በጀርባዎ ላይ ድንገተኛና ከባድ የሆነ ህመም አጋጥሞዎት ያውቃል፤ ሚዛንዎን እያጡ እንደሆነ ይሰማዎታል? እስከ ማጠፍ ወይም መንቀሳቀስ እንኳን የማይችሉት ብዙ ህመም ይሰማዎታል? ምናልባት በእግርዎ ላይ የኤሌክትሪክ ንዝረት ይሰማዎታል? የእነዚህ ምልክቶች መንስኤ ብዙውን ጊዜ ሁላችንም ሰምተን የምናውቀው ' ዲስክ ተንሸራታች ' የሚባል ሁኔታ ነው። ምንም እንኳን ይህ ስም አስፈሪ ሊመስል ቢችልም፣ በትክክል ከተረዳነው እና በአግባቡ ከተቆጣጠርነው ሊድን የሚችል ሁኔታ ነው።
በትክክል የተንሸራተት ዲስክ ምንድን ነው?
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ አከርካሪችን እርስ በእርስ ከተደራረቡ ትናንሽ አጥንቶች የተሠራ ነው። እነዚህን አከርካሪዎች እንላቸዋለን። በእነዚህ ሁለት አጥንቶች መካከል እንደ 'ድንጋጤ አምጪ' የሚያገለግል ጄሊ የሚመስል ቦታ አለ። ይህንን ኢንተርቬቴብራል ዲስክ ብለን እንጠራዋለን። እንደ ጃም ቡን አስቡት። ከመጋገሪያው ውጭ ያለው ዳቦ የዚህ ንብርብር ጠንካራ ውጫዊ ክፍል ነው። ውስጡ ያለው ጃም ለስላሳ ጄል ነው።
አንዳንድ ጊዜ፣ የሆነ ነገር በተሳሳተ መንገድ ስናነሳ፣ በድንገት ስንጠምዘዝ ወይም እድሜ ሲገፋ፣ በዚህ ዲስክ ውጫዊ ክፍል ላይ ትንሽ ስንጥቅ ይፈጠራል፣ እና እንደ ጃም የሆነው ውስጠኛው ክፍል ይዘላል። 'የተንሸራተተ ዲስክ' ወይም '(የሄርኒየት ዲስክ)' ወይም '(የተሰበረ ዲስክ)' ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።
ይህ የሚወጣው ጄሊ በአቅራቢያው ከሚገኘው የአከርካሪ ገመድ የሚመጡትን ነርቮች ይጨምቃል። ያኔ ነው በእግሮች ላይ የማይቋቋመው ህመም ፣ የመደንዘዝ ስሜት እና የመቆጣጠር ስሜት የሚመጣው። ይህ በጀርባ ወይም በአንገት ላይ ሊከሰት ይችላል።
ዋናው ነገር እንደበፊቱ ሙሉ የአልጋ እረፍት እንዲደረግ አንመክርም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በአልጋ ላይ መቆየት በእውነቱ ማገገምን ሊያዘገይ ይችላል።
አሁን፣ በዘመናዊ ሕክምና መሠረት፣ ህመምን እየተቆጣጠሩ ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ የሚደረጉ ቀላል ልምምዶች ለዚህ ሁኔታ በጣም ጥሩው ነገር ናቸው እንላለን። ይህ በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል።
ህመምን ለማስታገስ ጥቂት ቀላል ልምምዶች
ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም የሁሉም ሰው ሁኔታ አንድ አይነት አይደለም። ለእርስዎ የሚስማሙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል ይነግርዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ያስታውሱ-
- በጣም በዝግታ ይጀምሩ ፡ በአንድ ጊዜ በጣም በፍጥነት አይሂዱ። ቀስ ብለው ይሂዱ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ።
- ለህመም ትኩረት ይስጡ ፡ ትንሽ የመወጠር ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ከባድ ህመም፣ የመወጋት ህመም ወይም ህመሙ ከጨመረ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
- መተንፈስህን አታቁም፦በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመደበኛነት ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን አይያዙ።
በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እነሆ።
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | እንዴት ማድረግ ይቻላል? | ለምን ጥሩ ነው? |
|---|---|---|
| ከጉልበት እስከ ደረት መዘርጋት | 1. በጀርባዎ ላይ በጥንቃቄ ተኝተው። ጉልበቶችዎን ያጥፉ። 2. አንድ ጉልበቱን በሁለቱም እጆች ይያዙትና ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ይጎትቱት። 3. በጀርባዎ ላይ ትንሽ መወጠር ሲሰማዎት፣ 5 እስኪቆጠሩ ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። 4. ለሌላኛው እግርም እንዲሁ ያድርጉ። በእያንዳንዱ ጎን 5-10 ጊዜ ያድርጉ። | በታችኛው ጀርባና መቀመጫ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ ሲሆን ህመምን ይቀንሳል። |
| የተቀመጠው ወንበር ማራዘሚያ | 1. ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ይቀመጡ። 2. አንድ እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደፊት ያራዝሙና ተረከዝዎን መሬት ላይ ያድርጉት። 3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ፣ ቀስ ብለው ወደፊት እና በተዘረጋው እግርዎ ላይ ዘንበል ይበሉ። 4. እስከ 5 ድረስ ይቁጠሩ እና ከዚያ እንደገና ቀጥ ያድርጉ። 5. እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። በእያንዳንዱ ጎን 5 ጊዜ ያድርጉ። | የጭንጭላ ጅማቶች ተዘርግተዋል፣ ይህም በጀርባው ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። |
| ተንበርክኮ ጥልቅ ሉንጅ | 1. አንዱን ጉልበት መሬት ላይ አስቀምጠው ሌላኛውን እግር በ90° አንግል በማጠፍ እግሩን ከፊት ለፊትዎ ያድርጉት። 2. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ፣ ከፊትዎ ታጥፈው። 3. ቀስ ብለው ወደፊት ዘንበል ይበሉ እና በወገብዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ይጠብቁ። 4. እስከ 5 ድረስ ይቁጠሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 5. እግሮችን ይቀይሩና ይድገሙት። በእያንዳንዱ ጎን ከ3-5 ጊዜ ያድርጉ። | የዳሌ ተጣጣፊዎችን ያዝናና የጀርባ ህመምን ያስታግሳል። |
| የአንገት ማራዘሚያዎች | 1. ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ። ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ያዙሩት እና እስከ 5 ይቁጠሩ። 2. ጭንቅላትዎን እንደገና ቀጥ ያድርጉት። 3. አሁን፣ ጭንቅላትዎን ሳያዞሩ፣ የግራ ጆሮዎን ቀስ ብለው ወደ ግራ ትከሻዎ ያኑሩት እና እስከ 5 ይቁጠሩ። 4. ቀጥ ብለው እንደገና ይቁሙና ቀኝ ጆሮዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያምጡት። እስከ 5 ይቁጠሩ። ይህንን በቀን ከ2-3 ጊዜ ከ5-10 ጊዜ ያድርጉት። | ይህ ለአንገት አከርካሪ አጥንት ችግር ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው። በአንገት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። |
ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ሲኖርብዎት ቀይ ምልክቶች
አብዛኛውን ጊዜ ይህ ህመም ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ ወይም ሁለት ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ከባድ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ከዚህ በታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
- ሁለቱም እግሮች ሕይወት አልባ እንደሆኑ ከተሰማዎት።
- በዳሌዎ እና በብልት አካባቢ አካባቢ የመደንዘዝ ወይም የመሰማት ማጣት ካጋጠመዎት (ይህንን `(የኮርቻ ማደንዘዣ)` ብለን እንጠራዋለን)።
- የሽንት ወይም የአንጀት እንቅስቃሴ ቁጥጥር ካልተደረገበት ።
- ህመሙ የማይቋቋመው እና እየባሰ ከሄደ።
- ከትኩሳት፣ ብርድ ብርድ ማለት እና መንቀጥቀጥ ጋር አብሮ የጀርባ ህመም ካለብዎት።
ሌሎች ጥንቃቄ የሚያስፈልጋቸው ነገሮች
ከተንሸራተተ ዲስክ መዳን ዝግተኛ ሂደት ነው፣ ስለዚህ ታጋሽ ሁን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ተጠንቀቅ።
ያስታውሱ፣ የግዢ ቦርሳ ማንሳት እንኳን የጀርባ ህመም በሚጀምርበት የመጀመሪያ ቀናት ህመም ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ እስኪፈወሱ ድረስ ክብደትን ሙሉ በሙሉ ማንሳትን ያስወግዱ።
ሐኪምዎ የህመም ማስታገሻዎችን፣ የጡንቻ ማስታገሻዎችን ወይም የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ሊያዝዝ ይችላል። ፈጣን ማገገምን ለማግኘት እነዚህን መመሪያዎች በጥንቃቄ መከተል አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የተንሸራተተ ዲስክ በጣም የተለመደ በሽታ ስለሆነ አላስፈላጊ በሆነ መልኩ አትፍሩት።
- ሙሉ የአልጋ እረፍት ከማድረግ ይልቅ በጥንቃቄ እና በቀስታ የሚደረጉ ቀላል ልምምዶች በፍጥነት ለማገገም በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሁልጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመሙ ከጨመረ ወዲያውኑ ያቁሙ።
- ለመዳን ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ታጋሽ ሁን እና የዶክተሩን መመሪያዎች ተከተል።
- ከባድ ምልክቶች ካሉብዎት (እንደ እግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት፣ የፊኛ/የሆድ መቆጣጠሪያ ማጣት)፣ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር