ልጅዎ ዘግይቶ ሊተኛና ሊነቃ ነው? ስለ ዘግይቶ የሚመጣ የእንቅልፍ-ንቃት ደረጃ መዛባት እንነጋገር!

በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጅዎ በሌሊት በጣም ዘግይቶ ይተኛል? ጠዋት ላይ መንቃት በጣም ከባድ ነው? አንዳንድ ጊዜ ይህ የሚከሰተው በጉርምስና ወቅት ነው። ሆኖም፣ ይህ ከሶስት ወር በላይ ከቀጠለ እና የዕለት ተዕለት ተግባሩን በአግባቡ ማጠናቀቅ ካልቻለ፣ ልጅዎ የዘገየ የእንቅልፍ-ዋክ ፌዝ ዲስኦርደር (DSWPD) የሚባል በሽታ ሊኖረው ይችላል። ይህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ላይ የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው። ይህ የእንቅልፍ እጦት፣ ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል፣ ብስጭት እና ድካም ሊያስከትል ይችላል።

ይህ (DSWPD) የሚባል ሁኔታ ለምን ይከሰታል? ለዚህ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ለዚህ አንድ ምክንያት ምን እንደሆነ በትክክል መናገር በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

1. በሰውነት የተፈጥሮ ሰዓት ላይ ለውጥ!

በቀላል አነጋገር፣ ሁላችንም በሰውነታችን ውስጥ ተፈጥሯዊ ሰዓት አለን። ይህንንም የሰርካዲያን ሪትም ብለን እንጠራዋለን። የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜያችንን የሚቆጣጠረው ይህ ነው። ወደ ጉርምስና ስንደርስ ይህ የሰውነት ሰዓት በትንሹ ይቀየራል። ማለትም አእምሯችን ሜላቶኒን የሚባል ሆርሞን ያመነጫል፣ ይህም ትንሽ ቆይቶ እንድንተኛ ይረዳናል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ከልጅ ወይም ከአዋቂ ሰው ዘግይቶ ይተኛል። ለዚህም ነው እስከ ማታ ድረስ ነቅቶ መቆየት የሚወደው። ሆኖም፣ በ DSWPD ባለበት ልጅ ላይ፣ ይህ ልዩነት ትንሽ የበለጠ ነው። በዚህም ምክንያት፣ በትክክለኛው ጊዜ አይተኙም፣ እና ጠዋት ላይ ለመንቃት በጣም ከባድ ነው።

2. ምናልባት ይህ በዘር የሚተላለፍ ነገር ሊሆን ይችላል።

አዎ፣ በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው ይህ ሁኔታ (DSWPD) ካለበት፣ ልጁም ሊያዝበት የሚችልበት ዕድል አለ። ይህ ማለት የጄኔቲክ ተጽእኖ ሊኖር ይችላል ማለት ነው። እናትየውም ሆነ አባትየው ይህ ችግር ካጋጠማቸው፣ ልጁ ይህንን ሁኔታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

3. ከጓደኞች ጋር የመገናኘት ፍላጎት

የጉርምስና ዕድሜ ጓደኞች በጣም አስፈላጊ የሆኑበት ጊዜ ነው። ከጓደኞቻቸው ጋር መነጋገር እና አብረው መሆን ይፈልጋሉ። ነገር ግን ከትምህርት ቤት ስራ እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች በኋላ፣ ከጓደኞቻቸው ጋር መወያየት እና ማውራት ያለባቸው ብቸኛው ጊዜ ማታ ነው። ስለዚህ መተኛት ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር መነጋገር እንዳለባቸው ሲጠየቁ ብዙ ልጆች ከጓደኞቻቸው ጋር ዘግይተው መቆየትን ይመርጣሉ። ይህ ደግሞ ዘግይተው የሚተኙበት አንዱ ምክንያት ነው።

4. ከስልኩ የሚመጣው መብራት፣ ትር!

ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን ወይም ታብሌቶቻችሁን መጠቀም ለብዙ ልጆች ልማድ ሆኗል። ነገር ግን ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚወጣው ደማቅ ብርሃን፣ በተለይም ሰማያዊ ብርሃን፣ የሰውነታችንን ሰዓት ይነካል። በተለይም፣ ለመተኛት የሚረዳዎትን ሆርሞን የሆነውን ሜላቶኒን ምርት ይቀንሳል። ፀሐይ ከጠለቀች በኋላም ቢሆን ለዚህ ዓይነቱ ብርሃን መጋለጥ እንቅልፍን ሊያዘገይ ይችላል። በተመሳሳይ፣ ፀሐይ ጠዋት ሰውነትዎን በትክክል ካልመታ፣ የሰውነትዎን ሰዓት አሠራር ሊጎዳ ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ የሰውነታችን ሰዓት በአግባቡ እንዲሠራ፣ በሌሊት ጨለማ እና ጠዋት ብርሃን ያስፈልገዋል። ስልካችን በሌሊት ሲበራ፣ የሰውነታችን ሰዓት አሁንም ቀን እንደሆነ ያስባል!

