ይህ ጡንቻ ለታችኛው የጀርባ ህመምዎም ተጠያቂ ነው? እስቲ ስለ Psoas ጡንቻ እንነጋገር!

በታችኛው የሆድ ክፍልዎ ወይም ዳሌዎ ላይ ህመም ወይም መወጠር ተሰምቶዎት ያውቃል? አንዳንድ ጊዜ መንስኤው ባልተጠበቀ ቦታ ላይ ትንሽ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆነ ጡንቻ ሊሆን ይችላል። የፕሶአስ ጡንቻ እንደዚህ አይነት ጡንቻ ነው። ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ መረዳት በሚችሉት መንገድ እንነጋገር?

የፕሶስ ጡንቻ ምንድን ነው? የት ነው የሚገኘው?

በቀላል አነጋገር፣ የፕሶአስ ጡንቻ በታችኛው ጀርባዎ ወይም በወገብዎ አካባቢ የሚገኝ ረጅም፣ ሪባን ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው። ከዋና ጡንቻዎችዎ አንዱ ነው። እስቲ አስቡት፣ በአከርካሪዎ በሁለቱም በኩል ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ሁለቱ እንዳሉዎት ያስቡ። እነዚህ ጡንቻዎች የታችኛውን ጀርባዎን፣ ዳሌዎን እና የላይኛውን ጭኖችዎን ለማንቀሳቀስ የሚረዱዎት ናቸው።

አሁን "ኦህ... እንዲህ ያለ ነገር አለ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። አዎ፣ ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጡንቻ ብዙ አያውቁም። ምክንያቱም የጀርባ ህመም ሲሰማን ስለ ሁሉም ነገር እናስባለን ነገር ግን ስለ Psoas ጡንቻ እምብዛም አናስብም። ሆኖም፣ በ Psoas ጡንቻ ላይ ያሉ ችግሮች እንደሌሎች የጀርባ ህመም መንስኤዎች የተለመዱ ባይሆኑም፣ ምልክቶቹ እና መንስኤዎቹ በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ስለዚህ የጀርባ ህመም፣ ግትርነት ወይም ሌላ ማንኛውም ያልተለመደ ምልክት ከአንድ ሳምንት በላይ ካጋጠመዎት፣ ዶክተር ጋር መሄድ እና ምክር ማግኘት በእርግጠኝነት ጥሩ ነው።

የፕሶስ ጡንቻ በትክክል የት ነው የሚገኘው?

ሁለት የፕሶአ ጡንቻዎች እንዳሉህ ጠቅሻለሁ፤ አንደኛው በአከርካሪህ በሁለቱም በኩል። እነዚህ ጡንቻዎች የሚጀምሩት ከአከርካሪህ ግርጌ፣ ከጎድን አጥንቶችህ በታች ነው። ከዚያም እነዚህ ጡንቻዎች በአከርካሪህ በኩል ወደ ዳሌህ ተሻግረው ከወገብህ አጠገብ ባለው የጭንህ ጫፍ ላይ ይጣበቃሉ። እነዚህ ጡንቻዎች፣ በዳሌህ ውስጥ ካሉት የኢሊያከስ ጡንቻዎች ጋር፣ የኢሊዮፕሶአስ የጡንቻ ቡድን ይፈጥራሉ። የላይኛውንና የታችኛውን ሰውነታችንን የሚያገናኝ ድልድይ አድርገው ሊያስቡዋቸው ይችላሉ።

የፕሶአስ ጡንቻ አወቃቀር ምንድነው?

ልክ እንደሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ፣ የፕሶስ ጡንቻ አንድ ላይ ከተጣመሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ትናንሽ ክሮች የተገነባ ነው። እነዚህ ክሮች ሲዘረጉና ሲኮማተሩ ነው አከርካሪዎን፣ ዳሌዎንና እግሮችዎን ማንቀሳቀስ የሚችሉት።

የአዋቂ ሰው የፕሶአስ ጡንቻ 16 ኢንች ያህል ርዝመት አለው። እንደ ትሪያንግል ቅርጽ አለው። በታችኛው ጀርባ ያለው የጡንቻው የላይኛው ክፍል ቀጭንና ጠባብ ነው፣ ነገር ግን በዳሌው ላይ ያለው የታችኛው ክፍል ትንሽ ሰፊ ነው። በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ያሉት ነርቮች ከፕሶአስ ጡንቻዎች ጋር ይገናኛሉ እና ለእነሱ ስሜት ይሰጣሉ። እንዲሁም ከጭኖችዎ እና ከጉልበቶችዎ በላይ ለሆኑ ጡንቻዎች ስሜት የሚሰጡ ነርቮች - ከጭኖችዎ ጋር ይገናኛሉ።

የፕሶአስ ጡንቻ ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት ይሰጣል? (ተግባሮቹ)

የፕሶስ ጡንቻዎች የጡንቻዎች ስብስብ ብቻ አይደሉም። ሰውነታችንን በትልቅ መንገድ ያገለግላሉ። በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ከቆዳው ጋር ቅርብ ከሆኑ ጡንቻዎች ጋር የሚያገናኝ ድልድይ አድርገው ያስቡዋቸው። እነዚህ ጡንቻዎች ሆዳችንንና እግሮቻችንን በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀምን የሚያካትቱ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይረዳሉ።

የፕሶስ ጡንቻዎች ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር በዋናነት፡-

• አቀማመጥዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
• ዳሌዎን እና የላይኛውን ጭኖችዎን ለማንቀሳቀስ ይረዳዎታል።

ትንሽ ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ፦

• ሲቀመጡ የታችኛውን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
• መሬት ላይ ተኝተህ ለመነሳት ስትሞክር (እንደ ቁጭ ብለህ እያሰብክ እንደሆነ አድርገህ አስብ) ሆድህ እንዲነሳህ ይረዳሃል።
• ቆሞና ተኝተው እያሉ ዳሌዎን እንዲያጎነብሱና እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳዎታል።
• የጭኖችዎን ጫፍ ለማንሳት ይረዳል (ለዚህም ነው መራመድ እና ደረጃ መውጣት የሚችሉት)።
• ዳሌዎን ሲያንቀሳቅሱ የጭንዎን አጥንት (ፌሙር) የላይኛውን ክፍል ለማረጋጋት ይረዳል።

ይህ ትንሽ ጡንቻ ምን ያህል ሊያከናውን እንደሚችል አይተሃል?

የፕሶአስ የጡንቻ ውጥረት መንስኤዎች ምንድናቸው?

የፕሶአ ጡንቻዎች በሰውነታችን ውስጥ ስለሚገኙ በአንጻራዊ ሁኔታ አልፎ አልፎ ጉዳት ይደርስባቸዋል። ሆኖም ግን፣ አትሌቶች፣ በተለይም በጡንቻዎቻቸው ወይም በዳሌዎቻቸው ላይ ከፍተኛ ኃይል የሚፈጥሩ ስፖርቶችን የሚጫወቱ፣ በተለይም የፕሶአ ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ከስፖርት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

የፕሶአስ ሲንድሮም በፕሶአስ ጡንቻ ውስጥ ባለው ጠባብ ጡንቻ ምክንያት የሚከሰት አልፎ አልፎ የሚከሰት በሽታ ነው። ብዙውን ጊዜ ያለምንም ግልጽ ምክንያት ይከሰታል። ምልክቶቹ እንደ አርትራይተስ ወይም ሳክሮይላይተስ (የሳክሮይሊያክ መገጣጠሚያ እብጠት) ካሉ ሌሎች የተለመዱ በሽታዎች ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። የታችኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ በእውነቱ የጡንቻዎች፣ የነርቮች እና የመገጣጠሚያዎች ውስብስብ አውታረ መረብ ናቸው። ስለዚህ የህመምዎን ወይም የጥንካሬዎን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው ምልክቶችዎ ከአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ በኋላ ካልተሻሻሉ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ የሆነው።

የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታዎች እና የፕሶስ ጡንቻ

የፕሶአ ጡንቻዎችዎ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ካሉት በርካታ የአካል ክፍሎች በላይ ወይም በጣም ቅርብ ናቸው። ስለዚህ፣ እነዚህን የአካል ክፍሎች የሚነኩ አንዳንድ ሁኔታዎች የፕሶአዎችን ጡንቻዎችም ሊነኩ ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• የክሮንስ በሽታ
• የሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS)
• ዲቨርቲኩላይተስ
• የተበሳጨ ኮሎን
• የኮሎሬክታል ካንሰር

እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን፣ በፕሶስ ጡንቻ ዙሪያ ህመም የመከሰት እድሉ ሰፊ ነው።

ዶክተር የፕሶአስ የጡንቻ ችግሮችን እንዴት ይመረምራል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር የአካል ምርመራ ማድረግ ነው። የጀርባዎን እና የዳሌዎን አካባቢ በጥንቃቄ ይመረምራል። ህመም፣ ግትርነት ወይም ሌሎች ምልክቶች ለመጀመሪያ ጊዜ መቼ እንደጀመሩ እና ምልክቶቹ ሲጀምሩ ምን እያደረጉ እንደነበር ለዶክተሩ መንገር ያስፈልግዎታል። ይህ መረጃ በጣም አስፈላጊ ነው።

የፕሶአስ ጡንቻ በኤምአርአይ ላይ ሊታይ ይችላል?

አዎ፣ ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (ኤምአርአይ) የሚባል ምርመራ የፕሶአስ ጡንቻዎችን በግልጽ ማየት ይችላል። ይህ ዶክተርዎ የፕሶአስ ጡንቻዎችዎን እና በዙሪያው ያለውን አካባቢ ፎቶግራፍ ለማንሳት ሊጠቀምበት የሚችል አንድ ምርመራ ነው። በተጨማሪም፣ አንዳንድ ጊዜ ኤሌክትሮሚዮግራፊ (EMG) ወይም የአልትራሳውንድ ምርመራ ሊደረግ ይችላል። እነዚህ በትክክል ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ የሚረዱ ናቸው።

ከፕሶአስ ጡንቻ ጋር ለተያያዙ ችግሮች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የሚያስፈልግዎ የሕክምና ዓይነት የሚወሰነው በህመምዎ ምክንያት ወይም በፕሶስ ጡንቻዎ ውስጥ ወይም በዙሪያዎ ባሉ ሌሎች ምልክቶች ላይ ነው። ለምሳሌ፣ ትንሽ የጡንቻ ውጥረት ካለብዎት፣ ለጥቂት ሳምንታት እረፍት በማድረግ እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ጊዜ በማሳለፍ ማገገም ይችሉ ይሆናል።

ይሁን እንጂ፣ ሐኪም ከጉዳት እንዲያገግሙ የሚያግዝዎትን የፊዚካል ቴራፒ ሊመክርዎት ይችላል። የፊዚካል ቴራፒስት የፕሶአ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነታቸውን ለመጨመር የሚያስችሉዎትን መለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል።

ያስታውሱ፣ እራስዎን አይመርምሩ እና እራስዎን በቤት ውስጥ አያክሙ። ተገቢውን ምክር ለማግኘት ዶክተር ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።

የፕሶስ ጡንቻዎችዎን የሚነኩ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት ሐኪምዎ ምን ዓይነት ሕክምና እንደሚያስፈልግዎ ይነግርዎታል።

የፕሶአ ጡንቻዎቻችንን ጤናማ እንዴት እንጠብቃለን?

ከማንኛውም የጡንቻ ውጥረት እራስዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መዘርጋት እና ማሞቅ ነው። በተጨማሪም አጠቃላይ ተለዋዋጭነትዎን መጨመር ከጡንቻ ውጥረት ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ በሆነ ቁጥር የጡንቻ ፋይበሮችዎ መቀደድ ከመጀመራቸው በፊት የመዘርጋት ዕድላቸው ሰፊ ነው። የዋና ጡንቻዎችዎ ጥንካሬ እና መረጋጋትእንዲሁም ማዳበር የፕሶአ ጡንቻዎችዎን ለመጠበቅ ይረዳል።

እንዲሁም የእንቅስቃሴዎን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ በድንገት አይጨምሩ ወይም ከወትሮው በበለጠ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጀምሩ።

የፕሶአስ ጡንቻን የሚያዝናኑት አቀማመጦች ምንድን ናቸው?

በአጠቃላይ፣ የፕሶአ ጡንቻዎችዎን ዘና ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ተፈጥሯዊ አኳኋን መቀመጥ ወይም መንቀሳቀስ ብቻ ነው። በአጠቃላይ፣ ስለእነዚህ ነገሮች ያስቡ

• ጭንቅላትህን ከትከሻህ በላይ አቆይ።
• ትከሻዎን ከወገብዎ በላይ ያድርጉት።
• በምትቀመጡበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን እስከ 90 ዲግሪ ጎንበስ አድርጉ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ፣ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን እርስ በእርስ ያራርቁ ።
• ሲቆሙ፣ እግሮችዎን በዳሌዎ ስፋት ያራቁ።

ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ መቀመጥ ወይም መቆምን ለማስወገድ ይሞክሩ። እንቅስቃሴ አልባ ከሆኑ፣ ተነስተው አልፎ አልፎ ትንሽ ይራመዱ። ለረጅም ጊዜ ቆመው ወይም በእግርዎ ላይ የሚሰሩ ከሆነ፣ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ እና ቁጭ ይበሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተር ሳያማክሩ በቤት ውስጥ ማንኛውንም የጡንቻ ህመም ለመመርመር ወይም ለማከም አይሞክሩ። የፕሶአ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር የሚረዱ ልዩ የመለጠጥ ወይም የአቀማመጥ ሁኔታዎችን በተመለከተ ዶክተርዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።

መራመድ ለፕሶአስ ጡንቻ ጥሩ ነው?

በእግር መሄድ ሰውነትዎ ዘና እንዲል እና ወደ ተፈጥሯዊ አኳኋን እንዲመለስ የሚያግዝ ጥሩ መንገድ ነው፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ተቀምጠው ከሆነ። በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ በቢሮዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ መዞር እንኳን ሰውነትዎ ዘና እንዲል እና ብዙ የተለመዱ የሰውነት ህመሞችን ለመከላከል ይረዳል።

በፕሶአስ ሜጀር እና በፕሶአስ ሚነር ጡንቻዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

የፕሶአስ ጡንቻ እንደ ፒሶአስ ሜጀር ጡንቻ ተብሎም ሰምተህ ይሆናል። ሁለቱም ስሞች ለተመሳሳይ ነገር ጥቅም ላይ ይውላሉ።

ይሁን እንጂ፣ ከሶስቱ ሰዎች ውስጥ ሁለቱ Psoas minor የሚባል ጡንቻ አላቸው። እነዚህ ጡንቻዎች ካሉዎት የPsoas minor ጡንቻዎች በPsoas major አናት ላይ ይገኛሉ። ከPsoas major አናት ላይ ይጀምራሉ እና በዳሌዎ ውስጥ ካለው የኢሊዮፕሶስ ጡንቻ ጋር ይጣበቃሉ።

የፕሶአ ጡንቻ ባይኖርህ ኖሮ አስብ? ምንም አይነት ኪሳራ አይሰማህም። ከሶስት ሰዎች አንዱ የፕሶአ ጡንቻ ከሌላቸው በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሱ ወደ ሌላ ዓይነት የድጋፍ ሕብረ ሕዋስ ይለውጠዋል። ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው። እናም የመጉዳት ወይም የሌሎች የጤና ችግሮች አደጋዎን አይጨምርም።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ከጀርባዎ እስከ ዳሌዎ ድረስ በሁለቱም የአከርካሪዎ ጎኖች ላይ ስለሚሮጡት የፕሶስ ጡንቻዎች በጭራሽ ላያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን ሳያውቁት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ሁልጊዜ ይጠቀማሉ። ሰውነትዎ አቀማመጡን እንዲጠብቅ እና እግሮችዎን እና ዳሌዎን እንዲያንቀሳቅስ ይረዳሉ።

የፕሶአስ ጡንቻን መጉዳት ብርቅ ቢሆንም፣ የታችኛው የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ በተለይም ከአንድ ሳምንት በኋላ ካልተሻሻለ፣ ችላ አይበሉት። ሐኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ እንደ ህመም እና ግትርነት ያሉ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የፕሶአስ ጡንቻዎችዎን እንዴት ማጠናከር እና መደገፍ እንደሚችሉ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።

ጤናማ ሆኖ መቆየት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው! ስለዚህ ሰውነትዎን መንከባከብዎን አይርሱ።

የጡንቻ፣ የጀርባ ህመም፣ የዳሌ ህመም፣ የጡንቻ መታወክ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አቀማመጥ