እርስዎም ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

"ጭንቀት" የሚለውን ቃል ስንሰማ ጥሩ ስሜት እንደሆነ አድርገን አናስብም፣ አይደል? ግን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጭንቀት በእርግጥ ጥሩ ነው። አዲስ ሥራ ወይም አዲስ ግንኙነት ሲጀምሩ ከሚሰማዎት ደስታ ጋር የተቀላቀለውን ትንሽ ፍርሃት አስቡት። እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ፈተናዎችን ለመጋፈጥ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ጉልበት እና ጉጉት ይሰጠናል። እንዲሁም በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ በፍጥነት እርምጃ እንድንወስድ ይረዳናል።

ግን ይህ ጥሩ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ አይቆይም። ለጊዜው የሚያስፈልግዎትን ኃይል ይሰጥዎታል፣ ከዚያም ይጠፋል። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በጭንቀት የሚሰቃዩ ከሆነ፣ ሊቋቋሙት የማይችሉት እና በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ የሰውነታችን የጭንቀት ምላሽ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ቢሰራም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ከተነቃ፣ መላው ስርዓታችን መቋቋም አይችልም።

በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

የረጅም ጊዜ ጭንቀት፣ ሥር የሰደደ ጭንቀት ብለን የምንጠራው፣ የበለጠ ከባድ ወደሆነ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ የሚያዝኑ እና ከዚህ በፊት የሚዝናኑባቸውን ነገሮች ላይ ፍላጎት የሚያጡ የአእምሮ ሕመም ነው። የመንፈስ ጭንቀት የምግብ ፍላጎትዎን፣ የእንቅልፍዎን እና የማተኮር ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል።

በጣም የሚያስደንቀው ነገር ይህ በተቃራኒው መንገድም ይሠራል። ያም ማለት የመንፈስ ጭንቀት ጭንቀትንም ሊያስከትል ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት ጭንቀትን የሚያስከትልበት መንገድ በጣም ግልጽ ነው። እስቲ አስቡት፣ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ ሕይወትዎ በሙሉ ይስተጓጎላል። ከኅብረተሰቡ ለመራቅ፣ ብቻዎን ለመሆን ይሞክራሉ። ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት፣ ወደ ሥራ፣ ትምህርት ቤት እና ለመዝናናት የሚያደርጓቸውን ነገሮች ሁሉ ያቆማሉ። እንደዚህ አይነት ብቸኝነት ሲሰማዎት የሚሰማዎት ጭንቀት ይጨምራል፣ አይደል? ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት ጭንቀት የሚፈጥረው በዚህ መንገድ ነው።

የዚህ ሌላኛው ወገን እውነት መሆኑን የሚያሳዩ በቂ ማስረጃዎች አሉ። እንደ ፍቺ ወይም ትልቅ የገንዘብ ቀውስ ያሉ ዋና ዋና አስጨናቂ ሁኔታዎች ዋና አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው። አእምሯችንን ሚዛኑን ያዛባል። ጭንቀት እንደዚህ ሲከማች አንድ ነገር ይከሰታል። ብዙውን ጊዜ ያ የመንፈስ ጭንቀት ነው።

ነገር ግን ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት እንደሚያመጣ እስካሁን ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም። ነገር ግን የረጅም ጊዜ ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀት የመከሰት እድልን እንደሚጨምር ግልጽ ነው። ለምሳሌ፣ በወጣቶች መካከል የመንፈስ ጭንቀት ስርጭት ከኮቪድ ወረርሽኝ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ይህ የሆነው በማህበራዊ መገለል፣ በመደበኛ የኑሮ ዘይቤዎች መስተጓጎል እና በትምህርት እና በስራ ዙሪያ ባለው አጠቃላይ ጭንቀት ምክንያት እንደሆነ ይታሰባል።

ይህንን የጭንቀት-ድብርት ዑደት ለማቋረጥ ምን እናድርግ?

አንዳንድ ጊዜ፣ በአኗኗራችን ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይህንን አስከፊ የጭንቀትና የድብርት ዑደት ለመስበር ይረዳል። በጣም አስፈላጊው ነገር ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ነው።

በጣም አስፈላጊው እርምጃ "ተጨንቄያለሁ፣ አሁን የመንፈስ ጭንቀት ይይዘኛል" ከማለት ይልቅ "እሺ፣ ይህንን ለመቋቋም አንድ ነገር በንቃት አደርጋለሁ" ብሎ ማሰብ ነው። "ይህንን መቋቋም እችላለሁ" ብለህ ብቻ አታስብ።

የሚረዱዎት አንዳንድ ነገሮች እነሆ፦

እርዳታ ጠይቅ፣ ብቻህን አትሰቃይ።

የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ውጤቶችን ለመቀነስ ሌላኛው ጥሩ መንገድ እነዚህን ነገሮች ብቻቸውን ለማስተናገድ አለመሞከር ነው። ጠንካራና ደጋፊ ግንኙነቶች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት የመገለልና የብቸኝነት ሁኔታ ነው። ስለዚህ ማድረግ የምትችሉት ምርጥ ነገር እንደገና ለመገናኘት መንገድ መፈለግ ነው። ከአንድ ወይም ከሁለት ታማኝ ጓደኛ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መነጋገር ጭንቀትዎን የሚፈጥረውን ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ይረዳዎታል። ይህ ትልቅ ወደፊት የሚወስድ እርምጃ ነው።

"ውጥረት ይሰማኛል" ከማለት ይልቅ፣ በእውነት የሚያስጨንቁህን እና ህይወትህን የሚነኩህን የተወሰኑ ነገሮች መለየት የበለጠ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ጉዳይ የምታወራው ሰው መኖሩ በጣም ጠቃሚ ነው።

አንዳንድ ጊዜ፣ ብቸኛው ትልቅ እፎይታ "ይህን አድርግ፣ ያንን አድርግ" ከመባል ይልቅ በትኩረት ከሚያዳምጥ ሰው ጋር በአእምሮህ ውስጥ ስላለው ነገር ማውራት ነው።

የባለሙያ እርዳታ ማግኘት

ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መነጋገር ካልረዳዎት የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ይህ ማለት ዶክተር ጋር መሄድ እና ስለሱ ማውራት ማለት ነው። አስፈላጊ ከሆነ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ ሊመራዎት ይችላል።

ለዚህ የሕክምና ዘዴ አንዱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና (CBT) ነው።በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሕክምና ዘዴ የሚሠራው አስተሳሰባችንንና የባህሪ ዘይቤአችንን በመቀየር፣ ሕይወታችንን እንደገና እንድንቆጣጠር በመርዳት ነው። ይህ የCBT ዘዴ "ዛሬ ማድረግ የምችለው ትንሹ ነገር ምንድን ነው? እንዴት ማድረግ እችላለሁ? ውጤቱስ ምን ይሆናል?" ብለን እንድናስብ ይረዳናል። ስለዚህ፣ ጥሩ የትምህርት መሣሪያ እንዲሁም የሕክምና ዘዴ ነው።