በቁርጭምጭሚትዎ ውጫዊ ክፍል ላይም ህመም ይሰማዎታል? የፔሮኔል ጅማት እምብርት ሊሆን ይችላል!

በእግር፣ በመሮጥ ወይም ስፖርት ሲጫወቱ በቁርጭምጭሚትዎ ውጫዊ ክፍል ላይ በድንገት ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? ወይስ የቁርጭምጭሚትዎ ውጫዊ ክፍል ለተወሰነ ጊዜ እንግዳ እና ህመም ሲሰማው ቆይቷል? ምናልባት እግርዎ ሲራመዱ "ከመገጣጠሚያው ውጪ" እንደሆነ ያህል ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ለዚህ አንዱ ምክንያት በእግርዎ ውስጥ ባሉ ሁለት ልዩ ቲሹዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

የፔሮኔል ጅማት እንባ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የፐርኦኔል ጅማት መቀደድ የሚባለው በእግርዎ ውስጥ ካሉት የፐርኦኔል ጅማት አንዱ ወይም ሁለቱም ሲጎዱ ነው። በእግርዎ ውስጥ ሁለት ጅማት አሉ፣ እነሱም ፐርኦኔል ብሬቪስ እና ፐርኦኔል ሎንጉስ ይባላሉ። እነዚህ እንደ ጠንካራ ባንዶች ናቸው። እነዚህ በታችኛው እግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በእግርዎ ውስጥ ካሉ አጥንቶች ጋር ይገናኛሉ። እንዲሁም እግርዎን እና ቁርጭምጭሚትዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ። በቁርጭምጭሚትዎ አጥንት ጀርባ እና በእግርዎ ጎን ላይ ይገኛሉ።

ይህንን ጅማት እንደ ጎማ ባንድ አስቡት። ከመጠን በላይ ከተዘረጋ ወይም ድንገተኛ ኃይል ከተተገበረ ሊቀደድ ይችላል፣ አይደል? እዚህም የሚሆነው ይሄው ነው።

ይህንን ለመለየት ትንሽ አስቸጋሪ የሆነው ለምንድነው?

ብዙውን ጊዜ የፐርኦኔል ጅማት መሰበር ከሌሎች የቁርጭምጭሚት ጉዳቶች ጋር ተያይዞ ይከሰታል። ለምሳሌ፣ እግርዎ በድንገት ወደ ውስጥ ከዞረ (ይህንን የተገላቢጦሽ ጉዳት ብለን እንጠራዋለን)፣ በቁርጭምጭሚትዎ ውስጥ ያሉት ጅማቶች ሊቀደዱ ይችላሉ፣ ይህም የቁርጭምጭሚት መሰበርን ያስከትላል። በሁለቱም ሁኔታዎች፣ ህመሙ ከተሰነጠቀው ቁርጭምጭሚት ብቻ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። ስለዚህ፣ የፐርኦኔል ጅማት መሰበር ከሌሎች ጉዳቶች በስተጀርባ ሊደበቅ ይችላል፣ ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ ለመመርመር አስቸጋሪ የሚሆነው።

ለዚህም ነው፣ የማያቋርጥ የቁርጭምጭሚት ህመም ካለብዎት፣ በእግር እና በቁርጭምጭሚት ችግሮች ላይ ልዩ ስልጠና ያለው ዶክተር ማየት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

የእግር ህክምና ባለሙያ፣ የስፖርት ህክምና ሀኪም ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያ ማማከር ይችላሉ። እግርዎን በደንብ ይመረምራሉ፣ ምን ችግር እንዳለ ይገነዘባሉ እና ለእርስዎ ትክክለኛውን ህክምና ያዝዙልዎታል።

የፐርኦኔል ጅማት እንባ ዓይነቶች

እነዚህ የጅማት እንባዎች በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ-

አጣዳፊ እንባዎች

እነዚህ በድንገት ይከሰታሉ። እየሮጡ፣ ደረጃ እየወረዱ ወይም ስፖርት እየተጫወቱ እንደሆነ እና እግርዎ በድንገት ወደ ውስጥ እንደታጠፈ ያስቡ። በዚያን ጊዜ ቁርጭምጭሚትዎ እራሱን ለማስተካከል በእነዚህ (የፔሮኔል ጅማቶች) ላይ ብዙ ኃይል ማድረግ አለበት። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ጅማቱ ከመጠን በላይ ሊዘረጋና ሊቀደድ ይችላል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለ “(አኩቴት እንባ)” ሁኔታ፣ መቼ እና እንዴት እንደተከሰተ በትክክል ያስታውሳሉ።

ሥር የሰደደ እንባ

እነዚህ በጣም የተለመዱ የጉዳት ዓይነቶች ናቸው። ቁርጭምጭሚትዎን እንደሰነጠቁ ወይም እንደጎዱት እንኳን ላያስታውሱ ይችላሉ። እነዚህ እንባዎች በጅማትዎ ላይ የማያቋርጥ ጫና እና ጫና (ከልክ በላይ መጠቀም) ምክንያት ቀስ በቀስ ይከሰታሉ። ለምሳሌ፣ በአንዳንድ ስፖርቶች (ረጅም ርቀት ሩጫ ወይም ጭፈራ ያስቡ)፣ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ይህ ሊከሰት ይችላል። በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያለው ህመም ለተወሰነ ጊዜ ሊጠፋ እና ከዚያም ሊመለስ ይችላል። ምን እንደተፈጠረ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

እንደ እንባው ተፈጥሮ (ክብደት) ምደባ

ዶክተሮችም እነዚህን የጅማት እንባዎች እንደ ክብደታቸው ይመድባሉ፡

• ክፍል 1 (መለስተኛ): ይህ የሚሆነው ጅማት ከወትሮው በትንሹ የተዘረጋ ሲሆን፣ ነገር ግን እግርዎንና ቁርጭምጭሚትዎን በቦታው መያዝ የሚችልበት ጊዜ ነው። የተወሰነ ህመምና እብጠት ሊሰማዎት ይችላል።
• ክፍል 2 - መካከለኛ ፡ ይህ የጅማት ከፊል መቆረጥ ነው። የተወሰነ ህመም እና እብጠት አለ። የቁርጭምጭሚት መረጋጋት ከተወሰነ እስከ መካከለኛ ሊጠፋ ይችላል።
• ክፍል 3 - ከባድ፡- ይህ የሚሆነው ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ሲቀደድ ነው። ዶክተሮች ይህንን “መቆራረጥ” ብለው ይጠሩታል። ይህ ማለት ጅማቱ በሁለት ክፍሎች የተከፈለ ነው ማለት ነው። እንደዚህ አይነት ሙሉ በሙሉ መቆረጥ ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል።

አንዱን ወይም ሁለቱንም የ'(የፐርኖናል ጅማት)' ሊቀደዱ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች '(የፐርኖናል ብሬቪስ ጅማት)'ን ይቀደዳሉ።

የፐርኦኔል ጅማት መቅደድ ሲያጋጥምዎ ምን ይሰማዎታል? (ምልክቶች)

በዚህ ሁኔታ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• በቁርጭምጭሚት ውጫዊ ክፍል ላይ ህመም። ቀስ በቀስ የሚቀደድ (ክሮኒክ እንባ) ሲከሰት ይህ ህመም ለጥቂት ቀናት ሊቆይ ይችላል፣ ከዚያም ሊጠፋ እና እንደገና ሊመለስ ይችላል።
• በቁርጭምጭሚት ላይ ያለመረጋጋት ወይም የድክመት ስሜት። ቁርጭምጭሚቱ ሲራመድ "እንደሚወዛወዝ" ወይም "እንደሚወዛወዝ" ሊሰማው ይችላል። ይህ በተለይ በተጨናነቀ መንገድ ላይ ሲራመድ የሚታይ ነው።
• እብጠት። የቁርጭምጭሚቱ ጀርባ ሊያብጥ ይችላል።
• አንዳንድ ጊዜ ያንን ቦታ ሲነኩ እንኳን ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
• አልፎ አልፎ፣ "ጠቅታ" የሚል ድምፅ በጅማት ላይ ሊሰማ ይችላል።

ይህ ምን ያስከትላል? (ምክንያቶች)

የፐርኔል ጅማት መቆረጥ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• በቁርጭምጭሚት ላይ ድንገተኛ ጉዳት። ለምሳሌ፣ የቁርጭምጭሚት መገልበጥ።
• ከመጠን በላይ መጠቀም፡- ይህ የሚከሰተው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ደጋግመው ሲያከናውኑ ወይም ለረጅም ጊዜ በጅማቱ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሲያደርጉ እና ሲጫኑ ነው ።

የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

የተወሰኑ ምክንያቶች የዚህ አይነት የጅማት መሰባበር አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ-

