የእርግዝና የጀርባ ህመም፡ ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር አለብን?

የወደፊት እናት ነሽ? ወይስ ገና ልጅ በእቅፍሽ ተቀብለሻል? በዚህ ጊዜ የሚሰማሽ ደስታ በቃላት ሊገለጽ አይችልም፣ አይደል? ነገር ግን ከዚህ ደስታ ጋር የሚመጣው አንድ ችግር፣ ብዙ የማንናገረው ነገር ግን ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟት፣ የጀርባ ህመም ነው። ጡት በማጥባት፣ ገላዋን ስትታጠብ፣ መሬት ላይ ስትጫወት እና ህፃን ስትይዝ ያለማቋረጥ መታጠፍ፣ ይህ ሁሉ በጀርባሽ እና በትከሻሽ ላይ ያለውን ህመም ቀስ በቀስ ይጨምራል። አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት የሚጀምረው የጀርባ ህመም ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ለወራት ሊቆይ ይችላል። ይህ እርስዎን ብቻ የሚነካ ችግር አይደለም። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ለምን የተለመደ ነው?

በእርግጥም በጣም የተለመደ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ40% እስከ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግዝናቸው ወቅት በሆነ ወቅት የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። ይህ ማለት ከሁለት እናቶች አንዷ ያጋጥማታል ማለት ነው።

በዚህ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአደጋ ምክንያቶችም አሉ።

• ከእርግዝና በፊት የጀርባ ህመም ካለብዎት ፡ ከእርግዝና በፊት የጀርባ ህመም ካለብዎት በእርግዝና ወቅት የመባባስ እድሉ ከፍተኛ ነው።
• ቀደም ሲል በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ካለብዎት፡- በመጀመሪያው እርግዝናዎ ወቅት የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ በሁለተኛው እርግዝናዎ ወቅት እንደገና ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

ነገር ግን ሁሉም ሰው በእርግዝና ወቅት ይህ አይከሰትም። አንዳንድ ሰዎች በመጀመሪያው ወር አጋማሽ ላይ በጣም ይሰማቸዋል፣ ከዚያም ይረጋጋል። ለሌሎች ደግሞ ህመሙ በጣም ኃይለኛ የሚሆነው ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ ነው።

የጀርባ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ለዚህ ​​አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሦስት ዋና ዋና ዘዴዎች አሉ። እነዚህ በተናጠል ወይም በጥምረት ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

እሺ፣ ስለዚህ ጉዳይ ምን ታደርጋለህ?

ለዚህ አንድ አይነት መፍትሄ የለም፣ ነገር ግን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የፊዚካል ቴራፒስት ቢያማክሩ በጣም ጥሩ ነበር።

ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የመወዛወዝ አኳኋን አላቸው። ይህንን ለመቀነስ ተገቢውን አኳኋን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

• ረጃጅም ጫማዎችን ወደ ጎን አስቀምጡ እና ምቹ እና ጠፍጣፋ ጫማዎችን ያድርጉ.
• ከባድ ነገር ሲያነሱ፣ በተለይም ትንሽ ልጅ ፣ በጉልበቱ ላይ ይንበረከኩ፣ በወገቡ ላይ ሳይሆን ።
• በምትቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን አያንጠልጥሉ፣ ነገር ግን ወለሉ ላይ ወይም ትንሽ ወንበር ላይ ያስቀምጧቸው። በጣም ጥልቅ ወይም ዝቅተኛ በሆኑ ወንበሮች ላይ ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
• የእንቅልፍ አቀማመጥም በጣም አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መተኛት ጥሩ አይደለም፣ ምክንያቱም ወደ ህፃኑ የሚሄደውን የደም ፍሰት ሊቀንስ ይችላል። በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ይዘው በጎንዎ ይተኛሉ። ሙሉ የሰውነት ድጋፍ የሚሰጥ ረጅም ትራስ (የሰውነት ትራስ) መጠቀም በጣም ቀላል ነው።

ድጋፍ እና እገዛ

በዚህ ጊዜ የአዕምሮ እና የአካል ድጋፍ በጣም ጠቃሚ ነው።

• ሆዱን የሚደግፉ ልብሶች፤ዶክተሮች የጀርባ ህመም እንደጀመሩ ወዲያውኑ ለሆድዎ ልዩ የሆኑ የድጋፍ ልብሶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። እነዚህ ልብሶች ለሆድዎ የተወሰነ ድጋፍ ይሰጣሉ፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• ስሜታዊ ድጋፍ ፡ የሚረዳዎት ሰው ከሌለዎት፣ ብቻዎን ሲሆኑ በሚሰማዎት ህመም ሊሸበሩ ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከባልደረባዎ፣ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ። በቤት ውስጥ ሥራዎች ላይ እርዳታ ይጠይቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ሕክምናዎች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመለጠጥ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለነፍሰ ጡር ሴቶች "ቅድመ ወሊድ ዮጋ" ልዩ ትምህርቶችን መከታተል ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው። ዮጋ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ለአእምሮ ትልቅ እፎይታ ይሰጣል።
• ሌሎች ሕክምናዎች፡- በሞቀ ውሃ ውስጥ መንከር፣ ለስላሳ ማሳጅ እና የሙቅ ውሃ ጠርሙስ መያዝ ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- ሐኪምዎን ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ። እንደ (አሲታሚኖፌን) ያለ ደህንነቱ የተጠበቀ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት እሱ የሚመከር ከሆነ ብቻ ይውሰዱ።
• የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ ፡ ይህ ለአንዳንድ ሰዎችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ እርጉዝ ሴቶችን በማከም ልምድ ካለው ብቃት ካለው ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው። ይህንን አይነት ህክምና ከመውሰድዎ በፊት ከማህፀን ሐኪምዎ ጋር መነጋገርም አስፈላጊ ነው።

ልጅ ከወለዱ በኋላ የጀርባ ህመም ይጠፋል?

ብዙ ሰዎች ልጅ ከወለዱ በኋላ የጀርባ ህመም እንደሚጠፋ ያስባሉ። ለአንዳንዶች ግን ይህ አይከሰትም። አሮጌው ህመም ለወራት ሊቆይ ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንደ ትከሻዎች እና አንገት ባሉ አካባቢዎች አዲስ ህመም ሊፈጠር ይችላል።

የዚህ ምክንያቱ ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው ሆርሞን "Relaxin" በተለይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ከወለዱ በኋላ በሰውነት ውስጥ ለ8 ወራት ያህል ሊቆይ ስለሚችል ነው። ስለዚህ ጅማቶቹ አሁንም ልቅ ናቸው።

ለአዳዲስ እናቶች ተጨማሪ ምክሮች፡-

• የሕፃን ቦርሳዎን አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች አይሙሉት። በአንድ ትከሻዎ ላይ አይያዙት። ከተቻለ የግፊት ጋሪ ይጠቀሙ።
• ጡት በማጥባት ጊዜ ፣ በጣም ወደ ፊት ዘንበል አይበሉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ልጅዎን ከእርስዎ ጋር ለመያዝ ትራስ ይጠቀሙ።
• በአንገትና በትከሻ መካከል ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከወሊድ በኋላ የሚደረግ ዮጋ ለዚህ በጣም ጥሩ ነው።

ከዚህ ሁሉ ጋር፣ ስለራስዎም ማሰብ ያስፈልግዎታል። ዘና ለማለትና ለማረጋጋት ጊዜ ይፈልጉ። ለአካላዊ ጤናዎም ሆነ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው።