ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እያገኘ ነው? (ታዳጊዎች እንቅልፍ) ይህንን እንንከባከብ!

ቤት ውስጥ አሁን ትንሽ በዕድሜ የገፋ ልጅ አለህ፣ ማለትም ወደ ትምህርት ቤት መሄድ፣ ወደ ጉርምስና ዕድሜ እየተቃረበ ነው? በዚህ ጊዜ በሕይወታቸው ውስጥ ብዙ ነገሮች እየተከሰቱ ነው አይደል? የትምህርት ቤት ሥራ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት፣ አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች... ከዚህ ሁሉ ጋር፣ ጥሩና ምቹ እንቅልፍ ማግኘት አንዳንድ ጊዜ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። ግን እንቅልፍ ለዚህ ዕድሜ ላለው ልጅ አካላዊና አእምሯዊ እድገት አስፈላጊ መሆኑን ታውቃለህ? ስለዚህ፣ ዛሬ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ እንዴት መርዳት እንደሚቻል እንነጋገር?

እንቅልፍ ለትናንሽ ልጆቻችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

እንቅልፍ ማለት ዓይንን መዝጋት ብቻ አይደለም። ሰውነታችንንና አእምሯችንን እንደገና ለማደስና ለመጠገን ውድ ጊዜ ነው። ይህ በተለይ በጉርምስና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው።

ለአካላዊ እድገትና ጤና

ሰውነታችን ስንተኛ በጣም 'የእድገት ሆርሞን' እንደሚያመነጭ ያውቃሉ? ይህ ሆርሞን ህፃኑ ረጅም እንዲሆን፣ ትልቅ ሰውነት እንዲያዳብር እና ጡንቻዎችን እንዲያጠነክር ይረዳል። ይህ ብቻ ሳይሆን ጥሩ እንቅልፍ ሲወስደን የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓትም እየጠነከረ ይሄዳል። ከዚያም የመታመም ዕድላችን ይቀንሳል። በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ልጃችን ብዙ ጊዜ ሊታመም እና ድካም ሊሰማው ይችላል።

ለአእምሮ ጤና እና ለአእምሮ ተግባር

እንቅልፍ ለአእምሯችንም በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ የሚከማቸውን 'ውጥረት' ወይም የአእምሮ ሸክም ለመቀነስ ይረዳል። አንድ ልጅ በደንብ ሲተኛ ነገሮችን በአዎንታዊ መልኩ መመልከት እና ስሜቱን መቆጣጠር ቀላል ይሆንለታል። እንዲሁም ትዝታዎች በአእምሯችን ውስጥ ይከማቻሉ፣ እና ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ እንድንረዳ እና በእንቅልፍ ጊዜ እንድናተኩር ይረዳናል። 'ሜላቶኒን' የተባለው ሆርሞን ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ነው፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ-ንቃት ዑደታችንን ይቆጣጠራል።

መማርን ስኬታማ ያድርጉት

የትምህርት ቤት ሥራ፣ ትምህርት፣ ፈተናዎች... ይህ ሁሉ የልጁ አእምሮ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ይጠይቃል፣ አይደል? አንድ ልጅ በቂ እንቅልፍ ሲያገኝ ትምህርቶችን የማስታወስ፣ አዳዲስ ነገሮችን የመማር እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታው ይጨምራል። አንድ ልጅ ተኝቶ እያለ ትምህርቶችን እንዴት ሊረዳ ይችላል፣ አይደል?

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት በቀን ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልገዋል?

በአማካይ ዶክተሮች እንደሚሉት ከ13 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኝ ታዳጊ በቀን ከ8 እስከ 10 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። ሆኖም ግን፣ ይህ ከልጆች ወደ ልጆች ትንሽ ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ልጆች 8 ሰዓት ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ 9 ሰዓት አካባቢ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ልጅዎ ጠዋት ሲነቃ እድሳት እያገኘ መሆኑን እና እንደማይደክም ማየት ነው።

አንዳንድ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለምን ይከብዳቸዋል?