• ከጎን ወደ ጎን የቁርጭምጭሚት ፈጣን መዞርን የሚያካትቱ ስፖርቶችን መጫወት።ለምሳሌ፣ የቅርጫት ኳስ፣ የኔትቦል፣ የእግር ኳስ፣ ቴኒስ።
• ከፍ ያለ ቅስት እግሮች ላሏቸው ሰዎች፣ የእግሩ ክብደት የሚሰራጭበት መንገድ በጅማቶቹ ላይ የበለጠ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
• በብብት አካባቢ እና በታችኛው እግሮች ላይ ያሉ ጠንካራ ጡንቻዎች።
• የማይመቹ ጫማዎችን መልበስ። ለምሳሌ ድጋፍ የሌላቸው፣ እግር ላይ ጥብቅ የሆኑ ወይም ለሚከናወነው እንቅስቃሴ የማይመቹ ጫማዎች።
• ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ስፖርት ሲጫወቱ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ።
• በዕድሜ መግፋት የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስም የተወሰነ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ካልታከሙ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

ይህንን በአግባቡ ካልተያዙ እንደዚህ አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• ተደጋጋሚ የቁርጭምጭሚት ብልጭታዎች።
• የቁርጭምጭሚት/የእግር ህመም ቀጣይ።
• ቀጣይነት ያለው የቁርጭምጭሚት አለመረጋጋት።
• የጅማት መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ ወይም ንዑስ-ልውክሴሽን፡- ይህ የሚሆነው ጅማቱ በቁርጭምጭሚቱ ውጫዊ ክፍል ላይ ባለው አጥንት ላይ ሲንሸራተት ነው ። "ጠቅታ" የሚል ድምጽ ሊሰሙ ወይም ሊሰማዎት ይችላል።

ዶክተሮች ይህንን እንዴት ይመረምራሉ?

ይህንን ሁኔታ መመርመር የሚጀምረው በአካላዊ ምርመራ ነው።

የአካል ምርመራ

ዶክተሩ ይጠይቅዎታል እና የሚከተሉትን ያደርጋል፡

• እንደ ምልክቶችዎ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ እና እንዴት እየተሻሻሉ እንደሆነ ያሉ ነገሮች።
• እግርዎ እና ቁርጭምጭሚትዎ በጥንቃቄ ይመረመራሉ እና የጉዳት ምልክቶች (እብጠት፣ መቅላት፣ ህመም ሲነኩ) ይመረመራሉ።
• እግርዎና ቁርጭምጭሚትዎ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይሽከረከራሉ እና ይወዛወዛሉ።
• በእግርዎ ላይ ቀስ ብለው ጫና ያደርጉና በእሱ ላይ ኃይል እንዲፈጥሩ ይጠይቁዎታል (ይህ 'የመቋቋም ሙከራዎች' ይባላል)።
• ህመሙ ከየት እንደመጣ በትክክል ለማወቅ በቁርጭምጭሚቱ የተለያዩ ቦታዎች ላይ በቀስታ ይጫኑ።

እነዚህ ዘዴዎች ዶክተርዎ የሕመም ምልክቶችዎን ምን እንደሚያስከትሉ እንዲያውቅ ሊረዱት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ምርመራውን ለማረጋገጥ እና ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ አንዳንድ የምስል ምርመራዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ።

ሊያስፈልጉ የሚችሉ የምስል ምርመራዎች

ሐኪምዎ ከእነዚህ ምርመራዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያዝዝ ይችላል፡

• የእግር ኤክስሬይ፡- ማንኛውንም የአጥንት ስብራት ለመፈተሽ።
• የቁርጭምጭሚት ኤክስሬይ፡- ከአጥንት ጋር የተያያዙ ችግሮችንም ይመልከቱ።
• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡- ይህ እንደ ጅማትና ጡንቻዎች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ ጥሩ እይታ ሊሰጥ ይችላል። ይህ የጅማት መቆረጥ መኖሩን እና ምን ያህል እንደተዘረጋ ለማወቅ ይረዳል።
• የኤምአርአይ ስካን (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ - ኤምአርአይ):- ይህ እንደ ጅማት እንባ ያሉ ነገሮችን በግልጽ ለማየት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። እንደ ጅማት ሁኔታ፣ የእንባው መጠን እና በዙሪያው ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያሉ ብዙ ዝርዝሮችን ሊያሳይ ይችላል።

ይህ እንዴት ይታከማል? (ህክምና)

የፔሮኔል ጅማት እንባ በወግ አጥባቂ መለኪያዎች፣ በቀዶ ጥገና ወይም በሁለቱም ጥምረት ይታከማል። እንባዎ መለስተኛ ከሆነ፣ ዶክተርዎ ለጥቂት ወራት ቀዶ ጥገና የሌላቸውን ህክምናዎች ሊሞክር ይችላል፣ ይህም እርዳታ እንደሚሰጥ ለማየት ይረዳል። ሆኖም ግን፣ እንባው ከባድ ከሆነ ወይም ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ፣ መጀመሪያ ቀዶ ጥገና ይመከራል።

ወግ አጥባቂ እርምጃዎች

ይህ የሚከተለው ነው፦

• ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ፡- እነዚህ ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ (ለምሳሌ፣ እንደ «አይቡፕሮፌን፣ ናፕሮክሲን» ያሉ ነገሮች፣ ነገር ግን በሐኪምዎ እንዳዘዙት ይውሰዱ)።
• እግርዎን ያርፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ፡- ጅማቱ ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል። ስለዚህ፣ ለተወሰነ ጊዜ መሮጥ፣ መዝለል ወይም ስፖርት መጫወት ማቆም ሊኖርብዎ ይችላል።
• የእግር እንቅስቃሴን ማቆም፡- ይህ ማሰሪያ ወይም ቦት ማድረግን ያካትታል። ይህም ቁርጭምጭሚት እንዳይንቀሳቀስ ያቆማል እንዲሁም ጅማት እንዲድን ይረዳል።
• ከፊዚካል ቴራፒስት ጋር መስራት፡- ፊዚካል ቴራፒስት በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ ክልልን መልሰው እንዲያገኙ የሚረዱዎትን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል።
• የመልሶ ማቋቋም ሕክምናዎች፡- አንዳንድ ጊዜ እንደ `(ፕሮሎቴራፒ)`፣ `(PRP መርፌዎች)` (ፕሌትሌት-ሪች ፕላዝማ)፣ `(ደረቅ መርፌዎች)` እና `(ጥልቅ ማሳጅ)` ያሉ ሕክምናዎችም ሊጠቆሙ ይችላሉ። እነዚህም የቲሹ ፈውስ ሂደትን ያበረታታሉ።

ቀዶ ጥገና

እነዚህ ቀዶ ጥገና ያልሆኑ ሕክምናዎች ካልረዱዎት ወይም እንባዎ ከባድ ከሆነ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል። የቀዶ ጥገና ሐኪሞች የፐርኦኔል ጅማትዎን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የተለያዩ የቀዶ ሕክምና ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። ምርጡ ዘዴ የሚወሰነው በሚያጋጥምዎት የእንባ አይነት (ከፊል እንባ ወይም ሙሉ እንባ) ላይ ነው።

አንዳንድ የቀዶ ጥገና ዘዴዎች እነሆ:

• የተጎዳውን የጅማት ክፍል ማስወገድ እና የቀረውን ጤናማ ክፍል መጠገን።
• የአንድ የፐርኦኔል ጅማት የተጎዳውን ክፍል በማስወገድ የቀረውን ክፍል ከሌላው ጤናማ የፐርኦኔል ጅማት ጋር በማያያዝ። ዶክተሮች ይህንንም “ጎን ለጎን የሚሄድ የቴኖዴሲስ” ብለው ይጠሩታል።
• የጅማት ዝውውር ማለት ጤናማ የሆነ ጅማትን ከሌላኛው የእግርዎ ክፍል ወስዶ የተጎዳውን የፔሮኔል ጅማት ለመተካት መትከልን ያካትታል።
• ከቲሹ ለጋሽ (አሎግራፍት) የተገኘውን ቲሹ በመጠቀም የፔሮኔል ጅማትን እንደገና መገንባት።

ከቀዶ ጥገና በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

እንደ ማንኛውም ቀዶ ጥገና፣ አንዳንድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነዚህ ያልተለመዱ ናቸው።

• የቁርጭምጭሚት ህመም (ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል)።
• የማያቋርጥ እብጠት።
• በቀዶ ጥገናው አቅራቢያ የቆዳ መደንዘዝ (በነርቭ ጉዳት ምክንያት)።
• የቁርጭምጭሚት ኢንፌክሽን።
• ጥልቅ የደም ሥር ቲምቦሲስ (DVT) (ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው)።

ሐኪምዎ ስለእነዚህ አደጋዎች የበለጠ ይነግርዎታል።

ይህ ቀዶ ጥገና ሳይደረግለት ይፈውሳል?

እንደ እንባው ክብደት ይወሰናል። መለስተኛ እንባዎች ያለ ቀዶ ጥገና ሊድኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በተለይም ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ ከባድ እንባዎች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ፤ የተሰጡዎት የሕክምና ዓይነት፣ የእንባዎ ክብደት፣ ዕድሜዎ እና አጠቃላይ የጤናዎ። ስለዚህ፣ እንደ ሁኔታዎ ለመዳን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።

በአጠቃላይ ሲናገሩ፦

• ከቀዶ ጥገና ውጪ ከሆኑ ህክምናዎች ለማገገም ከአንድ እስከ ሶስት ወር ሊፈጅ ይችላል።
• ቀዶ ጥገና ካደረጉ፣ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ ለመመለስ ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል (እንደ ወደ ሥራ መሄድ ወይም ስፖርት መጫወት)።

ከቀዶ ጥገና በኋላ በሚታደስበት ጊዜ የሚከተሉትን ነገሮች መጠበቅ ይችላሉ:

• በእግርዎ ላይ ቀስ በቀስ ክብደት ማንሳት መጀመር ይችላሉ። ምናልባት ከአራት ሳምንታት ገደማ በኋላ እግርዎን በከፊል ክብደት መሸከም ይችሉ ይሆናል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከስድስት ሳምንታት ገደማ በኋላ ሊጀመር ይችላል። በእግርዎ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ ክልል እንደገና ለመገንባት ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር አብረው ይሰራሉ። እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ በደህና እንዲመለሱ ይረዱዎታል።

ስለ ረጅም ጊዜ ማገገምዎ እና ወደፊት ተመሳሳይ ጉዳቶችን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

እንደዚህ አይነት በሽታዎችን እንዴት መከላከል ይቻላል? (መከላከል)

የፐርኦኔል ጅማት እንባዎችን ሁልጊዜ መከላከል ባይቻልም፣ እነዚህን አይነት ለስላሳ ቲሹ ጉዳቶችን በእግሮች እና በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች ጉዳቶች ለመከላከል የሚረዱዎት በርካታ ነገሮች አሉ፡

• ትክክለኛውን ጫማ ይልበሱ፡- ከእግርዎ ቅርፅ ጋር የሚስማሙ ጫማዎችን ይምረጡ (ለምሳሌ፣ ከፍ ያሉ እግሮች ካሉዎት)፣ ምቹ እና ጥሩ ድጋፍ ይሰጣሉ። ጫማዎ ሲያልቅ ወይም እግርዎ ምቾት የማይሰጥ ከሆነ ይተኳቸው። እንዲሁም ለሚሰሩት ስራ ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን ያድርጉ። እንደ ቴኒስ፣ ባድሚንተን እና ኔትቦል ያሉ ስፖርቶችን መጫወት ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ያስቡበት፤ ይህም ስኒከር ለብሰው ከጎን ወደ ጎን እንዲሮጡ ይጠይቃል።
• የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ይኑርዎት፡- ሁላችንም የተመጣጠነ አመጋገብን እንድንመገብ ተምረናል። ነገር ግን የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ እንዲሁ አስፈላጊ መሆኑን እንረሳለን። ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። እንደ መራመድ ያሉ ኤሮቢክስ፣ እንደ ዮጋ ያሉ የመተጣጠፍ ልምምዶች እና እንደ የመቋቋም ባንዶች ያሉ የጥንካሬ ስልጠናዎችን የሚያካትት እቅድ ይፍጠሩ።አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት፣ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ያሞቁ፡- ወዲያውኑ ወደ ሩጫ፣ መዝለል ወይም ክብደት ማንሳት አይዝለሉ። ለጥቂት ደቂቃዎች በቦታው መሮጥ ወይም ለጥቂት ዙሮች መራመድ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። እነዚህ “ማሞቂያዎች” የእግርዎን የሚንቀሳቀሱ ክፍሎች (እና ሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች) ለቀጣዩ ከባድ እንቅስቃሴ ያዘጋጃሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዘና ይበሉ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ አያቁሙ። እየሮጡ ከሆነ ወደ ሩጫ ይሂዱ እና ከዚያ ይራመዱ። ቢያንስ ለ10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ጥንካሬ እና በዝግታ እንቅስቃሴዎች ያቀዘቅዙ።
• ተለዋዋጭ ሆነው ይቆዩ፡- መዘርጋት ጉዳትን ለመከላከል ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው። በትክክል እንዴት መዘርጋት እንደሚችሉ ይማሩ እና የዕለት ተዕለት ልማድ ያድርጉት።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

የፐርኦኔል ጅማት መቅደድ ምልክቶች ካሉብዎት፣ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ያማክሩ። ህክምና በቶሎ ባገኙ ቁጥር፣ በቶሎ ማገገም ይችላሉ። ከተቻለ በእግር እና በቁርጭምጭሚት ጉዳቶች ላይ የተካነ ዶክተር ያማክሩ (እንደ የስፖርት ህክምና ባለሙያ፣ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም የእግር ህክምና ባለሙያ)።

ዶክተርዎ ለክትትል ምን ያህል ጊዜ መመለስ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

ዶክተርዎን ለመጠየቅ የሚፈልጓቸው ጥያቄዎች

እነዚህ ጥያቄዎች ስለ ሁኔታዎ የበለጠ ለማወቅ ይረዱዎታል፡

• በእግር/ቁርጭምጭሚት ላይ ምን አይነት ጉዳት አለብኝ?
• እነዚህ በሽታዎች ምን ያህል ከባድ ናቸው?
• ምልክቶችን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?
• በእንቅስቃሴ ደረጃዬ ላይ ምን አይነት ለውጦችን ማድረግ አለብኝ?
• ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎቼ ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብኝ?
• ምን ዓይነት ሕክምና ይመክራሉ?
• የዚያ ሕክምና ጥቅሞችና ጉዳቶች/አደጋዎች ምንድናቸው?
• ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• ለእግሮቼ ምቾት እና ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ወይም ማስገቢያዎችን መምከር ይችላሉ?
• ስፖርት መጫወት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?

በጅማት "እንባ" እና "መቆራረጥ" መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ብዙ ሰዎች እነዚህን ሁለት ቃላት በተለዋዋጭነት ይጠቀማሉ። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ሲቀደድ እና ለሁለት ሲከፈል “መቆረጥ” የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ (ማለትም “ደረጃ 3” መቆረጥ)። ይህ የጅማት መቆረጥ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው።

እንደ "tear" ወይም "rupture" ያሉ ቃላት አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ዶክተሮች እንደ ፔሮኔል ጅማት እንባ ያሉ ጉዳቶችን ሁልጊዜ ያውቁና ያዙዋቸዋል። ተመልሰው እንዲቆሙና እግርዎን እንዲያስተካክሉ ለመርዳት ዝግጁ ናቸው።

በጣም አስፈላጊው ነገር በማገገሚያ ጊዜ የዶክተርዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ መከተል ነው። ቀዶ ጥገና ቢያደርጉም ባይደረግም እግርዎ ለመፈወስ እና እንደገና ለመጠንከር ጊዜ ይፈልጋል። ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ አይቸኩሉ። እዚህ ላይ ቁልፉ ትዕግስት ነው። መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ስፖርቶችዎን እንደገና መጀመርዎ መቼ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ዶክተርዎ ይነግርዎታል።

በመጨረሻም፣ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት) አስታውሱ

በቁርጭምጭሚት ውጫዊ ክፍል ላይ የሚሰማ ህመም ቀላል ነገር አይደለም። “የፐርኔያል ጅማት እንባ” ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፡

• ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ። በቶሎ ባወቁ ቁጥር ሕክምናው እና ማገገሙ ፈጣን ይሆናል።
• የሐኪምዎን መመሪያዎች በትክክል ይከተሉ። ስለ እረፍት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒት መመሪያዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ።
• አትቸኩሉ። ለመፈወስ ጊዜ ስጡት።
• ስለ መከላከልም አስቡበት። ትክክለኛ ጫማዎችን ማድረግ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ማሞቅ እና የሰውነት እንቅስቃሴን ማቀዝቀዝ እና ተለዋዋጭነትን መጠበቅ ያሉ ነገሮች ለወደፊቱ ከሚደርሱ ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ጤናዎ በእጅዎ ነው!

የፐርኦኔል ጅማት መሰበር፣ የቁርጭምጭሚት ህመም፣ የእግር መታወክ፣ የጅማት መታወክ፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የቁርጭምጭሚት መወጠር፣ የእግር ቀዶ ጥገናዎች