ስለ ቁርጠኝነት እንነጋገር፣ ማንንም ሳትጎዳ በአእምሮህ ውስጥ ያለውን እንዴት መናገር እንደሚቻል!

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ምን እንደምናስብ እና ምን እንደምንፈልግ ለሌሎች በግልጽ መንገር የሚያስፈልገን ጊዜ አለ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህን ለማድረግ ትንሽ አስቸጋሪ ሆኖ ይሰማናል፣ እና በውስጣችን ትንሽ ፍርሃት እና ጭንቀት ይሰማናል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ ይህ እኛን የሚረዳን በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። በቀላል አነጋገር፣ አስተያየታችንን በራሳችን በራስ መተማመን መግለጽ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች አክብሮትም ጭምር ነው።

በትክክል አረጋጋጭነት ምንድን ነው?

በዚህ መንገድ አስቡት፡- ቁርጠኝነት ጤናማ የመግባቢያ መንገድ ነው። ሀሳቦችዎን፣ ስሜቶችዎን፣ ፍላጎቶችዎን እና አስተያየቶችዎን በሐቀኝነት እና በአክብሮት መግለጽ መቻል ማለት ነው። በየቀኑ ብዙ ሁኔታዎች ያጋጥሙናል፣ እና ይህ ዓይነቱ ቁርጠኝነት ብዙ ሊረዳን ይችላል። ለምሳሌ

• የሚወዱትን ሰው በቀጠሮ ላይ መጠየቅ።
• ለትምህርት ቤት መምህር ወይም አስተማሪ ጥያቄ መጠየቅ።
• ለስራ ቃለ መጠይቅ ሲሄዱ ጥሩ ንግግር።
• ወደ ሱቅ ሄጄ የፈለከውን በትክክል ጠይቅ።

ይህ `(አረጋጊነት)` ለሁሉም ሰው በተፈጥሮ የሚመጣ ነገር አይደለም። አንዳንድ ሰዎች በጣም ጸጥተኞች ናቸው፣ ሀሳባቸውን ለመናገር ይፈራሉ፣ እና ለሁሉም ነገር «አዎ» ይላሉ። እኛ `(ተገብሮ)` ዘይቤ እንለዋለን። ሌሎችም አሉ፣ የሚናገሩበት መንገድ ትንሽ ጨካኝ ነው፣ ልክ ለሌሎች ግድ የላቸውም። ይህ `(አረጋጊነት)` ዘይቤ ይባላል። `(አረጋጊነት)` በእነዚህ ሁለት ሰዎች መካከል ፍጹም ሚዛን ነው። ልክ እንደ ወርቃማው መካከለኛ መሬት ነው። ታዲያ `(አረጋጊነት)` ባህሪ ምን ማለት ነው?

• ሀሳብህን እና ስሜትህን በግልፅ መግለጽ ትችላለህ።
• የሚፈልጉትን፣ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች መጠየቅ ይችላሉ።
• አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር የማይስማማ ከሆነ፣ በአክብሮት ከእሱ ጋር መቃወም ይችላሉ።
• ሀሳቦችዎን እና አስተያየቶችዎን ማቅረብ ይችላሉ።
• የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማህ "ይህን ማድረግ አልችልም" ወይም "ይህንን አልወድም" ማለት ትችላለህ።
• እንዲሁም ስለ መብቱ ለሌላ ሰው መሟገት ይችላሉ።

ቁርጠኝነት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

አሁን፣ ይህ በእርግጥ ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል? አዎ፣ ቁርጠኝነት የምንፈልገውን እንድናገኝ ከመርዳቱም በላይ ረጅም መንገድ ይሄዳል። ቁርጠኝነትን በተሞላበት መንገድ ስንናገር፣ ራሳችንንም ሆነ ሌሎችን እንደምናከብር ያሳያል። ቁርጠኝነትን በተሞላበት መንገድ የሚናገሩ ሰዎች በራሳቸው እንደሚያምኑ ለዓለም መልእክት ይልካሉ። በጣም አይፈሩም ወይም ሌሎችን ዝቅ ለማድረግ አይሞክሩም። ስሜታቸውና አስተያየታቸው ዋጋ እንዳላቸው ያውቃሉ። በራስ የመተማመን ስሜታቸው ጥሩ ነው። ቁርጠኝነትን በተሞላበት መንገድ የሚሠሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሌሎችን እና የራሳቸውን ፍላጎት በሚያከብር መንገድ ስለሚናገሩ ጓደኛ ማፍራት ቀላል ሆኖ ያገኙታል። ብዙውን ጊዜ ችግሮችንና አለመግባባቶችን ሲፈጠሩ በመፍታት ረገድ ጎበዝ ናቸው። ሌሎችን ስናከብር ያንን አክብሮት መልሰን እናገኛለን።እውነቱ ይሄ ነው።

የት ነህ? በጣም ጸጥ ያለ ነው? በጣም ጮክ ብሎ ነው? ወይስ ልክ ነህ?

አሁን በዚህ “አፅንዖት” በሚባለው ሚዛን ላይ የት እንደቆምክ እንመልከት። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡

የፓዋኒ ታሪክ፡- ትንሽ በጣም ጸጥ ያለ... (በጣም ተገብሮ)

ፓዋኒን "ምን አይነት ፊልም ማየት ትፈልጋለህ?" ብለሽ ብትጠይቂው "ኦህ፣ አላውቅም፣ የምትወጂውን ፊልም እናያለን" ትል ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ሌሎች ሰዎች ውሳኔ እንዲያደርጉ ትፈቅዳለች፣ ከዚያም በኋላ "እንዲህ ብናገር ደስ ይለኝ ነበር" ትጸጸታለች። ጓደኞቿ ብቻ ሲያወሩ ትሸማቀቃለች። ነገር ግን ፓዋኒ ለመቀላቀል ስትሞክር እንኳን፣ በጣም በዝግታ ትናገራለች፣ ሌሎች ሳያውቁት ስለሷ ያወራሉ።

የጃናኒ ታሪክ፡ ትንሽ ጨካኝ ይመስላል፣ አይደል? (በጣም ጠበኛ)

ጃናኒ የራሷን አስተያየት ለመናገር አትፈራም። ነገር ግን ስትናገር፣ የራሷ አስተያየት ብቻ ትክክል በሆነ መንገድ በጣም ጮክ ብላ ታደርገዋለች። ውይይት ሲደረግ፣ አብዛኛውን ትወስዳለች፣ ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ታቋርጣለች፣ እና ሌሎች የሚሉትን እምብዛም አትሰማም። ከእሷ ጋር ካልተስማማህ ወይ በፌዝ ትነግርሃለች ወይም ታዋርደሃለች። ብዙ ሰዎች ጃናኒ በጣም “አለቃ” እንደሆነች (ሌሎችን ታዝዛለች) እና ስለ ሌሎች ሰዎች ስሜት አታስብም ይላሉ።

የቤኑራ ታሪክ፡ ይህ ትክክለኛው መንገድ ነው! (ልክ ትክክል - አረጋጋጭ)

ቤኑራን አስተያየት ብትጠይቃት፣ እውነቱን ለመናገር ትነግርሃለች። ከአንተ ጋር ካልተስማማች፣ ሳትተናቀፍ፣ እንደተሳሳትክ ሳታስመስልህ ትነግረዋለች። ቤኑራ በአስተያየትህ ላይም ፍላጎት አላት፣ የምትለውንም በጥንቃቄ ታዳምጣለች። ቤኑራ ከአንተ ጋር ባትስማማም እንኳ፣ አስተያየትህን እንደምታከብር ሊሰማህ ይችላል።

በጣም ተገብሮ ከሆንክ የሚፈጠሩ ችግሮች

እሺ፣ ስለዚህ እንደ ፓዋኒ ያሉ "ተዘዋዋሪ" የሆኑ ሰዎችን እናስብ። ሌሎች ሰዎች እየተጠቀሙባቸው እንደሆነ፣ ለራሳቸው ጥቅም እየሠሩ እንደሆነ ሁልጊዜ ሊሰማቸው ይችላል። ከዚያም ሊጎዱ፣ ሊቆጡ እና ሊበሳጩ ይችላሉ። የምታስበውን እና የሚሰማህን ስትደብቅ፣ ሌሎች እርስዎን በትክክል የማወቅ እና የመረዳት እድል አያገኙም። ጥሩ ሀሳቦችህ ለቡድኑ፣ ለስራ ቦታው እና ለቤተሰቡ በሚገባቸው መንገድ አይጠቅሙም።

"ሀሳቤ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ ስሜቴ ለማንም ምንም ለውጥ አያመጣም" ብለህ ማሰብ ከጀመርክ በራስ የመተማመን ስሜትህን ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል። ጥሩ ሀሳቦችህ የሚገባቸውን እውቅናና ማበረታቻ ላያገኙ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ ከቀጠለ፣ እንደ ድብርት ያለ የአእምሮ ሁኔታ እንኳን ሊያጋጥሙህ ይችላሉ።

በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

አሁን እንደ ጃናኒ ባሉ '(ጠበኛ)' ዘይቤ የሚመላለሱ ሰዎች ምን እንደሚሆኑ እንመልከት። ጓደኞችን ማቆየት እና ጥሩ ግንኙነትን መጠበቅ ሊከብዳቸው ይችላል። በውይይቶች ውስጥ ሌሎችን ለማጨናነቅ፣ አስተያየታቸውን በጣም በኃይል እና በድንገት ለመግለጽ ሊሞክሩ ይችላሉ፣ እና ሌሎች ደግሞ እንደማይከበሩ ወይም እንደማይደነቁ ሊሰማቸው ይችላል። '(ጠበኛ)' ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ከሌሎች የሚፈልጉትን ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በሌሎች ይገለላሉ እና ይጠላሉ። በመጨረሻም የሌሎችን አክብሮት ያጣሉ።