ከእነዚህ በተጨማሪ፣ የሌሊት ፈረቃ መሥራት፣ በሰዓት ዞኖች ውስጥ ብዙ ጊዜ መጓዝ እና እንደ ቡና ያሉ ከመጠን በላይ ካፌይን መጠጣት ለዚህ ሁኔታ (DSWPD) እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

(DSWPD) እንዳለቦት እንዴት ያውቃሉ? ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የዚህ ሁኔታ ዋና ባህሪ ለትምህርት ቤት ወይም ለሌሎች ተግባራት በትክክለኛው ጊዜ መተኛት አለመቻል እና ጠዋት ላይ መንቃት አለመቻል ነው። በተለይም ልጁ በሌሊት ነቅቶ ጠዋት ዘግይቶ መንቃትን ይመርጣል። በዚህም ምክንያት በቀን ውስጥ

• ሁልጊዜ በጣም ድካም ይሰማኛል እና እንቅልፍም ይሰማኛል።
• በትምህርት ቤት ስራ ወይም በሌላ በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ከባድ ነው።
• ደስተኛ ላይሆን ይችላል፣ ቁጣ እና ብስጭት ብቻ ሊሰማዎት ይችላል።
• ይህ ደግሞ የመማር እንቅስቃሴዎችን ሊጎዳ ይችላል።

እነዚህን ምልክቶች አልፎ አልፎ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ላይ ማየት የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በማለዳ ነው። በዚያን ጊዜ የብዙ ታዳጊዎች የሰውነት ሰዓት ለመንቃት ዝግጁ አይደለም። ሆኖም፣ እነዚህ ምልክቶች ከሶስት ወር በላይ ከቀጠሉ እና የልጁን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በእጅጉ የሚነኩ ከሆነ (DSWPD) ሊሆን ይችላል። ቅዳሜና እሁድ ወይም በበዓላት ላይ ከመጠን በላይ ተኝተው ዘግይተው የሚነቁ ከሆነ፣ ስለዚህ ሁኔታ ለማሰብ ሌላ ምክንያት ነው።

ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ (DSWPD) እንዴት ይመረምራሉ?

ለዚህ የተለየ የሕክምና ምርመራ የለም። ሆኖም፣ ሐኪምዎ ልጅዎ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲያስቀምጥ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ ማለት ወደ መኝታ የሚሄዱበትን ጊዜ፣ የሚነቁበትን ጊዜ እና ቢያንስ ለአንድ ሳምንት በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ምን ያህል እንደሚደክሙ (እንቅልፍ ቢተኛም ይሁን ነቅተው) መጻፍ አለብዎት ማለት ነው። በተጨማሪም ቅዳሜና እሁድ እና በበዓላት ላይ የእንቅልፍ ዘይቤዎቻቸውን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በእነዚያ ቀናት ውስጥ ብዙ መተኛት ወይም በኋላ ላይ ሊቆዩ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ፣ ዶክተርዎ ልጅዎ ሰውነቱ በእረፍት ላይ ሲሆን እና እንቅስቃሴው ሲቀጥል የሚመዘግብ ትንሽ መሳሪያ ( አክቲግራፍ የሚባል) እንዲለብስ ይጠይቀዋል። ይህም በእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ የጻፉትን ለማረጋገጥ ይረዳል።

ሁኔታው (DSWPD) እንዴት ይታከማል?

የልጅዎ ሐኪም ይህንን ሁኔታ ለመርዳት የተለያዩ መንገዶችን ይጠቁማል።

1. ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ልምዶችን ያዳብሩ

ይህ ሁኔታውን ለማከም ሊወስዱት የሚችሉት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው (DSWPD)። ይህም

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርህ (ቅዳሜና እሁድ ላይ በተቻለ መጠን ይህንን ለማድረግ ሞክር)።
• መኝታ ቤትዎን ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ ያድርጉት።
• ከመተኛቱ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት እንደ ቡና፣ ሻይ እና ቸኮሌት ያሉ ካፌይን የያዙ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ።
• ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግቦችን አይብሉ።
• ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን፣ ታብሌትዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ። በምትኩ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ዘና የሚያደርግ ነገር ማድረግ ይችላሉ።
• በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል፣ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።

2. የሰውነትዎን ሰዓት ትንሽ ቀደም ብሎ እንዲሠራ ማድረግ

(DSWPD) ምልክቶቹ በጣም ከባድ ካልሆኑ ይህ ዘዴ ሊረዳ ይችላል። የሚያደርጉት ነገር የልጅዎን የመኝታ ሰዓት በየቀኑ ከ15-30 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ ማንቀሳቀስ ነው። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ልጅዎ በትክክለኛው ጊዜ መተኛት መቻል አለበት። ይህ ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል።

3. የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ

እነዚህን መጠቀም ልጅዎ ምሽት ላይ ትንሽ ቀደም ብሎ እንዲተኛ ሊረዳው ይችላል። ሆኖም ግን፣ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ እነዚህን ለልጅዎ አይስጡ። ለልጅዎ ተስማሚ መሆናቸውን እና ምን ያህል መስጠት እንዳለቦት ሐኪምዎን ይጠይቁ። የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶች ቁጥጥር የሚደረግባቸው መድሃኒቶች አይደሉም። ስለዚህ፣ ስለ ታማኝ የምርት ስሞች ሐኪምዎን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

