በእግርዎ ፊት ላይም ህመም ይሰማዎታል? ይህ የሺን ስፕሊንትስ ሊሆን ይችላል!

ምናልባት የጠዋት ሩጫ ወይም የስፖርት አፍቃሪ ሊሆኑ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ በእግርዎ ፊት ለፊት፣ በጭንዎ ላይ ድንገተኛ ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ ሁኔታ ደርሶብዎት ከሆነ፣ ዛሬ ​​ስለምንወያይበት የሺን ስፕሊንትስ በሽታ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

የሺን ስፕሊንቶች ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ የሺን ስፕሊንትስ (ሺን ስፕሊንትስ) በታችኛው እግርዎ ፊት ለፊት በተለይም በሺን አጥንት አካባቢ የሚከሰት ህመም ነው። የዚህ ህመም ዋና መንስኤ እብጠት ወይም መቆጣት ወይም በዚያ ሺን አጥንት ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ `(እብጠት)` ነው። ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ `(ሚዲያል ቲቢያል ስትሬሽን ሲንድሮም)` ብለው ይጠሩታል።

ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ በሚውል ጉዳት ነው። በቂ እረፍትና በረዶ ሲኖር፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከዚህ ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላሉ እና የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች አይገጥሟቸውም። ሆኖም፣ ካልታከሙ፣ የሺን ስፕሊንትስ ወደ ቲቢያል ውጥረት ስብራት ሊለወጥ ይችላል ። ስለዚህ፣ ይህንን በቀላል መንገድ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

የሺን ስፕሊንትስ ምልክቶች ምንድናቸው?

በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚሰማዎት ዋናው ነገር በታችኛው እግር ላይ ህመም ነው።

• ይህ ህመም ከቀላል፣ አልፎ አልፎ የሚከሰት ህመም እስከ ከባድ ህመም ሊደርስ ይችላል።
• ብልትዎን በእጅዎ ከነኩ ፣ የርህራሄ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ።
• አንዳንድ ጊዜ ትንሽ እብጠትም ሊታዩ ይችላሉ።

ይህ ህመም እንዴት ይሰማል?

በአከርካሪ አጥንት ላይ የሚደርሰው ህመም በተለምዶ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል-

• ብዙውን ጊዜ በታችኛው እግር ውስጠኛ ክፍል ወይም በፊንጢጣ ፊት ለፊት ይሰማል።
• መጀመሪያ ላይ፣ አንድ ነገር ሲያደርጉ የሚመጣና የሚጠፋ ምቾት ማጣት ሊጀምር ይችላል፣ ከዚያም እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላም እንኳ የሚዘልቅ የማያቋርጥ ህመም ሊመጣ ይችላል ። ለምሳሌ፣ መሮጥ ሲጀምሩ የሚጎዳው ሩጫውን ሲጨርሱ ብቻ ነው፣ ነገር ግን መሮጥ ባይጀምሩም እንኳ ይጎዳል።
• ህመሙ ስለታም ወይም እንደ አሰልቺ ህመም ሊሰማ ይችላል።
• ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመሙ ይጨምራል ።

የሺን ስፕሊንት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የዚህ ሁኔታ ዋና መንስኤ በታችኛው እግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎችና ሌሎች ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ያለማቋረጥ ከጅራት አጥንትዎ ጋር መጎተትና መግፋት ነው። ለምሳሌ፣ እንደ መሮጥና መዝለል ያሉ ነገሮችን ሲያደርጉ የጅራት አጥንትዎ ያለማቋረጥ ጫና ውስጥ ይገባል። ይህም አጥንቱ እንዲቆጣና እንዲዳከም ሊያደርግ ይችላል።

አጥንቱ ለመፈወስ አስፈላጊውን ጊዜ ካልተሰጠው፣ ይህ ጉዳት ሊባባስና ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

ለዚህ ዓይነቱ የማያቋርጥ ግፊት በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ-

• አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር። ለምሳሌ፣ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያውቅ ሰው በድንገት በየቀኑ ማይሎችን መሮጥ ከጀመረ።
• በሳምንት ሁለት ቀን ብቻ መሮጥ የሚጀምር ሰው በድንገት በሳምንት አምስት ቀን መሮጥ እንደጀመረ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በድንገት ይጨምራል ።

