብዙ ሰዎች በሌሊት ከመጠን በላይ ይበላሉ። የቀን ድካምን ለማስታገስ፣ ቴሌቪዥን ስንመለከት ወይም ቁጭ ብለን ስንቀመጥ የሆነ ነገር መመገብ ያስደስተናል። በዚህ ጊዜ የምንመገበው ሰውነታችን ኃይል ስለሚያስፈልገው ብቻ አይደለም።
• ማህበራዊ ሁኔታዎች፡- ብዙ ጊዜ በምግብ ዙሪያ እንሰበሰባለን አይደል? በድግሶች፣ ጓደኞችን ስናገኝ፣ ከቤተሰብ ጋር ስንሰበሰብ፣ ምግብ የህይወት አስፈላጊ አካል ነው። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ በውይይት እንጠመዳለን፣ እና ሌሎች ስለሚበሉ፣ አንዳንድ ጊዜ ብንጠግብም እንኳን የበለጠ እንበላለን፣ ትንሽ ምቾት ባይሰማንም እንኳ።
• ትላልቅ ሳህኖች፣ የቡፌ አይነት (ትልቅ ክፍሎች): ወደ ምግብ ቤት ሲሄዱ ወይም በቡፌ ሲመገቡ፣ ለመጋራት እና ተጨማሪ ለመብላት ብዙ ቦታ ይኖራል።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች የመርካት ስሜትን ሊቀንሱ ይችላሉ። አዲስ መድሃኒት ከጀመሩ በኋላ እንደዚህ አይነት ስሜት ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።
• አንዳንድ የጤና ችግሮች፡- እንደ «የወር አበባ ቅድመ-ወሊድ ሲንድሮም» (ከወር አበባ በፊት የሚከሰት ሁኔታ)፣ «ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት» (የድብርት አይነት )፣ «ጭንቀት» (ጭንቀት)፣ «ፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም)»፣ «(ክላይን-ሌቪን ሲንድሮም)» ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ከመጠን በላይ እንዲበሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ሲበሉ ምን ይከሰታል? ምልክቶቹ ምንድናቸው?

ከመጠን በላይ ሲመገቡ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• የአሲድ ሪፍሉክስ፡- ከጨጓራ በሽታ ጋር ተመሳሳይ ነው።
• የሆድ እብጠት፡- በሆድ ውስጥ የሙላት ስሜት።
• የሆድ መነፋት ('ጋዝ'): ሆዱ በጋዝ ይሞላል።
• የልብ ቃጠሎ ፡ በደረት መሃል ላይ የሚቃጠል ስሜት።
• ማቅለሽለሽ፡- ማስታወክ እንዳለብህ የሚሰማህ ስሜት።
• የሆድ ህመም ፡ የሆድ ህመም።
• ድካም እና ሰነፍነት ፡ ድካም እና ዝግተኛነት።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህ ምልክቶች በሌሎች ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ከመጠን በላይ በመብላት ብቻ ሳይሆን። እነዚህ ምልክቶች ከአንድ ቀን በላይ ከቆዩ፣ እየባሱ ከሄዱ ወይም ከአንድ ሳምንት በላይ ከቆዩ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ በመብላት የሚፈጠረው ምቾት ማጣት በጥቂት ሰዓታት ውስጥ መቀነስ ይጀምራል። ትንሽ መራመድ እና ውሃ መጠጣት ፈጣን እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

አስፈላጊ፦ምግብ ከጨረሱ በኋላ እስከ 20 ደቂቃ ድረስ ከመጠን በላይ እንደበሉ ላያውቁ ይችላሉ። እንደ የሆድ ህመም እና ድካም ያሉ ነገሮች የሚሰማዎት በዚህ ጊዜ ነው።

ከመጠን በላይ ከበሉ ምን ማድረግ አለብዎት? እፎይታ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ ከበሉ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም የኀፍረት ስሜት አይሰማዎት። ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ለጥቂት ሰዓታት ትንሽ ምቾት አይሰማዎትም። በዚህ ጊዜ የምግብ መፈጨት ሥርዓትዎ በሚሠራበት ጊዜ ለራስዎ ደግ መሆን ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎን ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ

• በእግር ይራመዱ፡- ለአጭር ጊዜ እንደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድ የጋዝ መጠንን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• በቂ ውሃ ይኑርዎት፡- የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ይህንን ተጨማሪ ምግብ ለመፈጨት ተጨማሪ ውሃ ያስፈልገዋል። ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ እንደ ዝንጅብል ሻይ፣ የኮሪደር ሻይ እና የካሞሜል ሻይ ያሉ ነገሮች የሆድ ህመምን ለማስታገስ እና ጋዝ ለመቀነስ ይረዳሉ።
• አንታሲድ መውሰድ፡- ከፋርማሲ አንታሲድ (የልብ ምት እና የምግብ አለመፈጨትን የሚከላከል መድሃኒት) መውሰድ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ይህንን ሁልጊዜ ማድረግን ልማድ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

የአንታሲዶች የጎንዮሽ ጉዳቶች፡- አንዳንድ ሰዎች የአንታሲዶችን ሲወስዱ የሆድ ድርቀት፣ ተቅማጥ፣ የሰገራ ቀለም መቀየር እና የሆድ ቁርጠት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም ይቻላል?

አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ ብትመገቡም፣ ልማድ ከሆነ፣ ሰውነታችን ረሃብን የሚቆጣጠርበትን መንገድ ሊለውጥና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ከመጠን በላይ የምንበላበት ዋናው ምክንያት ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ስለሚያደርግ ነው። ስለዚህ፣ ከመብላት ውጪ ሌሎች ደስተኛ የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ ሊረዳ ይችላል። ጥሩ ራስን መንከባከብን ተለማመዱ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጉ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ (ነገር ግን ከመጠን በላይ አይተኙ)፣ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያለውን ጊዜ ይቀንሱ።

ሊረዱ የሚችሉ ጥቂት ተጨማሪ ነገሮች፡

• አልኮልን ይገድቡ፡- አልኮል በምንጠጣበት ጊዜ ብዙ እንበላለን፣ ስለዚህ የአልኮል መጠጥን መቀነስ ጥሩ ነው።
• ጨው የበዛባቸውን ምግቦች ይቀንሱ፡- ጨው የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ የጣፋጭነት ፍላጎትዎን ይጨምራል።
• ተጨማሪ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ፡- እነዚህ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው፣ የሚመገቡት ምግብ አነስተኛ ይሆናል እና በፍጥነት የመጥገብ ስሜት ይሰማዎታል።
• ጭንቀትን መቆጣጠር፡- የጭንቀት ሆርሞኖች ረሃብንና እርካታን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞኖች ተግባር ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
• ቀስ ብለው ይመገቡ ፡ በደንብ ያኝኩ፣ ያጣፍጡ እና ጊዜዎን ይውሰዱ። ይህ ምግብዎን ከመጨረስዎ በፊት የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• በጥንቃቄ ይመገቡ፡- ለምን እንደሚበሉ፣ ሲመገቡ እና ከመጠን በላይ እንዲበሉ የሚያደርጉዎት ነገሮች ምን እንደሆኑ ይረዱ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊኖችን ለማምረት ሌላኛው ጥሩ መንገድ ነው።
• የበዓል ምግቦችንዎን በቀኑ መጀመሪያ ላይ ያቅዱ፡- ማታ ላይ ከመጠን በላይ የመብላት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ይህ ሊያሳምምህ ይችላል? ክብደት እንዲጨምር ያደርግሃል? ለምን ድካም ይሰማኛል?

አዎ፣ ከመጠን በላይ መብላት ማቅለሽለሽና ማስታወክ ሊያስከትል ይችላል። በዓመት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ድንገተኛ የክብደት መጨመር አያስከትልም። ነገር ግን ይህ ልማድ ከሆነ፣ በእርግጠኝነት የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።

ከመጠን በላይ ሲበሉ የሚደክሙበት ምክንያት ሰውነትዎ ይህንን ተጨማሪ ምግብ ለመፈጨት ጠንክሮ መሥራት ስላለበት ነው። ከዚያም ወደ ሌሎች የአካል ክፍሎች የሚሄደው የደም መጠን ይቀንሳል እና ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ይመራል። ለዚህም ነው ድካም እና እንቅልፍ የሚሰማዎት። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ እንመገባለን፣ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን። እነዚህን ስንመገብ የደም ስኳር መጠን በድንገት ይጨምራል፣ ከዚያም በድንገት ይቀንሳል ('የስኳር ውድቀት')። ይህ ደግሞ የድካም ምክንያት ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ለብዙ ወራት በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ከመጠን በላይ እየበሉ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ስለ ምልክቶችዎ እና የአመጋገብ ልማዶችዎ ከሐኪም ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው። ከዚያም መንስኤውን ለይተው ማወቅ እና አስፈላጊ ከሆነ ህክምና መፈለግ ይችላሉ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ለሁላችንም አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ መመገብ የተለመደ ነው። እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ ለራስዎ ደግ ይሁኑ። ለምን እንደሚበሉ እና ሲበሉ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለመረዳት ይረዳል። መዞር እና ውሃ መጠጣት ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል።

አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ መብላት ችግር ባይሆንም፣ ልማድ ከሆነ ግን ክብደት መጨመር እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ መብላት ከጀመሩ ምክር ለማግኘት ዶክተር ጋር ከመሄድ ወደኋላ አይበሉ። ጤናዎ ዋጋ አለው!

ከመጠን በላይ መብላት፣ ከመጠን በላይ መብላት፣ ምጥቀት፣ ረሃብ፣ ውጥረት፣ ሆርሞኖች፣ የምግብ መፈጨት ፣ ክብደት መጨመር፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የምግብ ቁጥጥር፣ ከመጠን በላይ መብላት