ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ሀሳባችንን፣ ፍላጎታችንን እና ስሜታችንን ለሌሎች በግልጽ መግለጽ የሚያስፈልገንባቸው ጊዜያት ያጋጥሙናል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ሊያስፈራን ይችላል - ይህም ጭንቀት ወይም ማመንታት እንዲሰማን ያደርጋል። ወሳኝ የሆነው የፅናት ክህሎት የሚመጣው እዚህ ላይ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ፅናት የሌሎችን አመለካከት ያለማቋረጥ አክብሮት እያሳየ አስተያየትዎን እና ፍላጎቶችዎን በራስ መተማመን የመግለጽ ችሎታ ነው።
ቁርጠኛ መሆን ማለት በትክክል ምን ማለት ነው?
ቁርጠኝነትን ጤናማና ሚዛናዊ የመግባቢያ ዘዴ አድርገህ አስብ። ይህ ማለት ሀሳቦችህን፣ ስሜቶችህን እና ፍላጎቶችህን በሐቀኝነት እና በአክብሮት የማካፈል ችሎታ አለህ ማለት ነው። በየቀኑ ቁርጠኝነት ጠቃሚ ሆኖ የሚቆጠርባቸውን ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ሁኔታዎች እናልፋለን። ለምሳሌ
- የሚወዱትን ሰው በቀጠሮ ላይ መጋበዝ።
- ለአስተማሪዎ ወይም ለአስተማሪዎ ጥያቄ መጠየቅ።
- በስራ ቃለ መጠይቅ ወቅት እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ማቅረብ።
- ሲገዙ ወይም አገልግሎት ሲፈልጉ ምን እንደሚያስፈልግዎ በግልጽ ያብራሩ።
በራስ መተማመን የግድ የተወለድንበት ባህሪ ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በጣም ጸጥተኞች እና አመለካከታቸውን ለማካፈል ያመነታሉ፣ ብዙውን ጊዜ ግጭትን ለማስወገድ ብቻ በሁሉም ነገር ይስማማሉ፤ ይህንን ተገብሮ ዘይቤ ብለን እንጠራዋለን። ሌሎች ደግሞ እንደ ጨካኝ ወይም የሌሎችን ስሜት ችላ የሚሉ ሊመስሉ ይችላሉ፤ ይህ ጠበኛ ዘይቤ ነው። በራስ መተማመን በእነዚህ ሁለት መካከል ፍጹም መካከለኛ ቦታ ነው - ልክ እንደ ወርቃማ ሚዛን መንገድ።
ስለዚህ፣ ቁርጠኛ በሆነ መንገድ መምራት ምን ማለት ነው?
- ስሜትዎን እና አስተያየትዎን በግልጽ መግለጽ ይችላሉ።
- ፍላጎቶችዎን መግለጽ እና የሚፈልጉትን መጠየቅ ይችላሉ።
- አንድ ሰው የተለየ አስተያየት ቢኖረውም እንኳን በአክብሮት መስማማት ይችላሉ።
- ሀሳቦችዎን እና ሀሳቦችዎን በልበ ሙሉነት ማቅረብ ይችላሉ።
- የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማህ "ይህን ማድረግ አልችልም" ወይም "በዚህ አልተመቸኝም" ማለት ትችላለህ።
- ለሌሎችም መብቶች የመቆም ጥንካሬ አለህ።
ቁርጠኝነት ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
ይህ በእርግጥ አስፈላጊ እንደሆነ ታስብ ይሆናል። እውነቱ ግን፣ ቁርጠኝነት ነገሮችን ለማከናወን ከመርዳት ያለፈ ነገር ያደርጋል፤ ለራስህ ዋጋ እንደምትሰጥ እና ለሌሎች እንደምታስብ የሚያሳይ ማስረጃ ሆኖ ያገለግላል።
በአጽንዖት ስትናገር፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዳለህ ለዓለም ግልጽ መልእክት ታስተላልፋለህ። አንተ ፍርሃት የለህም ወይም በሌሎች ላይ ጉልበተኝነትን የምትፈልግ ሰው አይደለህም። ስሜቶችህና ሀሳቦችህ ዋጋ እንዳላቸው ትገነዘባለህ። ይህ በተፈጥሮ ጤናማ በራስ መተማመንን ያበረታታል።
በአጠቃላይ፣ በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን የራሳቸውን ፍላጎት በሚያከብር መንገድ ስለሚግባቡ ጓደኝነት መመሥረት ቀላል ሆኖ ያገኙታል። ብዙውን ጊዜ ግጭቶችን በብቃት በመፍታት ረገድ ክህሎት አላቸው። ለሌሎች አክብሮት ስናሳይ፣ በምላሹ አክብሮት እናገኛለን ። ይህ መሠረታዊ እውነት ነው።
የት ነው የቆምከው? በጣም ዝምተኛ፣ በጣም ጨካኝ ወይስ ልክ ነህ?
