አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የትንፋሽ እጥረት ይሰማዎታል? ደረጃ ሲወጡ፣ ከባድ ስራ ሲሰሩ ወይም ዝም ብለው ሲቆሙ፣ ደረትዎ እንደተጨናነቀ እና የትንፋሽ እጥረት እንደሚሰማዎት ሊሰማዎት ይችላል። ዛሬ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት መተንፈስዎን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል እና በጣም ጠቃሚ ዘዴን እንነጋገራለን። ይህ 'የተነፈሰ የከንፈር መተንፈስ' ይባላል።
የፐርዝድ ሊፕ መተንፈስ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የመተንፈስ ፍጥነትዎን ለመቆጣጠር እና የሚወስዱትን እያንዳንዱን ትንፋሽ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በጣም ቀላል መንገድ ነው። ልክ ከንፈርዎን እንደመከተል (እንደ ፉጨት መተንፈስ) እና ቀስ ብለው አየር እንደመሳብ ነው። ይህ ዘዴ የመተንፈሻ ፍጥነትዎን ያዘገያል፣ ሳንባዎ ተጨማሪ ኦክስጅን እንዲያገኝ እና የቆሸሸ አየር (ካርቦን ዳይኦክሳይድ) እንዲያወጣ ይረዳል።
የምንተነፍስባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ። ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ማወቅ ጥሩ ነው።
| የመተንፈስ ዘዴ | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| መደበኛ መተንፈስ (ኢዩፕኒያ) | ይህ ያለምንም ጥረት የምናደርገው የተለመደ መተንፈስ ነው። |
| ጥልቅ መተንፈስ (ሃይፐርፕኒያ) | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ ልክ ክብደት ከማንሳት በፊት እንደነበረው ሁሉ በጥልቀት እና በጥልቀት እንተነፍሳለን። |
| ዳይፍራግማዊ መተንፈስ | በዚህ ውስጥ፣ ከሳንባችን በታች የሚገኘውን ዲያፍራም የሚባለውን ትልቅ ጡንቻ በመጠቀም ሆን ብለን በጥልቀት እንተነፍሳለን። ይህ ደግሞ 'የሆድ መተንፈስ' ይባላል። |
| የኮስታል መተንፈስ | ይህ በጎድን አጥንት መካከል ያሉትን ጡንቻዎች የሚጠቀም ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ነው። |
ይህ ዘዴ ለማን በጣም ተስማሚ ነው?
ማንኛውም ሰው አተነፋፈሳቸውን መቆጣጠርን በመማር ሊጠቀም ይችላል፣ ነገር ግን በተለይ የመተንፈሻ አካላትዎን የሚጎዳ የሳንባ ችግር ካለብዎት ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ
- አስም
- ሥር የሰደደ የሳንባ እንቅፋት በሽታ (COPD)
- ይህ እንደ የሳንባ ፋይብሮሲስ ያሉ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
የዚህ የመተንፈስ ዘዴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የተጣበቀ የከንፈር መተንፈስን መለማመድ በርካታ ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ በአደጋ ጊዜ መተንፈስዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ የሚያግዝዎት በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው።
- መተንፈስን ይቆጣጠራል፡- አየር ወደ ሳንባ የሚገባውን እና የሚወጣበትን ሁኔታ ይቆጣጠራል (አየር ማናፈሻ)።
- የተዘጋ አየር መተንፈስ ፡ በሳንባ ውስጥ የተዘጋውን የቆየ አየር ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳል።
- የመተንፈስ ቀላልነት፡- የመተንፈሻ ቱቦዎች ረዘም ላለ ጊዜ ክፍት በመሆናቸው ለመተንፈስ የሚያስፈልገውን ጥረት ይቀንሳል።
- የመተንፈስ ፍጥነት መቀነስ፡- የትንፋሽ ጊዜን በማራዘም የመተንፈስ ፍጥነቱ ይቀንሳል እና አእምሮም ይረጋጋል።
- የአእምሮ መረጋጋት፡- መተንፈስን መቆጣጠር ሲቻል፣ ፍርሃትን፣ ጭንቀትንና ውጥረትን ለመቀነስ በእጅጉ ይረዳል።
- የተሻሻለ የኑሮ ጥራት ፡ የዕለት ተዕለት ተግባራት በቀላሉ ሊከናወኑ ስለሚችሉ የኑሮ ጥራት ይሻሻላል።
የፐርሰስድ ሊፕ መተንፈስን በትክክል እንዴት ነው የምታደርገው?
ይህ ለማድረግ በጣም ቀላል ነው። መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አንዴ ከለመዱት በኋላ በቀላሉ ማድረግ የሚችሉት ነገር ይሆናል። ይህንን ደረጃ በደረጃ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት።
| ደረጃዎች | ምን ለማድረግ |
|---|---|
| 1. ምቹ አቀማመጥ | በመጀመሪያ፣ የአንገትዎንና የትከሻዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ወንበር ላይ ይቀመጡ። ዘና ይበሉ። |
| 2. መተንፈስ | አፍዎን ይዝጉና በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ። አንድ፣ ሁለት በአእምሮዎ ይቁጠሩ። ትልቅ ትንፋሽ መውሰድ አያስፈልግዎትም፣ የተለመደው ትንፋሽ ብቻ ነው የሚወስደው። ሲተነፍሱ ሆድዎ ሲሰፋ ይሰማዎታል። |
| 3. የከንፈር መወዛወዝ | አሁን ልክ እንደ ትኩስ ሻይ እየነፋህ ወይም የሣር ፉጨት እየነፋህ እንደሆነ ሁሉ ከንፈርህን በኪስህ ሙላ። |
| 4. ትንፋሽ | በተንጣለሉ ከንፈሮችዎ በጣም በቀስታ እና በቀስታ ይተንፍሱ ። አንድ፣ ሁለት፣ ሶስት፣ አራት በአእምሮዎ ይቁጠሩ። የሚተነፍሱበት ጊዜ ከሚተነፍሱበት ጊዜ በእጥፍ ያህል መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። ሲተነፍሱ ሆድዎ ወደ ውስጥ ሲገባ ይሰማዎታል። |
ልምምድ ሲያደርጉ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች
- እስትንፋስህን በግድ አታስወጣ። ቀስ ብሎ እና በተፈጥሮው እንዲወጣ አድርግ።
- ሁልጊዜ ከመተንፈስ ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ይተንፍሱ ። (ለምሳሌ፣ ለ2 ሰከንዶች ከተነፈሱ፣ ለ4 ሰከንዶች ይተንፍሱ።)
- እስትንፋስዎ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ቁጥጥር ስር እስኪሆን ድረስ ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
ይህ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል እና መቼ መደረግ አለበት?
ይህንን ዘዴ በቀን ከ4-5 ጊዜ፣ ለ5 ወይም ለ10 ደቂቃዎች ያህል፣ ለእርስዎ ተፈጥሯዊ እስኪሆን ድረስ መለማመድ ጥሩ ሀሳብ ነው። መጽሐፍ እያነበቡ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ዝም ብለው ተቀምጠው ይህንን ዘዴ ይለማመዱ።
አንዴ ከለመዱት በኋላ፣ የመተንፈስ ችግር እያጋጠመዎት እንደሆነ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለምሳሌ፡
- ደረጃ መውጣት ሲጀምር
- ሸክም ሲያነሱ
- ትንሽ ርቀት ሲራመዱ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ
በዚህ ውስጥ ምንም አይነት አደጋ አለ? መቼ ነው ዶክተር ማየት ያለብኝ?
በዚህ ዘዴ ምንም አይነት ትልቅ አደጋ የለም። ሆኖም ግን፣ የሳንባ ችግር ካለብዎት፣ ይህንን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።
አንዳንድ ጊዜ ይህን ሲያደርጉ የማዞር ወይም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ከተከሰተ ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙ።
በጣም አስፈላጊው ነገር፦ይህ ለህመምዎ ፈውስ አይደለም። ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጊዜያዊ መለኪያ ብቻ ነው። ለህመምዎ የታዘዘውን ህክምና መውሰድዎን መቀጠል አለብዎት።
የመተንፈስ ችግር እየጨመረ ከመጣ ወይም አዲስ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ።
ይህንን ዘዴ ከተጠቀሙ ከ10 ደቂቃ በኋላ የመተንፈስ ችግርዎ ካልተሻሻለ፣ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የተነከረ የከንፈር መተንፈስ የትንፋሽ እጥረትን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው።
- ይህ በተለይ እንደ አስም እና ኮፒዲ ያሉ የሳንባ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።
- ይህንን ዘዴ ለእርስዎ ተፈጥሯዊ እስኪሆን ድረስ በየቀኑ ይለማመዱ። ከዚያም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በቀላሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- ይህ መተንፈስን ከመቆጣጠር ባለፈ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል።
- ይህ ዘዴ ቢኖርም የመተንፈስ ችግር ከቀጠለ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር