ድንበር ላይ ያለ የስኳር በሽታ አለብዎት? ስለ ቅድመ-የስኳር በሽታ እንነጋገር

ዶክተርዎ የደምዎ የስኳር መጠን ከመደበኛው ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን፣ ነገር ግን የስኳር በሽታ ተብሎ ለመጠራት በቂ እንዳልሆነ ነግሮዎት ያውቃል? ይህንን "የስኳር ድንበር መስመር" ተብሎ ሰምተውት ይሆናል። በሕክምና አነጋገር፣ ይህንን ሁኔታ ቅድመ የስኳር በሽታ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ማለት ከስኳር በሽታ በፊት ያለውን ደረጃ ያመለክታል። ይህንን ቃል ሲሰሙ አይጨነቁ ወይም አይፍሩ። ምክንያቱም ይህ የስኳር በሽታ አይደለም። ሆኖም፣ ይህ ከሰውነታችን የሚመጣ በጣም አስፈላጊ ምልክት ነው። ሰውነታችን "በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ትናንሽ ለውጦችን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው" ብለን እያስታወሰን ነው።

ቅድመ-የስኳር በሽታ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቅድመ-የስኳር በሽታ የሚከሰተው ሰውነትዎ ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን በአግባቡ ሳይጠቀም ሲቀር ነው። ኢንሱሊን የምንመገበውን ምግብ ስኳር ወይም ግሉኮስ ወደ ኃይል ለመቀየር የሚረዳው ነው። በቅድመ-የስኳር በሽታ ውስጥ ይህ ሂደት ትንሽ የተዛባ ነው። በዚህም ምክንያት የደም ስኳር መጠን ከወትሮው ትንሽ ከፍ ያለ ነው።

ስለዚህ፣ ይህንን ልዩነት እንዴት ማድረግ እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

ደረጃ አንድ፡- ሰውነታችንን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናድርግ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ኃይል ለማመንጨት በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ይጠቀማል። ስለዚህ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ ሲያደርጉት፣ ከጊዜ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን በተፈጥሮ ቁጥጥር ይደረግበታል። እንዲሁም የሰውነትዎ ለኢንሱሊን ያለውን ስሜታዊነት ይጨምራል። ይህ ማለት ጡንቻዎችዎ ኃይል ለማመንጨት ስኳርን በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ ማለት ነው።

በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። በቀን 30 ደቂቃ፣ በሳምንት 5 ቀናት በቂ ነው። ብዙ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። እንደዚህ አይነት ቀላል ነገር እንኳን የሚከተሉትን ያደርጋል

• ፈጣን የእግር ጉዞ፡- እስኪደክሙ ድረስ በቤቱ ወይም በመንገድ ላይ በፍጥነት ይራመዱ።
• የውሃ ኤሮቢክስ ፡ እነዚህ በጣም አስደሳች ናቸው።
• የዳንስ ክፍል ይውሰዱ ፡ ለአእምሮ ጥሩ እና ለሰውነትም ጥሩ ነው።
• ብስክሌት መንዳት፡- ብስክሌት መንዳትም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በተጨማሪም፣ በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ከቻሉ የተሻለ ነው። ይህ ማለት ክብደት ማንሳት፣ ክብደት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው (ለምሳሌ ፑሽ አፕስ፣ ስኩዊቶች)።

ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ፣ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ እንደሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ።

ደረጃ ሁለት፡ ክብደትዎን ይቆጣጠሩ

ቅድመ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው የሚገልጽ ሕግ የለም። ነገር ግን ትንሽ ወፍራም ከሆኑ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጠቅላላው የሰውነትዎ ክብደት ከ5% እስከ 10% መቀነስ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልዎን ከ50% በላይ ሊቀንስ ይችላል።

በሆዳችን ዙሪያ ያለው ስብ በተለይ አደገኛ ነው። ይህ ተጨማሪ ስብ የሰውነታችንን የሆርሞን እንቅስቃሴ እና የምግብ ፍላጎት ሊለውጥ ይችላል። ኢንሱሊን እንድንጠቀም የሚረዱንን ሴሎችም ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ የሆድ ስብን መቀነስ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ነው።

ደረጃ ሶስት፡ የአመጋገብ ልማድዎን ይቀይሩ

ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም ከባድ ነገር ነው። ነገር ግን በትንሽ ለውጦች ከጀመሩ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን እጅግ በጣም የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ። ይህ ማለት እንደ ስኳር የበዛባቸው መጠጦች፣ ከረሜላዎች፣ ብስኩቶች፣ ኬኮች እና በነጭ ዱቄት የተሰሩ ምግቦች ያሉ ምግቦችን ማለት ነው። እነዚህ ምግቦች በጣም አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው፣ እና የደም ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋሉ።

የአመጋገብ ልማድዎን ለመቀየር ተጨማሪ ቀላል ምክሮች፡-

• የምትመገቡትን መጠን ይቀንሱ፡- በሳህንዎ ላይ የምትካፈሉትን መጠን በትንሹ ይቀንሱ።
• ምግብ ቀቅለው ይጋግሩ፡- ምግብዎን በጥልቀት ከመጥበስ ይልቅ ምግብዎን በማፍላት፣ በመጋገር ወይም በማፍላት ይሞክሩ።
• የወይራ ዘይት ይጠቀሙ፡- በቅቤ ወይም ማርጋሪን ከመጠቀም ይልቅ እንደ የወይራ ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት ያሉ ነገሮችን ይጠቀሙ።
• በሳምንት አንድ ቀን ስጋ ሳይበሉ ይሂዱ፡- ከአትክልቶችና ከቅጠላ ቅጠሎች የተሰራ ምግብ ይመገቡ።

ለእርስዎ የሚስማማ የምግብ ዕቅድ ለማውጣት ችግር ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ ወደ አመጋገብ ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ። ለእርስዎ ብቻ የሚሆን እና እርስዎም መከተል የሚችሉትን ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦችን እንመልከት

በደንብ ተኛ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ እጦት የደም ስኳርንና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። በቀን ከ5-6 ሰዓት ያነሰ መተኛት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት ምሽት ላይ ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ። እንዲሁም ከመኝታ ሰዓት በፊት አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ። እነዚህ እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ካልረዱዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ማጨስን ያስወግዱ።

አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ የቅድመ-ስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በሲጋራ ውስጥ ያለው ኒኮቲን ሰውነት ኢንሱሊን በአግባቡ እንዳይጠቀም ያደርገዋል። ስለዚህ ማጨስን በተቻለ ፍጥነት ያቁሙ። አስፈላጊውን ምክር ከሐኪምዎ ያግኙ።

መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን ያድርጉ።

ዶክተርዎ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ለማየት የደምዎን የስኳር መጠን መመርመር ይችላል። የአኗኗር ዘይቤዎ ለውጦች እየሰሩ መሆኑን ወይም የደምዎን ስኳር ለመቆጣጠር እንደ ሜትፎርሚን ያሉ መድሃኒቶችን መውሰድ መጀመር ካለብዎት መወሰን ይችላል።

ቅድመ የስኳር በሽታ ሁልጊዜ ምልክቶችን አያመጣም። ይህ ማለት እርስዎ ቢኖርብዎትም እንኳ እንዳለቦት ላያውቁ ይችላሉ ማለት ነው። ስለዚህ ለአደጋ የሚያጋልጡ ምክንያቶች ካሉዎት፣ በዓመታዊ ምርመራዎ ወቅት ስለእነሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ለቅድመ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ምክንያቶች፡-

• የክብደት መጨመር (ከመጠን በላይ ክብደት/ከመጠን በላይ ውፍረት)
• ከ40-45 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው
• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ
• የቅርብ የቤተሰብ አባል የስኳር በሽታ ካለበት
• የፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድሮም (PCOS) ያለባቸው ሴቶች
• በእርግዝና ወቅት የማህፀን የስኳር በሽታ ካለብዎት

ቅድመ-የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ፣ ሐኪምዎ ቀጥሎ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።