ስለ subcutaneous fat ማወቅ ያለብዎት ነገር!

በክንድዎ ወይም በሆድዎ ላይ ትንሽ ቆዳ ነክተው ያውቃሉ? ከቆዳዎ በታች እንዳለ የሚሰማው ነገር ከቆዳዎ በታች ስብ ወይም በሕክምና “ሰብከላይ ስብ” በመባል ይታወቃል። ይህ ሁሉም ሰው በሰውነቱ ውስጥ ያለው እና ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ የሚያስፈልገን ነገር ነው። ነገር ግን፣ ከመጠን በላይ ስብ ካለብን ምን ይሆናል? ጤናችንን እንዴት ይነካዋል? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ከቆዳ ስር ያለው ስብ "ሰብከላይት ስብ" የሚባለው ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ከቆዳዎ ስር የሚቀመጥ የስብ ሽፋን ነው። ቆዳችን በዋናነት በሦስት ንብርብሮች የተገነባ መሆኑን ያውቃሉ?

1. ኤፒደርሚስ፡- ይህ ከውጭ የምናየው የቆዳ ውጫዊ ሽፋን ነው።

2. ደርሚስ፡- ከኤፒደርመር በታች ያለው መካከለኛ ሽፋን። እንደ የፀጉር ቀረጢቶች እና የላብ እጢዎች ያሉ ነገሮች የሚገኙበት ቦታ ይህ ነው።

3. ከቆዳ በታች ስብ፡- ይህ ከቆዳ በታች የሚቀመጠው ሽፋን ነው። ዛሬ ስለ 'ከቆዳ በታች ስብ' እየተነጋገርን ያለነው ይህ ነው።

አሁን ይህ 'ከቆዳ በታች የሆነ ስብ' ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት እንደሚሰጥ እንመልከት፡

• መከላከያ፡- ይህ የስብ ንብርብር የሆነ ነገር ከወደቁ ወይም ከተመቱ በጡንቻዎችዎ እና በአጥንቶችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል። እርስዎን ለመጠበቅ እንደ ትንሽ ፍራሽ ሆኖ ያገለግላል።
• ቅንጅት፡- ከቆዳዎ እስከ ጡንቻዎችዎ ድረስ ለደም ስሮች እና ነርቮች ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ይሰጣል።
• የሙቀት መቆጣጠሪያ፡- ይህ የሰውነትን የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። ማለትም አካባቢው ቀዝቃዛ ከሆነ ሰውነት በፍጥነት አይቀዘቅዝም፣ እና ሞቃት ከሆነ ደግሞ ሰውነት በፍጥነት አይሞቅም።
• ማስተካከያ፡- ይህ የስብ ሽፋን የቆዳዎን መካከለኛ ሽፋን (dermis) ከጡንቻዎችዎ እና ከአጥንቶችዎ ጋር በልዩ ተያያዥ ቲሹ በኩል ለማገናኘት ይረዳል።

በ subcutaneous fat እና visceral fat መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሁለቱም የስብ ዓይነቶች ቢሆኑም፣ በሁለቱ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ።

• ከቆዳ በታች ስብ፡- ይህ ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው ስብ ሲሆን ከቆዳው ስር የሚገኝ ሲሆን ሊነካና ሊጨመቅ ይችላል። ብዙውን ጊዜ በወገብ፣ በዳሌ፣ በጭኖች እና በሆዱ ዙሪያ ይገኛል።
• የውስጥ ስብ፡- ይህ ትንሽ አደገኛ ነው። ይህ በሆድ ዕቃችን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ይህም ማለት በሆድ ውስጥ ባሉ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ የተከማቸ የስብ ሽፋን (ለምሳሌ ሆድ፣ ጉበት፣ አንጀት) ነው። ይህንን ከውጭ ማየት አንችልም እና መንካት አንችልም። ነገር ግን በጤና ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር ይህ 'የውስጣዊ ስብ' ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ሰው ብዙ የከርሰ ምድር ስብ ካለው፣ የውስጥ ስብ ስብነቱም እየጨመረ መምጣቱ ነው።

ከቆዳው ስር የከርሰ ምድር ስብ ለምን ይከማቻል?

እያንዳንዱ ሰው በሰውነቱ ላይ የተወሰነ መጠን ያለው “ከቆዳ በታች የሆነ ስብ” አለው። የሚወሰነው በጂኖቻችን ነው። ይህ ማለት አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ከፍ ያለ ስብ የመሰብሰብ ዝንባሌ ይዘው ሊወለዱ ይችላሉ ማለት ነው።

ይሁን እንጂ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የዚህ የስብ ይዘት መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ዋና ዋና ምክንያቶች የአኗኗር ዘይቤያችን እና የአካባቢ ሁኔታዎች ናቸው።

• ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፡- በዘይት፣ በስኳር፣ በዱቄት፣ በፈጣን ምግብ እና በጣፋጭ መጠጦች የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ ያገኛል፣ እና ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ስብ ይቀመጣሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤን የምትከተል ከሆነ፣ ቀኑን ሙሉ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳታደርግ በአንድ ቦታ ተቀምጠህ ስብ ትከማቻለህ ምክንያቱም የምታቃጥለው የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ይሆናል።
• የጡንቻ ክብደት እጥረት፡- የጡንቻ መጠን አነስተኛ ከሆነ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም የስብ ክምችት ሊያስከትል ይችላል።
• የስኳር በሽታ ወይም የኢንሱሊን መቋቋም፡- እነዚህ ሁኔታዎች ያጋጠሟቸው ሰዎች የከርሰ ምድር ስብ መጠን ሊጨምር ይችላል።

ከመጠን በላይ የሆነ የከርሰ ምድር ስብ መኖር የጤና አደጋዎች ምንድናቸው?

ቀደም ብለን እንደተናገርነው የተወሰነ መጠን ያለው “ከቆዳ በታች ያለው ስብ” ለሰውነታችን ጥሩ ነው። ጥበቃና ጥንካሬ ይሰጣል። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ ከጨመረ፣ ለጤንነታችን ጎጂ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ፣ “ከቆዳ በታች ያለው ስብ” መጨመር ብዙውን ጊዜ አደገኛው “የደም ሥር ያለው ስብ” በሰውነት ውስጥ እየጨመረ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።

የ"visceral fat" መጠን ሲጨምር ሊከሰቱ ከሚችሉ ከባድ የጤና ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ፡

• የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች፡- ከመጠን በላይ ስብ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• ወፍራም የጉበት በሽታዎች፡- ይህ የሚሆነው ስብ በጉበት ውስጥ የሚከማችበት ጊዜ ነው ። ጉበታችን 'ወፍራም' እንደሚሆን ያህል ነው።
• የሐሞት ፊኛ በሽታዎች፡- እንደ የሐሞት ጠጠር እና ኮሌሲስቴይትስ ያሉ ሁኔታዎች።
• የልብ ሕመም፡- የልብን አሠራር የሚነኩ የተለያዩ በሽታዎች።
• የደም ግፊት፡- ደም በደም ስሮች ውስጥ ሲፈስ የሚከሰተው ግፊት ከወትሮው ከፍ ያለ ነው።
• የኩላሊት በሽታ፡- የኩላሊት ጉዳት እና የተዳከመ ተግባር።
• ኦስቲዮካርቴስ፡- በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም፣ እብጠት እና ውስን እንቅስቃሴ የሚገለጽበት ሁኔታ።
• የእንቅልፍ አፕኒያ፡- በእንቅልፍ ወቅት መደበኛ ያልሆነ ወይም መተንፈስ ያቆመ።
• ስትሮክ፡- ለአንጎል ደም የሚያቀርበው የደም ስሮች በመዘጋት ወይም በመሰባበር ምክንያት የሚከሰት ድንገተኛ የደም አቅርቦት መቋረጥ።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፡- ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን የሚያስከትል በሽታ።

መደበኛውን የ"ሰብኩቲካል ስብ" መቶኛ እንዴት ያውቃሉ?

አብዛኛዎቹ ሰዎች ከጠቅላላው የሰውነታቸው ስብ 90% የሚሆነውን "ከቆዳ በታች ያለው ስብ" አድርገው ይይዛሉ። የተቀረው 10% ደግሞ "visceral fat" ነው። በቤት ውስጥ የሰውነትዎን የስብ መቶኛ በአጭሩ ለመረዳት የሚያስችሉዎት በርካታ መንገዶች አሉ፡

• የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI): ይህ የሚለካው ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት ነው።
• የሰውነትዎ የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) ከ25 እስከ 29.9 መካከል ከሆነ፣ ትንሽ ወፍራም እንደሆኑ መናገር ይችላሉ።
• የሰውነትዎ የሰውነት ክብደት (BMI) 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ፣ ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ።

