ሳታውቁት ጥፍሮችዎን ሲነክሱ ያውቁ ይሆናል? ምናልባት ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፣ በጥልቅ ሀሳብ ውስጥ ሲጠፉ ወይም ትንሽ እረፍት ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ... በእርግጠኝነት ብቻዎን አይደሉም፤ ይህ በብዙ ልጆች፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች የሚጋሩት በጣም የተለመደ ልማድ ነው። ዛሬ፣ ይህ ልማድ ለምን እንደሚዳብር፣ ለጤናዎ ጎጂ ይሁን፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንወያያለን።
ጥፍር የመንከስ ልማድ ለምን እናዳብራለን?
የጥፍር ንክሻን በአንድ ምክንያት ላይ ማያያዝ ከባድ ነው። ብዙ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ሚና ይጫወታሉ።
ወላጆችህ ጥፍር ይነክሱ እንደሆነ አስብ፤ ቢሆኑ ኖሮ፣ በስታቲስቲክስ መሠረት ልማዱን የማዳበር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወላጆች ልጅ ከመወለዱ በፊት ቢያቆሙም እንኳ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ሊኖር ይችላል። በሌላ አነጋገር፣ ሊወረስ የሚችልበት ትንሽ እድል አለ።
ይሁን እንጂ፣ በጣም የተለመደውና ዋናው ምክንያት ከስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው።
በቀላል አነጋገር፣ የጥፍር ንክሻ ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ስሜቶችን ለማስኬድ ወይም ለመልቀቅ የምንጠቀምበት የመቋቋሚያ ዘዴ ነው።
ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ተስፋ መቁረጥ በሚሰማዎት ጊዜ ጥፍርዎን ሲነክሱ ሊሰማዎት ይችላል። ለሌሎች ሰዎች ይህ ልማድ በመሰላቸት ፣ በረሃብ ወይም በራስ አለመተማመን ስሜት ምክንያት ሊመጣ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ በንቃተ ህሊና የሚደረግ ምርጫ አይደለም፤ አውቶማቲክ እርምጃ ነው።
ለምን ማቆም አለብህ? የጤና አደጋዎች አሉ?
"ቀላል ጥፍር መንከስ ምን ጉዳት ያስከትላል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ሆኖም ግን፣ ይህንን ልማድ መቀጠል በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። ዘላቂ ጉዳት አልፎ አልፎ ቢሆንም፣ አደጋዎችም እንዳሉ ጥርጥር የለውም።
ጉዳቶችን እንመልከት።
| ሊከሰት የሚችል አደጋ | ውጤቱ |
|---|---|
| የጥፍር ጉዳት እና የአካል ጉድለት | ጥፍሮችዎን ሲነክሱ፣ በዙሪያቸው ያሉትን ስስ ሕብረ ሕዋሳት ይጎዳሉ። ይህ የጥፍር አልጋውን ይነካል። በዚህም ምክንያት ጥፍሩ በአግባቡ ማደጉን ሊያቆም ይችላል፣ ይህም ወደ ያልተስተካከለ፣ የተዛባ ወይም ማራኪ ያልሆነ እድገት ሊያመራ ይችላል። |
| በፈገግታዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል | ጥፍሮች ከምታስቡት በላይ ጠንካራ ናቸው። ያለማቋረጥ መንከስ ጥርሶችዎ እንዲሰባበሩ፣ እንዲሰነጠቁ ወይም የጥርስ ኢናሜልዎን እንዲያበላሹ ሊያደርግ ይችላል። ከጊዜ በኋላ ይህ የመንጋጋ ችግርንም ሊያስከትል ይችላል። |
| የኢንፌክሽን አደጋ መጨመር | እጆቻችን በቀላሉ በጥፍራችን ስር የሚደበቁ ጀርሞችን ለማግኔቶች ናቸው። ጣቶችዎን በቀን ብዙ ጊዜ በአፍዎ ውስጥ በማስገባት፣ እነዚያን ጀርሞች ወደ ስርዓትዎ የማስገባት አደጋን በእጅጉ ይጨምራሉ። በተጨማሪም፣ በንክሻ ምክንያት በሚመጡ ጥፍር ዙሪያ ያሉ ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎች ለባክቴሪያዎች በቀላሉ የመግቢያ ቦታ ይሰጣሉ። |
ታዲያ ልማዱን እንዴት ትሰብራለህ?
ይህ በአንድ ጀምበር የሚለወጥ ነገር አይደለም። ነገር ግን በቂ ጥረት እና ቁርጠኝነት ካሎት፣ በእርግጠኝነት ማሸነፍ ይችላሉ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እነሆ።
የራስ አገዝ ስልቶች
- ጥፍሮችዎን አጭር አድርገው ይቁረጧቸው፡- ጥፍሮችዎ በጣም አጭር ሲሆኑ፣ በጥርስዎ የሚይዙት ምንም ነገር አይኖርም። የመንከስ ችሎታ ከሌለ፣ ፍላጎቱ ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል።
- መራራ ጣዕም ያለው ቀለም ይጠቀሙ፡- በፋርማሲዎች ውስጥ ልዩ መራራ የጥፍር ቀለም ማግኘት ይችላሉ። እነዚህም በጣም ደስ የማይል ጣዕም አላቸው። ጣትዎን በአፍዎ ውስጥ ካስገቡ፣ መራራ ጣዕምዎ እንዲያቆሙ እንደ ማሳሰቢያ ሆኖ ያገለግላል።
- ፕሮፌሽናል ሜኒኬር ያድርጉ፡- ጊዜና ገንዘብን በፕሮፌሽናል ሜኒኬር ላይ ማዋል ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። በሚገባ የተሸመነ የጥፍር ስብስብን የማበላሸት ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- ጓንቶችን ይጠቀሙ፡- ያልተለመደ ቢመስልም፣ ይህ በጣም ውጤታማ ነው። ቤት ውስጥ ሲሆኑ ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ቀላል ጓንቶችን ለመልበስ ይሞክሩ - በጣም የሚነክሱበት ጊዜ። እንዲሁም እንደ መከላከያ የሚለጠፉ የጥፍር ተለጣፊዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ ፡ ትኩረት ይስጡ። ጥፍሮችዎን መቼ ነው የሚነክሱት? ምን ይሰማዎታል? (ፍርሃት፣ ሀዘን ወይም መሰልቸት?) ቀስቅሴዎን አንዴ ካወቁ በኋላ፣ ያ ስሜት ሲነሳ የሚወስዱትን የተለየ እርምጃ በንቃተ ህሊና መምረጥ ይችላሉ።
- እጅዎንና አፍዎን በሥራ ተጠምደው ይያዙ፡- የመንከስ ፍላጎት ሲሰማዎት እጆችዎን ያጠምዱ። የጭንቀት ኳስ ጨምቀው፣ ብዕር ያሽከርክሩ ወይም የመጫወቻ መጫወቻ በእጅዎ ያስቀምጡ። እንዲሁም ፍላጎትዎን ለማዞር እንደ ስኳር የሌለው ማስቲካ ማኘክ ያሉ ለአፍዎ የሚሰራ ነገር መስጠት ይችላሉ።
ልማዱን ደረጃ በደረጃ ማስወገድ
አስር ጥፍሮችን በአንድ ጊዜ መንከስ ማቆም ከከበደህ፣ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። በዚህ ሳምንት በቀኝ እጅህ ላይ ያሉትን ምስማሮች እንደማትነክስ ወስን። ወይም ደግሞ ትንሽ ጀምር፡- "ዛሬ የአውራ ጣት ጥፍርዬን አልነክስም"። ከጥቂት ስኬታማ ቀናት በኋላ፣ "ምንም ንክሻ የለም" በሚለው ዝርዝርህ ላይ ሌላ ጣት ጨምር። ለሁሉም ጣቶችህ ልማድ እስኪያቆሙ ድረስ መቀጠልህን ቀጥል።
ሁሉንም ነገር ሞክረው አሁንም እየታገሉ ከሆነ፣ አያፍሩ። ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። በጣም ጥሩው እርምጃ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ ከልማዱ የተነሳው ጭንቀት ወይም ውጥረት የባለሙያ ድጋፍ ሊፈልግ ይችላል። ዶክተር ዋናውን መንስኤ ለመፍታት ወደ ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል፣ ይህም የጥፍር ንክሻን ለዘለቄታው ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጥፍር ንክሻ ብዙውን ጊዜ ከመጥፎ ልማድ በላይ ነው፤ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ፣ የጭንቀት ወይም የሌሎች ውስጣዊ ስሜቶች መገለጫ ነው።
- የማያቋርጥ የጥፍር ንክሻ ጥፍርዎን፣ ጥርስዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።
- ጥፍርህን አጭር ማድረግ፣ መራራ ጣዕም ያለው ፖሊሽ መጠቀም እና የግል ቀስቅሴዎችህን መለየት ባሉ ቀላል ዘዴዎች ልማዱን ለመስበር መሞከር ትችላለህ።
- ብቻዎን ማቆም ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ - የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ማማከር ሊወስዷቸው ከሚችሉት እጅግ ብልህ እና በጣም አወንታዊ እርምጃ ነው።
የጥፍር ንክሻ፣ ኦኒኮፋጂያ፣ መጥፎ ልማዶች፣ ውጥረት፣ ጭንቀት፣ የጥፍር ጤና፣ ኒሮጊ ላንካ
