በአእምሮህ ውስጥ ነፃነት ትፈልጋለህ? እንደዚህ አይነት መተንፈስ ሞክር! (የመዝናናት የመተንፈስ ልምምዶች)

በአሁኑ ጊዜ፣ ሁላችንም ድካም፣ ውጥረት ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው፣ ለትናንሽ ነገሮች እንኳን 'ጭንቀት' መሰማት የተለመደ ሆኗል። አንዳንድ ጊዜ እንጨነቃለን፣ መተኛት አንችልም፣ እና በትናንሽ ነገሮች እንቆጣለን። ስለዚህ፣ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት፣ የሚረዳን በጣም ቀላል ግን በጣም ኃይለኛ ነገር አለን። ያ የራሳችን እስትንፋስ ነው። አዎ፣ የተናገርኩት ትክክል ነው፣ በመተንፈስ ብቻ ከእነዚህ ችግሮች እፎይታ ማግኘት እንደሚችሉ ብነግርህ ያስገርምሃል? ይህ እንዴት እንደሚሰራ እስቲ እንመልከት።

ይህ መተንፈስ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በአግባቡ፣ በእርጋታ እና በጥልቀት ስንተነፍስ፣ በሰውነታችን እና በአእምሯችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል። በጣም ሲጨነቁ መተንፈስዎ ምን ያህል ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው እንደሆነ ያስቡ። ይህ አእምሮዎን የበለጠ ውጥረት እንዲሰማው ያደርጋል። ነገር ግን መተንፈስን ሆን ብለን ስንቆጣጠር እና በጥልቀት መተንፈስ ስንጀምር የሰውነታችን 'የማረጋጋት ስርዓት' ይነቃቃል። በአግባቡ ከመተንፈስ የምናገኛቸውን ጥቅሞች እንመልከት?

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- እነዚህ የመተንፈስ ልምምዶች ቀኑን ሙሉ የሚከማቸውን ጭንቀትና ድካም ቀስ በቀስ ሊቀንሱ ይችላሉ።
• ጭንቀት ቁጥጥር የሚደረግበት ነው ፡ ይህ በአእምሮ ውስጥ ያለውን አላስፈላጊ ፍርሃትና እረፍት ማጣት ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ ነው፣ ማለትም "ጭንቀት" ብለን የምንጠራውን ሁኔታ።
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል፡- እነዚህ የመተንፈስ ዘዴዎች “ድብርት” በሚከሰትበት ጊዜም እንኳ አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ፤ ይህም ከሐዘንና ከብስጭት ጋር አብሮ ይመጣል። ነገር ግን ይህ ብቻውን በቂ ካልሆነ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
• የተረጋጋ እንቅልፍ ያገኛል፡- ይህንን የመተንፈስ ልምምድ ከመተኛትዎ በፊት ማድረግ አእምሮዎን ያረጋጋል እና ለጥሩ እንቅልፍ ያዘጋጅዎታል።
• ትኩረትን ይጨምራል፡- ትኩረትን ለማሰባሰብ ችግር እያጋጠመዎት እንደሆነ ሲሰማዎት፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በጥልቀት ለመተንፈስ መውሰድ አእምሮዎን ለማጽዳት እና ትኩረትዎን ለመጨመር ይረዳል።
• ለማሰላሰል ዝግጅት፡- ማሰላሰል፣ አእምሮዎን አስቀድመው ማረጋጋት የሚፈልጉ ሰው ከሆኑ፣ የመተንፈስ ልምምዶች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው።

መተንፈስ ብቻ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን ብዙ ነገር ሊያደርግ መቻሉ አስደናቂ አይደለምን?

ታዲያ ይህንን 'የተረጋጋ እስትንፋስ' በትክክል እንዴት ትወስዳለህ?

እሺ፣ አሁን ይህንን ቀላል፣ ግን በጣም ኃይለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት። ይህ 'ዲያፍራማቲክ መተንፈስ' ተብሎም ይጠራል። ይህ ማለት ሆዳችንን እናነፋለን እና እንተነፍሳለን ማለት ነው። አይጨነቁ፣ ይህ በጣም ቀላል ነው። 1. በመጀመሪያ፣ ጸጥ ያለና ምቹ ቦታ ያግኙ።ወንበር ላይ መቀመጥ ወይም አልጋ ላይ መተኛት ይችላሉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ፣ ነገር ግን ምቾት የማይሰጥ እስኪሆን ድረስ። 2. ከፈለጉ፣ አይኖችዎን ይዝጉ። ይህ ከአካባቢው የሚፈጠረውን ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሳል። 3. አንድ እጅ በደረትዎ ላይ እና ሌላኛውን ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ (ወይም ይልቁንም፣ ከእምብርትዎ ትንሽ ከፍ ያለ)። ይህ ሲተነፍሱ ሆድዎ እየጨመረ ወይም እየወደቀ መሆኑን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ሆዳችን እንዲወጣ መተንፈስ እንፈልጋለን። 4. አሁን በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ሲተነፍሱ፣ በሆድዎ ላይ ያለው እጅ ሲወጣ ሊሰማዎት ይገባል። ልክ እንደ ፊኛ እንደመሳብ ነው። እጅዎን በደረትዎ ላይ በተቻለ መጠን ጸጥ ለማድረግ ይሞክሩ። 5. ከተነፈሱ በኋላ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ትንፋሽዎን መያዝ ከቻሉ ጥሩ ነው። ነገር ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም፣ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ፣ እስትንፋስዎን ሳይይዙ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ። 6. በመቀጠል፣ በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ፣ ሆድዎ ወደ ውስጥ እየገባ እንደሆነ ሊሰማው ይገባል። ሲተነፍሱ ከመተንፈስ ይልቅ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ለመተንፈስ ቢወስዱ የተሻለ ነው። 7. ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ። መጀመሪያ ላይ ለ3-5 ደቂቃዎች ያህል በዚህ መንገድ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ሲለመዱት ጊዜውን መጨመር ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር እስትንፋሱ እንዴት እንደሚመጣ፣ እንዴት እንደሚወጣ እና ሆድ እንዴት እንደሚነሳ እና እንደሚወድቅ ሙሉ ትኩረት መስጠት ነው። አእምሮዎ አንድ ነገር ከሌላ ነገር በኋላ መሮጥ ከጀመረ፣ አእምሮዎን ቀስ ብለው ወደ እስትንፋሱ ይመልሱት። ያስቡበት፣ በድንገት ሲጨነቁ፣ አውቶቡስ ሲነዱ፣ አስፈላጊ ስብሰባ ከመደረጉ በፊት ወይም በቢሮ ውስጥ ብዙ ስራ ሲኖርዎት፣ ይህንን ቀላል የአተነፋፈስ ዘዴ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ያህል ማድረግ ይችላሉ። ያ ትንሽ ጊዜ እንኳን አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል።