የሽንት ስፕሊንትስ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህም፦

• ሯጮች፡- በተለይም ባልተስተካከሉና ጠጠር በተሞሉ መንገዶች ላይ የሚሮጡ ወይም በድንገት የሩጫ ርቀታቸውን ወይም ፍጥነታቸውን የሚጨምሩ።
• እግራቸው ላይ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች፡- ለምሳሌ እንደ ቅርጫት ኳስ እና ቮሊቦል ያሉ ስፖርቶች።
• ዳንሰኞች።
• ጠፍጣፋ እግሮች፣ ረጅም ቅስቶች ወይም ግትር ቅስቶች ያላቸው ሰዎች፡- እነዚህ ሰዎች የመሮጥና የመዝለልን ተጽእኖ በአግባቡ መምጠጥ ስለማይችሉ በጡንቻዎቻቸውና በአጥንቶቻቸው ላይ የሚጨምር ጫና ያጋጥማቸዋል።
• በወታደራዊ አገልግሎት ላይ ያሉ ሰዎች እና ብዙ ጊዜ የሚራመዱ እና ረጅም ርቀት የሚራመዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እግራቸው በትክክል የማይመጥን ጫማ የሚለብሱ ሰዎች።
• ረጅም ርቀት የሚራመዱ ሰዎች።
• የቫይታሚን ዲ እጥረት፣ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ወይም ሴቶች የወር አበባቸውን መደበኛ ማጣት ያለባቸው ሰዎች።
• እንደ ኦስቲኦፔኒያ ወይም ኦስቲኦፖሮሲስ ያሉ የአጥንት መቅላት ችግር ያለባቸው ሰዎች (ምክንያቱም አጥንታቸው ደካማ ስለሆነ)።

የሺን ስፕሊንትስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

የሺን ስፕሊንቶች እምብዛም ከባድ ችግሮችን አያመጡም። ሆኖም፣ እግርዎ እንዲድን ሳያስችሉ መሮጥዎን ወይም ስፖርቶችን መጫወትዎን ከቀጠሉ፣ የሺን ስፕሊንቶች ወደ ውጥረት ስብራት ሊለወጡ ይችላሉ ። የጭንቀት ስብራት በአጥንት ውስጥ ትንሽ ስንጥቅ ነው። ዶክተሮች አጥንቱ እስኪድን ድረስ ክራንች መጠቀም ወይም ልዩ የእግር ጉዞ ጫማ ማድረግን ይመክራሉ።

የሽንት ስፕሊንቶችን እንዴት መለየት ይቻላል?

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ የሚመረምረው ስለ ሕክምና ታሪክዎ (እንደ ቀደም ሲል ስለተከሰቱ ሕመሞችና ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶች) በመጠየቅና አካላዊ ምርመራ በማድረግ ነው።

• የምትሄድበትን መንገድ አያለሁ፤
• የታችኛው እግርዎ፣ የቁርጭምጭሚትዎ እና የእግርዎ ምርመራ ይደረግልዎታል።
• ጥልቅ ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ፣ ቁርጭምጭሚትዎና እግርዎ ወደ ኋላና ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ፣ እና አጥንቱ ህመም የሚሰማባቸውን ቦታዎች ለመፈለግ ይዳሰሳል።
• በሚያምመው እግር ላይ መቆም ወይም በዚያ እግር ላይ መዝለል የሽንት ስፕሊንት ወይም የጭንቀት ስብራት መሆኑን ለማወቅ ይረዳል።

`(የጭንቀት ስብራት)` እንዳለቦት ለማወቅ፣ ዶክተርዎ በመጀመሪያ `(የኤክስሬይ)` ምርመራ ያዝዛል። ሆኖም፣ ሁለት ሶስተኛ የሚሆኑት `(የጭንቀት ስብራት)` ምርመራዎች `(የጭንቀት ስብራት)` አያሳዩም። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ ማንኛውም ጥርጣሬ ካለው `(ኤምአርአይ)` ቅኝት ወይም `(የአጥንት ቅኝት)` ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ ምርመራዎች `(ኤክስሬይ)` ከመታወቁ በፊትም ቢሆን `(የጭንቀት ስብራት)` ሆኗል ወይ የሚለውን ለመወሰን ይረዳሉ።

የሺን ስፕሊንቶች እንዴት ይታከማሉ?

የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ፣ አጥንቶችዎና ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። የሺን ስፕሊንቶች ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ጥምረት ይታከማሉ፡

