የስኳር በሽታ አለብዎት? በእርግዝና ወቅት እንዴት መመገብ አለብዎት?

ልጅ እየፀነሱ ከሆነ፣ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው። ነገር ግን ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ስለሚመገቡት እና ስለሚጠጡት ነገር ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንደ ትልቅ ሸክም አድርገው አያስቡት። ትንሽ እቅድ በማውጣት፣ እነዚህን ነገሮች በቀላሉ ማስተዳደር እና እርስዎንም ሆነ ልጅዎን ጤናማ ማድረግ ይችላሉ። እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት?

በመጀመሪያ፣ ጥሩ እቅድ እናውጣ።

እርጉዝ ለመሆን እያሰቡ ከሆነ፣ በመጀመሪያ የምግብ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው። ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ እና የሚያስፈልግዎትን ንጥረ ነገሮች የሚያቀርብ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ እና ይህንን ዕቅድ በቅርበት መከተል የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት እንዳይጨምር ወይም እንዳይቀንስ ለመከላከል ይረዳል።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ "ለሁለት መመገብ" ማለት የምግብ መጠንዎን በእጥፍ ማሳደግ ማለት አይደለም። በእርግዝና ወቅት፣ በቀን ውስጥ የሚያስፈልግዎ ትንሽ መጠን ያለው ካሎሪ ብቻ ነው፣ ይህም ከተለመደው ምግብ 300 በላይ ነው። ስለዚህ ብዙ ከመመገብ ይልቅ፣ የበለጠ ገንቢ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ።

እንግዲህ፣ ምን እንበላለን?

ለጤናማ እርግዝና የጥሩ አመጋገብ ደንቦች በሙሉ እዚህ ይተገበራሉ። የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ለማግኘት፣ የተመጣጠነ የአትክልት፣ የሙሉ እህሎች፣ ፍራፍሬዎች፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎች እና ጤናማ ቅባቶችን ማካተት ያስፈልግዎታል።

እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ጥሩ እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ በቀን ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እና ሶስት መክሰስ መመገብ ነው። በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ቢያንስ አንድ አይነት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ለማካተት ይሞክሩ።

ልክ ከእርግዝና በፊት እንደነበረው ሁሉ፣ የደም ስኳር መጠንዎን ለመቆጣጠር ካርቦሃይድሬትዎን መቁጠር ያስፈልግዎታል። የሚያስፈልግዎ የካርቦሃይድሬት መጠን እንደ ቁመትዎ፣ ክብደትዎ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎ እና አሁን ባለው የደም ስኳር ቁጥጥር ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። የምግብ ባለሙያዎ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪዎች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ በትክክል ይነግርዎታል። እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ቀስ በቀስ ሊጨምሩ ይችላሉ።

ለእርግዝና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች

በዚህ ወቅት እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት የሚያስፈልጋትን እነዚህን ንጥረ ነገሮች ልዩ ጥንቃቄ ያድርጉ።

• ፎሊክ አሲድ፡- በህፃኑ አንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ላይ ከሚከሰቱ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ይከላከላል። በቀን ከ400-800 ማይክሮግራም ፎሊክ አሲድ ያስፈልግዎታል። በክኒን መልክ እንዲሁም በስፒናች፣ በለውዝ እና በተጠናከሩ ዳቦዎች እና እህሎች ማግኘት ይችላሉ። ስለሚያስፈልጉዎት ሌሎች ቫይታሚኖች ዶክተርዎን ያማክሩ።
• ካልሲየም፡- እንደ ብሮኮሊ ካሉ የወተት ተዋጽኦዎችና አትክልቶች ሊገኝ ይችላል።
• ቫይታሚን ዲ ፡ እንደ ሳልሞን ባሉ ዓሦችና በተጠናከረ ወተት ውስጥ ይገኛል።
• ብረት፡- እንደ ባቄላና ምስር ካሉ ዘንበል ያሉ ቀይ ስጋዎችና ጥራጥሬዎች ማግኘት ይቻላል።

እነዚህን ነገሮች በእርግጠኝነት አቁሙ!

በእርግዝና ወቅት ለራስዎም ሆነ ለህፃኑ ደህንነት ሲባል በእርግጠኝነት ማስወገድ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።