ሁሉንም ነገር በተስፋ ወይስ በተስፋ መቁረጥ ስሜት ታያለህ? ከኒሮጊ ላንካ ጋር ስለ ብሩህ አመለካከት እንነጋገር!

ቀንህ እንዴት ነው? ቆም ብለህ ዛሬ ስላጋጠሙህ ነገሮች ለማሰብ ጊዜ ወስደህ። ከቻልክ ብዕርና ወረቀት ያዝና ጥቂት የማይረሱ ክስተቶችን ጻፍ። የጻፍከውን እስቲ እንመልከት።

ታዲያ ምን ሀሳብ አላችሁ? ቀንዎ በአብዛኛው በአዎንታዊ ጊዜያት የተሞላ ነበር? ምናልባት “ዛሬ በጣም ጥሩ ነበር! አያቴ ለቁርስ ጣፋጭ ፒቱ ሠርታለች፣ በትምህርት ቤት ከጓደኞቼ ጋር ጊዜ አሳልፋለሁ፣ የእንግሊዝኛው ወቅትም አስደሳች ነበር!” ወይም አእምሮዎ በተሳሳቱ ነገሮች ላይ አተኩሯል? ለምሳሌ፣ “የአያቴ ምግብ ማብሰል ዘግይቶብኛል፣ አውቶቡሱን አምልጦኛል፣ እና ጓደኞቼ በምሳ ሰዓት ስለ አንድ አሰልቺ የቴሌቪዥን ፕሮግራም ማውራት ቀጠሉ። በተጨማሪም፣ እንግሊዝኛ ነበርን! ሐሙስን በጣም አልወድም!” እነዚህን ክስተቶች የምትተረጉሙበት መንገድ ጉልህ ትርጉም አለው።

ብሩህ አመለካከት እና አሉታዊ አመለካከት ስንል ምን ማለታችን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ብሩህ አመለካከት እና ተስፋ መቁረጥ ዓለምን የመረዳትና የማሰብ ሁለት የተለያዩ መንገዶች ናቸው። እነዚህ በመሠረቱ የተለያዩ የአስተሳሰብ ዓይነቶች ናቸው።

ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው የነገሮችን ብሩህ ጎን ዘወትር ይፈልጋል። አዎንታዊ ውጤቶችን ይጠብቃሉ እና ክስተቶችን በተሻለ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ክህሎቶች እና ስልጣን እንዳላቸው ያምናሉ። በአቀራረባቸው ውስጥ "ይህንን መቋቋም እችላለሁ" የሚል መሰረታዊ ስሜት አለ።

በሌላ በኩል ደግሞ፣ ጉድለቶች ላይ ማተኮር ወይም ሁሉንም ነገር በአሉታዊ መነጽር ማየት የሚወዱ ግለሰቦች “አሉታዊ አስተሳሰቦች” ብለን የምንጠራቸው ናቸው። አፍራሽ አስተሳሰብ ያለው ሰው ብዙውን ጊዜ ነገሮች እንደሚበላሹ እና በውድቀቶች ወይም እንቅፋቶች ላይ እንደሚያተኩር ይጠብቃል። “ይህ በቀላሉ አይሳካም” የሚለው የማያቋርጥ አስተሳሰብ ብዙውን ጊዜ አእምሮውን ይይዛል።

ሆኖም ግን፣ ማንም ሰው ሁልጊዜ ሙሉ በሙሉ ብሩህ ተስፋ ወይም ተስፋ አስቆራጭ እንዳልሆነ መገንዘብ አስፈላጊ ነው። ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ እንወድቃለን። በጣም ጥሩው ዜና ወደ ተስፋ ቢስነት ቢያዘነብሉም እንኳ እዚያ መቆየት የለብዎትም! ሁላችንም አመለካከታችንን መቀየር እና የበለጠ ብሩህ አመለካከት ማዳበርን መማር እንችላለን። ሊማር የሚችል ክህሎት ነው።

ብሩህ አመለካከት ለምን ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ነው?

ተመራማሪዎችና ሳይንቲስቶች ለዓመታት ብሩህ አመለካከት ያላቸውን ግለሰቦች ሲያጠኑ ቆይተዋል። በግኝቶቻቸው መሠረት፣ ብሩህ አመለካከት መያዝ ደስተኛ ሆነው እንዲቆዩ ፣ በሕይወት ውስጥ ስኬት እንዲያገኙ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

እነዚህን የብሩህ አስተሳሰብ ጥቅሞች አስቡባቸው፡-

• የአእምሮ ጤና ፡- ብሩህ አመለካከት እንደ ድብርት ካሉ ሁኔታዎች ሊጠብቅህ የሚችል ጋሻ ነው። ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ቅድመ ሁኔታ ቢኖርህም እንኳን፣ ብሩህ አመለካከት ወሳኝ የመከላከያ ምክንያት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
• የጭንቀት መቋቋም፡- ብሩህ አመለካከት የሕይወትን ጫና ወይም ውጥረትን ለመቋቋም ጥንካሬ ይሰጥዎታል። ችግር ሲፈጠር፣ ከመደንገጥ ይልቅ፣ አእምሮዎ ሁኔታውን ለማየት የተለየ መንገድ ያገኛል።
• ረጅም ዕድሜ፡- ምናልባት ሊገረሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብሩህ አመለካከት ረጅም ዕድሜ ለመኖር እንኳን አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ጤናማና ደስተኛ ሕይወት ለማግኘት ድንቅ መሣሪያ ነው።
• ሊማር የሚችል ክህሎት ነው፡- ከሁሉም በላይ የአስተሳሰብ ዘይቤዎ በታሪክ ተስፋ አስቆራጭ ቢሆንም፣ ብሩህ ተስፋ መማር እና እራስዎን ለመቀበል ማሰልጠን የሚችሉት ነገር ነው።

"ብሩህ አመለካከት የአስተሳሰብ መንገድ ብቻ አይደለም፤ ለጤናማ ሕይወት ቁልፍ ነው።"

ብሩህ አመለካከት ያላቸው እና ተስፋ አስቆራጭ ሰዎች ክስተቶችን እንዴት ይመለከቷቸዋል?

ብሩህ አመለካከት ማለት ጥሩውን ጎን ማየት ወይም አዎንታዊ ውጤቶችን መጠበቅ ብቻ አይደለም። አስቀድሞ የተከሰቱ ክስተቶችን እንዴት እንደምናስተካክልና እንደምንተረጉም ነው።

በዚህ መንገድ አስቡት፡- አንድ ጥሩ ነገር ሲከሰትብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ይህንን ከራሳቸው ጥረትና ክህሎት ጋር ያያይዙታል። ጥንካሬዎቻቸውን እንደ ቋሚና የተረጋጋ የራሳቸው አካል አድርገው ይመለከቷቸዋል። እንዲሁም ይህ ስኬት ለተጨማሪ አዎንታዊ ውጤቶች በሮችን እንዴት ሊከፍት እንደሚችል ያስባሉ። ለምሳሌ፣ ፈተና ካለፉ፣ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው “ጠንክሬ ስለሠራሁ አልፌያለሁ። እነዚህን ነገሮች ማሳካት እችላለሁ፣ እና ይህ በኋላ ጥሩ ሥራ ለማግኘት ይረዳኛል” ብሎ ሊያስብ ይችላል።

በተቃራኒው፣ ነገሮች እንደታቀደው ሳይሄዱ ሲቀሩ ፣ ምላሹ የተለየ ነው። ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን አይወቅሱም። መሰናክሎችን እንደ ጊዜያዊ ይመለከቷቸዋል። የሆነ ነገር ሲበላሽ፣ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ከውስጣዊ የግል ውድቀት ይልቅ ከአንድ የተወሰነ ሁኔታ ጋር ያገናኘዋል። እነዚህን መሰናክሎች ውስጣዊ ስለማያደርጋቸው፣ ከብስጭት አስተሳሰቦች ይልቅ ከብስጭት ማገገም በጣም የተሻሉ ናቸው።

ይህንን ምሳሌ ተመልከት፡ ኒማል እና ሱፑን ሁለቱም ለትምህርት ቤቱ የቅርጫት ኳስ ቡድን ይሞክራሉ። ሁለቱም አይወዳደሩም። ሁለቱም ቅር ተሰኝተዋል፣ ነገር ግን ምላሻቸው የተለያየ ነው።

