ከዩኒቨርሲቲው በኋላ ብቸኝነት እና ሀዘን ይሰማዎታል? (ከኮሌጅ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

ከካምፓስ መውጣት በጣም አስደሳች እና ትንሽ አስፈሪ ተሞክሮ ነው። ለዓመታት ጠንክሮ መሥራት፣ ማጥናት፣ ከጓደኞች ጋር መዝናናት፣ እና በድንገት ሕይወት አብቅቶ ወደ አዲስ ዓለም መግባት አለብህ። አንዳንድ ሰዎች ወዲያውኑ ጥሩ ሥራ ያገኛሉ። ግን አንዳንዶቹ አያደርጉም። ሆኖም፣ ይህንን አዲስ ሕይወት ሲጀምሩ ብዙ ሰዎች ብዙ ብቸኝነት፣ ሀዘን እና ለመረዳት የማይቻል ጫና ሊሰማቸው ይችላል። እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ከተሰማዎት፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው።

ይህ ለእርስዎ ብቻ ችግር አይደለም!

መረዳት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር እነዚህን ስሜቶች የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ነው። ከካምፓስ በኋላ ሕይወትን ሲጀምሩ የሐዘን፣ የብቸኝነት እና የጭንቀት ስሜት በጣም የተለመደ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንኳን ይህ ለትልቅ የሕይወት ለውጥ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ይላሉ።

ያም ሆኖ፣ በዚህ መንገድ መሰማት ምንም ስህተት የለውም። ሆኖም፣ እነዚህ ስሜቶች ከቀጠሉ፣ ወደ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት መዛባት ሊለወጡ ይችላሉ። ስለዚህ ይህንን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

እንዲህ የምንሰማው ለምንድን ነው?

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹን እንመልከት።

• በምናባዊ ሕይወት እና በእውነተኛ ሕይወት መካከል ያለው ክፍተት፡- በካምፓስ ውስጥ ስንሆን፣ ለወደፊቱ ከፍተኛ ተስፋ አለን። "ሕይወቴ አሁን ሊጀምር ነው" ብለን እናስባለን። ነገር ግን ከተመረቅን በኋላ የሚገጥመን እውነታ ከምናስበው በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል። ይህ ወደ ከፍተኛ ብስጭት ሊያመራ ይችላል።

• ከራስህና ከሌሎች የሚመጣ ጫና፡- ከቤተሰብ፣ ከዘመዶችና ከጓደኞች "ታዲያ አሁን ምን እየሰራህ ነው?" የሚሉ ጥያቄዎችን እንሰማለን። "ስራ አግኝተሃል?" የሚሉ ጥያቄዎች እነዚህ በዘፈቀደ የሚጠየቁ ቢሆኑም፣ እንደ ብዙ ጫና ሊሰማቸው ይችላል። እንዲሁም "ዲግሪ ለማግኘት በጣም ጠንክሬ ሰርቻለሁ፣ የበለጠ ስኬታማ መሆን አለብኝ" ብለን በማሰብ በራሳችን ላይ ጫና ልናደርግ እንችላለን።

• በድንገት 'በአዋቂዎች ዓለም' ውስጥ መውደቅ ፡ የካምፓስ ሕይወት በጉርምስና ዕድሜ እና ሙሉ ጉልምስና መካከል እንዳለ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ነው። ነገር ግን በድንገት ሥራ ማግኘት፣ ብድር መክፈል እና ሌሎች ኃላፊነቶችን ሁሉ መውሰድ ይኖርብዎታል። በዚህ ድንገተኛ ለውጥ ብዙ ጫና እና ፍርሃት መሰማት የተለመደ ነው።

• በጓደኞች እና በማህበራዊ ህይወት ላይ የሚደረጉ ለውጦች፡-በካምፓስ ውስጥ ሁልጊዜ በዙሪያችን የጓደኞች ቡድን አለን። ነገር ግን ከተመረቅን በኋላ ሁሉም ሰው ሥራ ለመፈለግ ወይም የተለያዩ የሥራ ዘርፎችን ለመከታተል ወደተለያዩ የአገሪቱ ክፍሎች ይሄዳል። እነዚያ የታወቁ ጓደኞቻችን እና ያ የተጨናነቀ ማህበራዊ ሕይወት ሲጠፋ፣ በጣም ብቸኝነት እና ብቸኝነት ይሰማናል።