እነዚህን የመተንፈስ ልምምዶች እና ሌሎች ምክሮችን ለመለማመድ በጣም ጥሩ ጊዜዎች

ይህንን መቼ ማድረግ የተሻለ እንደሆነ እና ከዚህ ምርጡን ጥቅም ለማግኘት ምን ሌላ ነገር ማስታወስ እንዳለቦት እንመልከት።

ይህንን ማድረግ መቼ የተሻለ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህንን የመተንፈስ ልምምድ ለማድረግ መጥፎ ጊዜ የለም። ነገር ግን በእነዚህ ጊዜያት በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፡

• ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት፡- ይህ ቀኑን በተረጋጋ ሁኔታ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው።
• ማታ ከመተኛቱ በፊት፡- ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል።
• በቀኑ አጋማሽ ላይ፣ ድካም ወይም ውጥረት ሲሰማዎት ፡ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉት።
• አስፈላጊ ተግባር፣ ፈተና ወይም አቀራረብ ከመደረጉ በፊት፡- ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
• ስትናደድ፣ የችኮላ ውሳኔ ከማድረግህ በፊት ፡ ምላሽ ከመስጠትህ በፊት ተረጋጋ።

ሌላ ምን ማስታወስ አለብዎት?

• ልማድ ቁልፍ ነገር ነው፡- ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎችም ቢሆን ልማድ ይኑርህ። በየቀኑ ትንሽ ትንሽ ማድረግ ለረጅም ጊዜ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ነው።
• አታስገድዱት፦መተንፈስ ተፈጥሯዊ ነገር ነው። ለማስገደድ ከሞከሩ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥርብዎት ይችላል። ቀስ ብለው እና በነፃ አእምሮ ያድርጉት።
• ይህ ልምምድ ነው ፡ አእምሮዎን መጀመሪያ ላይ ማተኮር ከባድ ሊሆን ይችላል። ችግር የለውም። እየተለማመዱት በሄዱ ቁጥር ቀላል ይሆናል።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙና እንደገና ይጀምሩ።

ይህ በእርግጥ ለውጥ ያመጣል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት! መጀመሪያ ላይ ብዙ ልዩነት ላያስተውሉ ይችላሉ። ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ ፣ የአእምሮ መረጋጋትዎ እና ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎ ቀስ በቀስ እንደሚጨምር ያስተውላሉ። በትናንሽ ነገሮች ላይ ጭንቀት እና ቁጣ መቀነስ ይጀምራሉ፣ እና የበለጠ ነፃነት ይሰማዎታል። ግን ያስታውሱ፣ ይህ 'አስማት' አይደለም። ይህ በሰውነታችን ውስጥ ተፈጥሯዊ የፈውስ ዘዴን የሚያነቃ ዘዴ ነው። ስለዚህ፣ በትዕግስት እና በመደበኛነት መለማመድ አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ጊዜ እንደ ውጥረትና ጭንቀት ያሉ ነገሮች በእነዚህ ቀላል ዘዴዎች ብቻ መቆጣጠር አይቻልም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ምክር ለማግኘት ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪን ማማከር ጥሩ ነው። የሚያሳፍር ነገር አይደለም።

እንግዲህ፣ ከዚህ ምን ትምህርት እናገኛለን?

ከተወያየንበት ነገር፣ እስትንፋሳችን አየርን ከመግባትና ከማስወጣት የበለጠ ነገር እንደሆነ ማየት ትችላላችሁ። አእምሯችንንም ሆነ ሰውነታችንን የሚፈውስ ኃይለኛ መሣሪያ ነው ። በጣም አስፈላጊው ነገር ማንኛውም ሰው በየትኛውም ቦታና ያለምንም ክፍያ ሊያደርገው የሚችል ነገር መሆኑ ነው። የሚያስፈልግዎ ትኩረትዎና ትንሽ ጥረትዎ ብቻ ነው። ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ውጥረት፣ ጭንቀት ወይም መረጋጋት ሲፈልጉ፣ ይህንን ቀላል የመተንፈሻ ልምምድ ይሞክሩ። በሚሰጠው እፎይታ ይገረማሉ። ጤናዎ በእጅዎ ነው!

---

መተንፈስ፣ ማረጋጋት፣ ጭንቀት፣ ዘና ማለት መተንፈስ፣ ጭንቀት፣ እንቅልፍ፣ ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