ከውጭ ፈገግ እያልክ ነው ግን በውስጥህ እየተሰቃየህ ነው? ስለ (ፈገግታ ጭንቀት) እንማር!

ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል ወይም ሁልጊዜ ፈገግ የሚል፣ የሚቀልድ እና በጣም ደስተኛ የሚመስል የሚያውቅ ሰው አለዎት። በሕይወታቸው ውስጥ ምንም ችግር እንደሌለ፣ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየተከናወነ እንደሆነ እናስብ ይሆናል። ግን ከዚያ ውብ ፈገግታ በስተጀርባ ብዙ ሀዘን፣ ብቸኝነት እና ውጥረት ሊኖር እንደሚችል ያውቃሉ? ዛሬ ስለ እንደዚህ አይነት አስፈላጊ ርዕስ እንነጋገራለን። ያ 'ፈገግታ ያለው የመንፈስ ጭንቀት' ነው።

'ፈገግታ የተሞላበት የመንፈስ ጭንቀት' በትክክል ምንድን ነው?

የአእምሮ ሕመሞችን የሚመድቡ ኦፊሴላዊ መጻሕፍትን ብትመለከቱ 'ፈገግታ ያለው የመንፈስ ጭንቀት' የሚባል ሁኔታ አታገኙም። ምክንያቱም ኦፊሴላዊ የሕክምና ቃል ስላልሆነ። ሆኖም ግን፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ቃሉ የተወሰነ የሰዎችን ቡድን ለመግለጽ ይጠቀማሉ። እነዚህ ሰዎች በውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ቢሰቃዩም ከውጭ ደስተኛ ሆነው የሚሠሩ ሰዎች ናቸው።

በቀላል አነጋገር፣ በውስጥህ በጣም አዝነህ እና ባዶነት ይሰማሃል፣ ነገር ግን ለሌሎች "ደህና ነኝ" ትላለህ። ምንም ችግር ውስጥ እንዳለህ አትመስልም። ወደ ሥራ ትሄዳለህ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ትሠራለህ፣ እና ሳቅህ ከጓደኞችህ ጋር ትነጋገራለህ። ይህ አንዳንድ ጊዜ 'ከፍተኛ ተግባር ያለው የመንፈስ ጭንቀት' ይባላል። ይህ ማለት ቤተሰቦችህ እና ጓደኞችህ እርዳታ እንደሚያስፈልግህ እንዳይገነዘቡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችህን በተቻለ መጠን መደበኛ በሆነ መንገድ ትሰራለህ ማለት ነው። አንዳንድ ጊዜ በአእምሮህ ውስጥ ያለው ይህ ትግል የመንፈስ ጭንቀት ምልክት መሆኑን እንኳን ላታውቅ ትችላለህ።

በዚህ ሁኔታ በጣም የሚጎዳው ማነው?

'ፈገግታ የሚሰማው የመንፈስ ጭንቀት' በይፋ የተረጋገጠ ስላልሆነ፣ በዚህ ላይ ብዙ ጥናት አልተደረገም። ሆኖም ግን፣ እንደ ዶክተሮች ገለጻ፣ እነዚህ ምልክቶች በሚከተሉት ሰዎች ላይ በብዛት ይከሰታሉ፡

• ስለአእምሮ ጤና ጉዳዮች ማውራት አስፈሪ እና አሳፋሪ በሆነባቸው ባህሎች ውስጥ ያሉ ሰዎች፡- በማህበረሰባችን ውስጥ እንኳን፣ "ተስፋ ቆርጫለሁ" ብትል "እብድ" ተብሎ እንዳይጠራህ ትፈራለህ። ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ሀዘናቸውን የሚደብቁት።
• ፍጽምናን የሚወዱ ሰዎች፡- “ምንም ስህተት መሥራት አልችልም”፣ “ሁልጊዜም ጠንካራ መሆን አለብኝ” ብለው የሚያስቡ እና ድክመቶቻቸውን ማሳየት የማይፈልጉ ሰዎች።
• ስኬታማ የሆኑ ሰዎች በውጭ የሚኖሩ ናቸው፤ ጥሩ ሥራ ያላቸው፣ የቤተሰብ ሕይወት ያላቸው፣ ትምህርት የሚያገኙ እና ምንም ዓይነት የድክመት ምልክት የሌላቸው።
• ለረጅም ጊዜ ሲከሰት የቆየ መለስተኛ ወይም መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች፡- ይህንን ሁኔታ በሕክምና “ቋሚ የመንፈስ ጭንቀት መዛባት” ብለን እንጠራዋለን።

በአጠቃላይ፣ የመንፈስ ጭንቀት በማንኛውም ሰው ላይ፣ ዕድሜ ወይም ጾታ ሳይለይ፣ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሆኖም፣ የተወሰኑ ቡድኖች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። ለምሳሌ፡

• ሴቶች
• የLGBTQI+ ማህበረሰብ አባላት የሆኑ ሰዎች
• እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከዚህ በፊት የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ
• በሕይወታቸው ውስጥ ከፍተኛ ውድቀቶች፣ ጉዳቶች እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ያጋጠሟቸው ሰዎች
• እንደ ስኳር በሽታ፣ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ በሽታዎች ያጋጠማቸው ሰዎች።

እነዚህ የተደበቁ ምልክቶች ምንድናቸው?

'ፈገግታ የሚፈጥር የመንፈስ ጭንቀት' ካለብዎት፣ የተለመዱ የድብርት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ልዩነቱ ከሌሎች መደበቅዎ ነው። እነዚህ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ዋናው ነገር እነዚህ ሁሉ ምልክቶች መታየት የለብዎትም። ብዙዎቹ ከሁለት ሳምንታት በላይ ህይወትዎን የሚነኩ ከሆነ፣ ለሌሎች ግልጽ ባይመስልም እንኳ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል።

ይህንን ምስጢር መጠበቅ ምን አደጋ አለው?

ሀዘንህን ስትደብቅ፣ በዙሪያህ ያሉ ሰዎች እርዳታ እንደሚያስፈልግህ ላያውቁ ይችላሉ። ይህ የሚያስፈልግህን ህክምና ሊያዘገይ ይችላል። ህክምና ሳታገኝ ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የአልኮል ወይም የሌሎች እጾች ሱስ የመያዝ አደጋ ይጨምራል።
• በሰውነት ክብደት ላይ ያልተለመዱ ለውጦች።
• የአካል ህመም የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል።
• ራስን መጉዳት፣ ለምሳሌ ራስን መጉዳት።

በዚህ ሁሉ ውስጥ በጣም አደገኛው ነገር የመንፈስ ጭንቀት ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን የመጨመር እድልን ይጨምራል። ፈገግ ለማለት እና እርምጃ ለመውሰድ እንኳን ብዙ ጥንካሬ ስለሚያስፈልግ። ያ ጥንካሬ ሲጠፋ አደገኛ ውሳኔ የማድረግ እድሉ ከፍተኛ ነው።

እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ብቻዎን አይሂዱ። ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።

• ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ።
• በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
• የስሪላንካ ጓደኞችን (ስልክ፡ 0112692909) ይደውሉ። እርስዎን ለማዳመጥ ዝግጁ ናቸው።
• ከመጠን በላይ መውሰድ ከተከሰተ ወዲያውኑ በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከል (0112686143) ይደውሉ።

ይህ በሽታ መሆኑን እንዴት እርግጠኛ መሆን ይቻላል?

