በአየር ሁኔታ አዝነሃል? ስለ ሀዘን እንነጋገር! (ወቅታዊ የአፍ ጉዳተኝነት መዛባት)

ሁላችንም ፀሐያማ በሆነ ቀን ሰማዩ ሰማያዊ ሲሆን ከመስኮቱ ውጭ ማየት እንወዳለን አይደል? ወፎችንና ዛፎችን ማየት ያስደስተናል። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም በዝናባማ ወቅት እና የፀሐይ ብርሃን እጥረት ባለባቸው ቀናት፣ ከመስኮቱ ውጭ ሲመለከቱ፣ እንዲህ አይነት ደስታ አይሰማቸውም፣ ነገር ግን ትልቅ ሸክም እና ሀዘን ነው። "ዛሬ ፀሐይ የለም? ነገ ትበራለች?" ብለው ያስባሉ ቀኑን ሙሉ እንደመተኛት ይሰማቸዋል። እንደተጣበቁ ይሰማቸዋል። እንደዚህ አይነት ነገር ተሰምቶዎት ያውቃል?

ይህ የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ይህ በሕክምና የሚታወቅ የአእምሮ ሕመም ነው። በአጭሩ ወቅታዊ የአክቲቪቲ ዲስኦርደር ወይም (SAD) ብለን እንጠራዋለን። በቀላል አነጋገር፣ ይህ በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት የሚከሰት የድብርት ዓይነት ነው። በስሪላንካ፣ ይህንን ሁኔታ በተከታታይ ዝናባማ ወቅት እና የፀሐይ ብርሃን እጥረት ባለበት ጊዜ ብዙ ጊዜ እናየዋለን። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ቆዳችን አነስተኛ የፀሐይ ብርሃን ስለሚያገኝ ነው። ሆኖም፣ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ሕመም በጸሐያማ እና በሞቃት ወቅቶችም ሊከሰት ይችላል።

በዚህ እና በ SAD መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

በዝናባማ ወቅት ትንሽ መውደቅና መሰላቸት የተለመደ ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የሚሰማው ነገር ነው። ነገር ግን የሚያሳዝን እንዲሆን፣ እነዚህ ምልክቶች በተከታታይ ለብዙ ቀናት መታየት አለባቸው። እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ መግባት አለበት።

በዚህ መንገድ አስቡት። የተለመዱ ተግባራትዎን ማድረግ አይፈልጉም። ሁልጊዜ በጣም ይደክማሉ። እንዲሁም ለተወሰኑ ምግቦች፣ በተለይም እንደ ሩዝ፣ ዳቦ እና ኑድል ያሉ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ለማግኘት ጠንካራ ፍላጎት አለዎት። እነዚህ ምልክቶች ለቀናት፣ አንዳንድ ጊዜ ለወራት ይቆያሉ። ፀሐይ ስትወጣ እና የአየር ሁኔታው ​​ሲሻሻል፣ እነዚህ ምልክቶች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ።

ለምሳሌ በቤተሰብዎ ወይም በጓደኛዎ ላይ ለውጥ ካስተዋሉ፣ ዘወትር መደበኛ እንቅስቃሴዎቻቸውን የሚያስወግዱ ከሆነ ወይም የተለመደው ማንነታቸው የማይሰማቸው ከሆነ፣ "እንዴት ነህ?" ብለው ይጠይቋቸው። የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግር ወይም ሀዘን የሚሰማዎት ከሆነ ምክር ለማግኘት ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው። እርዳታ መጠየቅ ማለት የሐዘን ስሜት አለብዎት ማለት አይደለም፣ ነገር ግን ማንኛውንም ቀጣይ የጤና ችግሮች መፍታት አስፈላጊ ነው።

SAD ከተጠረጠረ ዶክተሩ ምን አይነት ምርመራዎችን ያከናውናል?

የ SAD ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ እነዚህ ምልክቶች በሌሎች በሽታዎች ላይ ሊታዩ ስለሚችሉ፣ ዶክተርዎ SAD እንዳለቦት ከመደምደሙ በፊት ሌሎች ምክንያቶችን ያስወግዳል።

በቀላል አነጋገር፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በሰውነት ውስጥ ሌላ መሰረታዊ የጤና እክል ካለ ማረጋገጥ ነው።

ዶክተሩ እንደዚህ አይነት መሰረታዊ የሕክምና ምርመራዎችን ካደረገ እና ሌላ ምክንያት እንደሌለ ካረጋገጠ በኋላ ብቻ በ SAD ሁኔታ ላይ ያተኩራል።

ለ SAD ሕክምናዎች ምንድናቸው?

እንደ እድል ሆኖ፣ SADን ለማስተዳደር የሚረዱ በርካታ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ።

• ለፀሐይ መጋለጥ፡- በተቻለ መጠን፣ በተለይም ጠዋት ላይ፣ ወደ ውጭ ወጥተው የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። በእግር ይራመዱ ወይም ከቤት ውጭ ይቀመጡ። ይህ በጣም ቀላሉ እና ምርጡ መፍትሄ ነው።
• የፎቶቴራፒ ሕክምና፡- ይህ በቀን ከ20-30 ደቂቃዎችን ከፀሐይ ብርሃን ጋር የሚመሳሰል ብርሃን የሚያመነጭ ልዩ የብርሃን ሳጥን ፊት ለፊት ማሳለፍን ያካትታል። ይህ ብርሃን የአንጎል ኬሚካሎችን ለመለወጥ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ሆኖም ግን፣ ይህ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት በዶክተር መሪነት ብቻ ነው።
• መድሃኒት፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሩ ፀረ-ጭንቀት ሊያዝዝ ይችላል።
• ሌሎች ሕክምናዎች፡አንዳንድ ሰዎች እንደ 5-HTP ባሉ የአኩፓንቸር እና ተጨማሪ መድሃኒቶች ስኬታማ ሆነዋል። ሆኖም ግን፣ የእነዚህ ውጤታማነት አሁንም እየተጠና ነው፣ ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።

ይህንን ሁኔታ በአኗኗር ለውጦች መቆጣጠር ይቻላል?

አዎ፣ በፍጹም። ከህክምና በተጨማሪ፣ ይህ ሁኔታ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ በከፍተኛ ደረጃ መቆጣጠር ይቻላል።

አመጋገብ

አንዳንድ ሰዎች ግሉተንን፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ አልኮልንና ስኳርን በማስወገድ ጥሩ ውጤት አግኝተዋል። ነገር ግን እነዚህ የአመጋገብ ለውጦች ለ SAD ሕክምና እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ስለዚህ ማንኛውንም ዋና ዋና ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ብልህነት ነው።

አእምሮን ማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

እንደ ዮጋ እና መራመድ ያሉ ነገሮች ብዙ ሊረዱ ይችላሉ። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሰውነት ውስጥ የኢንዶርፊንስ ምርትን ይጨምራል፣ ይህም ስሜትዎን ያሻሽላል። እንዲሁም እንደ ማሰላሰል እና ከቤት ውጭ ባዶ እግር መራመድ (መሬት ማድረግ) ያሉ ነገሮች አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ።

ብዙውን ጊዜ፣ በተለይም ለእናቶች፣ ለአባቶች እና የቤተሰቡን ሸክም ለሚሸከሙ ሰዎች፣ ስለጤንነታቸው ማሰብ በአእምሮአቸው ውስጥ የመጨረሻው ነገር ነው። እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው አምኖ መቀበል እና "ይህንን ማድረግ አልችልም" ማለትን መማር በዚህ ጉዞ ውስጥ ወሳኝ እርምጃ ነው።