ኒማል ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ነው። እንዲህ ብሎ ያስባል፦ “በሙከራ ጊዜ ብዙ ተሰጥኦ ያላቸው ሰዎች ነበሩ፣ እና ጥቂት ቦታዎች ብቻ ነበሩ። ጠንክሬ ተለማምጄ ጥሩ እንደተጫወትኩ ተሰማኝ! አሰልጣኙ ጥሩ አስተያየት ሰጥተውኛል። በጠቀሳቸው ዘርፎች ላይ እሰራለሁ እና በዚህ የውድድር ዘመን እያንዳንዱን ጨዋታ እመለከታለሁ። ይህም በሚቀጥለው ዓመት የተሻለ እድል ይሰጠኛል።”

አየህ? ኒማል የሚያተኩረው በግል ጥቅሙ ላይ ሳይሆን በልዩ ሁኔታው ​​ላይ ነው። ይህንን እንደ ቋሚ ግዛት አይመለከተውም። በሚቀጥለው ዓመት ቡድኑን ለመቀላቀል ይጠብቃል እና እንዴት ማድረግ እንዳለበት አስቀድሞ እያቀደ ነው።

ሱፑን ተስፋ አስቆራጭ ባህሪን ያሳያል። እንዲህ ብሎ ያስባል፦ “በሙከራ ጊዜ በጣም መጥፎ ተጫዋች ነበርኩኝ፣ አሰልጣኙም ላይወደኝ ይችላል። ለእኔ የሚስማማ ነገር የለም። ጥሩ ተጫዋች እንዳልሆንኩ መቀበል አለብኝ።” ከኒማል በተለየ መልኩ ሱፑን መሰናክሉን በግሉ ይወስደዋል። ራሱን ይወቅሳል እና ውጫዊ ኃይሎች (አሰልጣኙ፣ ህይወቱ) በእሱ ላይ እየሰሩ እንደሆነ ይሰማዋል። ከዚህም የከፋው ይህ ነጠላ ክስተት የአትሌቲክስ ችሎታውን በሙሉ እንዲጠራጠር ያደርገዋል።

አሁን፣ ንገረኝ፡ ማን ለረጅም ጊዜ ተስፋ ቆርጦ ሊቆይ ይችላል? ማን የበለጠ ለማሰልጠን እና እንደገና ለመሞከር ዕድሉ ከፍተኛ ነው? እና ማን ተስፋ ሊቆርጥ ይችላል? መልሱ ግልጽ ነው፣ አይደል?

ብሩህ አመለካከት የመቋቋም አቅምን እንዴት ይገነባል?

ብሩህ አመለካከት አጓጊ ክስተቶችን እንደ ጊዜያዊ ሁኔታዎች እንድንመለከት ያስችለናል፣ ይህም እነሱን ማሸነፍ እንደምንችል እንድናምን ያደርገናል። ይህም ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ እንደገና ለመሞከር ያለንን ቁርጠኝነት ያጠናክራል። ግቦቻችንንና ሕልሞቻችንን ሕያው ያደርጋቸዋል እንዲሁም ቁርጠኝነታችንን ያነቃቃል። በዚህም ምክንያት ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በሁኔታዎቻቸው ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰማቸዋል፣ እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው በእጅጉ ከፍ ያለ ነው። እውነተኛ የራስ መተማመን ስሜት አላቸው።

በሌላ በኩል ደግሞ፣ አሉታዊ አስተሳሰብ ብስጭቶችን እና ውድቅነቶችን በግላችን እንድንመለከት ያደርገናል። ይህም ከማለፊያ ክስተቶች ይልቅ እንደ ቋሚ ዝግጅቶች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል። አሉታዊ አመለካከት የአንድን ሁኔታ አሉታዊ ገጽታዎች ያጎላል፣ ብዙውን ጊዜ ማንኛውንም አዎንታዊ ገጽታዎች ይሸፍናል። ነገሮች እንደተጠበቀው ሳይሄዱ ሲቀሩ፣ ይህ አስተሳሰብ ለመቋቋም እጅግ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ብሩህ ተስፋ ሁሉንም ነገር በሮዝ ቀለም ባላቸው መነጽሮች ማየት ብቻ ነው? (እውነታዊ ብሩህ ተስፋ)

አይ፣ ይህ ማለት ግን አይደለም። ብሩህ አመለካከት መያዝ ማለት ሁሉንም ነገር በሮዝ ቀለም ባላቸው መነጽሮች መመልከት ወይም ሕይወት ተረት እንደሆነ ማስመሰል ማለት አይደለም። ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የሕይወትን ተግዳሮቶች ችላ አይሉም ወይም ሁሉም ነገር ፍጹም እንደሆነ አያስመስሉም። በምትኩ፣ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ያለውን መልካም ነገር በመለየት እና ነገሮችን ለማሻሻል የሚወስዷቸውን እርምጃዎች በመገንዘብ ላይ ያተኩራሉ።

ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች እውነተኛ በራስ መተማመን አላቸው፣ ይህም ከመዘጋጀት የሚመነጭ ነው። የቅርጫት ኳስ ቡድን ማቋቋም ቁርጠኛ ልምምድ እንደሚያስፈልግ እንደሚያውቁት ሁሉ፣ አስቸጋሪ ፈተናን ማለፍም ትጋት የተሞላበት ጥናት እንደሚያስፈልግ ይገነዘባሉ።

በቀላል አነጋገር፣ ብሩህ ተስፋ በተግባር ላይ ያተኮረ ነው። አዎንታዊ አስተሳሰብ እና በእውነታዊነት መካከል ጤናማ ሚዛን ማግኘት ነው።

ተስፋ አስቆራጭ ንክኪ በእርግጥ አስፈላጊ ነው?

አሉታዊ አስተሳሰብ ወደኋላ ሊገታህ ቢችልም - እና ያንን አስተሳሰብ መቀየር እንደምትችል ማወቅ አስፈላጊ ነው - ይህ ማለት እያንዳንዱን አሉታዊ አስተሳሰብ ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አለብህ ማለት አይደለም።

አንዳንድ ጊዜ፣ “ምን ችግር አለ?” ብሎ መጠየቅ አንድን ጉዳይ በትክክል እንድናይ ይረዳናል። ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ማጤን በእርግጥ ከአላስፈላጊ ጉዳት ሊጠብቅዎት ይችላል።

በዚህ መንገድ አስቡት፡ ወንድምህ የሆነ ቦታ እየነዳህ የጽሑፍ መልእክት እየላከ ነው። አሉታዊ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ስሜትህ “ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም!” ያስጠነቅቅሃል፣ ለደህንነቱ ብቻ ሳይሆን ለአንተም ጭምር። በዚህ ቅጽበት፣ ተስፋ አስቆራጭ አስተሳሰብን (“እየነዳ እያለ መልእክት ከላከ አደጋ ሊደርስብን ይችላል”) ከብሩህ አመለካከት ጋር እያዋሃድክ ነው (“ይህንን ለማስቆም የምችለው ነገር እንዳለ አውቃለሁ”)።

ሁላችንም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ እንገባለን፤ ምንም ነገር በትክክል የማይሄድ ይመስላል። ተስፋ ሲቆርጡ፣ ስሜትዎን አምኖ መቀበል እና ምን ችግር እንዳለ መወያየት ጠቃሚ ነው። ከሚያምኑት ሰው ጋር መነጋገር የአእምሮ ሸክምዎን ሊያቀልልዎ እና በተስፋ ሰጪ እድሎች ላይ እንደገና እንዲያተኩሩ ሊረዳዎት ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር በችግሩ ላይ መጣበቅ አይደለም። ይህንን ከተቆጣጠሩት፣ አሉታዊ አስተሳሰብ እንኳን ወደፊት ለመራመድ እንደ አነቃቂ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

የበለጠ ብሩህ ተስፋ እንዴት መሆን ይቻላል?

በተፈጥሯችሁ ወደ ተስፋ አስቆራጭ አመለካከት የምትዘልቁ ከሆነ፣ መልካም ነገሮችን ለመለየት ራስህን ማሰልጠን ትችላለህ። ልትሞክሯቸው የምትችሏቸው ጥቂት ነገሮች እነሆ፡

• መልካም ነገሮችን ይገንዘቡ እና ያደንቁ። በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ፣ የሚያመሰግኗቸውን ጥቂት ነገሮች ለማሰላሰል እና ለመለየት 10 ደቂቃ ይውሰዱ። በማስታወሻ ደብተርዎ ላይ ይፃፉ ወይም በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይ የማበረታቻ መተግበሪያ ይጠቀሙ። ትናንሽ ነገሮች እንኳን ዋጋ አላቸው - ልክ ዛሬ ፈገግ የሚል ሰው እንዳለ።
• አእምሮዎን በአዎንታዊ ውጤቶች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደሚችሉ እንዲያምን ያሠለጥኑት። ስኬታማ ለመሆን የሚወስዷቸውን የተወሰኑ እርምጃዎች ለራስዎ መንገርን ይለማመዱ። ለምሳሌ፡- “ካጠናሁ ጥሩ ውጤት ማግኘት እችላለሁ።” “ከተለማመድኩ በኮንሰርቱ ላይ ጥሩ ውጤት እሰጣለሁ።” “በበጎ ፈቃደኛ ቡድን ከተቀላቀልኩ አዳዲስ ጓደኞችን አገኛለሁ።”
• ነገሮች ሲበላሹ ራስህን አትውቀስ። ነገሮች እንደታቀደው ሳይሄዱ ሲቀሩ፣ ውስጣዊ የሆነ አንድ ንግግርህን አዳምጥ። “በሂሳብ ደካማ ስለሆንኩ ፈተናውን አልወድቅም” ከማሰብ ይልቅ “በቂ ትምህርት ስላልተማርኩ ነው የወደቀሁት። ያ እንደገና እንዲከሰት አልፈቅድም።” “ዋጋ ቢስ ስለሆንኩ ነው የተዉኝ” ከማሰብ ይልቅ “ይህ መለያየት ለምን እንደሚጎዳ ተረድቻለሁ፣ ነገር ግን ከጓደኞቼ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ይረዳኛል” ለማለት ሞክር።
• የሆነ ነገር ሲስተካከል፣ ለራስህ ክብር ስጠው። ጥሩውን ውጤት ለማግኘት ምን እንዳደረግክ አስብ። በደንብ ተዘጋጅተሃል? በትጋት ተሰልፈሃል? ጥንካሬዎችህን እና እንዴት ስኬታማ እንድትሆን እንደረዱህ እወቅ። “ይህንን አድርጌያለሁ!” ለማለት አትፍራ።
• መሰናክሎች ጊዜያዊ መሆናቸውን እራስዎን ያስታውሱ። የሆነ ችግር ሲፈጠር፣ እንደሚያልፍ እራስዎን ያስታውሱ - እና ያንን ለማድረግ እቅድ ይፍጠሩ። ለምሳሌ፡- “የፈተና ውጤቶቼ የጠበቅኩት አልነበሩም፣ ነገር ግን ጠንክሬ ማጥናት እና ፈተናውን እንደገና መውሰድ እችላለሁ።”
• ሌሎች ስለራሳቸው እንዴት እንደሚናገሩ ልብ ይበሉ። ጓደኞችህና ቤተሰቦችህ ብሩህ አመለካከት አላቸው ወይስ ተስፋ አስቆራጭ ናቸው? ለምሳሌ፣ አባትህ “ሆት ዶግስን አቃጠልኩ፣ በጣም መጥፎ ምግብ አብሳይ ነኝ!” ይላል? ወይስ “ሆት ዶግስን አቃጠልኩት ውሻው ሽኮኮን ሲያሳድድ ስመለከት ትኩረቴ ስለተከፋ!” ይላል?

እነዚህን ልማዶች በህይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊመስልዎት ይችላል፣ ነገር ግን ልምምድ ሲያደርጉ ልዩነቱን ማስተዋል ይጀምራሉ።

ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት

እንደምታዩት፣ ብሩህ አመለካከት ሊማር የሚችል አስተሳሰብ ነው። ይህ ማለት ደግሞ አሉታዊ አመለካከትን ማስወገድ የሚችሉት ነገር ነው ማለት ነው!

ይህ ሂደት ጊዜ ይወስዳል፣ ስለዚህ ተስፋ አትቁረጡ። ስለእነዚህ ሁለት የአስተሳሰብ መንገዶች የበለጠ እየተገነዘቡ ሲሄዱ፣ ብሩህ ተስፋን ለማዳበር ተጨማሪ መንገዶችን ያገኛሉ። “የበለጠ ብሩህ ተስፋ ማድረግ እችላለሁ፣ እናም ልምምድ እቀጥላለሁ!” ብለው ለራስዎ መንገርዎን ይቀጥሉ።

እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ዋጋ እንዳለው አስታውሱ። አመለካከትዎን ለመቀየር የሚያደርጉት እያንዳንዱ ጥረት ወደ ደስታ፣ ስኬት እና ደህንነት ህይወት ያቀርብልዎታል። ታዲያ፣ ይህንን ብሩህ ተስፋ ጉዞ ዛሬ እንጀምራለን? ይህንን አግኝተሃል!