ሁሉንም ነገር በአዎንታዊ መልኩ ታያለህ? ወይስ በአሉታዊ መልኩ? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር (ብሩህ አመለካከት)!

ዛሬ እንዴት ነህ? ይህንን ጽሑፍ ማንበብህን አቁመህ ዛሬ ስለደረሰብህ ነገር አስብ። ከተቻለ ብዕርና ወረቀት ያዝና የምታስታውሳቸውን ጥቂት ልዩ ክስተቶች ጻፍ። የምትጽፈውን እስቲ እንመልከት።

ታዲያ ምን አሰብክ? ቀንህ በአብዛኛው በመልካም ነገሮች የተሞላ ነበር? “ዛሬ በጣም ጥሩ ቀን ነበር! አያቴ ቁርስ አዘጋጀች። በትምህርት ቤት ከጓደኞቼ ጋር ነበርኩ፣ የዛሬው የእንግሊዝኛ ጊዜ ደግሞ በጣም መጥፎ ነበር!” ወይስ አእምሮህ ወደተሳሳተ ቦታ ሄደ? “አያቴ ቁርስ አዘጋጀች እና እኔ ዘግይቼ ነበር፣ እና አውቶቡሱ አምልጦኛል። ጓደኞቼ የምሳ ሰዓት ስለ ተመሳሳይ አሰልቺ የቴሌቪዥን ፕሮግራም እያነበቡ ያሳልፋሉ። ዛሬ እንግሊዝኛ ነበር! ሐሙስን ጨርሶ አልወድም!”? በዚህ መንገድ ማሰብ ብዙ ምክንያታዊነት አለው።

ብሩህ ተስፋ እና ተስፋ ቢስነት ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ብሩህ አመለካከት እና ተስፋ መቁረጥ ነገሮችን የማየት እና የማሰብ ሁለት መንገዶች ናቸው። ሁለቱ የአስተሳሰብ አስተሳሰቦቻችን ።

ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ሁልጊዜ የነገሮችን ብሩህ ጎን ያያል። ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እንዲሄድ ይጠብቃል። እንዲሁም ጥሩ ነገሮችን የማድረግ ተሰጥኦ እና ችሎታ እንዳላቸው ያምናሉ። ሁልጊዜም "ኦህ፣ ይህንን ማስተካከል እችላለሁ" የሚል ስሜት አላቸው።

በሌላ በኩል ደግሞ፣ በሁሉም ነገር ላይ ስህተት የሚሠሩ፣ ሁሉንም ነገር በጥቁር እና በነጭ የሚያዩ ሰዎችን “አፍራሽ” ብለን እንጠራቸዋለን። ተስፋ የቆረጠ ሰው ብዙውን ጊዜ ነገሮች እንደሚበላሹ ወይም ሁልጊዜ በትክክል ያልሄዱ ነገሮችን እንደሚያስቡ ያስባል። “ይህ አይሳካም” የሚል ሀሳብ ዘወትር ሊኖረው ይችላል።

ግን ነገሩ ይኸውልህ። ማናችንም ሁልጊዜ ብሩህ አመለካከት ወይም ሁልጊዜ ተስፋ አስቆራጭ አይደለንም። ሆኖም፣ ሁላችንም ከእነዚህ ሁለት የአስተሳሰብ መንገዶች ወደ አንዱ ትንሽ የበለጠ ዘንበል እንላለን። መልካም ዜናው ትንሽ ተስፋ አስቆራጭ ጎን ብትሆኑም እንኳ ሁልጊዜ እንደዚያ መሆን የለብዎትም! ሁላችንም ነገሮችን የምናይበትን መንገድ ትንሽ በመቀየር ትንሽ ብሩህ ተስፋ ሰጪ መሆን እንችላለን። ልንማረው የምንችለው ነገር ነው።

አዎንታዊ አስተሳሰብ ለምን ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው?

ተመራማሪዎች ማለትም ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ብሩህ ተስፋ ሰጪዎችን ሲያጠኑ ቆይተዋል። አዎንታዊ አመለካከት መኖር ደስተኛ እንድንሆን፣ በሕይወት ውስጥ ስኬታማ እንድንሆን እና ጤናማ እንድንሆን እንደሚረዳን ይናገራሉ።

እስቲ አስበው፣ አዎንታዊ አስተሳሰብ እነዚህን ጥቅሞች ይሰጥዎታል፦

• የአእምሮ ጤና ፡- ብሩህ አመለካከት የመንፈስ ጭንቀት ነው፤ ማለትም የመንፈስ ጭንቀትእንደ “(ድብርት)” ካሉ ሁኔታዎች ሊጠብቅህ የሚችል ጋሻ ነው። ምናልባት “(ድብርት)” የመያዝ አደጋ ላይ ልትሆን ትችላለህ፣ ነገር ግን አዎንታዊ አስተሳሰብ ይህንን ለመከላከል ሊረዳህ ይችላል።
• የጭንቀት መቋቋም፡- ብሩህ አመለካከት ሲኖርህ፣ የሕይወትን ጫና ለመቋቋም የሚያስችል ብዙ ጥንካሬ ታገኛለህ፣ ማለትም "ጭንቀት"። ችግር ሲፈጠር አትደናገጥም፣ ነገር ግን በተለየ መንገድ ትመለከተዋለህ።
• ረጅም ዕድሜ፡- በአዎንታዊ አስተሳሰብ ማሰብ ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እና ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እንደሚረዳቸው ተረጋግጧል። ይህ ማለት ጤናማና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ቁልፍ ነገር ነው ማለት ነው።
• አዎንታዊ መሆንን መማር፡- ከዚህ ሁሉ በጣም ጥሩው ነገር አስተሳሰብዎ ወደ አሉታዊው አቅጣጫ ያዘነበለ ቢሆንም እንኳን አዎንታዊ አስተሳሰብን መማር መቻልዎ ነው። ሊሰለጥን የሚችል ነገር ነው።

"ብሩህ አመለካከት የአስተሳሰብ መንገድ ብቻ ሳይሆን ለጤናማ ሕይወት ቁልፍ ነው።"

ብሩህ አመለካከት ያላቸው እና ተስፋ አስቆራጭ ሰዎች ክስተቶችን እንዴት ይመለከቷቸዋል?

ብሩህ አመለካከት ማለት የነገሮችን መልካም ጎን ማየት ወይም መልካም ነገሮችን መጠበቅ ብቻ አይደለም። አስቀድሞ ስለተከሰተ ነገር የማሰብ፣ የመተርጎም መንገድ ነው።

በዚህ መንገድ አስቡት። አንድ ጥሩ ነገር ሲከሰት ፣ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ለማድረግ ስላደረጉት ነገር ያስባሉ። ችሎታቸውን እንደ ቋሚ፣ ቋሚ የራሳቸው ክፍሎች አድርገው ይመለከቷቸዋል። እንዲሁም እነዚህ ጥሩ ነገሮች ለተጨማሪ መልካም ነገሮች መንገድ እንዴት እንደሚጠርጉ ያስባሉ። ለምሳሌ፣ ፈተናን በጥሩ ሁኔታ ካጠናቀቁ፣ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው “በትጋት ስለተማርኩ አልፌያለሁ። እነዚህን ነገሮች ማድረግ እችላለሁ። ይህ የተሻለ ሥራ ለማግኘት ይረዳኛል” ብሎ ሊያስብ ይችላል።

ነገር ግን፣ ነገሮች እንደታቀደው ሳይሄዱ ሲቀሩ ፣ ሌላ ጎን አለ። ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ራሳቸውን አይወቅሱም። ውድቀቶችን እንደ ጊዜያዊ ነገር ይቆጥሩታል። ስህተት ሲከሰት፣ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ከራሳቸው ችሎታ ሳይሆን ከተወሰነ ሁኔታ ወይም ክስተት ጋር ያያይዙታል። ውድቀቶችን እንደ የግል ጉድለቶች ስለማይቆጥሩ፣ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ከብስጭት ይልቅ ከብስጭት መመለስ ይችላሉ።

አንድ ትንሽ ምሳሌ እነሆ። ኒማላም ሆነ ሱፑኑ የትምህርት ቤቱን የቅርጫት ኳስ ቡድን ለመቀላቀል ሙከራዎችን ያደርጋሉ። ሁለቱም ቡድኑን መቀላቀል አይችሉም። ሁለቱም ያሳዝናሉ፣ ግን በተለየ መንገድ ይቋቋማሉ።

ኒማል ብሩህ ተስፋ ሰጪ ነው። እንዲህ ብሎ ያስባል፡- “በሙከራዎቹ ብዙ ተሰጥኦ ያላቸው ተጫዋቾች ነበሩ፣ እና በቡድኑ ውስጥ ጥቂት ቦታዎች ብቻ ነበሩ። ስለዚህ በተቻለኝ መጠን ጠንክሬ ተለማመድኩ፣ እና ጥሩ እንደተጫወትኩ ይሰማኛል! አሰልጣኙ ጥሩ አስተያየት ሰጥተውኛል። በተናገረው ላይ እሰራለሁ እና በዚህ ወቅት እያንዳንዱን ጨዋታ እመለከታለሁ። ከዚያ በሚቀጥለው ዓመት የተሻለ እድል ይኖረኛል።”

አየህ? ኒማል የሚያተኩረው በግል ጉድለቶች ላይ ሳይሆን በልዩ ሁኔታ ላይ ነው። ይህንን ሁኔታ እንደ ቋሚ አድርጎ አይመለከተውም። በሚቀጥለው ዓመት ቡድኑን መቀላቀል እንደሚችል ሙሉ በሙሉ ይጠብቃል፣ እና ወደዚያ ለመግባት ምን ማድረግ እንዳለበት አስቀድሞ እያሰበ ነው።

ሱፑን በተወሰነ ደረጃ ተስፋ አስቆራጭ ነው። እንዲህ ብሎ ያስባል፦ “በስህተት እንደተረዳሁት ምንም አያስደንቅም - በሙከራዎቹ ውስጥ በጣም ደካማ ሰው ነበርኩ፣ እና አሰልጣኙ ብዙም እንደማይወደኝ ይሰማኛል። ምንም ነገር ለእኔ ተስማሚ አይሆንም። እኔ ያን ያህል ጥሩ ተጫዋች አይደለሁም ብዬ አምኜ መቀበል አለብኝ።” ከኒማል በተለየ መልኩ ሱፑን ይህንን መሰናክል በግሉ ይወስደዋል። ራሱን ይወቅሳል፣ እና ውጫዊ ሁኔታዎች (አሰልጣኞች፣ ህይወት) በእሱ ላይ እየሰሩ እንደሆነ ያስባል። የከፋው ደግሞ ይህ አንድ ክስተት የራሱን የአትሌቲክስ ችሎታዎች እንዲጠራጠር አድርጎታል።

አሁን እስቲ አስቡት፣ ከእነዚህ ሁለት ሰዎች መካከል የትኛው ረዘም ላለ ጊዜ ሊበሳጭ ይችላል? ብዙ ልምምድ ለማድረግ እና እንደገና ለመሞከር የሚፈልግ ማነው? ተስፋ የመቁረጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው? መልሱ ግልጽ ነው፣ አይደል?

አዎንታዊ አስተሳሰብ የመቋቋም አቅምዎን እንዴት ይገነባል?

በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ አሳዛኝ ክስተቶችን ጊዜያዊ እንደሆኑ አድርገን እንድንመለከታቸው ያስችለናል፣ ይህም ማለት ከነሱ ማገገም እንችላለን ማለት ነው። ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ እንደገና እንድንሞክር ያጠነክረናል። ግቦቻችንን እና ህልሞቻችንን በአእምሯችን እንድንይዝ እና እነሱን ለማሳካት ጠንክረን እንድንሰራ ያስችለናል። በዚህም ምክንያት ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ሁኔታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ እና ከፍተኛ በራስ መተማመንም አላቸው ። ለራሳቸው ጥሩ ግምት እና በራስ መተማመን አላቸው።

በሌላ በኩል ደግሞ፣ አፍራሽ አስተሳሰብ ብስጭቶችንና ውድቀቶችን በግላችን እንድንመለከት ያደርገናል። እንዲሁም ከእውነታው ይልቅ ዘላቂ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል። አፍራሽ አመለካከት ሲኖረን፣ በአንድ ሁኔታ አሉታዊ ገጽታዎች ላይ እናተኩራለን ፣ እና ማንኛውም አዎንታዊ ገጽታዎች ይጋረዳሉ። ነገሮች እንደታቀደው ሳይሄዱ ሲቀሩ፣ አፍራሽ አስተሳሰብ ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ይህ ሁሉንም ነገር በሮዚ ቶንስ ስለማየት ያለው ብሩህ ተስፋ ነው? (እውነታዊ ብሩህ ተስፋ)

አይ፣ አይደለም። ብሩህ አመለካከት ማለት ሁሉም ነገር ተረት ነው ማለት አይደለም፣ ሁሉንም ነገር በሮዝ ቃና ማየት አይደለም። ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ችግሮችን ችላ አይሉም ወይም በህይወት ውስጥ ያለው ሁሉ ነገር ፍጹም እንደሆነ አድርገው አያስመስሉም። በአንድ ሁኔታ ላይ ባለው ጥሩ ነገር እና ነገሮችን ለማሻሻል በሚችሉት ነገር ላይ ያተኩራሉ።

ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች እውነተኛ በራስ መተማመን አላቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ዝግጁ ስለሆኑ ነው። ከባድ ፈተና ለማለፍ ጠንክረው ማጥናት እንዳለባቸው ያውቃሉ። ልምምድ ሳያደርጉ የቅርጫት ኳስ ቡድን ውስጥ መግባት እንደማይችሉ ያውቃሉ።

በቀላል አነጋገር፣ ብሩህ አመለካከት ማለት ስለ ተግባር ነው። በአዎንታዊ እና በተጨባጭ አስተሳሰብ መካከል ጤናማ ሚዛን ማግኘት ነው።

ትንሽ አሉታዊ ሀሳቦችን ይፈልጋሉ?

አሉታዊ አስተሳሰብ ወደ ታች ሊጎትተን ይችላል - ስለዚህ አሉታዊ አስተሳሰብ ሊለወጥ እንደሚችል ማወቅ ጥሩ ነው። ነገር ግን ያ ማለት ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች መሰረዝ አለብዎት ማለት አይደለም።

አንዳንድ ጊዜ “ምን ትክክል ነው?” የሚለው አስተሳሰብ አንድን ችግር ለይተን እንድናውቅ ይረዳናል። ምን ሊሳሳት እንደሚችል ማሰብ አላስፈላጊ አደጋዎችን ለማስወገድ ይረዳናል።

በዚህ መንገድ አስቡት። ወንድምህ እየነዳህ እያለ የጽሑፍ መልእክት እየላከልህ ነው። አሉታዊ አእምሮህ “ሄይ፣ ይህ ጥሩ አይደለም!” ሲል ያስጠነቅቅሃል፣ ስለዚህ ቢያንስ ለደህንነቱ እና ለራስህ ጥቅም ሲባል እንዲያቆም ትነግረዋለህ። በዚህ ሁኔታ፣ አሉታዊ አስተሳሰብን (“ጽሑፍ ከጻፍኩና ከነዳሁ አደጋ ልደርስ እችላለሁ!”) ከአዎንታዊ እርምጃ ጋር ታጣምራለህ (“ይህንን ለማስቆም የሆነ ነገር ማድረግ እንደምችል አውቃለሁ።”)።

ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ጊዜያትን እናሳልፋለን። ምንም ነገር በትክክል እየሄደ እንዳልሆነ ሊሰማን ይችላል። ተስፋ ስንቆርጥ፣ ስሜታችንን አምኖ ስለ ችግሩ መነጋገር ጥሩ ነው። ከሚያምኑት ሰው ጋር ነገሮችን ማውራት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና አዎንታዊ እምቅ ችሎታዎን እንዲያስታውሱዎት ሊረዳዎት ይችላል። ዋናው ነገር በተሳሳተው ነገር ውስጥ መጠመቅ አይደለም። እንዲህ ካደረጉ፣ አሉታዊ ሀሳቦች እንኳን ወደፊት እንዲሄዱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

እንዴት ትንሽ ብሩህ ተስፋ ሊኖረን ይችላል?

አብዛኛውን ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ የመሆን ዝንባሌ ካለህ፣ አዎንታዊ ነገሮችን በማየት ረገድ ጎበዝ ልትሆን ትችላለህ። ልትሞክራቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• መልካም ነገሮች ሲከሰቱ ልብ ይበሉ እና ያደንቋቸው። በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ ስለ ቀኑ ለማሰላሰል እና የሚያመሰግኗቸውን ጥቂት ነገሮች ለማግኘት 10 ደቂቃ ይውሰዱ። በማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክዎ ወይም በታብሌትዎ ላይ ባለው አነቃቂ መተግበሪያ ላይ ይፃፉ። ትንሽ ነገር ቢሆን ምንም ለውጥ አያመጣም፣ ለምሳሌ "አንድ ሰው ዛሬ ፈገግ አለልኝ"።
• አእምሮዎን በህይወትዎ ውስጥ መልካም ነገሮችን ማድረግ እንደሚችሉ እንዲያምን ያሠለጥኑት። ስኬታማ ለመሆን ማድረግ የሚችሏቸውን የተወሰኑ ነገሮችን ለራስዎ መንገር ይለማመዱ። ለምሳሌ፡- “ካጠና ጥሩ ውጤት ማግኘት እችላለሁ።” “ከተለማመድኩ በዚያ ትርኢት ጥሩ ውጤት አገኛለሁ።” “በበጎ ፈቃድ ፕሮግራም ላይ ከሄድኩ አዳዲስ ጓደኞችን አፈራለሁ።”
• ነገሮች ሲበላሹ ራስህን አትውቀስ። ነገሮች እንደተጠበቀው ሳይሄዱ ሲቀሩ በጭንቅላትህ ውስጥ ያለው ድምፅ ምን ይላል? "የሂሳብ ፈተናውን ያልወደድኩት በሂሳብ ደካማ ስለሆንኩ ነው።""በቂ ጥናት ስላልተማርኩ ያንን ፈተና አልወድቅም። እንደገና እንዲከሰት አልፈቅድም!" ከማሰብ ይልቅ "አኑራዳ ጥሎኝ የሄደው በጣም ከንቱ ስለሆንኩ ነው" ከማሰብ ይልቅ "አሁን መለያየት ለምን እንደሚያም ተረድቻለሁ፣ ነገር ግን ከጓደኞቼ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እንደገና ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል" ብለህ አስብ።
• አንድ ጥሩ ነገር ሲከሰት ለራስህ ክብር ስጠው። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ምን እንዳደረግክ አስብ። ለፈተናው በሚገባ ተዘጋጅተሃል? በትጋት ተለማምደሃል? ምን ጥንካሬዎች እንደተጠቀምክባቸው እና እንዴት ስኬታማ እንድትሆን እንደረዱህ አስብ። “ይህንን አድርጌያለሁ!” ብለህ ለማሰብ አትፍራ።
• መሰናክሎች ጊዜያዊ መሆናቸውን እራስዎን ያስታውሱ። የሆነ ነገር እንደተሳሳተ፣ እንደሚያልፍ እራስዎን ያስታውሱ - እና እውን ለማድረግ እቅድ ያውጡ። ለምሳሌ፡- “የእኔ የA-ደረጃ ውጤቶቼ እንደጠበቅኩት ጥሩ አልነበሩም፣ ነገር ግን የበለጠ ማጥናት እና ፈተናውን እንደገና መውሰድ እችላለሁ።”
• ሌሎች ስለራሳቸው እንዴት እንደሚናገሩ ተመልከት። ጓደኞችህና ቤተሰቦችህ አዎንታዊ ወይስ አሉታዊ ናቸው? ለምሳሌ፣ አባትህ “ሆት ዶግን አበስል ነበር፣ እኔ በጣም መጥፎ ምግብ አብሳይ ነኝ!” ይላል? ወይስ “ሆት ዶግን ያበስልኩት ውሻው ሽኮኮን ሲያሳድድ በማየቴ ትኩረቴ ስለተከፋፈለ ነው!” ይላል?

እነዚህን ልማዶች ቀስ በቀስ ወደ ሕይወትህ ለማካተት ሞክር። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊመስልህ ይችላል፣ ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ልዩነቱን ታስተውላለህ።

ስለዚህ፣ የመጨረሻው የመልእክት መልእክቱ፡-

አሁን ብሩህ አመለካከት የተማረ የአስተሳሰብ መንገድ መሆኑን ተረድተሃል። ይህ ማለት ተስፋ ቢስነት ልንተወው የምንችለው ነገር ነው ማለት ነው!

ይህ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ስለዚህ ተስፋ አትቁረጡ። እነዚህን ሁለት የአስተሳሰብ መንገዶች የበለጠ እያወቁ ሲሄዱ፣ ብሩህ አመለካከት ለመያዝ ተጨማሪ መንገዶችን ቀስ በቀስ ያያሉ። "ይበልጥ ብሩህ ተስፋ ማድረግ እችላለሁ፣ ይህንን ልምምድ እቀጥላለሁ!" ብለው ለራስዎ መንገርዎን ይቀጥሉ።

እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ዋጋ እንዳለው አስታውሱ። የሚያስቡትን መንገድ ለመቀየር የሚያደርጉት እያንዳንዱ ጥረት ወደ ደስታ፣ ስኬት እና ጤና ትንሽ ያቀራርብልዎታል። ስለዚህ፣ ዛሬውኑ ይህንን አዎንታዊ ጉዞ እንጀምር! መልካም ዕድል!