አንተም የጨረቃን እንግዳ ፍርሃት አለህ? ስለ ሴሌኖፎቢያ እንነጋገር!

ስለ ጨረቃ ስናስብ፣ በጣም የሚያምር፣ የሚያረጋጋ እና ግጥም የሆነ ነገር እናስባለን። ከልጅነታችን ጀምሮ ስለ አጎቴ ሙን ታሪኮችን የሰማን ሁሉ፣ ጨረቃ በጣም ውድ ነገር ናት። ነገር ግን፣ ለአንዳንድ ሰዎች ጨረቃን ሲያዩ፣ የጨረቃ ብርሃን በሰውነታቸው ላይ ሲወድቅ ወይም ስለ ጨረቃ ሲያስቡ እንኳን፣ የማይታመን፣ የማይቋቋመው ፍርሃት እና ጭንቀት ይሰማቸዋል። ይህ ሸረሪቶችን ወይም ከፍታዎችን እንደመፍራት ነው። ይህ ሁኔታ በሕክምና አነጋገር ሴሌኖፎቢያ ወይም ሉናፎቢያ ብለን የምንጠራው ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ሴሌኖፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሴሌኖፎቢያ የጨረቃን ወይም የጨረቃን ብርሃን እጅግ በጣም ያልተለመደ ፍርሃት ነው። እንደ የተለየ ፎቢያ ይመደባል። የተወሰነ ፎቢያ ማለት ምንም አይነት እውነተኛ ስጋት የማይፈጥር እጅግ በጣም ከባድ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የዕለት ተዕለት ነገር ወይም ሁኔታ ፍርሃት ነው።

ሴሌኖፎቢያ ያለበት ሰው ስለ ጨረቃ ብቻ በማሰብ ከባድ ጭንቀትና ድብርት ሊያጋጥመው ይችላል። ጨረቃን ማየት ወይም በሌሊት መውጣትን ሊያስወግዱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ ፍርሃት መቆጣጠር የማይቻል ከመሆኑ የተነሳ ድንገተኛ ከፍተኛ ጭንቀትን ጨምሮ የድንጋጤ ጥቃቶችን ወይም አካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ፣ ጨረቃን ሲያዩ፣ የመተንፈስ ችግር ይሰማዎታል እና ደረትዎ ከባድ ሆኖ ይሰማዎታል።

ሴሌኖፎቢያ ማን ሊያዳብር ይችላል?

ልክ እንደሌሎች የተለዩ ፎቢያዎች፣ ሴሌኖፎቢያ በተለያዩ ምክንያቶች ሊዳብር ይችላል። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች አሰቃቂ ልምዶች እና ጄኔቲክስ ናቸው። አንዳንድ ሰዎች ጨረቃን ብቻቸውን ይፈራሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከዚህ ፍርሃት ጋር ተዛማጅ የሆኑ ሌሎች ፎቢያዎች ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ

• አስትሮፎቢያ፡- ይህ የውጪ ጠፈር ፍርሃት ነው። ጨረቃም የጠፈር አካል ስለሆነች፣ እነዚህ ሁለት ፍርሃቶች አብረው ሊኖሩ ይችላሉ።
• ኒክቶፎቢያ፡- ይህ የጨለማ ፍርሃት ነው። ጨረቃ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ከጨለማ ጋር የምትታይ ስለሆነ፣ በእነዚህ ሁለት ፍርሃቶች መካከል ግንኙነት ሊኖር ይችላል።
• ሳምሃይኖፎቢያ፡- ይህ በተወሰነ ደረጃ እንግዳ የሆነ ፍርሃት ነው። የሃሎዊን ፍርሃት ነው። በአንዳንድ ባህሎች በሃሎዊን እና በጨረቃ መካከል ግንኙነት ስላለ ሊሆን ይችላል።
• ሳንጉዊቮሪፎቢያ፡- ይህ የቫምፓየሮች ፍርሃት ነው። ይህ ዓይነቱ ፍርሃት ሊፈጠር የሚችለው ታሪኮችና ፊልሞች በቫምፓየሮችና በሙሉ ጨረቃ መካከል ያለውን ግንኙነት ስለሚያሳዩ ነው።

የጨረቃ ፍርሃት ምን ያህል የተለመደ ነው?

የተወሰኑ ፎቢያዎች በጣም የተለመዱ ናቸው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 12.5% ​​የሚሆኑ አዋቂዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የተወሰነ ፎቢያ እንደሚያጋጥማቸው ይገመታል። ሆኖም ግን፣ ሴሌኖፎቢያ ብዙም የተለመደ አይደለም ። ባለሙያዎች ምን ያህል ሰዎች እንደሚያዙ በትክክል አያውቁም።

ይህንን ጨረቃ ለምን ትፈራለህ? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

ብዙውን ጊዜ፣ ሴሌኖፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ለምን የጨረቃን ፍርሃት እንደሚፈሩ አያውቁም። ሆኖም፣ ለዚህ ​​አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ፡

• አጉል እምነቶች እና ታሪኮች፡- ከልጅነታችን ጀምሮ የምንሰማቸው አንዳንድ ታሪኮች የጨረቃን ፍርሃት ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ጨረቃ በፖያ ቀን ስትወጣ እንግዳ ኃይሎችን እና አደገኛ እንስሳትን የሚገልጹ ታሪኮችን ሰምተናል። በአንዳንድ የድሮ ታሪኮች እና ፊልሞች፣ እንደ ዌርዎልቭ ያሉ አስፈሪ ገፀ-ባህሪያት ሙሉ ጨረቃ ባለበት ቀናት ሲወጡ ይታያሉ። እንደዚህ ያሉ ነገሮች ከልጅነታችን ጀምሮ በአእምሯችን ውስጥ ሲሰፍሩ፣ የጨረቃን ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ማዳበር እንችላለን።
• የአሰቃቂ የልጅነት ክስተት፡- ምናልባት በልጅነትዎ፣ በጨረቃ ብርሃን ወቅት ወይም በፖያ ቀን አሰቃቂ ተሞክሮ አጋጥሞዎት ይሆናል ። ያ ክስተት ከጨረቃ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል፣ እና ጨረቃን በኋላ ላይ ሲያዩት የድሮው ፍርሃት ወይም ጉዳት እንደገና ሊመጣ ይችላል። ለምሳሌ፣ በጨረቃ ብርሃን ውስጥ እየተጫወቱ ከሆነ እና በድንገት ከባድ አደጋ ካጋጠመዎት፣ ከጨረቃ ጋር የተያያዘ እና ፍርሃትን ሊያስከትል ይችላል።
• የቤተሰብ ተጽእኖ እና ጂኖች፡- እናትህ፣ አባትህ ወይም የቅርብ ሰውህ ጨረቃን የሚፈራ ከሆነ፣ አንተም ያንን ፍርሃት የማዳበር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ከልጅነት ጊዜያችን የምናየውና የምንሰማው ብዙ ነገር እንማራለን። ስለዚህ፣ በቤተሰብህ ውስጥ አንድ ሰው ጨረቃን የሚፈራ ከሆነ፣ አንተንም ሊጎዳህ ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለእንደዚህ አይነት ፎቢያዎች የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ሊኖር ይችላል።

የሴሌኖፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

የሴሌኖፎቢያ ዋና ምልክት ኃይለኛ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የጨረቃ ወይም የጨረቃ ብርሃን ፍርሃት ነው ። ብዙ ሰዎች እነዚህ ምልክቶች በሙሉ ጨረቃ ወቅት የባሱ ሆነው ይታዩባቸዋል።

በዚህ ፍርሃት ምክንያት የሚከሰቱ አንዳንድ አካላዊ ምልክቶች እነሆ

• የማዞር ወይም ራስን የመሳት ስሜት (ሲንኮፕ) ።
• የልብ ምት ።
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር) ፣ የመታፈን ስሜት።
• ከመጠን በላይ ላብ።
• መቆጣጠር የማይችል መንቀጥቀጥ።

ከእነዚህ አካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ፣ የሴሌኖፎቢያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሚከተሉትን የባህሪ ቅጦች ሊያሳዩ ይችላሉ

• ጨረቃን ለመዝጋት መስኮቶችንና በሮችን ዝግ አድርገው መጋረጃዎችን ይሳባሉ።
• ስለሚመጣው የፖያ ቀን ዘወትር እጨነቃለሁ እና ስለሱ አስባለሁ።
• በፖያ ቀናት ውስጥ ማታ ወጥተው በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ለመሳተፍ ፈቃደኛ አይደሉም።

እስቲ አስቡት፣ ዛሬ ማታ ወደ ጓደኛህ ድግስ መሄድ አለብህ፣ እና ፀሐያማ ቀን ነው። ሴሌኖፎቢያ ያለበት ሰው ጨረቃን እንዳያይ በመፍራት መሄድ ፈጽሞ አይፈልግም።

ሴሌኖፎቢያ እንዴት ይገለጻል?

የጨረቃ ፍርሃትህ በእርግጥ የተወሰነ ፎቢያ መሆኑን ለማወቅ ሐኪምህ በርካታ ጥያቄዎችን ይጠይቅሃል። ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው፡

• ምን ይደርስብሃል?ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?
• እነዚህ ምልክቶች ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ቆይተው እንደሆነ።
• ይህ ፍርሃት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እና የቤተሰብ ግንኙነቶችዎን ይጎዳል ?
• ጨረቃን ላለማየት ልዩ ጥረት ታደርጋለህ?

ዶክተሩ ሌሎች የጭንቀት መታወክዎች ካሉዎት ያጣራል፣ ምክንያቱም የተወሰኑ ፎቢያዎች ያሏቸው ሰዎች ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችም ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ

• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD)
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)
• የፓኒክ ዲስኦርደር
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)

ሴሌኖፎቢያ እንዴት ይታከማል?

የሴሌኖፎቢያ ሕክምና ዋና ዓላማ ይህ ፍርሃት በሕይወትዎ ውስጥ የሚያስከትላቸውን መስተጓጎሎች በማስወገድ የተሻለ የኑሮ ጥራት እንዲኖርዎት መርዳት ነው። ለዚህ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎች አሉ

1. የተጋላጭነት ሕክምና

ይህ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ለፎቢያዎች ጥቅም ላይ የሚውለው ዋናው እና በጣም ስኬታማ የሕክምና ዘዴ ነው። ከአስር ሰዎች ዘጠኙ ይህ ሕክምና ጥሩ ውጤት እንደሚሰጥ ይናገራሉ። ይህንን አስቡት። ጨረቃን ትፈራለህ። በዚህ ሕክምና ውስጥ የምታደርገው ቀስ በቀስ፣ ቀስ በቀስ ከጨረቃ እና ከጨረቃ ብርሃን ሰማይ ጋር መለማመድ ነው።

በመጀመሪያ፣ የጨረቃን ፎቶዎች ሊያዩዎት ይችላሉ። ከዚያም፣ በጨረቃ ብርሃን በተሞላ ምሽት ወደ ውጭ መውጣትን እንዲያስቡ ሊጠየቁ ይችላሉ። ከዚያም፣ ጨረቃ ስትበራ ጨረቃን በትክክል መመልከት እና መውጣት ቀስ በቀስ ሊማሩ ይችላሉ። ይህ የሚደረገው በጣም ቁጥጥር በሚደረግበት እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ፣ በዶክተር ወይም በቴራፒስት ቁጥጥር ስር ነው ። በድንገት ለከፍተኛ ፍርሃት አይጋለጡም። ግቡ ፍርሃትዎን ቀስ በቀስ መቀነስ እና ጨረቃ የሚፈራ ነገር እንዳልሆነ ለአእምሮዎ ማስተማር ነው።

2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ)

ይህ የንግግር ሕክምናም ይባላል። እዚህ የሚሆነው ከአንድ ቴራፒስት ጋር መነጋገር ነው። ቴራፒስቱ ስለ ጨረቃ ያለዎትን አሉታዊ እና አሉታዊ ሀሳቦች ለይተው እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ከዚያም እነዚያን ሀሳቦች በአዎንታዊ እና ተጨባጭ በሆኑ ሀሳቦች እንዲተኩ ያስተምሩዎታል። CBT በተለይ ቀደም ሲል በደረሰባቸው አሰቃቂ ተሞክሮ ምክንያት ይህንን ፎቢያ ላዳበሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

3. የአይን እንቅስቃሴን ማስወገድ እና እንደገና ማቀነባበር (EMDR)

ሴሌኖፎቢያ የሚከሰተው በአሰቃቂ ሁኔታ (ትራማ) ምክንያት ነውእንደዚያ ከሆነ፣ EMDR የሚባል ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በEMDR ውስጥ፣ አንድ ቴራፒስት ስለ አሰቃቂው ማህደረ ትውስታ ሲያስቡ በተወሰነ የሪትም እንቅስቃሴ (ለምሳሌ፣ ዓይንን ማንከባለል ወይም የእጅ ጭብጨባ) ይመራዎታል። ተስፋው ይህ ያለ ከፍተኛ ጭንቀትና ፍርሃት አሰቃቂውን ማህደረ ትውስታ ለማስኬድ ይረዳዎታል የሚል ነው።

4. መድሃኒት

እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉብዎት እንዲሁም ሴሌኖፎቢያ ካለብዎት፣ መድሃኒትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ምሽት ላይ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ሐኪምዎ እንደ አልፕራዞላም (Xanax®) ወይም ዳያዜፓም (ቫሊየም®) ያሉ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች እንደ የፍርሃት ጥቃቶች ያሉ ነገሮችን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

የጨረቃን ፍርሃት ማሸነፍ ይቻላል?

ሴሌኖፎቢያ ሙሉ በሙሉ መከላከል እንደሚቻል ምንም ዋስትና የለም ። ሆኖም ግን፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል የእነዚህን ምልክቶች ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳል።

• የተመጣጠነና ገንቢ ምግብ (ሙሉ እህሎች፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ጤናማ ቅባቶች) ይመገቡ።
• እንደ OCD ወይም PTSD ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ በታመነ ዶክተር እንክብካቤ ስር ያስተናግዷቸው ።
• በየምሽቱ ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
• እራስዎን ከኅብረተሰቡ አያግልሉ፣ አዘውትረው ከቴራፒስት ወይም ከታመነ ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ ።

የሴሌኖፎቢያ የረጅም ጊዜ ውጤቶች አሉ?

ብዙ ሰዎች ህክምና ከተደረገላቸው በኋላ የጨረቃን ፍርሃት ሙሉ በሙሉ አሸንፈዋል ። ሌሎች ደግሞ ለረጅም ጊዜ ምልክቶቻቸውን መቆጣጠር ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ብዙ ሰዎች ህክምና ሲደረግ የዕለት ተዕለት ኑሮን መስተጓጎል በእጅጉ ሊቀንስ እንደሚችል ይናገራሉ።

ይሁን እንጂ፣ ካልታከመ፣ ይህ ዓይነቱ ልዩ የሆነ ፎቢያ ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል፣ ለምሳሌ፡

• እንደ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የስሜት መቃወስ ችግሮች ።
• ማህበራዊ ማግለል ወይም ማግለል ።
• እንደ አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮል ያሉ የዕፅ አላግባብ መጠቀም ።

የጨረቃን ፍርሃት በሚገባ ለመኖር ምን ማድረግ አለብኝ?

በቂ የሆነ የፓኒክ ዲስኦርደር ህክምና የሚያገኙ ብዙ ሰዎች ምልክቶቻቸውን ይቀንሳሉ ወይም ይቀንሳሉ። ሆኖም ግን፣ የጭንቀት ምልክቶች ወይም የድንጋጤ ጥቃቶች ማጋጠማቸውን ከቀጠሉ፣ ምልክቶቹን ለመቆጣጠር እነዚህን ነገሮች መሞከር ይችላሉ፡

• አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ።
• ጭንቀትን ለመቀነስ ማሰላሰል ወይም ጥንቃቄ ማድረግን ተለማመዱ።
• ትክክልየመተንፈሻ ቴክኒኮችን ይለማመዱ። እነዚህ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ለማረጋጋት ሊረዱዎት ይችላሉ።

አስታውሱ፣ ብቻዎን አይደሉም። እንዲህ አይነት ፍርሃት መኖሩ የድክመት ምልክት አይደለም። እርዳታ ለመጠየቅ እና ህክምና ለመፈለግ አይፍሩ።

ማጠቃለያ እና ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ፣ ሴሌኖፎቢያ የጨረቃን ከፍተኛ ፍርሃት ነው። ለአንዳንዶች፣ ከጨለማ ወይም ከጠፈር ፍርሃት ጋር ሊዛመድ ይችላል። የዚህ ፍርሃት መንስኤ አጉል እምነት፣ በልጅነት ጊዜ የተሰሙ ታሪኮች ወይም አሰቃቂ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ሴሌኖፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ጨረቃን ላለማየት መስኮቶቻቸውን መዝጋት ወይም በሌሊት ለመውጣት ይፈራሉ።

በጣም ጥሩው ነገር ለዚህ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ፍርሃት እንደ ተጋላጭነት ሕክምና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ባሉ ሕክምናዎች ማሸነፍ ችለዋል። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ይህ ችግር ካለብዎት፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር የሕክምና ምክር ለማግኘት ማፈር ወይም መፍራት አይደለም። የአእምሮ ጤናዎ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።

ሴሌኖፎቢያ ፣ የጨረቃ ፍርሃት፣ ሉናፎቢያ፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ ፎቢያ