አንዳንድ ጊዜ የሆነ ነገር ለማብሰል ወደ ኩሽና በመሄድ ብቻ ከመጠን በላይ እና በጭንቀት ይሰማዎታል? ወይስ አንድ ሰው ሲያበስል ባዩ ጊዜም እንኳ ጭንቀት እና ብስጭት ይሰማዎታል? ለአንዳንድ ሰዎች ይህ አለመወደድ ብቻ ሳይሆን ሊቋቋሙት የማይችሉት ፍርሃት ነው። ዛሬ ስለ አንድ ልዩ ሁኔታ ማለትም ስለ ምግብ ማብሰል ፍርሃት (ማጌይሮኮፎቢያ) እንነጋገራለን።

ይህ የወጥ ቤት (ማጌይሮኮፎቢያ) ፍርሃት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማጌይሮኮፎቢያ እጅግ በጣም ያልተለመደ እና ምግብ የማብሰል ፍርሃት ነው። በሕክምና ውስጥ፣ ይህ የተወሰነ ፎቢያ ብለን የምንጠራው ነው። ማለትም፣ ስለ አንድ የተወሰነ ነገር ጠንካራ ፍርሃት ወይም ጭንቀት - በዚህ ሁኔታ ምግብ ማብሰል። ይህ ሁኔታ (ማጌይሮኮፎቢያ) አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል። ለምሳሌ

• እንደ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ( OCD ) ያሉ ተደጋጋሚ ሀሳቦችን እና ግፊቶችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ፡ እዚህ ላይ፣ በአትክልቱ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ እርምጃ በትክክል መከናወኑን ወይም ጀርም መኖር አለመኖሩን የመሳሰሉ ሀሳቦች እንደገና ሊከሰቱ እና ፍርሃትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ፍጽምናን የመጠበቅ ዝንባሌ፡- እንዲህ ዓይነቱ ፍጽምናን የመጠበቅ ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ትንሽ ስህተት እንኳን በመሥራታቸው ራሳቸውን ይወቅሳሉ እና ይጸጸታሉ ። ስለዚህ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ትንሽ विष्ट्यां ከሆነ፣ ሊደነግጡና ሊፈሩ ይችላሉ።

ለዚህ ፍርሃት ሌላኛው ምክንያት ምግብ በማብሰል ጊዜ ስህተት የመሥራት ከልክ ያለፈ ፍርሃት ነው። እነዚህ ስህተቶች የሚከተሉትን ሊያስከትሉ ይችላሉ፡

• እሳት፡- እንደ ምድጃዎች፣ ምድጃዎች እና ማይክሮዌቭ ያሉ የወጥ ቤት እቃዎች እሳት ሊያስከትሉ ይችላሉ አይደል? በተለይ የነዳጅ እሳት ከተጀመረ በፍጥነት ሊሰራጭ እና ለማጥፋት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ አይነት ነገሮችን ሁልጊዜ ስናስብ መፍራት ምንም አያስደንቅም።
• የምግብ መመረዝ ፡- አንዳንድ ምግቦች በአግባቡ ካልተበስሉ ሊበከሉና ሊያሳምሙዎት ይችላሉ የሚለው ፍርሃት። አንድ ሰው ያበሰለውን ነገር ቢበላና ቢታመም ምን ያህል ልብ የሚሰብር እንደሚሆን አስቡት።
• ምግብ ጣዕሙን ያጣል። ትንሽ ስህተት ብትሠራም፣ ምግብን ከልክ በላይ ብታበስለው ወይም ብታበስለው፣ ጣዕሙን ሊያጣ ይችላል። "የሠራሁትን ምግብ ማንም አይበላም?" ብለህ ታስብ ይሆናል። "ጣዕሙ ጣፋጭ አይደለም ቢሉስ?"
• ጉዳቶች ፡- እንደ ቢላዋ እና መቀስ ያሉ ስለታም ነገሮችን ሲጠቀሙ ቀላል የመጉዳት አደጋ አለ። እንደ "እጄን እቆርጣለሁ?" ወይም "በሞቀ ውሃ እቃጠላለሁ?" ያሉ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል።
• ውጥረት ፦ምግብ ማብሰል ጊዜ የሚወስድ እና ትኩረት የሚጠይቅ ተግባር ነው። ሥራ የበዛበት ሰው ከሆንክ ምግብ ማብሰል ከዚያ በላይ ብዙ ጫና ሊሰማህ ይችላል።

ፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?

አሁን ተመልከቱ፣ ሁላችንም የእሳት፣ የሹል የጦር መሳሪያዎች እና የመታመም ትንሽ ፍርሃት አለብን፣ አይደል? ያ የተለመደ፣ ተፈጥሯዊ ነው። እንደዚህ አይነት ፍርሃቶች የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን እንዳናከናውን አያግዱንም። ነገር ግን ፎቢያ በጣም ከባድ እና ኃይለኛ ፍርሃት ነው። የሚያስፈራውን ነገር ወይም ሁኔታ ለማስወገድ ማንኛውንም ነገር እንዲያደርጉ ያነሳሳዎታል። ፎቢያ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ ያልተለመዱ ሀሳቦች እና ባህሪያት እንዲኖሩዎት ያደርጋል። እነዚህ ስሜቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ፈተና ሊሆኑ ይችላሉ።

ይህንን የወጥ ቤቱን ፍርሃት (ማጌይሮኮፎቢያ) የበለጠ ለማብራራት...

ብዙ ሰዎች አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሞከር ወይም ለእንግዶች ምግብ ማብሰልን የመሳሰሉ ነገሮችን በተመለከተ ትንሽ መጨነቅ ወይም መፍራት የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ማጌይሮኮፎቢያ ላለበት ሰው ምግብ ማብሰል ወይም ሌላ ሰው ምግብ ሲያበስል ማየት እንኳን የማይቋቋመውን ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ፍርሃት በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል።

ይህ ሁኔታ እንዳለብህ ከተሰማህ፣ ለማፈር ወይም ለመደበቅ ምንም ምክንያት የለም። ጥፋቱ የእርስዎ አይደለም። ዋናው ነገር ለዚህ ችግር እርዳታ ማግኘት መቻልህ ሲሆን በሕይወትህ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመቀነስ የሚረዱ ሕክምናዎችም አሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምህ ጋር መነጋገር ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል።

ይህ ፍርሃት ለምን ይከሰታል? (የማጌይሮኮፎቢያ መንስኤዎች)

ምግብ ለማብሰል ፍርሃትን የሚያበረታቱ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ (ማጌይሮኮፎቢያ)። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• የጄኔቲክስ፡- እንደ እናትህ፣ አባትህ ወይም እህትህ ወይም እህትህ ያሉ በቤተሰብህ ውስጥ ያለ ሰው እንደ ድብርት ወይም ሌሎች የስሜት መቃወስ ያሉ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች አጋጥመውት ከሆነ፣ እንዲህ ዓይነቱን ፎቢያ የመያዝ ትንሽ ዝንባሌ ሊኖርህ ይችላል። ይህ ከጂኖችህ የሚመጣ ነገር ነው።
• አካባቢ እና ያለፉ ልምዶች፡- ቀደም ሲል ምግብ በማብሰል ረገድ አሰቃቂ ወይም አስፈሪ ተሞክሮ አጋጥሞዎት ይሆናል። ለምሳሌ፣ ልጅ እያሉ፣ በኩሽና ውስጥ የሆነ ነገር ተከስቶ ሲያዩት በጣም ፈርተው ነበር። ወይም ደግሞ፣ አንድ ሰው ቀደም ሲል ያበሉት ምግብ "ይህ የሚበላ አይደለም፣ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም" የሚሉ ነገሮችን ሲተቹ በጣም ተጎድተው ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ ተሞክሮ በአእምሮዎ ውስጥ የሆነ ቦታ ሊከማች እና በኋላ ላይ እንደዚህ አይነት ፍርሃት ሆኖ ሊወጣ ይችላል።

የዚህ ፍርሃት ምልክቶች ምንድናቸው? (የማጌይሮኮፎቢያ ምልክቶች)

የማጌይሮኮፎቢያ (Mageirocophobia) ሁኔታ ላይ፣ የተወሰኑ የባህሪ እና የአካል ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ።

የባህሪ ለውጦች

ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ባህሪያትን ሊያስከትል ይችላል፡

• ምግብ እያበሰለ እንዳይታይ በመፍራት ወደ ኩሽናው አቅራቢያ ከመሄድ መቆጠብ ። ምናልባትም ቤት ውስጥ ወደ ኩሽና ከመሄድ መቆጠብ።
• ምግብ የሚያበስሉ ሰዎችን የማታገኙባቸውን ስራዎች ለመምረጥ መሞከር ።
• የሚታይ ኩሽና ካለ አንድ ሰው ምግብ ሲያበስል ያዩታል ብለው ስለሚፈሩ ወደ ምግብ ቤቶች መሄድ ወይም ከቤት ውጭ መመገብ አይፈልጉም።
• ቤት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ምግብ ማብሰል ያቁሙ፣ ሁልጊዜም ከሱቅ ምግብ ይዘው ይምጡ ወይም ሌላ ሰው እንዲያበስልልዎ ይጠብቁ።

አካላዊ ምቾት ማጣት

ይህ ሁኔታ (ማጌይሮኮፎቢያ) የተወሰነ የአካል ምቾት ማጣት ሊያስከትልብዎት ይችላል። እንደ ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣ ለምሳሌ፡

• የማይቋቋመው ጭንቀት ስሜት።
• በአፍና በጉሮሮ ውስጥ የመድረቅ ስሜት።
• ከወትሮው በበለጠ ላብ ማላብ ።
• የማያቋርጥ ራስ ምታት ።
• ጡንቻዎችዎ እየጠበቡና እየተወዛወዙ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት (የጡንቻ ውጥረት) ።
• ድንገተኛ የልብ ምት መጨመር ፣ ልክ እንደ ደረት መምታት (የልብ ምት)።
• የሆድ ህመም ፣ አንዳንድ ጊዜ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ አብሮ ይመጣል።
• ዘወትር ከፍተኛ የአእምሮ ጫና እና ውጥረት ይሰማዎታል።

ይህ ሁኔታ እንዴት ይገለጻል? (የማጌይሮኮፎቢያ ምርመራ)

ይህንን ሁኔታ ለመመርመር ምንም ልዩ የደም ምርመራዎች ወይም ቅኝቶች የሉም (ማጌይሮኮፎቢያ)። ዶክተርዎ ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ የባህሪ ዘይቤዎችዎ እና ያለፉ ልምዶችዎ ይነጋገራሉ፣ ይህም ሁኔታውን ለመረዳት ይረዳዎታል። ዶክተርዎ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቅዎት ይችላል

• "እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው እንደ ማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ያለ የተለየ ፎቢያ ወይም ሁኔታ አጋጥሞዎት ያውቃል?"
• "ስለ ምግብ ማብሰል ምን ያህል ጊዜ ሀሳብ አለህ? እነዚያ ሀሳቦች ወደ አንተ ሲመጡ ምን ይሆናል?"
• "ስለ ምግብ ማብሰል ስታስብ፣ ያንን እድል ስትጋፈጥ ምን ይሰማሃል? ምን አይነት ስሜቶች ይነሳሉ?"
• "በኩሽና ውስጥ በጣም የምትፈራው ምንድን ነው? እሳት ይያዛል? ምግቡ ጣዕሙን ያጣል? ወይስ ሌላ ነገር?"
• "የምግብ አሰራር ፍርሃትህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ወይም ልማዶችህን ቀይሮታል?"
• "አሁን በዚህ ፍርሃት ምክንያት ከዚህ በፊት የምትወዳቸውን ነገሮች እና ከዚህ በፊት የምትሄድባቸውን ቦታዎች (ለምሳሌ በጓደኞች ቤት የሚደረጉ ግብዣዎች፣ ፌስቲቫሎች) ትታያለህ?"

ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡት ሐቀኛ መልሶች ሐኪምዎ ማጌይሮኮፎቢያ ወይም ሌላ በሽታ እንዳለብዎት በትክክል ለመወሰን ይረዳል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው? (የማጌይሮኮፎቢያ ሕክምና)

ለዚህ ሁኔታ በጣም ውጤታማ እና በስፋት ጥቅም ላይ የሚውለው ሕክምና (ማጌይሮኮፎቢያ) የተጋላጭነት ሕክምና ነው። ስለዚህ ጉዳይ ሰምተው ይሆናል። በጣም ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። በዚህ ውስጥ፣ ብቃት ያለው ቴራፒስት በጥንቃቄ፣ ቀስ በቀስ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ለሚፈሩት ነገር፣ ማለትም ለአትክልቱ እና ለተዛማጅ ነገሮች ያጋልጥዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ይህንን ፍርሃት ለመቋቋም እና ለማስተዳደር ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ይማራሉ። በመጀመሪያ፣ ብዙም የማይፈሩዋቸውን እና አነስተኛ ተጋላጭነት ያላቸውን ነገሮች ይጀምሩ። ለምሳሌ

• የአትክልት ስፍራን የሚመለከቱ ሰዎችን ፎቶዎች መመልከት።
• እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ቪዲዮዎችን በመመልከት ላይ።
• የወጥ ቤት እቃዎችን መንካት እና መመልከት (ያለ ምግብ ማብሰል)።

ፍርሃትዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ሲሄድ፣ ቴራፒስቱ ወደሚቀጥለው እርምጃ ይወስድዎታል። ምናልባት

• ሌላ ሰው ሲያበስል ማየት።
• ቀላል የሆነ ነገር (እንደ ሳንድዊች) ለማዘጋጀት ይረዳል።
• በመጨረሻም፣ ትንሽ ነገር ብቻህን ለማብሰል የምትሞክርበት ደረጃ ላይ ትደርሳለህ።

ይህንን ህክምና በአግባቡ ሲያደርጉ፣ የ IKA ፍርሃትዎ ቀስ በቀስ ይቀንሳል፣ እና ምግብ ማብሰል እና በዙሪያው መሆን ቀስ በቀስ ለእርስዎ ቀላል እና የተለመደ ይሆናል።

ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች ሕክምናዎች አሉ?

አዎ፣ ከተጋላጭነት ሕክምና በተጨማሪ፣ ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ሕክምናዎችና ዘዴዎች አሉ፦

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT): ይህ ሌላ በጣም አስፈላጊ ሕክምና ነው። ሲቢቲ ስለ ምግብ ማብሰል ለምን እንደሚፈሩ እና እንደሚጨነቁ ለመመርመር ይረዳዎታል። በአእምሮዎ ውስጥ ያሉዎትን የተሳሳቱ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን (ለምሳሌ፣ "የምበስልበት ነገር ሁሉ መጥፎ ነው"፣ "ብበላ እጎዳለሁ") ለይተው እንዲያውቁ እና ይበልጥ ተጨባጭ እና አዎንታዊ ሀሳቦችን እንዲተኩ ይረዳዎታል። እንዲሁም አሉታዊ ሀሳቦችን ሳይሸነፉ መጋፈጥን እንዲማሩ ይረዳዎታል።
• መድሃኒቶች፡- መድሃኒቶች ማጌይሮኮፎቢያን ሙሉ በሙሉ መፈወስ እንደማይችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ መድሃኒቶች ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድሃኒቶች የስሜት መቃወስዎን እና ጭንቀትዎን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። እንዲሁም ድንገተኛ እና ከባድ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ለአጭር ጊዜ ሊሰጡ ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ ሁሉ መድሃኒቶች በሐኪም የታዘዘ ከሆነ፣ በተጠቀሰው መጠን እና ለተጠቀሰው ጊዜ ብቻ መወሰድ አለባቸው።
• የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮች ፡ ዮጋ ፣ ማሰላሰልጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ዘና ለማድረግ ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህን በየቀኑ ሲለማመዱ፣ ጭንቀትዎ ይቀንሳል እና ይህንን ሁኔታ (ማጌይሮኮፎቢያ) ለማሸነፍ የአእምሮ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ያገኛሉ።

ይህንን ፍርሃት ለማስወገድ ማድረግ የምንችለው ነገር አለ?

አንዳንድ ሰዎች ከጭንቀት ጋር በተያያዙ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆኑ፣ ጭንቀትዎን ቀደም ብለው ለማስተዳደር እርምጃዎችን መውሰድ ወደ ፎቢያ እንዳይቀየር ለመከላከል በተወሰነ መንገድ ሊረዳ ይችላል። የማጌይሮኮፎቢያ እና ሌሎች ፎቢያዎችን የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የአልኮል እና ሌሎች እጾችን መጠቀምን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወትና በሥራ ቦታ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎችን መጠቀም (ለምሳሌ ዘና ባለ መንገድ መሥራት፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሳተፍ)
• ማጨስንና ሌሎች የትምባሆ አጠቃቀምን ያስወግዱ።
• ከሚወዱህና ከሚረዱህ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ በአእምሮህ ውስጥ ስላለው ነገር ከእነሱ ጋር መነጋገር።
• ደስታን የሚያመጣልዎትን አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይጀምሩ ። ይህ ከሚያስፈራሩዎት ነገሮች አእምሮዎን እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል።

ከዚህ ሁኔታ መውጣት እንችላለን? የወደፊቱ ጊዜ ምን ይዞ ይመጣል?

አዎ፣ በፍጹም። እንደ የተጋላጭነት ሕክምና ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) እና አስፈላጊ ከሆነም መድኃኒት ምግብ የማብሰል ፍርሃትዎን ቀስ በቀስ እንዲያሸንፉ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ በአንድ ጀምበር የሚከሰት ነገር አይደለም፣ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል፣ ነገር ግን በእርግጠኝነት የተሳካ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ከህክምና በኋላ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ያለፍርሃት ማከናወን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። አንዳንድ ጊዜ ምግብ ሲያበስሉ ትንሽ ፍርሃት እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ያ የተለመደ ነው። ሆኖም፣ በእነዚያ ጊዜያት እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እና እነዚያን ስሜቶች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ስለተማሩ፣ እነዚያ ስሜቶች ከባድ እንዳይሆኑ እና ህይወትዎን እንዳይነኩ መከላከል ይችላሉ።

ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ ማወቅ ያለብዎት ሌሎች ነገሮች

ይህንን ፍርሃት (ማጌይሮኮፎቢያ) ለማሸነፍ፣ ስለ አትክልት ስራ ትንሽ መማር እና ስለእሱ ያለዎትን እውቀት ማሳደግ በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ ትልቅ እገዛ ይሆናል።

• ስለ ምግብ ደህንነት ደንቦች የበለጠ ይወቁ። ለምሳሌ፣ ምግብ በአግባቡ እና በአስተማማኝ የሙቀት መጠን መበስሉን ለማረጋገጥ ዲጂታል የምግብ ቴርሞሜትር እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ይችላሉ። እነዚህን ነገሮች ማወቅ የምግብ መመረዝን ፍርሃት ለመቀነስ ይረዳል።
• የሚወዱትን ነገር እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ የሚያምኑበትን ታማሚ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዲያበስሉት በመጠየቅ ይማሩ። ከዚያም ጥያቄዎችን መጠየቅ እና ያለምንም ፍርሃት መማር ይችላሉ።
• የሚቻል ከሆነ የምግብ አሰራር ክፍልን ይሳተፉ።ጥሩና ወዳጃዊ መንፈስ ያለው ክፍል ይምረጡ። ወደ ክፍል ሲሄዱ፣ ብዙውን ጊዜ የዝግጅት ስራውን ያደርጉልዎታል፣ ስለዚህ ምግብ በማብሰል ላይ ማተኮር ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ሌሎች ሰዎች ስላሉ፣ ትንሽ አስደሳች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል።
• በመጀመሪያዎቹ ቀናት የግሮሰሪ አቅርቦት አገልግሎት ይጠቀሙ። ይህ ወደ ሱቅ ከመሄድ እና አስፈሪ ነገሮችን ከማየት ያድነዎታል። አንዳንድ አገልግሎቶች የምግብ ኪቶችን ወይም የተዘጋጁ ምግቦችንም ጭምር ያቀርባሉ።

ይህንን አስታውሱ።

ስለዚህ፣ በመጨረሻም፣ ልነግርህ ይገባል፣ ይህ የማብሰል ፍርሃት (ማጌይሮኮፎቢያ) በአንዳንድ ሰዎች ሕይወት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል እውነተኛ ሁኔታ ነው። አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች የሚያበስሉት ነገር የሚያስከትለውን መዘዝ ይፈራሉ። "እኔ ስህተት ብሠራ ሌሎች ምን ያስባሉ?"፣ "አንድን ሰው ይጎዳል?" በአእምሯቸው ውስጥ በጣም የተለመዱት ፍርሃቶች ናቸው። በዚህ ምክንያት፣ ስለሱ ከማሰብ ለመቆጠብ እንኳን ሙሉ በሙሉ ምግብ ከማብሰል ለመቆጠብ መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን ይህን ስታደርግ፣ ይህ ፍርሃት ሕይወትህን የበለጠ ይቆጣጠራታል፣ ይቆጣጠርሃል።

ግን ለዘላለም እንደዚህ መኖር የለብዎትም። ይህንን ማሸነፍ ይችላሉ። ብቃት ባለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ እገዛ፣ በተለይም በተጋላጭነት ሕክምና እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) አማካኝነት፣ ይህንን ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ማሸነፍ ይችላሉ። እንዲሁም ስለ ምግብ ማብሰል እና ስለ ምግብ ደህንነት ትንሽ መማር ፍርሃትዎን ለመቀነስ እና በራስ መተማመንዎን ለመጨመር ይረዳል። እርዳታ መጠየቅ ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ መሆኑን ያስታውሱ!

---

ማጌይሮኮፎቢያ ፣ የምግብ ማብሰል ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ የአእምሮ ጤና፣ ጭንቀት፣ የተጋላጭነት ሕክምና፣ ፎቢያ