• እረፍት ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እንደ ስፖርት መጫወት ወይም ሩጫ ካሉ እግሮችዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች እረፍት ይውሰዱ። ለጥቂት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ እረፍት ማድረግ እና ዘና ማለት ሊኖርብዎ ይችላል።
• በረዶ፡- በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በቆሰለው ቁስል ላይ የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ፣ ለ10 እስከ 20 ደቂቃዎች። ይህንን ለጥቂት ቀናት ያድርጉት። በረዶ እብጠትንና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• የህመም ማስታገሻዎች ፡ ያለ ማዘዣ የሚገዙ (OTC) ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) (ለምሳሌ፣ ibuprofen) ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• የቫይታሚን ዲ3 ተጨማሪ ምግቦች፡- በየቀኑ የሚወሰድ የቫይታሚን ዲ3 ተጨማሪ ምግብ (ከ1000 እስከ 2000 IU) መውሰድ ሊረዳ ይችላል። ሆኖም ግን፣ እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።
• የሺን ስፕሊንት ዝርጋታ፡- የታችኛውን እግርዎን ጡንቻዎች በቀስታ መዘርጋት እና ማወዛወዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• የእንቅስቃሴ ደረጃ ቀስ በቀስ መጨመር፡- እንደገና እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ ቀስ ብለው ይጀምሩ። የሽንት ስፕሊንትስ የመመለስ እድልን ለመቀነስ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ደጋፊ ጫማዎችና የጫማ ማስገቢያዎች፡- ጠፍጣፋ እግሮች ላሏቸው፣ ኦርቶቲክስ የሺን ስፕሊንትስ ህመምን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ኦርቶቲክስ የእግርዎን ቅስት በመደገፍ የታችኛው እግር ጡንቻዎችና አጥንቶች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• የአካል ሕክምና፡- የአካል ሕክምና እግሮችዎን ሊያጠነክር፣ የተደጋጋሚነት አደጋን ሊቀንስ እና ወደ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ሊረዳዎት ይችላል።

NSAIDs የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው?

ከ NSAIDs የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም፣ እና ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ለረጅም ጊዜ ከተጠቀሙባቸው ብቻ ነው። የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ፣ ዝቅተኛውን መጠን በተቻለ መጠን ለአጭር ጊዜ ይጠቀሙ።

የ NSAIDs የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዳንድ ናቸው፡

• የደረት ህመም፣ የሆድ ህመም እና (አልፎ አልፎ) የሆድ ቁስለት።
• ራስ ምታት፣ ማዞር እና የማቅለሽለሽ ስሜት።
• ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት)።

የሽንት ስፕሊንቶችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ይህንን ሁኔታ ሁልጊዜ መከላከል ላይችሉ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ ወይም እንዳይባባስ ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምቹ እና ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ። የሩጫ ጫማዎች ከ300 ማይል (480 ኪሎ ሜትር ያህል) በኋላ መተካት አለባቸው።
• የእግርዎን ቅስት ለመደገፍ ኦርቶቲክ ማስገቢያዎችን መጠቀም ያስቡበት። ወደ ጥሩ የአትሌቲክስ ጫማ መደብር ሄደው ከእግርዎ ቅርፅ ጋር የሚስማማ ጫማ ወይም ኦርቶቲክ ለመምረጥ እንዲረዳዎት እዚያ ካለ ሰው ጋር መነጋገር ይችላሉ። ወይም ፔዶርቲስትን ማየት ይችላሉ። ፔዶርቲስት ማለት የታችኛውን እግርዎን እና እግርዎን በጫማ እና በሌሎች ጫማዎች በማከም ላይ የተካነ ባለሙያ ነው።
• ቀስ ብለው ይጀምሩ እና የእንቅስቃሴዎን ደረጃ እና ጥንካሬ በጊዜ ሂደት ይጨምሩ። እንቅስቃሴዎን በአንድ ጊዜ አይጨምሩ። "10% ደንብ"ን ይከተሉ - ማለትም እንቅስቃሴዎን በሳምንት ከ10% በላይ አይጨምሩ። ለምሳሌ፣ በሳምንት 8 ኪሎ ሜትር (5 ማይል) አጠቃላይ ርቀት የሚሮጡ ከሆነ፣ በሚቀጥለው ሳምንት በጠቅላላው ርቀትዎ ላይ 0.8 ኪሎ ሜትር (ግማሽ ማይል) ብቻ ይጨምሩ (በአጠቃላይ 8.85 ኪሎ ሜትር ወይም 5.5 ማይል)።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ እና ያራዝሙ።
• በሚሮጡበት ጊዜ ጠንካራ፣ ያልተስተካከሉ ወይም ኮረብታማ ቦታዎችን ያስወግዱ።
• መደበኛ ሯጭ ከሆኑ፣ እንደ መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ያካትቱ። ይህ ከሩጫ ጭንቀት እግሮችዎን እንዲያርፉ ይረዳዎታል። ልምምዱን ያድርጉ እና የእረፍት ቀናትን ይውሰዱ።
• በእንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ያድርጉ። ጡንቻዎችዎ እና አጥንቶችዎ እንዲድኑ ጊዜ ይስጡ።
• ህመም መሪዎ ይሁን። በብብትዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት የእንቅስቃሴዎን መጠን እስኪቀንስ ድረስ ይቀንሱ። በህመሙ ወቅት እራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ አያስገድዱ።

የሽንት ስፕሊንት ላለባቸው ሰዎች የወደፊት ተስፋ ምንድን ነው?

አብዛኛዎቹ የሺን ስፕሊንት ያላቸው ሰዎች ከስፖርትና ከሌሎች እንቅስቃሴዎች እረፍት በኋላ ያገግማሉ። የሺን ስፕሊንት አብዛኛውን ጊዜ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ይሻሻላሉ፣ እግሮቹ ለመፈወስ ጊዜ ካገኙ በኋላ። አብዛኛዎቹ ሰዎች እግሮቻቸው ከዳኑ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን መቀጠል ይችላሉ። ሆኖም፣ የጭንቀት ስብራት ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል፣ ስለዚህ የሺን ስፕሊንት ቀደም ብሎ ማከም ጥሩ ነው።

የሺን ስፕሊንትስ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ይህ ዘላቂ የሆነ የጤና እክል አይደለም። እንደ እረፍት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መቀየር እና ደጋፊ ጫማዎችን ማድረግ ያሉ ነገሮች የሽንት ስፕሊንት ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም፣ የሽንት ስፕሊንትዎ በጊዜ ሂደት ካልተሻሻለ ሐኪምዎን ያማክሩ። የጭንቀት ስብራት ወይም ህመሙን የሚያስከትሉ ሌሎች ሁኔታዎችን መመርመር ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም የሽንት ስፕሊንት እንዳይደገም ለመከላከል ለጫማዎ፣ ለመዘርጋት እና ለተለዋዋጭነትዎ ትኩረት መስጠት ይፈልጉ ይሆናል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

የእግርዎ ህመም ከባድ ከሆነ ወይም ከጥቂት ሳምንታት እረፍት በኋላ ካልተሻሻለ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። እግርዎ በጣም ካበጠ፣ ከቀላ ወይም ህመም ካለበት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ይደውሉ። እነዚህ ምልክቶች ኢንፌክሽን ወይም ሌላ የጤና እክል እንዳለብዎ ሊያመለክቱ ይችላሉ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን መጠየቅ የሚፈልጓቸው አንዳንድ ጥያቄዎች እነሆ፡

• የሺን ስፕሊንትስን እንዴት አገኘሁት?
• የሺን ስፕሊንቶችን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?
• እነዚህ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
• በሽንት አከርካሪ መራመድ ችግር የለውም?
• ወደፊት የሽንት ስፕሊንቶችን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

እንደ ሁልጊዜ እንደምታደርገው በአንድ መናፈሻ ውስጥ በሚያምር የዛፍ መስመር ላይ እየሮጥክ እንደሆነ አስብ። ነፋሱ በፀጉርህ ውስጥ እየነፈሰ ነው፣ አንድ ዘፈን በጆሮህ ውስጥ እየተሰማ ነው፣ እና ትንሽ ወደፊት እንድትሮጥ እያነሳሳህ ነው። በድንገት በእግርህ ላይ ስለታም ህመም ይሰማሃል - የሽንት ስፕሊት ሊሆን ይችላል። ትንሽ የሚያበሳጭ ቢሆንም፣ የሽንት ስፕሊትስ አብዛኛውን ጊዜ ከባድ አይደለም። ነገር ግን እስኪድኑ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ ዘና ማለት አለብህ። "የጭንቀት ስብራት" እንዳይኖር ለመከላከል፣ ህመሙ ከቀጠለ ሐኪምህን አነጋግር።

ለማስታወስ አጫጭር ነጥቦች

ስለዚህ፣ የሺን ስፕሊንትስ በአግባቡ ከተያዘ ሊቆጣጠር የሚችል ሁኔታ ነው።

• እረፍት አስፈላጊ ነው። እግርዎ እንዲድን ጊዜ ይስጡት።
• በተለይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡ ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬዎን ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ አይጣደፉ።
• ሰውነትህን ስማ። ህመምን ችላ አትበል።
• ህመሙ ከባድ ወይም ዘላቂ ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ።

እነዚህን ነገሮች በአእምሯችሁ ብትይዙና በእነሱ ላይ ብትሠሩ፣ ይህንን የሚያበሳጭ የእግር ህመም አስወግዳችሁ ጤናማ ሆና ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መመለስ ትችላላችሁ!

የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያ፣ የእግር ህመም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እብጠት፣ የሜዲያል ቲቢያል ውጥረት ሲንድሮም፣ የጭንቀት ስብራት፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የጉልበት ህመም