ስለዚህ ጉዳይ ከዶክተር የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።

• የወገብ ዙሪያ፡- የቴፕ መለኪያ ወስደው ከወገብዎ ዙሪያ፣ ከዳሌዎ አጥንት በላይ (ብዙውን ጊዜ ዳሌዎ ላይ) ያድርጉት።
• ለሴቶች፣ የወገብ ዙሪያ 35 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ መሆን ለጤና አስጊ ነው።
• ለወንዶች ይህ እሴት 40 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ሲሆን ይህም አደገኛ ነው።
• የወገብ-ቁመት ጥምርታ ፡ የወገብዎን ዙሪያ (በሴንቲሜትር) በቁመትዎ (በሴንቲሜትር) ይከፋፍሉ። ጤናማ ጥምርታ ከ0.5 አይበልጥም።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት የወገብዎ ዙሪያ ከቁመትዎ ከግማሽ በታች መሆን አለበት ማለት ነው።

እነዚህ መለኪያዎች አስቸጋሪ ሀሳብ ሊሰጡዎት ቢችሉም፣ ትክክለኛ ግምገማ ለማግኘት የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ይህንን 'ከቆዳ በታች የሆነ ስብ' እንዴት መቀነስ ይቻላል?

በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ነው። ስብን የሚያቃጥል አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን በመከተል፣ ከቆዳ በታች ያለውን የስብ መጠን መቀነስ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ጭንቀትን መቆጣጠር ለስብ መቀነስ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

• አመጋገብ፡
• በቀን ውስጥ ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ ለመመገብ ይሞክሩ።
• በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን (ዓሳ፣ ዶሮ፣ የእንቁላል ነጭ)፣ ሙሉ እህሎችን (ቡናማ ሩዝ፣ ባሮትኪት፣ አጃ)፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ። ፕሮቲን ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• ካርቦሃይድሬት (እንደ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ኑድል)፣ ስኳር፣ ጨው እና ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ) የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፦
• ሰውነትዎ ኃይልን ከቆዳ ስር ባለው ስብ ውስጥ ያከማቻል። ስለዚህ ያንን ኃይል ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
• ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉት ናቸው፡
• ኤሮቢክ እንቅስቃሴ፡- እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ነገሮች።
• የጥንካሬ ስልጠና፡- እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ ነገሮች።
• የካርዲዮ ልምምድ `(ካርዲዮ)`
• ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT): ይህ ለአጭር ጊዜ በከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን፣ አጭር እረፍት መውሰድን እና ከዚያም በከፍተኛ ጥንካሬ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል።

በሳምንት ለ5 ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ላብ እስኪሰበር ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው።

• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፦
• በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ የረሃብ ሆርሞኖችዎ ይነቃቃሉ፣ ይህም ካርቦሃይድሬትና ካሎሪ የያዙ ምግቦችን እንዲመኙ ያደርግዎታል።
• እንደ ሞባይል ስልኮችና ታብሌቶች ያሉ ስክሪኖችን ከመተኛታችሁ በፊት አትመልከቱ። እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት ከባድ ምግቦችን አትብሉ።
• ውጥረትን ይቀንሱ;
• ጭንቀት ሲጨምር ሰውነታችን "ኮርቲሶል" የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ይህ "ኮርቲሶል" ሆርሞን ከመጠን በላይ ከያዝን ክብደት የመቀነስ አቅማችን ሊቀንስ ይችላል። ምክንያቱም ሰውነት ተጨማሪ ስብ እንዲያከማች ስለሚነግረን።
• እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ስለ ጤናዎ መረጃ ለማግኘት በየጊዜው ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው። ዶክተርዎ የሰውነትዎን የስብ መቶኛ እና ከቆዳ ስር ያለውን የስብ መጠን መከታተል ይችላል።

የቤትዎ መለኪያዎች (ለምሳሌ የሰውነትዎ የስብ መጠን ከተጠቀሰው በላይ መሆኑን የሚያመለክቱ ከሆነ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎ የጤና አደጋዎችዎን ሊወያይበት እና ለእርስዎ የሚስማማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊመክርዎት ይችላል።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ፣ 'ከቆዳ በታች ያለው ስብ' ከቆዳችን በታች የሚገኝ የስብ ሽፋን ነው። ሰውነታችን በተወሰነ ደረጃ ቢያስፈልገውም፣ ከመጠን በላይ ከጨመረ፣ በሰውነታችን ውስጥ 'visceral fat' የሚባል አደገኛ የስብ አይነት እንዳገኘን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ ተጨማሪ ስብ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

ግን አይጨነቁ! ጤናማ አመጋገብን በመከተል እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ እነዚህን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል እና በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን የከርሰ ምድር ስብ መጠን መቀነስ ይችላሉ። ትንሽ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንዳለዎት ካሰቡ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ በተቻለ መጠን በተሻለ መንገድ ይረዱዎታል።

ስብ ፣ ከቆዳ በታች ያለው ስብ፣ ከቆዳ በታች ያለው ስብ፣ የውስጥ ስብ፣ ክብደት መቀነስ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ BMI፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