እንቅልፍ መሄድም ትፈራለህ? ይህ (ሶምኒፎቢያ) ሊሆን ይችላል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ሳንተኛ እንወዛወዛለን እና እንዞራለን። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ የፍርሃትና የጭንቀት ምንጭ ነው። እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን እንቅልፍ የመውሰድ ፍርሃትም ጭምር ነው! በሕክምና ውስጥ '(ሶምኒፎቢያ)' ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። በትክክል ለመናገር፣ ይህ ከልክ ያለፈ እና ያልተለመደ የእንቅልፍ ፍርሃት ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ በዝርዝር እንነጋገርበታለን፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ?

`(ሶምኒፎቢያ)` ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው!

በቀላል አነጋገር፣ `(ሶምኒፎቢያ)` ከመጠን በላይ እና ያልተለመደ እንቅልፍ የመሄድ ፍርሃት ነው። ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ እንዳይወስዱ እንዴት እንደሚከለከሉ በማሰብ ያሳልፋሉ። ሲተኙ ምን እንደሚፈጠር ሊፈሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ``ቅዠት`` ወይም ``እንቅልፍ መራመድ`` እንዳይኖር በጣም ሊፈሩ ይችላሉ።

ይህ `(ሶምኒፎቢያ)` ሌላ የ`(ልዩ ፎቢያ)` አይነት ነው። `(ልዩ ፎቢያ)` ለአንድ የተወሰነ ነገር፣ ሁኔታ ወይም እንስሳ ከልክ ያለፈ ያልተለመደ ፍርሃት ነው። እንደዚህ አይነት ፍርሃት ያላቸው ብዙ ሰዎች የሚሰማቸው ፍርሃት ነገሩ ሊያስከትል ከሚችለው ጉዳት የበለጠ እንደሆነ ያውቃሉ። ሆኖም ግን፣ ከዚያ ፍርሃት ጋር የሚመጣውን ጭንቀት ለመቆጣጠር ይቸገራሉ።

በ"ሶምኒፎቢያ" እና "የእንቅልፍ ጭንቀት" መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ሁለቱም እንቅልፍ ስለመተኛት የሚሰማቸው ጭንቀት ናቸው። ግን ትንሽ ልዩነት አለ። 'የእንቅልፍ ጭንቀት' በሚባል ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው "ኦህ፣ በአግባቡ መተኛት አልችልም፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አልችልም" ስለሚሉት ነገሮች ይጨነቃል፤ ይህም ማለት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የሚመጣ ጭንቀት ነው ።

ነገር ግን በ"(ሶምኒፎቢያ)" ውስጥ ከዚያ ትንሽ አልፎ ይሄዳል። እዚህ ላይ፣ እንቅልፍ ሲወስዱ አንድ መጥፎ ነገር ይደርስብዎታል የሚል ከፍተኛ ፍርሃት አለ። መተኛት አለመቻል ብቻ ሳይሆን፣ እዚህ ላይ ያለው ዋናው ፍርሃት ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ መጥፎ ተሞክሮ ያጋጥመዎታል የሚለው ነው። ያንን ልዩነት ተረድተዋል?

በዚህ ሁኔታ (ሶምኒፎቢያ) የሚሰቃየው ማነው?

ለዚህ ዋነኛው የአደጋ መንስኤ እንደ "ፓራሶምኒያ" ያለ ቀድሞ የነበረ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት ነው። "ፓራሶምኒያ" ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ የማያቋርጥ ችግር ነው። ለምሳሌ፡

• ተደጋጋሚ ቅዠቶች።
• የእንቅልፍ ሽባነት በእንቅልፍ ወቅት መንቀሳቀስ ወይም መናገር የማይችሉበት ሁኔታ ነው።

አስቡት፣ እንደዚህ አይነት ነገር ሁልጊዜ በአንድ ሰው ላይ ቢደርስ፣ እንቅልፍ መተኛት መፍራት የተለመደ ነው? በዚህ ፍርሃት ምክንያት መተኛት አይፈልጉም።

በተጨማሪም፣ እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ይህንን አደጋ ይጨምራሉ። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት የsomniphobia በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD): ይህ በሁሉም ነገር የተለመደ ከመጠን በላይ የጭንቀት እና የፍርሃት ሁኔታ ነው።
• በሌሊት የተከሰተው አሰቃቂ ሁኔታ፦ምናልባት ልጅ እያለህ በሌሊት ብቻህን መቆየት ነበረብህ፣ ወይም ደግሞ በሌሊት የሚያስፈራ ነገር አይተህ ይሆናል።
• ናርኮሌፕሲ፡- ይህ በድንገት ያለ ቁጥጥር እንቅልፍ የሚወስዱበት ሁኔታ ነው።
• የፓኒክ ዲስኦርደር ፡ ድንገተኛ፣ ኃይለኛ ፍርሃትና ጭንቀት ያለበት ሁኔታ።
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS): በእግርዎ ላይ በሚፈጠር ምቾት ማጣት ምክንያት መተኛት የማይችሉበት ሁኔታ።
• የእንቅልፍ አፕኒያ፡- በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ያለማቋረጥ የሚቆምበት ሁኔታ።

ይህ ሁኔታ `(ሶምኒፎቢያ)` ምን ያህል የተለመደ ነው?

ባለሙያዎች ምን ያህል ሰዎች somniphobia እንዳለባቸው በትክክል አያውቁም። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብቻ ከ40 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ አዋቂዎች ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት ይደርስባቸዋል። እና ከ12% በላይ የሚሆኑት አዋቂዎች የተወሰነ ፎቢያ አላቸው። ከዚህም በላይ ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ የሚበልጥ ፎቢያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ።

ይህንን `(ሶምኒፎቢያ)` በእርግጥ የሚያመጣው ምንድን ነው?

ባለሙያዎች አሁንም የሶምኒፎቢያን ትክክለኛ መንስኤ አያውቁም፣ ነገር ግን ለዚህ የእንቅልፍ ፍርሃት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ለብዙ ሰዎች ይህ ፍርሃት በሚከተሉት ነገሮች ሊነሳሳ ይችላል፡

• በእንቅልፍህ ውስጥ የመሞት ፍርሃት፡- አንዳንድ ሰዎች ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ሊኖራቸው ይችላል።
• በእንቅልፍ ወቅት እንግዳ ምስሎችን ማየት እና እንግዳ ነገሮችን መስማት ('ቅዠት'): ይህ ደግሞ ለፍርሃት ትልቅ ምክንያት ነው።
• ቅዠቶች፡- ብዙ ጊዜ ቅዠቶች ካጋጠሙዎት፣ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው።
• የእንቅልፍ ሽባነት፡- ይህ በጣም አስፈሪ ተሞክሮ ነው። ነቅተው ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን መንቀሳቀስ ወይም መናገር አይችሉም።

እንዲሁም፣ ከባድ፣ አሰቃቂ ክስተት ያጋጠማቸው እና በዚህም ምክንያት የሚመጣውን የስነልቦና ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ማለትም `(ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መዛባት - PTSD)` የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ምክንያቱም `(Somniphobia)` ከእንቅልፍ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደ ተደጋጋሚ ቅዠቶች እና የእንቅልፍ ጉዞ ያሉ ሊያስከትል ይችላል። ከዚያም በአጠቃላይ የእንቅልፍ ፍርሃት አለ።

የ'(ሶምኒፎቢያ)' ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

የዚህ ሁኔታ ዋና ባህሪ ስለ እንቅልፍ ሲያስቡ ወይም ለመተኛት ሲሞክሩ የሚከሰት ከፍተኛ ጭንቀትና ፍርሃት ነው። የሚከተሉት ሊያጋጥምዎት ይችላል

• በተቻለኝ መጠን ለረጅም ጊዜ ነቅቼ ለመቆየት እሞክራለሁ፣ እና በጭራሽ አልተኛም።
• የህመም ስሜት፣ ዘወትር የሚቆጣ እና የስሜት መለዋወጥ።
• ወደ መኝታ ስሄድ መብራቱን እና ቴሌቪዥኑን እተወዋለሁ።
• የእንቅልፍ ፍርሃት ቀኑን ሙሉ በአእምሮዬ ውስጥ ስለሚዘልቅ ትኩረት ማድረግና ሌሎች ተግባራትን በአግባቡ ማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ፎቢያዎች ከአካላዊ ምልክቶች ጋርም ሊመጡ ይችላሉ። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ላይ ድንገተኛ እና ኃይለኛ ፍርሃት ከአካላዊ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚመጣ የድንጋጤ ጥቃት ሊኖርብዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮች፡

• የመተንፈስ ለውጦች፣ የትንፋሽ እጥረት (የመተንፈስ ችግር)።
• የደረት ህመም ወይም በደረት ውስጥ የመወጠር ስሜት።
• ቅዝቃዜና ላብ መሰማት።
• ፈጣን መተንፈስ ("ከፍተኛ የአየር ዝውውር")።
• የልብ ምት መጨመር፣ የደረትዎ ምት እየመታ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት ('የልብ ምት')።
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።
• መቆጣጠር የማይችል መንቀጥቀጥ (መንቀጥቀጥ)።

ትናንሽ ልጆች ሶምኒፎቢያን እንዴት ይቋቋማሉ?

ትናንሽ ልጆች መተኛት ሲፈሩ፣ የሚከተሉትን ሊያሳዩ ይችላሉ፡

• ተንከባካቢዎቻቸውን በቤት ውስጥ ለማቆየት እየሞከሩ ነው።
• በጣም ጮክ ብዬ እያለቀስኩ ማቆም አልችልም።
• ማታ ላይ ብዙ ጊዜ እነቃለሁ።
• ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ድርጊት ይፈጽማል፣ ቁጣን ያወዛውዛል።
• እንቅልፍ መተኛት እንደማይችሉ ይናገራሉ፣ ይቃወማሉ።

ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ (ሶምኒፎቢያ) እንዴት ይመረምራሉ?

እንዲህ አይነት የእንቅልፍ ፍርሃት እንዳለብህ ካሰብክ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብህ ። ዶክተሩ ሁኔታውን ለማረጋገጥ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ይጠይቅሃል

• "ይህ የእንቅልፍ ፍርሃት የእንቅልፍዎን ጥራት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል?"
• "ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ተግባራትህ ውስጥ ጣልቃ ይገባል?"
• "ይህ ሁኔታ ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ቆይቷል?"
• "ይህ በግል ግንኙነቶችዎ፣ በስራዎ ወይም በትምህርትዎ ላይ ጣልቃ ይገባል?"
• "በዚህ ምክንያት ዘወትር ውጥረት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል?"
• "ይህ በአእምሮዎ ወይም በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አሳድሯል?"

እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ከጠየቀ በኋላ፣ ዶክተሩ በመልስዎ ላይ በመመስረት "ሶምኒፎቢያ" ወይም ሌላ ዓይነት በሽታ እንዳለብዎት ይወስናል።

ለ "ሶምኒፎቢያ" ሕክምናዎች ምንድናቸው?

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ ለሶምኒፎቢያ የሚሰጠው ሕክምና ከሌሎች የተለዩ ፎቢያዎች ሕክምና ጋር ተመሳሳይ ነው። ሐኪምዎ የሚከተሉትን ሕክምናዎች ሊመክርዎት ይችላል፡

• የተጋላጭነት ሕክምና፡- ይህ ብዙውን ጊዜ ለፎቢያዎች በጣም ውጤታማ ሕክምና ተደርጎ ይወሰዳል። ይህ እራስዎን ቀስ በቀስ እና በስርዓት ለሚፈሩት ነገር ለማጋለጥ ከቴራፒስት ጋር መሥራትን ያካትታል። የሶምኒፎቢያ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ መጀመሪያ ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛዎት ያስቡ፣ ከዚያም ወደ መኝታ ሄደው ለተወሰነ ጊዜ እዚያ ይቆዩ እና ከዚያ ትንሽ ያርፉ።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ - CBT ፡ ይህ ስለ እንቅልፍ ያለዎትን ፍርሃት ከቴራፒስትዎ ጋር መነጋገርን ያካትታል። CBT ስለ እንቅልፍ የማይፈለጉ እና የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ለመለየት እና ለመቃወም ይረዳዎታል፣ እና ጭንቀትዎን ይቀንሳል። ይህ ማለት የአስተሳሰብዎን እና የባህሪዎን መንገድ መቀየር ማለት ነው።
• «የአይን እንቅስቃሴን ማስወገድ እና እንደገና ማቀነባበር - EMDR»:የእንቅልፍ ፍርሃትዎ በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት የሚመጣ ከሆነ የEMDR ሕክምና በተለይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በዚህ ዘዴ፣ ምት ቀስቃሽ (ለምሳሌ፣ ዓይንን ማዞር) ሲቀበሉ ስለ አሰቃቂው ክስተት ያስታውሳሉ። ይህም ትዝታዎቹን ከመጠን በላይ ሳይጨነቁ እንዲያስተካክሏቸው ያስችልዎታል።

ለዚህ የሚሆን መድኃኒት አለ?

አዎ፣ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶች አሉ። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ዶክተሮች እነዚህን መድሃኒቶች ከህክምና ጋር ይሰጣሉ። እንደዚህ አይነት መድሃኒቶች ሊሰጡዎት ይችላሉ፡

• ቤታ አጋቾች፡- ለምሳሌ፣ ፕሮፕራኖሎል ወይም አቴኖሎል። እነዚህ እንደ ፈጣን የልብ ምት እና የሚንቀጠቀጡ እጆች ያሉ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ።
• ቤንዞዲያዜፒንስ፡- ለምሳሌ አልፕራዞላም (ዛናክስ®) ወይም ሎራዜፓም (አቲቫን®) ይገኙበታል። እነዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ማስታገሻዎች ናቸው። ሆኖም፣ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ በጥንቃቄ እና በሕክምና ክትትል ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

አስፈላጊ ፡ እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ይሰጣሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ያለ ዶክተር ምክር በጭራሽ አይጠቀሙ።

የዚህን `(ሶምኒፎቢያ)` አደጋ ለመቀነስ ምን ማድረግ እንችላለን?

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል አንድም መንገድ የለም። ሆኖም ግን፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎን እና ጥራትዎን ለማሻሻል የሚረዱ የተወሰኑ የጤና ልማዶችን መከተል ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። ዶክተሮች ይህንን “ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና” ብለው ይጠሩታል። እነዚህን ነገሮች መሞከር ይችላሉ

• ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ታብሌቶችን፣ ስማርት ስልኮችን እና ቴሌቪዥኖችን አይመልከቱ፤ ምክንያቱም የሚያወጡት ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል።
• የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ፣ እና በተቻለ መጠን ፈጣን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መጠን ይቀንሱ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
• ካፌይን (በሻይ እና ቡና ውስጥ የሚገኝ) እና አልኮል የሚወስዱትን መጠን ይገድቡ። እነዚህ የእንቅልፍ ዑደቶችዎን ሊነኩ ይችላሉ።
• ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ።

ይህ `(ሶምኒፎቢያ)` ሕክምና ካልተደረገለት የረጅም ጊዜ ውጤቶች አሉ?

አዎ፣ በፍጹም። ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት የሚከተሉትን በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል

• የመንፈስ ጭንቀት
• የስኳር በሽታ
• የልብ ድካም
• ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት)
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት
• ስትሮክ

ከዚህም በተጨማሪ ብዙ ሰዎች ሶምኒፎቢያ ያለባቸው ሰዎች እንቅልፍን በመፍራት ለመተኛት ወደ ዕፅ ወይም አልኮል ሊዞሩ ይችላሉ። ሕክምና ካልተደረገላቸው ደግሞ ለአደንዛዥ ዕፅ መታወክ፣ ለማሪዋና አላግባብ መጠቀም ወይም ለአልኮል ሱሰኝነት የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።

ለዚህ በሽታ (ሶምኒፎቢያ) ሙሉ በሙሉ ፈውስ አለ?

ለዚህ አንድም ፍፁም የሆነ "ፈውስ" የለም። ነገር ግን በትክክለኛው ህክምና የአንዳንድ ሰዎች ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ። ሌሎች ደግሞ በሽታውን በረጅም ጊዜ ውስጥ በደንብ ማስተዳደር እና መደበኛ ህይወት መኖር ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተርን ማነጋገር፣ ስለ ሕክምና አማራጮች መማር እና ምልክቶችን መቀነስ ከፈለጉ እነሱን መከተል ነው።

ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ሌላ ምን መጠየቅ ይፈልጋሉ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• "ዶክተር፣ ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድሌ ምን ሊሆን ይችላል (ሶምኒፎቢያ)?"
• "እነዚህ የእኔ ምልክቶች በእርግጥ በ"(ሶምኒፎቢያ)" ምክንያት ናቸው ወይስ በሌላ ሁኔታ ምክንያት ነው?"
• "ለ"ሶምኒፎቢያ" ምርጥ የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?"
• "ይህ '(ሶምኒፎቢያ)' ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ይሻሻል ይሆን?"

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች

ስለዚህ `(ሶምኒፎቢያ)` እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ እና ያልተለመደ የእንቅልፍ ፍርሃት ነው። አንዳንድ ሰዎች መጥፎ ሕልሞችን ማየት፣ ሰውነታቸውን ማጣት ('የእንቅልፍ ሽባ') ወይም በእንቅልፍ ውስጥ መሞትን እንኳን ይፈራሉ። በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች በተቻለ መጠን እንቅልፍ ላለመተኛት ይሞክራሉ። ሆኖም ግን፣ ረዘም ላለ ጊዜ ሲተኙ፣ እንደ `(የስኳር በሽታ)` እና `(ከፍተኛ የደም ግፊት)` ያሉ ከባድ በሽታዎች የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው።

ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር በተገቢው ህክምና ብዙ ሰዎች የ"ሶምኒፎቢያ" ምልክቶችን መቆጣጠር እና በመጨረሻም ያለፍርሃት ጤናማ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ። ስለዚህ ይህ ችግር ካለብዎት ብቻዎን አይሰቃዩ እና የህክምና ምክር ለመጠየቅ አይፍሩ። ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ መንገዶች አሉ።

ሶምኒፎቢያ ፣ የእንቅልፍ ፍርሃት፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የአእምሮ ጤና፣ ፎቢያ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ጭንቀት