• የወረርሽኙ ተጽእኖ ፡ ይህ ሁኔታ በተለይ በ (ኮቪድ-19) ወረርሽኝ በተመረቁ ሰዎች ላይ ከባድ ነበር። ከጓደኞቻቸው እና ፕሮፌሰሮቻቸው ራሳቸውን ማራቅ ነበረባቸው። ብዙዎች የሥራ እድሎችን እና የሥራ ልምምድ አጥተዋል። በዚህ እርግጠኛ አለመሆን፣ ብቸኝነት እና ጭንቀት ጨምረዋል።

የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህ ከካምፓስ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት የተለያዩ የማይመቹ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ምልክቶች እንደ አእምሯዊ፣ አካላዊ እና የባህሪ ለውጦች ሊታዩ ይችላሉ።

እነዚህን ስሜቶች እንዴት መቋቋም ይቻላል?

እነዚህን አሳዛኝና ጨቋኝ ስሜቶች ለማሸነፍ፣ በመጀመሪያ እየተሰማዎት እንደሆነ አምኖ መቀበል ያስፈልግዎታል። ከውጭ ደህና መሆንዎን ለማሳየት መሞከር ችግሩን ያባብሰዋል። ስለዚህ፣ ትንሽ ጊዜ ወስደው በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ለራስዎ ይመርምሩ።

ይህንን ለመቋቋም የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡

• ጤናማ ልማዶችን አዳብሩ፡- ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ሰውነትዎን በሚስማማ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አጠቃላይ ደህንነትዎ ጥሩ ሲሆን፣ እነዚህን አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች መቋቋም ቀላል ይሆናል።

• ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ፡- ከሚወዱዎት እና ከሚያምኑዎት ሰዎች ስሜታዊ ድጋፍ ይፈልጉ። በአካል መገናኘት ባይችሉም እንኳ በጽሑፍ፣ በስልክ ወይም በቪዲዮ ጥሪ አዘውትረው ይነጋገሩ።

• አዳዲስ ጓደኞችን አፍሩ፡- አሮጌ ጓደኝነት በጊዜ ሂደት ሊለወጥ ይችላል። ስለዚህ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ እና ፍላጎቶችዎ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ይሞክሩ።

• ዋጋ ያለው እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ፡- በህይወትዎ ውስጥ ዓላማ እንዳለዎት ሲሰማዎት፣ እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች መዋጋት ቀላል ይሆናል። እስካሁን ሥራ ከሌለዎት ወይም በአሁኑ ሥራዎ ደስተኛ ካልሆኑ፣ እንደ በጎ ፈቃደኝነት ያለ ደስታ እና እርካታ የሚያመጣልዎትን ነገር ያድርጉ።

• የማሰብ ችሎታን ተለማመዱ ፡ ማሰላሰል አእምሮዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን ማሰላሰል የለብዎትም። ማሰላሰል ማለት ትኩረታችሁን ወደ አሁኑ ጊዜ ማምጣት ነው። በዚያ ቅጽበት ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት መስጠት እና ለእሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መምረጥ ነው።

• ትናንሽና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ፡- “ዛሬ ለግማሽ ሰዓት ያህል የሥራ ልምዴን ጽፌያለሁ” ወይም “ሥራ እፈልጋለሁ” የሚሉ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ ከሞከርን በፍጥነት ተስፋ ልንቆርጥ እንችላለን።

የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን መገደብ እና እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ማቆም በዚህ ጉዞ ላይ ትልቅ እገዛ ነው።

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?

አብዛኛዎቹ ሰዎች በጊዜ እና በቤተሰብ እና በጓደኞች እርዳታ ከዚህ ሁኔታ ማገገም ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል።

እነዚህ ስሜቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ (ሥራ፣ ትምህርት) ውስጥ ጣልቃ እየገቡ ከሆነ ወይም ከጥቂት ወራት በፊት ከነበሩበት በጣም የተለየ ሰው እንደሆኑ ከተሰማዎት፣ የባለሙያ እርዳታ የመፈለግ ጊዜው አሁን መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ፣ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ።

ያስታውሱ፣ ምንም ያህል ከባድ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ቢሰማዎትም፣ ለሁሉም ነገር እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።