ጥቂት ምሳሌዎችን በመጠቀም በአዎንታዊነት ስፔክትረም ላይ የት እንደሚወድቁ እንመልከት፡
የፓዋኒ ታሪክ፡- ትንሽ በጣም ጸጥታ ሰፈነ? (በጣም ተገብሮ)
ፓዋኒን "የትኛውን ፊልም ማየት አለብን?" ብለሽ ብትጠይቂው ብዙውን ጊዜ "ኦህ፣ አላውቅም፣ የፈለከውን መረጥክ" ትላለች። ብዙ ጊዜ ሌሎች ውሳኔ እንዲያደርጉ ትፈቅዳለች፣ እና በኋላ ላይ ደግሞ ተናግራለች ብላ ትመኝ ነበር። ጓደኞቿ ሲያወሩ ለመናገር በጣም ይከብዳታል፣ እና አስተዋፅዖ ለማድረግ ስትሞክርም እንኳ በዝግታ ትናገር ስለነበር ሌሎች ሳያውቁት ስለሷ ያወራሉ።
የጃናኒ ታሪክ፡- ትንሽ በጣም ኃይለኛ ነው? (በጣም ኃይለኛ)
ጃናኒ በአእምሮዋ ውስጥ ያለውን ለመናገር ምንም ችግር የላትም። ሆኖም ግን፣ በጣም ጮክ ብላ፣ የበላይነት ባለው መንገድ ትናገራለች፣ የሷ አስተያየት ብቻ አስፈላጊ እንደሆነ አድርጋ ትሰራለች። በማንኛውም ውይይት፣ ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ትቆጣጠራለች፣ ብዙ ጊዜ ትቋረጣለች፣ እና የሚሉትን እምብዛም አትሰማም። ከእሷ ጋር ካልተስማማህ፣ ልትቀልድብህ ወይም አመለካከትህን ልታቃልልህ ትችላለች። ብዙ ሰዎች ጃናኒን በጣም እንደ ገዢ አድርገው ይቆጥሯታል እና ለሌሎች ስሜት ግድ እንደላት ይሰማታል።
የቤኑራ ታሪክ፡ ተስማሚው መንገድ! (ልክ ነው - አረጋጋጭ)
ቤኑራን አስተያየቱን ብትጠይቀው በሐቀኝነት ይናገራል። ከእርስዎ ጋር የማይስማማ ከሆነ፣ ሳያንቋሽሽ ወይም እንደተሳሳትሽ እንዲሰማሽ ሳያደርግ ያደርገዋል። ቤኑራ በአመለካከትሽ ላይ ከልብ ፍላጎት አለው እና በጥንቃቄ ያዳምጣል። ቤኑራ ከእርስዎ ጋር ባይስማማም እንኳ፣ አስተያየትሽን እንደሚያከብር ይሰማሻል።
ከመጠን በላይ ተገብሮ የመሆን ችግሮች
እንደ ፓዋኒ ሁሉ ዝምተኛ ሆነው የሚቀሩትን ሰዎች እንመልከት። ብዙውን ጊዜ ሌሎች እነሱን እንደተጠቀሙባቸው ወይም ለራሳቸው ጥቅም እንደሚጠቀሙባቸው ይሰማቸዋል። ይህ ወደ ጉዳት፣ ቁጣ እና ጥልቅ ቂም ሊያመራ ይችላል።
ሀሳቦችህንና ስሜቶችህን ዘግተህ ስትይዝ፣ ሌሎች በትክክል የማወቅ ወይም የመረዳት እድል አያገኙም። ጠቃሚ ሀሳቦችህ ለቤተሰብህ፣ ለስራ ቦታህ ወይም ለቡድንህ ይጠፋሉ።
"ሀሳቤ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ ማንም ሰው እንዴት እንደሚሰማኝ ግድ የለውም" ብለህ ማሰብ ከጀመርክ በራስ የመተማመን ስሜትህ ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል። በእርግጥ የሚገባህን እውቅናና ማበረታቻ ልታጣ ትችላለህ። ይህ ሁኔታ ከቀጠለ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
ከመጠን በላይ ጠበኛ የመሆን ችግሮች
አሁን፣ እንደ ጃናኒ ያሉ ጠበኛ ባህሪ ያላቸው ሰዎች ምን እንደሚደርስባቸው እንመልከት። ብዙውን ጊዜ ጓደኝነትን ወይም ጤናማ ግንኙነቶችን መጠበቅ ይከብዳቸዋል። ያለማቋረጥ ውይይቶችን ለመቆጣጠር እና አስተያየታቸውን በማስገደድ፣ ሊጠሉ ይችላሉ፣ ይህም ሌሎች ዋጋ እንደሌላቸው ወይም እንደማይከበሩ እንዲሰማቸው ያደርጋል።
ጠበኛ የሆነ ዘይቤ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚፈልጉትን ሊያገኝዎት ቢችልም፣ የተለመደው ውጤት ሌሎች እርስዎን መቃወም ወይም መጥላት ይጀምራሉ። በመጨረሻም፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎችን አክብሮት ያጣሉ።
ሁላችንም ለምን ቁርጠኛ መሆንን አንለማመድም?
አንዳንድ ሰዎች እንደ ቤኑራ ቆራጥ ለመሆን የሚዘነጉት ለምንድን ነው፣ ሌሎች ደግሞ ተገብሮ ወይም ጠበኛ ወጥመዶች ውስጥ የሚወድቁት? አንዱ ምክንያት የግል ስብዕናችን ነው። ከዚህም በላይ፣ በጊዜ ሂደት የገነባናቸው ልማዶች እና የሕይወት ልምዶቻችን ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በተጨማሪም፣ ብዙውን ጊዜ የመግባቢያ ዘይቤዎቻችንን የምንማረው ሌሎችን፣ በተለይም አሳዳጊዎቻችንን - ወላጆችን ወይም አሳዳጊዎችን - በመመልከታችን ነው፣ እነሱም ቆራጥ፣ ተገብሮ ወይም ጠበኛ ባህሪን የሚያሳዩ ናቸው።
ከመጠን በላይ የመሆን ምክንያቶች፡-
- በራስ መተማመን ማጣት እና በራስ ሀሳቦች ዋጋ።
- ሌሎችን ለማስደሰት ወይም የእነሱን ተቀባይነት ለማግኘት ከመጠን በላይ ፍላጎት።
- አለመስማማትን ወይም ውድቅ ማድረግን የሚያስከትል ከፍተኛ ፍርሃት።
- ለነቀፋ ከፍተኛ ስሜታዊነት፣ ወይም የአንድ ሰው ሀሳቦች ችላ የተባሉበት ወይም ውድቅ የተደረጉበት ያለፈ ተሞክሮ፣ ይህም ጉዳት ያስከትላል።
- ቁርጠኛ ለመሆን የግንኙነት ክህሎቶች እድገት እጥረት ያስፈልጋል።
ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ምክንያቶች:
- ከመጠን በላይ በራስ መተማመን ፣ አንድ ሰው ሁልጊዜ ትክክል ነው በሚለው እምነት የሚገለጽ።
- የሌሎችን ፍላጎት ችላ በማለት የራስን ፍላጎትና አስተያየት ቅድሚያ መስጠት።
- የሌሎችን ሰዎች ስሜትና ፍላጎት እንዴት ማክበር ወይም ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለቦት አለመማር።
- የማዳመጥ ክህሎት ማነስ እና ከሌሎች እንዴት ግብዓትን መጋበዝ እንደሚቻል አለመማር።
ቆራጥ ባህሪን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል:
- ጠንካራ በራስ መተማመን መኖር።
- ሀሳቦችህ ዋጋ እንዳላቸው፣ ስሜቶችህ ዋጋ እንዳላቸው እና እነሱን የመግለጽ መሰረታዊ መብት እንዳለህ ከልብ ማመን።
- የመቋቋም አቅም መገንባት- ትችቶችን፣ ውድቅነቶችን እና ውድቀቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማለፍ የሚያስችል የአእምሮ ጥንካሬ።
- የሌሎችን ፍላጎትና ፍላጎት ማክበር።
- ጤናማ እና ቆራጥ ባህሪን የሚያሳዩ አርአያዎችን እንደ መነሳሳትዎ መጠቀም።
- አስተያየቶቻችሁን በሚገባ ተቀብለው ወይም በራስ መተማመንዎ ገንቢ ውጤቶችን ያስገኘባቸውን ቀደም ሲል የነበሩ አዎንታዊ ተሞክሮዎችን ማጤን።
የበለጠ ጽኑ መሆን የምትችለው እንዴት ነው? ለመጀመር ተግባራዊ እርምጃዎች
በጣም ጥሩው ዜና ቁርጠኝነት በተግባር ማዳበር የምትችልበት ክህሎት መሆኑ ነው። ጥቂት የመግባቢያ ዘዴዎችን መማር እና ትክክለኛውን ውስጣዊ አስተሳሰብ ማዳበር ብቻ ነው የሚፈልገው።
አንዳንድ ሰዎች ይህንን ከሌሎች በተፈጥሯቸው ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ቢችሉም፣ ሁሉም ሰው የራሱን አቋም የማሻሻል አቅም አለው ።
ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች እነሆ፡
1. በመጀመሪያ፣ የአሁኑን የግንኙነት ዘይቤዎን ይለዩ።
ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ፡- በራስ መተማመን፣ ተገብሮ (ዝምተኛ/ገለልተኛ) ወይም ጠበኛ የመሆን ዝንባሌ አለዎት? የእርስዎን ዘይቤ አንዴ ካወቁ በኋላ፣ ጠበኝነትን ለመቀነስ፣ ጠበኝነትን ለመቆጣጠር ወይም አሁን ያሉዎትን ጠበኛ ልማዶች ለማሻሻል መስራት ይጠበቅብዎታል ወይ የሚለውን ይወስኑ።
2. ተገብሮ የመሆን ዝንባሌ ካለህ፣ የበለጠ ጽኑ ለመሆን የሚከተሉትን እርምጃዎች ሞክር፡
- ለሀሳቦችህ፣ ለስሜቶችህ፣ ለፍላጎቶችህ እና ለምርጫዎችህ ትኩረት ስጥ። ለሌሎች ከማካፈልህ በፊት፣ ስለእነሱ አንተ ራስህ ግልጽ መሆን አለብህ።
- ግጭትን ለማስወገድ ብቻ “አላውቅም”፣ “ግድ የለኝም” ወይም “ችግር አይደለም” በሚሉ ሀረጎች በተደጋጋሚ ለሚነሱ ጥያቄዎች ምላሽ የሚሰጡ ከሆነ ልብ ይበሉ። ያንን ልማድ ያስወግዱ። በትንሽ ሁኔታዎች ምርጫዎችዎን መግለጽ ይጀምሩ። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው “አረንጓዴውን ወይስ ቀይውን ትፈልጋለህ?” ብሎ ቢጠይቅዎት “አረንጓዴውን እመርጣለሁ፣ አመሰግናለሁ” ማለት ይችላሉ።
- ጥያቄዎችን የመጠየቅ ልምምድ ያድርጉ። ምሳሌዎች፡- “እባክዎ ያንን ማንኪያ ሊሰጡኝ ይችላሉ?” “ብዕር እፈልጋለሁ—ተጨማሪ ዕቃ ያለው ሰው አለ?” ወይም “እባክዎ ያንን ቦታ ለእኔ ማስቀመጥ ይችላሉ?” እነዚህን ትናንሽ ጥያቄዎች መለማመድ ለበለጠ ጉልህ ግንኙነቶች የሚያስፈልገውን በራስ መተማመን እና ክህሎት ይገነባል።
- አስተያየትዎን ያጋሩ። የተመለከቱትን ፊልም ወደዱት እንደሆነ ይወያዩ እና ምክንያትዎን ያብራሩ።
- “እፈልጋለሁ…”፣ “እመርጣለሁ…” ወይም “እሰማለሁ…” የሚሉ “እኔ” የሚሉ አገላለጾችን ይጠቀሙ ። ይህም ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ እንደራስዎ እንዲተላለፉ ያረጋግጣል።
- ሚዛናዊ የሆነ አርአያ ፈልግ - ተገብሮም ሆነ ጠበኛ ያልሆነ። ግንኙነታቸውን ተመልከት እና አዎንታዊ ባህሪያቸውን ለመኮረጅ ሞክር።
- ሀሳቦችህና አስተያየቶችህ ልክ እንደሌሎች ሰዎች ሁሉ ትክክለኛ መሆናቸውን ዘወትር አስታውስ። ይህንን ማወቅ ወደ ጽኑ አቋም ለመምራት ቁልፍ እርምጃ ነው። እውነተኛ ጽናት የሚጀምረው ለሌሎች ሰዎች እንደምታከብሩት ሁሉ ለራስ አክብሮት እና ለራስህ አክብሮት በመስጠት ነው።
3. ጠበኛ የመሆን ዝንባሌ ካለህ፣ የበለጠ ቆራጥ ለመሆን እነዚህን ምክሮች ሞክር፡
- ሌሎች መጀመሪያ እንዲናገሩ ፍቀዱላቸው።
- ሌሎችን ከማስተጓጎል ተጠንቀቅ። እንዲህ እያደረግክ እንደሆነ ካሰብክ ወዲያውኑ አቁም፣ ይቅርታ ጠይቅና “ይቅርታ፣ የምትለውን ጨርስ” በል፤ ይህም ሌላኛው ሰው ሐሳቡን ሙሉ በሙሉ እንዲገልጽ ቦታ ይሰጠዋል።
- የሌሎችን አስተያየት ይጠይቁ እና በንቃት ያዳምጡ።
- ከአንድ ሰው ጋር ስትስማሙ፣ የራሳቸውን አስተያየት ሳታዋርዱ በአክብሮት አስተያየት ስጡ። ለምሳሌ፣ “ይህ ሞኝነት ነው” ከማለት ይልቅ “ከዚህ አካሄድ ጋር ሙሉ በሙሉ አልስማማም” ለማለት ይሞክሩ። አንድን ሰው በክፉ ከመጥራት ይልቅ “የሌላውን ሰው ስሜት ግምት ውስጥ ላያስገቡት ይችላሉ ብዬ አስባለሁ” ለማለት ይሞክሩ።
- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ባህሪውን መምሰል የምትችል ሚዛናዊ የሆነ አርአያ ፈልግ።
4. በተፈጥሮ ጠንካራ ሰዎች እንኳን ክህሎታቸውን ማሻሻል መቀጠል አለባቸው፡
- አርአያ የሚሆኑ አርአያዎችን መፈለግ እና ጥንካሬዎቻቸውን መመልከትዎን ይቀጥሉ። ሁላችንም የዕድሜ ልክ ተማሪዎች ነን!
- በየትኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ፅኑ አቋም እንዳለህ ገምግም። ብዙ ሰዎች ከጓደኞች ጋር ፅኑ አቋም መያዝ ቀላል ሆኖ አግኝተውታል ነገር ግን ከአስተማሪዎች ወይም ከአዳዲስ የምታውቃቸው ሰዎች ጋር ይቸገራሉ። በእነዚያ አስቸጋሪ ጊዜያት፣ “ከቅርብ ጓደኛዬ ጋር ብነጋገር ይህንን እንዴት እቋቋመው ነበር?” ብለህ ራስህን ጠይቅ። ይህ የአመለካከት ለውጥ ሁኔታውን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
በጣም አስፈላጊው የመውሰጃ ጊዜ
በመጨረሻም፣ ቆራጥ መሆን - ለሌሎች አክብሮት እየጠበቁ ሀሳቦችዎን በሐቀኝነት እና በግልጽ ማካፈል - ለራስዎ ምን ያህል ዋጋ እንደሚሰጡ ያሳያል።
ሀሳብህንና ስሜትህን የመግለጽ መብት አለህ፣ የሌሎችንም አስተያየት የማክበር ኃላፊነት አለብህ። ቁርጠኝነት የሁለቱም ፍጹም ሚዛን ነው።
ይህንን ክህሎት ማዳበር ምርጥ ሰው ለመሆን ወሳኝ እርምጃ ነው። ቀስ በቀስ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ - ማድረግ ይችላሉ!
ቁርጠኝነት፣ መግባባት፣ በራስ መተማመን፣ ራስን መግለጽ፣ ግንኙነቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ ባህሪ
