ምግብ ለማዘጋጀት ወደ ኩሽና ውስጥ በመግባት ብቻ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል? ሌላ ሰው ምግብ ሲያበስል ማየት እረፍት ማጣት፣ ድንጋጤ ወይም በጣም እንዲረበሽ ያደርግዎታል? ለብዙዎች ይህ ለቤት ውስጥ ሥራዎች ቀላል ጥላቻ ብቻ አይደለም፤ ከባድና ሽባ የሆነ ፍርሃት ሊሆን ይችላል። ዛሬ፣ በኒሮጊ ላንካ ፣ ይህንን ልዩ ሁኔታ እየመረመርን ነው ፡ የምግብ ማብሰል ፍርሃት (ማጌይሮኮፎቢያ) ።
ማጌይሮኮፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ማጌይሮኮፎቢያ ኃይለኛ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ እና ብዙውን ጊዜ ምግብ የማብሰል ፍርሃት ነው። በሕክምና መስክ፣ ይህንን እንደ የተለየ ፎቢያ እንመድበዋለን። ይህ ማለት በተወሰነ ማነቃቂያ - በዚህ ሁኔታ - ምግብ በማብሰል ተግባር የሚቀሰቀስ ጥልቅ የፍርሃት ወይም የጭንቀት ስሜት ያጋጥሙዎታል።
ማጌይሮኮፎቢያ አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ጋር ሊገናኝ ይችላል፣ ለምሳሌ፡
- የኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD):- እያንዳንዱን እርምጃ በትክክል እንዳልተከተልክ ወይም ምግቡን በጀርሞች ሊበክልህ እንደሚችል መጨነቅ ባሉ ተደጋጋሚ ሀሳቦች ሊሰቃዩህ ይችላሉ፣ ይህም ጭንቀትህን ያባብሰዋል።
- ፍጽምናን መጠበቅ፡- እራስዎን እጅግ በጣም ከፍተኛ ደረጃዎችን የሚጠብቁ ከሆነ፣ በኩሽና ውስጥ ትንሽ ስህተት እንኳን ጥልቅ ራስን መተቸት እና ስሜታዊ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ሂደቱን ራሱ ወደ ፍርሃት ሊያመራ ይችላል።
ይህ ፍርሃት ምግብ ከማብሰል ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ ከሚችሉ አደጋዎች ጋር በተያያዙ ጭንቀቶች ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል፣ ለምሳሌ፡
- የእሳት አደጋዎች፡- እንደ ምድጃዎች፣ ምድጃዎች እና ማይክሮዌቭ ያሉ የወጥ ቤት ዕቃዎች የእሳት አደጋ የመከሰት ከፍተኛ አደጋ አላቸው። በተለይም የቅባት እሳትን ጨምሮ ሊከሰቱ ስለሚችሉ አደጋዎች የማያቋርጥ ጭንቀት ከፍተኛ ፍርሃት ሊፈጥር ይችላል።
- የምግብ መመረዝ ፡- ደህንነቱ ያልተጠበቀ ምግብ በማዘጋጀቱ ምክንያት የመበከል ወይም ሕመም የመፍጠር የተለመደ ፍርሃት አለ። አንድ ሰው ምግብ በማብሰልዎ ምክንያት እንደሚታመም ማሰብ ከባድ ሸክም ሊሆን ይችላል።
- የምግብ አሰራር አለመሳካት፡- ምግብዎ የማይጣፍጥ፣ ከመጠን በላይ የበሰለ ወይም የሚቃጠል ይሆናል የሚለው ፍርሃት እና ከዚያ በኋላ የሚፈረድበት ፍርሃት አስፈሪ ሊሆን ይችላል።
- አካላዊ ጉዳት ፡- ከስለታም ቢላዎች ወይም ከሞቃት ቦታዎች የሚደርስ ቃጠሎ የመቁረጥ አደጋ ወደ ፎቢክ ምላሽ ሊያመራ ይችላል።
- ጭንቀት ፡- ከፍተኛ ግፊት የሚጠይቅ የአኗኗር ዘይቤን እየተከተሉ ከሆነ፣ ተጨማሪ የምግብ አሰራር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፍላጎት ሊቋቋመው የማይችል ሸክም ሊመስልዎት ይችላል።
ፎቢያ ምንድን ነው?
በእሳት ወይም ስለታም ነገሮች ዙሪያ ጥንቃቄ ማድረግ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው፤ ይህ ደግሞ ደህንነታችንን የሚጠብቅ ጤናማ ስሜት ነው። ሆኖም ግን፣ ፎቢያ በጣም ኃይለኛ እና ረብሻ የሚፈጥር ነገር ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የማያቋርጥ የማስወገድ ባህሪያትን እና ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦችን ያስከትላል።
የማጌይሮኮፎቢያን የበለጠ መረዳት…
ብዙ ሰዎች አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሲሞክሩ ትንሽ ቢጨነቁም፣ ማጌይሮኮፎቢያ ያለበት ሰው ምግብ ማብሰል በማሰብ ብቻ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች፣ ይህ እንደ ድንጋጤ ጥቃቶች ሊገለጥ ይችላል፣ እዚያም ድንገተኛ፣ ኃይለኛ ፍርሃት፣ የልብ ምት እና የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
እነዚህን ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ፣ እባክዎን ለማፈር ወይም በዝምታ ለመሰቃየት ምንም ምክንያት እንደሌለ ይወቁ። ይህ የግል ውድቀት አይደለም። ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ መኖሩ ነው፣ እና እንደገና ለመቆጣጠር እና በህይወትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ የሚረዱ ውጤታማ ህክምናዎች አሉ። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እፎይታ ለማግኘት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ይህንን ፍርሃት የሚያመጣው ምንድን ነው? (የማጌይሮኮፎቢያ መንስኤዎች)
ለማጂዮሮኮፎቢያ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡
- የጄኔቲክስ፡- ቤተሰብዎ እንደ ድብርት ወይም ሌሎች የስሜት መቃወስ ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ታሪክ ካለው፣ ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የመጋለጥ ከፍተኛ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ሊኖርዎት ይችላል።
- የአካባቢ ሁኔታዎች እና ያለፉ ልምዶች፡- ከኩሽና ጋር የተያያዘ ያለፈ አሰቃቂ ክስተት ይህንን ፎቢያ ሊያስነሳ ይችላል። ለምሳሌ፣ በልጅነትዎ የወጥ ቤት እሳት ሲነሳ ማየት ወይም ቀደም ሲል ስለ ምግብ ማብሰል ችሎታዎ ከባድ እና አዋራጅ ትችት ሲደርስብዎት በኋለኛው ሕይወትዎ ውስጥ እንደ ጥልቅ ጭንቀት ሊገለጽ ይችላል።
የማጌይሮኮፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?
ምልክቶቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ፣ ይህም በባህሪዎም ሆነ በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ይታያል።
የባህሪ ለውጦች
- ማስወገድ፡- ወጥ ቤቱን ለማስቀረት ወይም አንድ ሰው ምግብ የሚያበስልበት ቤት ውስጥ ለመግባት እንኳን ብዙ ጥረት ማድረግ።
- የሙያ ምርጫዎች፡- ወጥ ቤት ወይም የምግብ ዝግጅት አካባቢ አጠገብ መሆንዎን የሚያረጋግጡ ሙያዎችን መምረጥ።
- ማህበራዊ መራቅ፡- ወጥ ቤቱ የሚታይባቸውን ምግብ ቤቶች ማስወገድ ወይም የምግብ ማብሰያ አካባቢን በመፍራት በሌሎች የተዘጋጁ ምግቦችን አለመመገብ።
- ሙሉ በሙሉ ማውጣት፡- ሙሉ በሙሉ በሱቅ የተገዙ ምግቦችን በመደገፍ ወይም ሌላ ሰው እንዲያበስልልዎት በመጠበቅ ስራውን እራስዎ መቋቋም አይችሉም።
አካላዊ ምልክቶች
- ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት ።
- ደረቅ አፍ እና ጉሮሮ ።
- ከመጠን በላይ ላብ ።
- ሥር የሰደደ ራስ ምታት ።
- የጡንቻ ውጥረት ።
- የልብ ምት ወይም የሚሽከረከር የልብ ምት።
- እንደ ማቅለሽለሽ ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ያሉ የጨጓራና ትራክት ችግሮች ።
- የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜቶች።
ይህ እንዴት ይገለጻል?
ማጌይሮኮፎቢያን ለመመርመር ምንም አይነት የተለየ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት አያስፈልግም። ዶክተርዎ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ ባህሪዎ እና ስለግል ታሪክዎ ከእርስዎ ጋር በመወያየት ሁኔታውን ይገመግማሉ።
ዶክተርዎ ልምድዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት በርካታ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል፣ ለምሳሌ፡
- "እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው እንደ ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ያለ የተለየ ፎቢያ ወይም ሁኔታ አጋጥሞዎት ያውቃል?"
- "ስለ ምግብ ማብሰል ምን ያህል ጊዜ ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ፣ እና እነዚህ ሀሳቦች ሲከሰቱ ምን ይሆናል?"
- "ምግብ ስለማብሰል ስታስብ ወይም ከእሱ ጋር የተያያዘ ሁኔታ ሲያጋጥምህ ምን ይሰማሃል? ምን ልዩ ስሜቶች ይነሳሉ?"
- "ምግብ ማብሰል በጣም የሚያስፈራህ ምንድን ነው? የእሳት ፍርሃት፣ ምግቡ ጥሩ ጣዕም አይኖረውም የሚለው ፍርሃት ወይስ ሌላ ነገር?"
- "ይህ የምግብ አሰራር ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ላይ ለውጥ ወይም መስተጓጎል አስከትሏል?"
- "በዚህ ፍርሃት ምክንያት፣ አሁን እንደ ማህበራዊ ስብሰባዎች ወይም በጓደኞች ቤት የሚደረጉ ድግስ ያሉ በአንድ ወቅት ይዝናኑባቸው የነበሩ እንቅስቃሴዎችን ወይም ቦታዎችን እያስወገድክ ነው?"
ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡት ሐቀኛ መልሶች ሐኪምዎ ማጌይሮኮፎቢያ ወይም ሌላ ሥር የሰደደ ሕመም እያጋጠመዎት መሆኑን በትክክል ለማወቅ ይረዳል።
ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው? (የማጌይሮኮፎቢያ ሕክምና)
ለማጊሮኮፎቢያ በጣም ስኬታማ እና በስፋት ጥቅም ላይ የሚውለው ሕክምና የተጋላጭነት ሕክምና ነው። ቀላል ሊመስል ቢችልም፣ በጣም ውጤታማ እና በማስረጃ ላይ የተመሠረተ አቀራረብ ነው።
በዚህ ቴራፒ ውስጥ፣ ብቃት ያለው ቴራፒስት እርስዎ በሚፈሩት ነገሮች - በዚህ ሁኔታ ምግብ ማብሰል እና ተዛማጅ ተግባራት - ቁጥጥር በሚደረግበት እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ በቀስታ እና ቀስ በቀስ ያጋልጥዎታል። በጉዞዎ ላይ፣ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ጤናማ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ያስተምሩዎታል።
ሕክምናው ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ከፍተኛ ፍርሃትን የማያስከትሉ ዝቅተኛ ተጋላጭነት ባላቸው ተግባራት ነው። ለምሳሌ፡
- ምግብ የሚያበስሉ ሰዎችን ፎቶዎች መመልከት።
- እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ቪዲዮዎችን በመመልከት ላይ።
- ምግብ ሳያበስሉ የወጥ ቤት እቃዎችን መንካት።
ፍርሃትዎ እየቀነሰ ሲሄድ፣ የእርስዎ ቴራፒስት በሚቀጥሉት ደረጃዎች ይመራዎታል፣ ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡
- ሌላ ሰው ሲያበስል ማየት።
- እንደ ሳንድዊች ያለ ቀላል ነገር ለማዘጋጀት ይረዳል።
- በመጨረሻም፣ ትንሽ ምግብ ብቻዎን ለማብሰል ይሞክሩ።
ይህ ቴራፒ በተከታታይ ሲተገበር የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል፣ ምግብ ማብሰል እና በኩሽና ውስጥ መሆን የዕለት ተዕለት እና ሊተዳደር የሚችል አካል እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ሌሎች ጠቃሚ ሕክምናዎች አሉ?
አዎ፣ ከተጋላጭነት ሕክምና በተጨማሪ ሌሎች በርካታ ውጤታማ አቀራረቦች አሉ፡
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT): ይህ ወሳኝ ሕክምና ነው። ሲቢቲ ምግብ ስለማብሰል ለምን ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት እንደሚሰማዎት ለመመርመር ይረዳዎታል። ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን (ለምሳሌ፣ "የምበስልበት ነገር ሁሉ አደጋ ነው" ወይም "ምግብ ለማብሰል ከሞከርኩ አስከፊ ነገር ይከሰታል") ለይተው እንዲፈትሹ እና የበለጠ ተጨባጭ እና አዎንታዊ አመለካከቶችን እንዲተኩ ያስችልዎታል። እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች እንዳያሸንፉዎት ሳትፈቅዱ መጋፈጥን ይማራሉ።
- መድሃኒቶች፡- መድሃኒት ብቻውን ማጌይሮኮፎቢያን "ማዳን" እንደማይችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ የተወሰኑ መድሃኒቶች ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ፀረ-ጭንቀት ስሜትዎን ለማሻሻል እና ከስር ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳሉ። ከባድ እና አጣዳፊ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ፣ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ለአጭር ጊዜ እፎይታ ሊታዘዙ ይችላሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ሁልጊዜ በሐኪምዎ መመሪያ መሰረት በጥብቅ ይውሰዱ፣ የታዘዘውን መጠን እና የቆይታ ጊዜን ይከተሉ።
- የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎች፡- እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ልምምዶች ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ዘና ለማድረግ ይረዳሉ። እነዚህን ዕለታዊ ልምዶች በየቀኑ ማድረግ አጠቃላይ ጭንቀትን ሊቀንስ እና ይህንን ፎቢያ ለማሸነፍ የአእምሮ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ይሰጥዎታል።
ይህ ፍርሃት እንዳይባባስ መከላከል እንችላለን?
አንዳንድ ግለሰቦች ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ለጭንቀት የተጋለጡ እንደሆኑ ካወቁ፣ ቅድመ ጥንቃቄ የተሞላባቸውን እርምጃዎች መውሰድ ብዙውን ጊዜ ወደ ሙሉ ፎቢያ እንዳይሸጋገር ይከላከላል።
እንደ ማጌይሮኮፎቢያ ያሉ ፎቢያዎችን የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚከተሉትን ያስቡበት፡
- አልኮልንና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ወይም ይገድቡ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና በሥራ ቦታዎ ውስጥ እረፍት በማካተት እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በመሳተፍ ጭንቀትን ይቆጣጠሩ ።
- ማጨስንና ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን ያስወግዱ ።
- ከሚደግፉህና ከሚረዱህ የሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፍ ፤ እንዲሁም ምን እንደሚሰማህ አነጋግራቸው።
- ደስታን የሚያመጣልህን አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጀምር ። ይህ አእምሮህን ከፍርሃት ሀሳቦች ለማዘናጋት ይረዳል።
ይህንን ማሸነፍ ይቻላል? የወደፊቱ ጊዜ ምን ይመስላል?
አዎ፣ በፍጹም። እንደ Exposure Therapy ፣ CBT እና ምናልባትም መድሃኒት ባሉ ሕክምናዎች፣ ምግብ የማብሰል ፍርሃትዎን ቀስ በቀስ ማሸነፍ ይችላሉ። ይህ በአንድ ጀምበር የሚከሰት ነገር አይደለም፣ ነገር ግን በጊዜ እና በጽናት ስኬታማ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
ከህክምና በኋላ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ማሰስ በጣም ቀላል ይሆናል። ምግብ ሲያበስሉ አልፎ አልፎ ትንሽ የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ እና ያ የተለመደ ነው። አእምሮዎን እንዴት ማረጋጋት እና እነዚያን ስሜቶች እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ስለተማሩ፣ እነዚያ ስሜቶች እንዳይባባሱ ወይም የኑሮዎን ጥራት እንዳይነኩ ለመከላከል የሚረዱ መሳሪያዎች ይኖሩዎታል።
ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ የሚረዱዎት ተጨማሪ እርምጃዎች
ስለ ምግብ ማብሰል እና ስለ ምግብ ደህንነት የበለጠ መማር በራስ መተማመንዎን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል፡
- የምግብ ደህንነት መመሪያዎችን ይመርምሩ። ለምሳሌ፣ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁምግቡ ደህንነቱ በተጠበቀ የሙቀት መጠን እንዲበስል ለማረጋገጥ ዲጂታል የምግብ ቴርሞሜትር ። እነዚህን እውነታዎች ማወቅ “የምግብ መመረዝ” ፍርሃትን ለማፈን ይረዳል።
- የሚወዱትን ምግብ ከታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ። ከታካሚ ጋር ምግብ ማብሰል ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ እና ደጋፊ እና ጭንቀት በሌለበት አካባቢ እንዲማሩ ያስችልዎታል።
- ከተቻለ የምግብ አሰራር ክፍልን ይቀላቀሉ ። ወዳጃዊ እና አቀባበል ያለበት ክፍል ይምረጡ። ብዙውን ጊዜ የዝግጅት ስራው ለእርስዎ የተሰራ ሲሆን ይህም በማብሰያው ራሱ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። ከሌሎች ጋር መሆን አስደሳች እና ማህበራዊ ተሞክሮ ሊያደርገው ይችላል።
- የግሮሰሪ አቅርቦት አገልግሎቶችን በመጀመሪያ ደረጃዎች ይጠቀሙ ። ይህ እንደ ቀስቃሽ ሆኖ የሚያገለግል ከሆነ የግዢ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ብዙ አገልግሎቶች አሁን የምግብ ኪቶችን ወይም የተዘጋጁ ምግቦችን ያቀርባሉ፣ ይህም ሂደቱን በእጅጉ ያቃልላል።
የመጨረሻ ማስታወሻ ከኒሮጊ ላንካ
ለማጠቃለል፣ ማጌይሮኮፎቢያ ብዙ ሰዎችን የሚነካ በጣም እውነተኛ ሁኔታ መሆኑን ያስታውሱ። ብዙውን ጊዜ ፍርሃቱ የሚያተኩረው በማብሰል ውጤት ላይ ነው፡- “ስህተት ብሠራ ሌሎች ምን ያስባሉ?” ወይም “አንድ ሰው ይታመማል?” እነዚህ ጭንቀቶች ምግብ ከማብሰል ሙሉ በሙሉ ወደማስወገድ ሊያመሩ ይችላሉ። ሆኖም፣ መራቅ ፎቢያን በሕይወትዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ብቻ ይሰጠዋል። በኒሮጊ ላንካ ፣ በራስ መተማመንዎን እንደገና ለማግኘት የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ እናበረታታዎታለን።
ሆኖም ግን፣ በዚህ መንገድ ለዘላለም መኖር የለብዎትም። ይህንን ማሸነፍ ይችላሉ። ብቃት ባለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ድጋፍ፣ በተለይም እንደ Exposure Therapy እና Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ባሉ በማስረጃ ላይ በተመሰረቱ አቀራረቦች፣ ይህንን ፍርሃት በብቃት ማስተዳደር እና ማሸነፍ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ስለ ምግብ ማብሰል እና ስለ ምግብ ደህንነት ቀስ በቀስ የበለጠ መማር ጭንቀትዎን በእጅጉ ሊቀንስ እና በራስ መተማመንዎን ሊገነባ ይችላል። እርዳታ መፈለግ የድክመት ምልክት እንዳልሆነ ሁልጊዜ ያስታውሱ - በኒሮጊ ላንካ የእውነተኛ ጥንካሬ ምልክት ነው።
ቁልፍ ቃላት ፡ ማጌይሮኮፎቢያ፣ የምግብ ማብሰል ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ የአእምሮ ጤና፣ ጭንቀት፣ የተጋላጭነት ሕክምና፣ የፍርሃት መዛባት