4. የብርሃን ቴራፒ

ጠዋት ላይ ለደማቅ ብርሃን መጋለጥ የሜላቶኒን ምርትን ሊገታ እና አንጎልን ሊያነቃቃ ይችላል። ይህ ማለት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በመስኮት አጠገብ ቆሞ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ውጭ መውጣት ጥሩ ነው ማለት ነው። በተጨማሪም ምሽት ላይ እና ማታ ላይ ደማቅ መብራቶችን በተለይም ከኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የሚመጣውን ሰማያዊ ብርሃን ያስወግዱ።

5. የጊዜ ቴራፒ

ይህ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የሚውል ዘዴ ነው። በዚህ ሁኔታ የሚያደርጉት ነገር የልጁን የመኝታ ሰዓት በቀን ከ2-3 ሰዓት ማዘግየት ነው። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ልጁ ወደሚፈለገው የመኝታ ሰዓት መሄድ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ይህንን ለማድረግ ልጁ በቀን ውስጥ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት መተኛት መቻል አለበት። ስለዚህ፣ ይህንን ረጅም የትምህርት ቤት በዓላት ወቅት ማድረግ ጥሩ ነው። ይህ ዘዴ በሕክምና ምክር መሰረት መከናወን አለበት።

ልጄን በ (DSWPD) እንዴት መርዳት እችላለሁ?

እንደ ወላጅ፣ ልጅዎ ይህንን ሁኔታ እንዲያስተዳድር ሊረዱት ይችላሉ።

• ከልጅዎ ጋር ስለ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ይነጋገሩ። መኝታ ክፍላቸውን ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥታ የሰፈነበት ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስተምሯቸው። በአንድ ጊዜ ትላልቅ ለውጦችን ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ ልጅዎ ሊያደርጋቸው በሚችላቸው አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ ለውጦች ይጀምሩ። እነዚያ ትናንሽ ለውጦች ሲሳኩ ልጅዎን ያወድሱ።
• ልጅዎ የጠዋት ትምህርቶችን መዝለል ይችል እንደሆነ ለማየት የልጅዎን አስተማሪዎች ወይም የትምህርት ቤት አማካሪ ያነጋግሩ ።
• የሚቻል ከሆነ የልጅዎን የከሰዓት በኋላ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ቀደም ብለው ያድርጉ።የሚቻል ከሆነ ይመልከቱ። ከሰዓት በኋላም ሆነ ማታ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ሲኖር፣ ልጁ የቤት ስራ ለመስራት ወይም ከጓደኞቹ ጋር ለመነጋገር ዘግይቶ መቆየት አይኖርበትም።

ያስታውሱ፣ ይህ የልጁ ጥፋት አይደለም። ይህ የሚያደርጉት በመሰላቸት አይደለም። በሰውነታቸው ላይ በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት የሚከሰት ሁኔታ ነው። ስለዚህ ልጁን በማስተዋል፣ በትዕግስት እና በፍቅር ያዙት።

ሌላ ምን ማወቅ አለቦት?

ለ DSWPD ምንም አይነት መድኃኒት ባይኖርም፣ ብዙ ታዳጊዎች እድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ ከበሽታው ይበልጣል። ወደ ጉልምስና ዕድሜ ሲገቡ የእንቅልፍ እና የማንቂያ ልምዳቸው ብዙውን ጊዜ ትንሽ ቀደም ብሎ መለወጥ ይጀምራል።

እስከዚያው ድረስ፣ ልጅዎ እነዚህን ምክሮች እንዲከተል እና ልጅዎን ለመደበኛ የሕክምና ምርመራ እንዲወስድ መርዳት ይችላሉ። አዘውትሮ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ልጅዎ የሚያስፈልገውን ድጋፍ መስጠት አስፈላጊ ነው።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

• በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጅዎ በሌሊት መቆየቱን ከቀጠለ እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚቸገር ከሆነ፣ የእንቅልፍ-ዊክ ፌዝ ዲስኦርደር (DSWPD) ሊሆን ይችላል።
• ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ፤ ዋናው በጉርምስና ወቅት የሚከሰቱ የሰውነት ሰዓት ለውጦች ናቸው።
• እንደ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች፣ ቀላል ህክምና እና አስፈላጊ ከሆነ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች (በህክምና ምክር መሰረት) ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ።
• በዚህ ጉዞ ወቅት ትዕግስት፣ ግንዛቤ እና የህክምና ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ናቸው። አብዛኛዎቹ ልጆች እያደጉ ሲሄዱ ከዚህ ሁኔታ ይበልጣሉ።

ልጅዎ እንደዚህ አይነት ችግር እንዳለበት ካሰቡ፣ ላለመጨነቅ እና ምክር ለማግኘት ዶክተር ጋር መሄድ ጥሩ ነው።

እንቅልፍ፣ የጉርምስና ዕድሜ፣ DSWPD፣ የዘገየ የእንቅልፍ-ንቃት ደረጃ መዛባት፣ ሜላቶኒን፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የሰውነት ሰዓት