አሁን "ብዙ እንቅልፍ የሚያስፈልገን ከሆነ ልጆቻችን በደንብ የማይተኙት ለምንድን ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ለዚህም በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

የሰውነት ለውጦች

የጉርምስና ዕድሜ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ለውጦች የሚደረጉበት ጊዜ ነው። በዚህ ጊዜ፣ የሰውነታቸው ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ-ማነቃቂያ ዑደት የሆነው 'የሰርካዲያን ሪትም' ትንሽ ዘግይቷል። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በሌሊት ለመተኛት ሊቸገሩ እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ሊቸገሩ ይችላሉ። ይህ የእነሱ ጥፋት አይደለም፣ ተፈጥሯዊ ነው።

ትምህርት እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች

በትምህርት ቤት የቤት ሥራ፣ ፕሮጀክቶች፣ ለፈተናዎች ማጥናት፣ የማስተማሪያ ክፍሎች፣ ስፖርቶች፣ የሙዚቃ ክፍሎች... ልጆች ለመተኛት ጊዜ ማግኘት ይቸገራሉ። አንዳንድ ቀናት እስከ ማታ ድረስ ሊማሩ ይችላሉ።

ማህበራዊ ህይወት እና የማያ ገጽ ጊዜ

በዚህ እድሜ ከጓደኞች ጋር ማውራት፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ መሆን እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ለእነሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ እስከ ማታ ድረስ በስልክዎ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ መቆየት እንቅልፍዎን ሊያዘገይ ይችላል። ከእነዚህ ስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎትን 'ሜላቶኒን' የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይቀንሳል።

ውጥረት

እንደ ፈተና ፣ ከጓደኞች ጋር ባሉ ችግሮች እና ስለወደፊቱ በሚጨነቁ ነገሮች ወይም አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ጭንቀት እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል። በአእምሮዎ ውስጥ ችግር ሲኖርዎት እንዴት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ?

ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እያላገኘ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እንደማያገኝ ለማወቅ የሚረዱዎት አንዳንድ ምልክቶች አሉ፡-

• ጠዋት ከእንቅልፌ ለመነሳት በጣም ከባድ ነው፣ እና ከተነሳሁ በኋላም እንኳ እንቅልፍ ይወስደኛል።
• ሁልጊዜ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይወስደኛል፣ በክፍል ውስጥም እንኳ እንቅልፍ ይወስደኛል።
• በጣም እበሳጫለሁ፣ በትንንሽ ነገሮች እበሳጫለሁ፣ እና ስሜቴ ያለማቋረጥ ይለዋወጣል።
• ነገሮችን ማስታወስ ይከብዳል፣ እና ማተኮር አልችልም።
• እንደ ጉንፋን ያሉ ጥቃቅን ሕመሞችን በተደጋጋሚ እይዛለሁ።
• ከበፊቱ ያነሰ ወይም ብዙ ምግብ መመገብ።
• በመማሪያ እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ፍላጎት ይቀንሳል፣ እና የትምህርት ውጤት ይቀንሳል።

"አንድ ወይም ሁለት ሌሊት ማሳለፍ ችግር እንደሌለው አስታውሱ። ነገር ግን እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ መጨነቅ አለብዎት።"

እንደ ወላጆች እንዴት መርዳት እንችላለን?

እሺ፣ አሁን ይህንን ሁኔታ እንዴት መርዳት እንደምንችል እንመልከት። ከልጁ ጋር አብረን ብንሰራ እና እቅድ ካወጣን፣ ይህ ችግር ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።

1. በግልጽ እንነጋገር።

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ስለዚህ ጉዳይ ከልጅዎ ጋር በተረጋጋና በፍቅር መነጋገር ነው። ለምን መተኛት እንደማይችሉ እና ችግሮቻቸው ምን እንደሆኑ ይጠይቋቸው። ከመቅጣት ይልቅ፣ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ እንደሆኑ ያሳውቋቸው።

2. ለእንቅልፍ ተስማሚ የሆነ አካባቢ ይፍጠሩ

የሕፃኑ መኝታ ክፍል ለመተኛት ተስማሚ ቦታ መሆን አለበት።

• ክፍሉ ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና በተወሰነ ደረጃ ቀዝቃዛ መሆን አለበት።
• አልጋው፣ ፍራሹ እና ትራስ ምቹ መሆን አለባቸው።
• ልጅዎ እንደ ስልኮች፣ ታብሌቶች እና ቲቪዎች ካሉ ስክሪኖች ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እንዲርቅ ያበረታቱት። እነዚህ ስክሪኖች ከመኝታ ቤቱ ውጭ መቀመጥ ቢቻል ጥሩ ነው።

3. ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር

በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መንቃትን ልማድ ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን፣ እነዚህን ጊዜያት ከልክ በላይ ላለመቀየር ይሞክሩ። (ለምሳሌ፣ ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ)። ይህ ጥሩ 'የእንቅልፍ ንፅህና' መጠበቅ ይባላል።

4. ከመተኛቱ በፊት ዘና የሚያደርጉ ልማዶች

ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት አእምሮውን የሚያረጋጋ እና ሰውነቱን የሚያዝናና ነገር እንዲያደርግ ያበረታቱት።

• በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠብ።
• ቀላል መጽሐፍ ማንበብ (በስክሪን ላይ አይደለም!)።
• ጸጥ ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ።
• እንደ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ማድረግ።

5. የካፌይን እና የስኳር ቁጥጥር

ሻይ፣ ቡና እና ማታ ማታ ካፌይን የያዙ ለስላሳ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ። እንዲሁም በሌሊት ከፍተኛ ስኳር ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ያስወግዱ። እነዚህም እንቅልፍን ሊያዛቡ ይችላሉ።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ሆኖም ግን፣ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ሊያነቃቃ ስለሚችል ከመተኛትዎ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ምሽት ላይ ጨዋታ ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ነው።

7. የማያ ገጽ ጊዜ አስተዳደር

ይህ ዛሬ ካጋጠሙን ትላልቅ ተግዳሮቶች አንዱ ነው። ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ እና የማያ ገጽ ሰዓት ላይ ገደቦችን ያዘጋጁ። እንደ "ዲጂታል ሰዓት እላፊ" ያለ ነገር ማስተዋወቅ ይችላሉ ይህም እንደ ስልኮች እና ታብሌቶች ያሉ መሳሪያዎችን ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት መጠቀም ያቆማል።

8. በጊዜ አስተዳደር ላይ እገዛ

ልጅዎ የትምህርት ቤት ስራን፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ሚዛናዊ በሆነ መልኩ እንዲያስተዳድር ያግዙት። ቀኑን የማቀድ እና እንቅስቃሴዎቹን የማደራጀት ልማድ እንዲያዳብሩ ያድርጉ። በዚህ መንገድ እስከ ማታ ድረስ ብዙ ስራ አይከማችም።

9. እኛም ጥሩ ምሳሌ እንሁን።

ቴሌቪዥንና ስልኮቻችንን በማየት ዘግይተን የምንተኛ ከሆነ፣ ልጆቻችንን ጥሩ ልማዶችን እንዴት ማስተማር እንችላለን? ይህ ለልጆቻችን በተቻለ መጠን ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ እንዲከተሉ ጥሩ ምሳሌ ነው።

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?

እነዚህን ሁሉ ሞክረው ከሆነ፣ ነገር ግን ልጅዎ የእንቅልፍ ችግር ካለበት፣ ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚወስድ ወይም የሚጨነቅ ከሆነ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው። እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ መዛባት ሌላ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል። እንዲሁም እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች እንቅልፍን ሊነኩ ይችላሉ።

ለማስታወስ አጫጭር ነጥቦች

ለትንንሽ ልጆች በቂ እንቅልፍ መስጠት ለወደፊት ጤንነታቸው ትልቅ ኢንቨስትመንት ነው።

• ጥሩ እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ነው።
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በቀን ከ8-10 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
• የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎችን ይረዱ እና ከልጅዎ ጋር በመሆን መፍትሄዎችን ያግኙ።
• ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር፣ ለእንቅልፍ ተስማሚ አካባቢ እና የማያ ገጽ ጊዜ ቁጥጥር በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• ለልጅዎ ፍቅር፣ ግንዛቤ እና ድጋፍ ይስጡት።
• ችግሩ ከቀጠለ፣ የሕክምና ምክር ለማግኘት አያመንቱ።

በዚህ ጉዞ ውስጥ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ትንሽ ትዕግስት እና ግንዛቤ በመያዝ ልጅዎ ምቹ እና በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ በእርግጠኝነት መርዳት ይችላሉ።

የታዳጊዎች እንቅልፍ፣ የህፃናት እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የወላጅነት ምክሮች፣ የታዳጊዎች እንቅልፍ ስሪላንካ፣ የእንቅልፍ ንፅህና