"ኦህ ኔ... ተመለስ!" የሚሉትን ቃላት ብዙ ጊዜ እራስዎን ያገኛሉ? ከወንበር ሲነሱ፣ መሬት ላይ የሆነ ነገር ሲነዱ ወይም ጠዋት ከአልጋ ሲነሱ ጀርባዎን መያዝ አለብዎት? ያኔ ብቻዎን አይደሉም። የጀርባ ህመም ብዙ ሰዎች እድሜ ሳይለይ የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር ነው። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ብዙም ትኩረት አንሰጠውም። የጀርባ ህመም በእርግጥ ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት።
የአከርካሪ አጥንታችን ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
እንደ አንድ ሕንፃ ዋና ምሰሶ አድርገህ አስብ። የሰውነታችንን ክብደት ይደግፋል፣ ቀጥ ብለን እንድንቆም ይረዳናል፣ እንዲሁም በማንኛውም አቅጣጫ ለማጠፍና ለመዞር ተለዋዋጭነትን ይሰጠናል። በቀላል አነጋገር፣ 24 ትናንሽ አጥንቶች የተዋቀረ ሲሆን አከርካሪ ተብለው የሚጠሩ ሲሆን አንዱ በሌላው ላይ ተደራርቦ ይገኛል። ይህ የአጥንት ግንብ የአከርካሪ ገመድን ማለትም የሰውነታችንን ስሜትና እንቅስቃሴ የሚቆጣጠረውን የነርቭ መረብ ይጠብቃል። ስለዚህ፣ ብዙ ኃላፊነቶች ያሉት አከርካሪ ትንሽ ችግር ሲገጥመው፣ መላው ሰውነት ስሜቱን ቢሰማው አያስደንቅም።
የጀርባ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?
ብዙ ጊዜ የጀርባ ህመም የሚከሰተው በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በራሳችን መጥፎ ልማዶች ምክንያት ነው። ሳናውቀው የምናደርጋቸው አንዳንድ ነገሮች ጀርባችንን ሊጎዱ ይችላሉ።
| ምክንያት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ደካማ አቀማመጥ | እንደ ቢሮ ወንበር ላይ መኪና እየነዱ ወይም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሶፋ ላይ ተንሸራትተው መቀመጥ፣ በጀርባ ጡንቻዎችና ጅማቶች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። |
| ከባድ ማንሳት እና የተሳሳተ እንቅስቃሴ | እንደ ጋዝ ሲሊንደር ወይም የውሃ ባልዲ ያለ ከባድ ነገር ሲያነሱ፣ ጉልበቶችዎን ሳያጎነብሱ ጀርባዎን በማጠፍ ያንሱት። እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግዎን ይቀጥሉ። |
| የጡንቻ ውጥረት | በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ድንገተኛ መጎተት። ይህ ሁኔታ በተለይ በታችኛው ጀርባ ላይ የተለመደ ሲሆን አብዛኛውን ክብደት የሚሸከመው በዚህ አካባቢ ነው። |
| ሄርኒየትድ ዲስክ | በሁለት የአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለው ጄሊ የሚመስል ክፍል (ዲስክ) የሚወጣበት እና ነርቭን የሚጭንበት ሁኔታ። ይህ ብዙ ሰዎች "የሄርኒድ ዲስክ" ብለው የሚጠሩት ነው። |
| ኦስቲዮካርቴስ | በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው የ cartilage ዕድሜ እየገፋ ሲሄድ፣ አጥንቶች እርስ በእርሳቸው ሲተፋፉ ህመም ሊከሰት ይችላል። |
| እርግዝና | በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች እና የክብደት መጨመር በጀርባና በእግሮች ላይ አዲስ ጫና ስለሚፈጥር የጀርባ ህመም የተለመደ ነው። |
| ጉዳቶች | የስፖርት ጉዳቶች፣ መውደቅ ወይም ሌሎች አደጋዎች በጀርባ ጡንቻዎች፣ አጥንቶች ወይም የአከርካሪ ገመድ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። |
አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ምክንያቱ በጀርባ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን (መራመድ፣ መታጠፍ) ለመደገፍ በቂ ጥንካሬ ስለሌላቸው ሊሆን ይችላል።
የጀርባ ህመም ብቸኛው ምልክት ነው?
አይደለም። የጀርባ ህመም ከሌሎች በርካታ ምልክቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። እነዚህ ምልክቶች በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉት ነርቮች እንደተጎዱ ያመለክታሉ።
- የጨረር ህመም፡- ከጀርባ እስከ ቂጥ ድረስ የሚዘልቅ የኤሌክትሪክ ድንጋጤ የሚመስል ህመም ስሜት ።
- የመደንዘዝ ስሜት ፡- በእግሮች፣ በእግሮች ወይም በእጆች ላይ የመደንዘዝ ስሜት።
- መንቀጥቀጥ፡- በእግሮች ወይም በክንዶች ላይ የሚሰማ እንግዳ ስሜት፤ ጉንዳኖች እየተሯሯጡ እንደሆነ ይሰማል ።
- ድክመት፡- በእግሮች ወይም በክንዶች ላይ የድካም ወይም የመደንዘዝ ስሜት።
አስቸኳይ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው አደገኛ ምልክቶች!
የጀርባ ህመም፣ የሽንት አለመቆጣጠር ወይም በሁለቱም እግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ካለብዎት ችላ አይበሉት። ይህ በአከርካሪ ገመድ መጨመቅ ምክንያት ሊከሰት የሚችል የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ነው። ሳይዘገዩ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
ዶክተር ማየት አለብኝ?
ጥሩ ጥያቄ። ለአነስተኛ የጀርባ ህመም ሁልጊዜ ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልግዎትም። ነገር ግን እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማየት አለብዎት።
- ህመሙ የመጣው ከመውደቅ ወይም ከአደጋ በኋላ ከሆነ።
- ህመሙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ለማከናወን አስቸጋሪ እያደረገዎት ከሆነ።
- ህመሙ ከስድስት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ፣ እየባሰ ይሄዳል ወይም እግሮቹን ወደ ታች ይወርዳሉ።
ዶክተሩ ይመረምራል። አከርካሪዎን ምን ያህል ማጠፍ እንደሚችሉ እና ነርቮችዎ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ያጣራል። አንዳንድ ጊዜ እንደ ኤክስሬይ፣ ኤምአርአይ ስካን ወይም ሲቲ ስካን ያሉ ምርመራዎችን ያዛል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ አንዳንድ ጊዜ በእነዚህ የምርመራ ሪፖርቶች ውስጥ በሚታየው ነገር እና በእውነቱ በሚሰማዎት ህመም መካከል ምንም ግንኙነት ላይኖር ይችላል። ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ትክክለኛውን ምክር ማግኘት ጥሩ ነው።
ሕክምናዎቹ ምንድን ናቸው?
የሚወስዱት ሕክምና የሚወሰነው ህመሙ በተከሰተበት ምክንያት እና በጀርባዎ ላይ ባለበት ቦታ ላይ ነው።
ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ሲሰማቸው ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር መተኛት እና ማረፍ ነው ብለው ያስባሉ። ግን ያ በእውነቱ ትልቅ ስህተት ነው ። ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቀመጥ ጡንቻዎችዎን ሊያጠነክር እና ሊያዳክም ይችላል።
ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ረጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው። እንደ መራመድ ያለ ቀላል ነገር እንኳን ለጀርባዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የፊዚካል ቴራፒስት ባለሙያን ካዩ፣ ለእርስዎ የሚስማሙ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያዘጋጁ ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ ልምምዶች በጀርባዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣ ህመምን ይቀንሳሉ እና ስራዎን በጥሩ ሁኔታ ወደ መሥራትዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል።
ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች፣ የበረዶ ፓኮች ወይም ሙቅ ውሃ ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ሐኪምዎ ጠንካራ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ሆኖም፣ እነዚህ መድሃኒቶች እንቅልፍን ሊያስከትሉ እና ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ከዋሉ ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ፣ በሕክምና ክትትል ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
አንዳንድ ጊዜ እንደ አኩፓንቸር ወይም ማሳጅ ያሉ ተጨማሪ ሕክምናዎች የህመም ማስታገሻም ሊሰጡ ይችላሉ።
አጥንት ከተጎዳ ወይም ነርቭ በሄርኒድ ዲስክ ምክንያት በጣም ከተጨመቀ ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና የሚያደርጉት ሌሎች ሕክምናዎች በሙሉ ካልተሳኩ ብቻ ነው።
የጀርባ ህመምን መከላከል አይቻልም?
በእርግጥ ይቻላል! እነዚህን ልማዶች ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ከተከተሉ፣ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የዋና ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ ነገሮች በጣም ጥሩ ናቸው።
- ጥሩ አቋም ይኑርዎት፡- ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ሲራመዱ ጆሮዎችዎን፣ ትከሻዎችዎን እና ዳሌዎችዎን በመስመር ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ወንበር ላይ ሲቀመጡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ክብደት ሲያነሱ ይጠንቀቁ፡- ጀርባዎን በማጠፍ ሳይሆን ጉልበቶችዎን በማጠፍ ክብደትን ያንሱ።
- እንዴት መተኛት እንደሚቻል፡- በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ አድርገው ጎንዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። በጣም ለስላሳ ወይም በጣም ጠንካራ ያልሆነ መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ይጠቀሙ።
- ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ የደም ዝውውርን ያዛባል፣ ይህም በጀርባው ውስጥ ያሉት ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት የሚቀበሉትን ንጥረ ነገሮችና ኦክስጅን መጠን ይቀንሳል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጀርባ ህመምን እንደ ቀላል ችግር ችላ አትበሉ። በህይወትዎ ጥራት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ብዙ የጀርባ ህመም የሚከሰተው በራሳችን መጥፎ አቀማመጦችና ልማዶች ነው። ለማስተካከል ሞክር።
- ጀርባዎ ሲጎዳ አልጋ ላይ መቆየት ጥሩ አይደለም። በሐኪምዎ እንደታዘዘው ረጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ህመሙ ለብዙ ሳምንታት ከቆየ፣ እየባሰ ከሄደ ወይም እንደ እግሮች ላይ የመደንዘዝ ስሜት ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- እንደ የፊኛ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ ማጣት ያሉ አደገኛ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል የአደጋ ጊዜ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር