ጥፍርህንም ብዙ ጊዜ ትነክሳለህ? (ጥፍር መንከስ) ይህንን ልማድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገር!

ሳትገነዘቡት ጥፍሮችህን እያኘክክ ታውቃለህ? ምናልባት ቴሌቪዥን እየተመለከትክ፣ በጥልቀት እያሰብክ ወይም ትንሽ ስትጨነቅ ወይም ስትፈራ ሊሆን ይችላል... ብቻህን አይደለህም፣ ይህ በእርግጥ ብዙ ሰዎች ያላቸው ልማድ ነው። በልጆች፣ በወጣቶች እና በአዋቂዎች ዘንድ የተለመደ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህንን ልማድ ለምን እንደምናዳብር፣ ጎጂም ይሁን ከሁሉም በላይ ደግሞ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገር።

ጥፍሮቻችንን የመንከስ ዝንባሌ ያለን ለምንድን ነው?

የጥፍር ንክሻን አንድም ምክንያት መለየት አስቸጋሪ ነው። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

እናትህ ወይም አባትህ ጥፍርህን ነክሰው እንደሆነ አስብ። እንደዚያ ከሆነ፣ ልማዱን የማዳበር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወላጆች ልጁ ከመወለዱ በፊት ይህንን ልማድ ቢያቆሙም እንኳ ይህ ዝንባሌ ለልጆቻቸው በዘር ሊተላለፍ ይችላል። ይህ ማለት ይህ በዘር የሚተላለፍ ባህሪ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው ማለት ነው።

ግን፣ በጣም የተለመደው እና ዋናው ምክንያት የአእምሮ ችግሮች ናቸው።

ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ውርደት ሲሰማዎት ሳያውቁት ጥፍሮችዎን ሊነክሱ ይችላሉ። በተመሳሳይ፣ አንዳንድ ሰዎች ሲሰለቹ ፣ ሲራቡ ወይም ስጋት ሲሰማቸው ጥፍሮቻቸውን ይነክሳሉ። አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ የምናደርገው ሆን ብለን የምናደርገው ነገር አይደለም፣ አውቶማቲክ እርምጃ ነው።

ይህንን ልማድ ለምን ማቆም አለብኝ? በውስጡ ምንም ጉዳት አለ?

“ኦህ… ጥፍርህን መንከስ ምን ጉዳት ያስከትላል?” ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ይህንን ልማድ ለመቀጠል በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ ዘላቂ ጉዳት አያስከትልም፣ ነገር ግን ያለ አደጋ አይደለም።

እነዚህ ጉዳቶች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

እሺ፣ ታዲያ ይህንን ልማድ እንዴት እናስወግዳለን?

ይህ በአንድ ጀምበር ሊለወጥ የሚችል ነገር አይደለም። ነገር ግን በትንሽ ጥረት እና ጥረት ይህንን ልማድ በእርግጠኝነት ማስወገድ ይችላሉ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።

እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

• ጥፍሮችዎን ይቁረጡ፡- ጥፍሮችዎን ሲቆርጡ የሚያኝኩት ነገር የለም። ከዚያም ለማኘክ ቢሞክሩም እንኳ ከእሱ ብዙም ደስታ አይሰማዎትም፣ ስለዚህ ልማዱ ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል።

• መራራ ጣዕም ይጨምሩበት፡- በፋርማሲዎች ውስጥ ልዩ የጥፍር ፖሊሽዎች አሉ። እነዚህ በጣም መራራ እና ደስ የማይል ጣዕም አላቸው። ይህንን ከቀቡ በኋላ፣ ጣትዎን በአፍዎ ውስጥ በአጋጣሚ ቢያስገቡም፣ መራራ ጣዕሙ "ኦህ፣ ይህንን መብላት አልችልም" ብለው እንዲያስቡ ያደርግዎታል፣ እና ጣትዎን ከአፍዎ ማውጣት ይፈልጋሉ።

• የእጅ ጥፍር ስራ ይስሩ፡- ጥፍርዎን ለመስራት በሳሎን ውስጥ ገንዘብና ጊዜ ያሳልፉ። የሚያምሩ ጥፍሮችዎን በመስበርና በመንከስ ማበላሸት አይፈልጉም። እንዲሁም ጥሩ የአእምሮ እድገት ነው።

• ጓንት ይጠቀሙ፡- ይህ ትንሽ አስቂኝ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። በተለይም ቤት ውስጥ ሲሆኑ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ጥፍሮችዎን ሲነክሱ፣ ቀላል ጓንቶችን ያድርጉ። ከዚያ ጥፍሮችዎን የመንከስ እድል አይኖርዎትም። በጥፍሮችዎ ላይ የሚለጠፉባቸው የጥፍር ተለጣፊዎችም አሉ።

• ቀስቅሴዎችዎን ያግኙ፦ትኩረት ይስጡ። ጥፍርዎን መቼ ነው የሚነክሱት? በዚያን ጊዜ ምን ዓይነት ስሜቶች ይሰማዎታል? (ጭንቀት? አሳዛኝ? አሰልቺ?) በዚህ መንገድ ፣ 'ቀስቅሴዎን' አንዴ ካወቁ በኋላ ፣ ያ ስሜት ሲመጣ ጥፍሮችዎን ከመንከስ ይልቅ ሌላ ማድረግ ስለሚችሉት ነገር ማሰብ ይችላሉ።

• እጅዎንና አፍዎን ሌላ ነገር ያድርጉ፡- ጥፍሮችዎን መንከስ ሲፈልጉ፣ እጅዎን በሥራ ተጠምደው ይያዙ። ትንሽ የጭንቀት ኳስ ጨምቀው፣ ብዕር ያሽከርክሩ ወይም ትንሽ ነገር በእጅዎ ይያዙና ይጫወቱበት። እንዲሁም አፍዎን የሆነ ነገር ይስጧቸው። ማስቲካ ያኝኩ። ይህ ጥፍሮችዎን የመንከስ ፍላጎትን ያዞራል።

ልማዱን ቀስ በቀስ እናስወግደው።

አስር ጥፍሮችን በአንድ ጊዜ መንከስ ማቆም ካቃተህ፣ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። “በዚህ ሳምንት በቀኝ እጄ ላይ ያሉትን ምስማሮች አልነክስም” ብለህ አስብ። ወይም ደግሞ ትንሽ ጀምር። “ዛሬ በትልቁ ጣቴ ላይ ያለውን ምስማር አልነክስም” ብለህ ወስን። ይህንን ለጥቂት ቀናት በተሳካ ሁኔታ ካደረግክ በኋላ፣ “አይሆንም” በሚለው ዝርዝር ውስጥ ሌላ ጣት ጨምር። ሁሉንም ጣቶችህን እስክትነክስ ድረስ ይህንን ሞክር።

እነዚህን ሁሉ ነገሮች ሞክረው አሁንም ልማዱን ማስወገድ ካልቻሉ፣ አያፍሩ። የተለመደ ነው። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ከውስጥ ያለውን ጭንቀት ወይም ጭንቀት ማከም ሊኖርብዎ ይችላል። ከዚያም ሐኪምዎ የጥፍርዎ ንክሻ ዋና መንስኤ እንዲያገኙ፣ እንዲያክሙ እና ልማዱን ሙሉ በሙሉ እንዲያቋርጡ ሊረዳዎት ወደሚችል ቴራፒስት ሊመራዎት ይችላል።

የጥፍር ንክሻ፣ የጥፍር ንክሻ፣ መጥፎ ልማዶች፣ ውጥረት፣ ጭንቀት፣ የጥፍር ጤና፣ የሲንሃላ ንክሻ