እንዲሁም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል?

የጀርባ ህመም በአገራችን ውስጥ አብዛኛዎቹ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር ነው። ይህንንም አጋጥመውዎት ይሆናል። ለተወሰነ ጊዜ ትንሽ ክብደት ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ ወይም ሲያነሱ ከጀርባዎ መሃል የሚመጣው ህመም ሊቋቋሙት የማይችሉት ሊሆን ይችላል። አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ ዓይነቱ የጀርባ ህመም በጥቂት ቀናት ውስጥ ይቀንሳል። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ህመም ለወራት፣ አንዳንዴም ለዓመታት እንኳን ይቀጥላል። በጣም የሚያበሳጭ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን በትክክል ማከናወን አይችሉም። ዛሬ፣ ስለዚህ የማያቋርጥ የጀርባ ህመም ማለትም ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እየተነጋገርን ነው።

የታችኛው ጀርባችን ለምን በጣም ያማል?

የታችኛው ጀርባ ከላይኛው ጀርባ ይልቅ ለምን እንደሚጎዳ አስበው ያውቃሉ? በቀላል አነጋገር፣ የታችኛው ጀርባ የሰውነታችንን አጠቃላይ ክብደት ይሸፍናል። እርስ በእርስ ላይ የተደረደሩ ትናንሽ አጥንቶች (አከርካሪ) እንደ ግንብ አድርገው ያስቡት። እነዚህ አጥንቶች እርስ በእርሳቸው እንዳይተሻሹ ለመከላከል፣ በመካከላቸው ለስላሳ፣ ስፖንጅ ያለው የ cartilage ቁራጭ አለ። እነዚህን "ዲስኮች" ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ በመኪና ውስጥ እንደ 'ድንጋጤ አምጪዎች' ሆነው ያገለግላሉ። ክብደትን ያለማቋረጥ ማጠፍ፣ መዘርጋት እና ማንሳት በታችኛው ጀርባ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጀርባ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

የጀርባ ህመም ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በመወጠር የሚከሰት የጡንቻ ህመም በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋል። ነገር ግን የማያቋርጥ ህመም ጥልቅ መንስኤዎች ሊኖሩት ይችላል። ዋና ዋናዎቹን ምክንያቶች እንመልከት።

ጂኖች በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?

ይህንን ታሪክ ስትሰሙ ትገረሙ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ዋና መንስኤ ጂኖቻችን ናቸው። በትክክል የሚመስሉ ሁለት ተመሳሳይ መንትዮችን አስቡ። አንደኛው ከባድ ማንሳት እና አድካሚ ሥራ የሚጠይቅ ሥራ አለው። ሌላኛው ደግሞ ቀኑን ሙሉ ወንበር ላይ መቀመጥ የሚጠይቅ የቢሮ ​​ሥራ አለው። ነገር ግን የአከርካሪዎቻቸውን የኤምአርአይ ምርመራ ሲያደርጉ፣ ሁለቱም ዲስኮች በጣም ተመሳሳይ በሆነ መንገድ እንደጠፉ አገኙ።

ይህ የሚያሳየው የአኗኗር ዘይቤ እና የጄኔቲክ ምክንያቶች በጀርባ ህመም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ። አንዳንድ ሰዎች በጀርባቸው ውስጥ በጣም ስሜታዊ የሆኑ የኖሲሴፕቲቭ ፋይበርዎች አሏቸው። ይህ ማለት ትናንሽ ነገሮች እንኳን ከባድ ህመም እንዲሰማቸው ሊያደርጉ ይችላሉ ማለት ነው። ሌላ ሰው ምንም አይነት ህመም ሳይሰማው ከባድ እቃዎችን ማንሳት የሚችለው በእነዚህ የጄኔቲክ ልዩነቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የጀርባ ህመም ሲኖርዎት እንዴት ይገነዘባሉ?

በአሁኑ ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤን ለማግኘት፣ `ኤክስሬይ`፣ `ኤምአርአይ ( ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ)`እንደ ሲቲ (ኮምፒውተር የተገኘ አክሽያል ቶሞግራፊ) ያሉ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ቢኖሩም፣ አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች እንኳን ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ ይቸገራሉ።

ስለዚህ፣ የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ ማድረግ ያለብዎት ነገር መንስኤውን እራስዎ ለማወቅ ከመሞከር ይልቅ ብቃት ያለው ዶክተር ጋር መሄድ ነው። ዶክተርዎ በምልክቶችዎ ላይ በመመስረት ምን ምርመራዎችን ማድረግ እንዳለበት ይወስናል።

የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንችላለን?

ለጀርባ ህመም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ቢኖርም፣ ሙሉ በሙሉ ከቁጥጥራችን ውጪ አይደለም። የዕለት ተዕለት ልማዶቻችንን መቀየር ይህንን ህመም ለማስታገስ እና ወደፊት እንዳይከሰት ለመከላከል ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው 5 ቀላል ነገሮች እነሆ፡

• ማጨስን አቁም፡- ብታምንም ባታምንም፣ አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ አንድ ሶስተኛ ያህል የጀርባ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ አጫሽ ከሆኑ ለማቆም እርዳታ ያግኙ።
• ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡- ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ሲሰሩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ይህ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አንዴ ከለመዱት በኋላ ጀርባዎ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
• ክብደት ለማንሳት ትክክለኛው መንገድ ፡ ከባድ ነገር ሲያነሱ ጀርባዎን አያጠፍሩ። ሁልጊዜ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያንሱ። ይህ በጣም አስፈላጊ ልማድ ነው።
• የዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ፡- በሆድዎ፣ በዳሌዎ እና በጀርባዎ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ለጀርባዎ በጣም ጥሩ ድጋፍ ይሰጣሉ። እነዚህ የዋና ጡንቻዎችዎ ይባላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች (ለምሳሌ ፕላንክ) የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለጀርባ ህመምዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከፊዚዮቴራፒስት ምክር መጠየቅ ይችላሉ።
• አልጋ ላይ አትቀመጡ፡ ጀርባዎ ሲጎዳ በአልጋ ላይ መቆየት ይፈልጉ ይሆናል። ነገር ግን በአንድ ቦታ መቆየት ጡንቻዎችዎን ሊያዳክም እና ህመምዎን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና በሚስማማዎት መንገድ ንቁ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ። አጭር የእግር ጉዞ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።