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ፣ መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያው እርምጃ የቤተሰብ ዶክተርዎን ማየት ነው። እሱ ወይም እሷ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል እና ምናልባትም እንደ የታይሮይድ ችግር ያሉ ሌሎች አካላዊ ምክንያቶችን ለማጣራት የደም ምርመራዎችን ያደርጋል። ከዚያም አስፈላጊ ከሆነ እንደ የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ይልክዎታል።

እዚያም ስለ ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ እና ባህሪያትዎ የበለጠ ለማወቅ ተከታታይ መጠይቆችን ሊሰጡዎት ይችላሉ። ይህንን ሁሉ ከተመለከቱ በኋላ፣ በኦፊሴላዊው የአእምሮ ጤና ምደባ መመሪያ፣ በአእምሮ ሕመሞች የምርመራ እና ስታትስቲካል መመሪያ (DSM-5) መሠረት፣ ምን ዓይነት ሁኔታ እንዳለቦት ይወስናሉ። ያ ምርመራ ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ወይም ቋሚ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ሊሆን ይችላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው 'ፈገግታ የሚሰማው የመንፈስ ጭንቀት' ሙሉ በሙሉ ሊታከም የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው። ሁለት ዋና ዋና የሕክምና አማራጮች አሉ

1. መድሃኒቶችበብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት የመድኃኒት ዓይነቶች ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪቤክ አጋቾች (SSRIs) ይባላሉ። እነዚህ መድኃኒቶች የሚሰሩት እንደ ሴሮቶኒን ባሉ የአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ አስተላላፊ ኬሚካሎችን እንቅስቃሴ በማመጣጠን ነው። ለእርስዎ ትክክለኛውን መድሃኒት ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

2. ሳይኮቴራፒ ፡ ይህ በቀላሉ 'ምክር' ተብሎም ይጠራል። እዚህ ላይ ስለችግሮችዎ ከሰለጠነ ባለሙያ ጋር ይወያያሉ፣ የአስተሳሰብ ዘይቤዎቻቸውን እንዲቀይሩ ይረዷቸዋል፣ እና ችግሮቻቸውን ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን እንዲማሩ ይረዷቸዋል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ለዚህ ጥቅም ላይ የሚውል ታዋቂ ዘዴ ነው።

እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች (ራስን መርዳት)

ከህክምናው በተጨማሪ የአእምሮዎን ደህንነት ለማሻሻል እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ለ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• እንቅልፍዎን መደበኛ ያድርጉት፡- በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት።
• ጤናማ አመጋገብ፡- ምግብን በሰዓቱ ተመገቡ፣ ገንቢ ነገሮችን ተመገቡ።
• ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ፦ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ያጋሩ።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ጓደኛዎ እንዴት ሊረዱት ይችላሉ?

'ፈገግ የሚል የመንፈስ ጭንቀት' ያለበትን ሰው ለይቶ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ እንደዚህ አይነት ስውር ለውጦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ፡

• በእንቅልፍ ዘይቤዎች ላይ ለውጦች (በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ መተኛት)።
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች።
• እንደበፊቱ ለጥሪዎችና ለመልእክቶች በፍጥነት ምላሽ አለመስጠት።
• ስለ ራስ ምታት እና የሰውነት ህመም ተደጋጋሚ ቅሬታዎች ያለምንም ምክንያት።

እንደዚህ አይነት ሰው የሚጠራጠሩ ከሆነ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እነሆ፡

• ከግለሰቡ ጋር ተነጋገሩ፦ "እንደ ቀድሞው እንዳልሆንክ አስተውያለሁ፤ የሆነ ችግር አለ?" በፍቅር ጠይቅ።
• የመንፈስ ጭንቀት የሚያሳፍር ነገር ሳይሆን ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑን ያስረዱ።
• ዶክተር እንዲያማክሩ ሀሳብ አቀርባለሁ። ከፈለጉ ከእሱ ጋር መሄድ ይችላሉ።
• ከዚያ ሰው ጋር ቆይ። "እኔ ከአንተ ጋር ነኝ" ማለትም ትልቅ ጥንካሬ ነው።