እግሮችህ በሌሊት ይደክማሉ? መተኛት አትችልም? ስለ እረፍት የለሽ እግሮች ሲንድሮም (RLS) እንነጋገር!

ማታ ላይ ወደ መኝታ ሲሄዱ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ወንበር ላይ ሲቀመጡ በእግርዎ ላይ እንግዳ፣ የማይመች ወይም የማይቆጣጠር ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃል? ብዙ ሰዎች በቃላት ለመግለጽ ይቸገራሉ። አንዳንዶች የሆነ ነገር በእግሮችዎ ውስጥ እየፈሰሰ እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ሌሎች ደግሞ በእግሮችዎ ውስጥ እየነደደ እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ሌሎች ደግሞ በኤሌክትሪክ እየተመታ እንደሆነ ይሰማዎታል ይላሉ። ሆኖም ግን፣ ይህንን ምቾት ማጣት ለማስወገድ እግሮችዎን ማንቀሳቀስ አለብዎት። ይህ በሕክምና ሪስትለስ እግሮች ሲንድሮም ወይም በአጭሩ RLS ብለን የምንጠራው ነው። ይህ በእግሮችዎ ላይ የድካም ስሜት ብቻ አይደለም፣ ይህ የእንቅልፍዎን እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በእጅጉ የሚያደናቅፍ ሁኔታ ነው። ነገር ግን መልካም ዜናው ለመቆጣጠር ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው።

ይህ RLS የሚባል ሁኔታ ለምን ይከሰታል?

ምንም እንኳን አንድም ምክንያት ባይገኝም፣ ለ RLS አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች ተለይተዋል። በቀላል አነጋገር፣ በነርቭ ሥርዓታችን ውስጥ በተለይም በአንጎል ውስጥ እንደ ዶፓሚን ያሉ አንዳንድ ኬሚካሎች አለመመጣጠን ምክንያት እንደሆነ ይታመናል።

በተጨማሪም፣ ሌሎች በርካታ ነገሮች የ RLS ምልክቶችን ሊጨምሩ ወይም ሊያስከትሉ ይችላሉ፡

• የዘር ውርስ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው RLS ካለበት፣ እርስዎም በበሽታው የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• የብረት እጥረት፡- በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የብረት መጠን የ RLS ዋነኛ እና በጣም የተለመደው መንስኤ ነው።
• እርግዝና፡- አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይም ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ RLS ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ይጠፋል።
• ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች፡- RLS እንደ የኩላሊት ውድቀት፣ የስኳር በሽታ እና የዳርቻ ነርቭ ሕመም ካሉ ሁኔታዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- ለአለርጂዎች፣ ለድብርት እና ለማቅለሽለሽ የሚያገለግሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የ RLS ምልክቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤያችንን እንቀይርና ይህንን ችግር እናስወግድ!

RLSን ለመቆጣጠር ወደ መድኃኒት ከመሄዳችን በፊት፣ በአኗኗራችን እና በዕለት ተዕለት ልማዳችን ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ እፎይታ ሊሰጡን ይችላሉ። እነዚህ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ምግብ፣ መጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የምትመገቡት ምግብ እና ለሰውነትዎ የሚሰጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀጥታ በ RLS ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት መንገዱን እንዴት ማጥራት እንደሚቻል

አርኤልኤስ (RLS) በቀጥታ እንቅልፍን ስለሚጎዳ፣ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን የእንቅልፍ ንፅህና ብለን እንጠራዋለን።

• ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት፡- በተቻለ መጠን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛትና ለመንቃት ይሞክሩ ። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ይህንን ልማድ ይቀጥሉ። ይህ የሰውነትዎ ሰዓት በትክክል እንዲሠራ ይረዳል።
• እንቅልፍ ሲወስዱ ይሰናበቱ፡- በቀን ውስጥ መተኛት በሌሊት እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርግ ይችላል። መተኛት ካለብዎት ከሰዓት በኋላ ከ20-30 ደቂቃዎች በላይ ላለመተኛት ይሞክሩ።
• አልጋህን ለመተኛትና ለወሲብ ብቻ ተጠቀምበት፡- ቴሌቪዥን ማየት፣ መሥራትና በአልጋ ላይ መመገብ አቁም። አእምሮህ አልጋው ለመተኛት ቦታ መሆኑን ማወቅ አለበት።
• ስለመተኛት አይጨነቁ፡- የመኝታ ሰዓትዎን ስለቀኑ ችግሮችና ጭንቀቶች ለማሰብ አይጠቀሙ። ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት ችግሮችዎን እና ነገ ማድረግ ያለብዎትን ተግባራት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። እንደ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ማድረግም በጣም ጠቃሚ ነው።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

እነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የማይረዱዎት ከሆነ ወይም RLS በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ የቤተሰብ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

1. ስለ መድሃኒቶችዎ ይነጋገሩ፡- ለሌሎች በሽታዎች (በሐኪም የታዘዙ እና ያለ ማዘዣ) መድሃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ፣ ስለእነሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የሚወስዱት መድሃኒት የ RLS ምልክቶችን እያባባሰ ሊሆን ይችላል። ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ ወይም መጠኑን አይቀይሩ።

2. የደም ምርመራ ያድርጉ ፡ ሐኪምዎ የደም ምርመራ ያዝዛል። ይህ በዋናነት የብረት መጠንዎን እና የኩላሊትዎን ተግባር ይመለከታል። የብረት እጥረት በጣም የተለመደ እና ሊታከም የሚችል የ RLS መንስኤ ነው። የብረት ክኒኖችን መውሰድ አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ሊያስወግድ ይችላል።

3. ሌሎች ሕክምናዎች፡- ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም የማይሠሩ ከሆነ፣ በተለይ ለRLS የሚሆኑ መድኃኒቶች አሉ። ሐኪምዎ ለምልክቶችዎ በጣም ጥሩውን ሕክምና ለመወሰን ሊረዳዎት ይችላል።

RLS ለእርስዎ ብቻ የሚሆን ነገር አይደለም። ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ እና ሊታከም የሚችል በሽታ ነው። ስለዚህ አያፍሩ ወይም አይፍሩ፣ አስፈላጊ ከሆነም የሕክምና ምክር ይፈልጉ።