"እ... ይህን በኋላ እናድርገው።" "ነገ ጠዋት ተነስቼ ለማንኛውም አደርገዋለሁ።" "አሁን አልወደውም፣ ሲሰማኝ እጀምራለሁ።"... ብዙ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? እንዲሁም ሪፖርት በቢሮ፣ በዩኒቨርሲቲ የተሰጠንን ሥራ ወይም በቤት ውስጥ ትንሽ ሥራ የማዘግየት ልማድ ሊኖርዎት ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ በእንግሊዝኛ "( ማዘግየት )" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ በጣም የተለመደ ነገር ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ 'በኋላ እናድርገው' የሚለው ልማድ በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል።
መዘግየት ችግር የሚሆነው መቼ ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እናዘገያለን። በጣም የተለመደ ነው። አስቸኳይ ተግባር ስላለ ስብሰባ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እንዳለብህ ወይም ለአንድ ነገር ለመዘጋጀት ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ እንደሚያስፈልግህ አስብ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንኳን እንደዚህ ያሉ ነገሮች የተለመዱ ናቸው ይላሉ።
ሆኖም፣ ይህ የማዘግየት ልማድ በግል ግንኙነቶችዎ፣ በስራዎ ወይም በትምህርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ ከገባ ፣ ያኔ ችግር ይሆናል። አስቡት፣ አለቃዎ ሁልጊዜ ለስራ ስለዘገዩ ይገስጽዎታል፣ ወይም ፈተናውን ለሌላ ጊዜ ስለተዉት ትምህርታቸውን ያዘገያሉ እና ፈተናውን ስለወደቁ ሁሉንም ነገር በመጨረሻው ደቂቃ ላይ ስለተዉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ይህ ቀላል ልማድ አይደለም፣ ትኩረት ልንሰጠው የሚገባ ነገር ነው። በዳሰሳ ጥናቶች መሠረት፣ ማዘግየት ከአምስት አዋቂዎች ውስጥ ለአንድ ሰው የረጅም ጊዜ እና ከባድ ችግር ሆኗል።
ለምን እንዲህ እናዘገያለን?
ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ ምን አይነት ተግባራትን እናዘገያለን ብለህ ካሰብክ ትረዳለህ።
- አሰልቺና አሰልቺ ሥራ፡- አሰልቺና የማያስደስተን ነገር ማድረግ ሲኖርብን፣ ጊዜያችንን የማዘግየት ዝንባሌ ይኖረናል።
- አስቸጋሪና ውስብስብ ተግባራት፡- ትልቅና ውስብስብ የሆነ ሥራ ስንጀምር፣ የት መጀመር እንዳለብን ስለማናውቅ ለሌላ ጊዜ እናስተላልፋለን።
- ፍጽምናን መጠበቅ ፡- አንዳንድ ሰዎች "ይህንን 100% በትክክል ማድረግ ካልቻልኩ ምንም ፋይዳ የለውም" ብለው ያስባሉ። ስለዚህ ስራውን አይጀምሩም።
- ለእኛ ትርጉም የማይሰጥ ሥራ፡- አንዳንድ ጊዜ የምናደርገውን ነገር ማድረግ አንፈልግም ወይም ከእሱ ምንም እርካታ ወይም ትርጉም ከሌለንበት።
እንደዚህ አይነት ደስ የማይሉ ተግባራትን ስናስወግድ፣ አእምሯችን ትንሽ ደስተኛ እና እፎይታ ይሰማዋል። ልክ "አህ፣ ያንን ችግር በጥሩ ጊዜ አስወገድኩት" ማለት ነው። ችግሩ ግን ደስታ ጊዜያዊ ብቻ ነው። ንግግሮቹ ገና ስላልተጠናቀቁ፣ በአእምሮዎ ላይ ሸክም ይሆናል፣ ይህም ጭንቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት ያስከትላል።
በስነልቦናዊ መልኩ፣ ከዚህ በስተጀርባ ያለው እውነተኛ ምክንያት አእምሯችን ከወደፊቱ ይልቅ በአሁኑ ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርግ ነው። ይህ ማለት አንድን ነገር ለሌላ ጊዜ ብንወስድ፣ አሉታዊ ውጤቶችን (ለምሳሌ፣ ፈተና መውደቅ) ወይም አወንታዊ ውጤቶችን (ለምሳሌ፣ ፈተናውን ከማጠናቀቅ የምናገኘውን ነፃነት) አንሰማም ማለት ነው። ያንን ደስ የማይል ተግባር በማስወገድ የምናገኘውን ትንሽ ደስታ ብቻ ነው የሚሰማን።
በቀላል አነጋገር፣ ማዘግየት ልማድ ነው። አእምሯችን ሁልጊዜ ቀላሉን መንገድ ለመውሰድ ይሞክራል። ስለዚህ ከባድ ተግባርን ማስወገድ ከመስራት ይልቅ ቀላል ነው። ቀስ በቀስ መለወጥ የሚያስፈልገን ልማድ ይህ ነው።
እሺ፣ ከዚህ ልማድ እንዴት ትወጣለህ?
አሁን ይህንን ልማድ ለማስወገድ የሚረዱዎትን አንዳንድ የተረጋገጡ እና ተግባራዊ መንገዶችን እንወያይ። እነዚህ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆኑ ቢችሉም፣ ሲሞክሩ ልዩነቱን ያስተውላሉ።
| ስትራቴጂ | ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል |
|---|---|
| ግልጽ ይሁኑ። | "ሪፖርቱን ጠዋት እጽፋለሁ" ከማሰብ ይልቅ "ሌላ ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት የጠዋት ሻይ እየጠጣሁ የሪፖርቱን ዋና ዋና ነጥቦች ብቻ እጽፋለሁ" ብለው ያስቡ። ከዚያ መጀመር ቀላል ይሆናል። |
| ስለ ጊዜ ተጨባጭ ይሁኑ። | ብዙ ጊዜ ብዙ ጊዜ እንዳለን እናስባለን። ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ። እንደ ሱቅ መሄድ፣ ልብስ ማጠብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን። በዚህ መንገድ ምን ያህል ጊዜ እንዳለዎት የበለጠ ግልጽ የሆነ ምስል ያገኛሉ። |
| ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን አቁም። | ስራ ላይ እያሉ በአንድ ጠቅታ (ማህበራዊ ሚዲያ፣ በስልክዎ ላይ የጽሑፍ መልእክቶች) ሊያዘናጉዎት የሚችሉ ነገሮችን መጠቀም ያቁሙ። ሲጨርሱ እነዚህን ነገሮች ለራስዎ እንደ 'ሽልማት' ይጠቀሙባቸው። |
| ትንሽ ይጀምሩ። | በመጀመሪያ፣ አንድን ሥራ ሲጀምሩ ሰነፍ መሆን የተለመደ መሆኑን ተቀበል። ያንን ስሜት ለማሸነፍ መሞከር አለብን። አንድን ነገር ሲጀምሩ፣ ትንሹን ነገር እንኳን፣ የሚያደርጉት እድገት እሱን ለማድረግ የበለጠ ፍላጎት እንዲሰማዎት ያደርጋል። |
| በጣም አስቸጋሪ በሆነው ነገር ጀምር። | የፍላጎትህ ኃይል እንደ ጡንቻ ነው። ቀኑን ስትጀምር በጣም ጠንካራ ነው። ስለዚህ በቀኑ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነውንና አሰልቺ የሆነውን ሥራ መጀመሪያ ጨርስ። ከዚያም ለቀሪው ቀን ነፃነት ይሰማሃል። |
| በአእምሮህ ወደወደፊቱ ሂድ። | ልትሠራው ያሰብከውን ሥራ ከጨረስክ በኋላ ምን እንደሚሰማህ አስብ። ስለዚያ እፎይታ፣ ስለዚያ ደስታ አስብ። ይህ ለመጀመር ብዙ ተነሳሽነት ይሰጥሃል። |
| ስራውን ቀስ በቀስ ያከናውኑ። | አንድ ትልቅ ሥራ በአንድ ጊዜ ለመሥራት ከመሞከር ይልቅ፣ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ መድቡ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች በአንድ ጊዜ ማጥናት ከመጠበቅ ይልቅ ትንሽ ጊዜ ሲሰጣቸው በፈተናዎች ላይ ከፍተኛ ውጤት ያስመዘግቡ ነበር። |
| ለራስህ ደግ ሁን። | ሥራውን ስለጀመርክ ራስህን አመስግን። 100% ፍጹም በሆነ መንገድ ማድረግ ባትችልም፣ "በቂ" ማድረግ ለሌላ ጊዜ ከማስተላለፍ በጣም የተሻለ እንደሆነ ለራስህ ንገረው። |
ያስታውሱ፣ ይህ በአንድ ጀምበር ሊለወጥ የሚችል ነገር አይደለም። ይህ ልማድ ነው። ልማዶችን መቀየር ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ለራስዎ ታገሱ።
ይህ ልማድ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ፣ በሥራዎ ወይም በአእምሮ ጤናዎ ላይ በማንኛውም መንገድ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ እንደሆነ ከተሰማዎት የባለሙያ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ከሐኪም ወይም ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መነጋገር የችግሩን መንስኤ ለማወቅ እና ለእርስዎ የሚስማሙ መፍትሄዎችን ለማግኘት ይረዳዎታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ብዙ ሰዎች ዛሬ ነገ ማለት ያለባቸው ልማድ ሲሆን ይህንንም ማሸነፍ ይቻላል።
- መጀመር በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። ስለዚህ "ፍጹም" ለማድረግ አትጠብቁ፣ ትንሽ ይጀምሩ።
- አንድን ትልቅ ሥራ ወደ ትናንሽና በቀላሉ ሊተዳደሩ የሚችሉ ክፍሎች ይከፋፍሉት። ከዚያ ፍርሃት አይሰማዎትም።
- ስትጨርሱ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን (እንደ ማህበራዊ ሚዲያ ያሉ) እንደ 'ስጦታ' ይጠቀሙ።
- ለራስህ ደግ ሁን። ትናንሽ ድሎችን እንኳን አድንቅ።
- ይህ ልማድ በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ እና ቁጥጥር የማይደረግበት ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ፣ ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪን ለማነጋገር አያመንቱ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment