በአዎንታዊ አስተሳሰብ ህይወትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ማጨስን ለማቆም እየሞከርክ እንደሆነ አስብ፣ ወይም ክብደት ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እየሞከርክ እንደሆነ አስብ። በእርግጥ ማድረግ ትፈልጋለህ። ግን አንድ ትንሽ ስህተት ትሠራለህ እና "ኦህ፣ ይህን ማድረግ አልችልም..." ብለህ ትመልሳለህ? በዚያ ጊዜ፣ ከራስህ ጋር የምትነጋገርበት መንገድ ጉዞህን ሙሉ በሙሉ ሊለውጥ ይችላል። ሊያበረታታህ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊያደናቅፍህ ይችላል።

ከራስህ ጋር የምትነጋገርበት መንገድ ኃይል።

በዚህ ላይ ስለተደረገ ጥናት ትንሽ እንነጋገር። የውሃ ፖሎ ተጫዋቾች ቡድን አዲስ የልምምድ ክህሎት ተሰጥቷቸዋል። አንድ ቡድን ሲያደርጉት ለራሳቸው አዎንታዊ ነገሮችን እንዲናገሩ ተነግሯቸዋል። ይህ ማለት "ይህንን ማድረግ እችላለሁ" እና "ጥሩ ነኝ" ያሉ ነገሮችን ማለት ነው። ሌላኛው ቡድን ምንም ሳይናገር በተለምዶ ይለማመዳል።

ውጤቶቹ አስደናቂ ነበሩ። አእምሯቸውን አዎንታዊ ሀሳቦችን የሰጡ ተጫዋቾች ከሌሎቹ በበለጠ በእጅጉ ተሻሽለዋል። እንዲሁም በአእምሯቸው ውስጥ ብዙም የማይፈለጉ ሀሳቦች አልነበሯቸውም። ይህም በሚማሩት ነገር ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲያተኩሩ አስችሏቸዋል።

ስለዚህ መጥፎና አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖሩህ፣ አእምሮህን ወደ አዎንታዊና አዎንታዊ አቅጣጫ እንዴት ታዞራለህ? ይህን ለማድረግ የሚረዱህን አንዳንድ መንገዶች እንመልከት።

እንደ ጓደኛ ከራስህ ጋር ትነጋገራለህ?

የቅርብ ጓደኛህ፣ ስሙ 'ካሱን' ነው እንበል፣ የሆነ ችግር በመፈጠሩ በጣም ተበሳጭቶ እንደሆነ አስብ። ትወቅሰዋለህ? "እንዲያው በትክክል ማድረግ አትችልም" በማለት የበለጠ ትጎዳዋለህ? አይ፣ አይደል? የምታደርገው "ችግር የለውም፣ ሰውዬ፣ እንደዚያ ነው። እንደገና እንሞክር" በማለት ማረጋጋት ነው አይደል?

ነገር ግን ከራሳችን ጋር ስንነጋገር፣ ብዙውን ጊዜ ተቃራኒውን እናደርጋለን። ትንሽ ነገር ሲበላሽ ራሳችንን እንወቅሳለን። "ይህንን በፍፁም ማድረግ አልችልም"፣ "በጣም ሰነፍ ነኝ" ያሉ ነገሮችን እናስባለን። በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለው ድምጽ በፍፁም አብሮ መሆን የማይፈልጉትን ሰው የሚመስል ከሆነ፣ ያንን ድምጽ ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው።

በሚቀጥለው ጊዜ እራስህን ስትወቅስ "የቅርብ ጓደኛዬ አሁን ከእኔ ጋር ቢሆን ኖሮ ምን አይነት ነገር እነግረው ነበር?" ብለህ አስብ። በተመሳሳይ መንገድ፣ ልክ ለምትወደው ሰው እንደምታደርገው ሁሉ፣ ለራስህ በደግነትና በእርጋታ ተናገር።

ስኬትህን ጻፍ! ያ ትልቅ ጥንካሬ ነው።

ተስፋ ስንቆርጥ፣ ጠንክረን የሠራናቸውን መልካም ነገሮች ሁሉ መርሳት ቀላል ነው። ክብደት ለመቀነስ መሞከርን አስብ። አንድ ቀን ትንሽ ክብደት ካገኘህ፣ "ኦህ፣ ለረጅም ጊዜ ጠንክሬ የሠራሁት ነገር ሁሉ በከንቱ ሆኗል" ብለህ ታስብ ይሆናል።

ነገር ግን ስኬትህን ፣ ማለትም ያደረግከውን እድገት፣ በሆነ ቦታ ብትጽፍ፣ የጥረትህን ተጨባጭ ማስረጃ ታገኛለህ።

ክብደትዎን መከታተል ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በተለይ ብዙ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልግዎ ከሆነ በቂ ላይሆን ይችላል።

ስለዚህ፣ ጥቂት ተጨማሪ ነገሮችን የመጻፍ ልማድ ይኑርህ። ለምሳሌ፡

• በቀን ለምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርግ ነበር?
• ቁርስ አልበላህም?
• ወደ ጂም ሄደህ ነበር?
• ብስኩት ከመብላት ይልቅ ፍራፍሬ ለመብላት የመረጡበት ጊዜ ብዛት።

እነዚያን ትናንሽ ነገሮች ስትጽፍ፣ መጥፎ ሀሳብ ወደ አእምሮህ ሲመጣና ራስህን ለማበላሸት ስትሞክር፣ ያንን መጽሐፍ ወስደህ መመልከት ትችላለህ። ከዚያም "ስንት ጥሩ ነገሮችን አድርጌያለሁ?" ብለህ ታያለህ። በሁሉም ነገር ደስተኛ መሆን ትችላለህ።

'ስህተቶች' ለመማር 'ግብረመልስ' ብቻ ናቸው!

"ውድቀት የለም፣ ግብረመልስ ብቻ ነው" የሚለውን አባባል ሰምተህ ይሆናል። ትርጉሙ አንድ ነገር እንደፈለግከው ካልሄደ፣ በእሱ ላይ ከማተኮር ይልቅ፣ በተጨባጭ እና ያለ ስሜት መመልከት ነው ማለት ነው።

አንድ ምሳሌ እንመልከት፡- አንድ ኪሎ ግራም ያህል ክብደት ጨምረሃል።

• የውድቀት ምላሽ ፡ "ኦ አምላኬ፣ ይህ ሳምንት አደጋ ነው። በፍፁም አልከስምም።"
• አዎንታዊ ግብረመልስ ምላሽ ፡ "እህህ... ትንሽ ክብደት ጨምሬያለሁ። ምናልባት ትላንት ማታ ለእራት የበላሁት የአኩሪ አተር መረቅ በጣም ጨዋማ ስለነበር ሊሆን ይችላል። በሚቀጥለው ሳምንት ያንን ማስወገድ አለብኝ።"

ልዩነቱን ተረድተሃል? የመጀመሪያው ተስፋ ያስቆርጥሃል። ሁለተኛው ደግሞ ከስህተትህ እንድትማር ያነሳሳሃል።

ይህንን ጽንሰ ሐሳብ በተሻለ ለመረዳት፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዋ ካሮል ኤስ. ድዌክ ያቀረቧቸውን ሁለት የአስተሳሰብ አስተሳሰቦች እንመልከት።

ሁለተኛው አስተሳሰብ ሁልጊዜ ተስፋ የሚፈጥር ነው። 'ስህተቶችን' ከግብህ ላይ ስታስወግድ፣ የሚቀረው ስኬትና መማር ብቻ ነው።