ሁሉም ሰው ቁርጠኝነትን በአግባቡ የማይለማመደው ለምንድን ነው? ምክንያቱ ምንድን ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ ቤኑራ `(አረጋጋጭ)`፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ፓዋኒ `(ተገፋፋ)` ወይም `(ጠበኛ)` የሚባሉት ለምንድን ነው? ለዚህ አንዱ ምክንያት ስብዕናችን ነው። በጊዜ ሂደት ባዳበርናቸው ልማዶች እና ባጋጠሙን ልምዶችም ተጽዕኖ ይደረግበታል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ሌሎች እንዴት እንደሚያሳዩ፣ በተለይም ከልጅነት ጊዜያችን (ወላጆች፣ አሳዳጊዎች) የሚያሳዩንን ባህሪ በመመልከት `(አረጋጊ)`፣ `(ተገፋፋ)` ወይም `(ጠበኛ)` በሚሉ መንገዶች መምሰልን እንማራለን።

ተገብሮ የመሆን ምክንያቶች፡

• በራስ መተማመን ማጣት እና በራስ ሀሳቦች ዋጋ።
• ሌሎችን ስለማስደሰትና የእነሱን ሞገስ ስለማግኘት ከልክ በላይ ማሰብ።
• ከልክ ያለፈ ውድቅ የማድረግ ፍርሃት ወይም ሌሎች ሰዎች ከሀሳባቸው ጋር የማይስማሙበት።
• ለተተች በጣም ስሜታዊ መሆን፣ ወይም ቀደም ሲል አስተያየታቸው ችላ መባል ወይም ውድቅ መደረጉ ያስከተለባቸው ጉዳት።
• በ"አዎንታዊ" መንገድ ለመምራት የሚያስፈልጉትን ክህሎቶች አለማዳበር።

ጠበኛ የመሆን ምክንያቶች፡-

• ከልክ በላይ በራስ መተማመን ማለት ትክክል የሆንከው አንተ ብቻ እንደሆንክ ማሰብ ማለት ነው።
• ስለሌሎች ሳያስቡ የራስዎን ፍላጎቶችና አስተያየቶች ለማጉላት ብቻ መስራት።
• የሌሎችን አስተያየት፣ ስሜት እና ፍላጎት ማክበር እና ግምት ውስጥ ማስገባት አለመማር።
• የማዳመጥ ክህሎት ማነስ፣ የሌሎችን አስተያየት መጠየቅ አለመማር።

ቁርጠኛ ለመሆን የሚረዱዎት ነገሮች፡-

• ጥሩ በራስ መተማመን መኖር።
• የአንድ ሰው አስተያየት ዋጋ ያለው፣ ስሜቱ አስፈላጊ እንደሆነ እና የመግለጽ መብት እንዳለው በሙሉ ልብ ማመን።
• ትችቶችን፣ ውድቅነቶችን እና ውድቀቶችን ሲመጡ ለመቋቋም የአእምሮ ጥንካሬ እና የመቋቋም አቅም ።
• የሌሎችን ፍላጎትና ፍላጎት ማክበር።
• ቆራጥ አቋም ያላቸውን ሰዎች እንደ አርአያ መውሰድ ።
• እንደ ሀሳቦችዎ ተቀባይነት ሲያገኙ ጥሩ ምላሾችን ማግኘት እና ቁርጠኛ መሆን ያሉ አዎንታዊ ልምዶችን ማግኘት።

እንዴት ጽኑ አቋም ሊኖረን ይችላል? ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች

መልካም ዜናው ቁርጠኝነት ልናዳብረው እና ልናዳብረው የምንችለው ነገር መሆኑ ነው። በመግባቢያ ክህሎቶች ላይ የተወሰነ ልምምድ እና አዎንታዊ አመለካከት ብቻ ነው የሚፈልገው። አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ ሊኖራቸው ይችላል። ሌሎች ደግሞ ትንሽ ተጨማሪ ልምምድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ነገር ግን ማንኛውም ሰው ሊያዳብረው ይችላል ። ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ

1. በመጀመሪያ፣ የመግባቢያ ስልትዎን ይለዩ።

የበለጠ "አፅንዖት ሰጪ"፣ "ተገብሮ የሚኖር" ወይም "ጠበኛ" መሆንህን በሐቀኝነት አስብ። ከዚያም ተገብሮነትህን ወይም ጠበኛነትህን መቀነስ ወይም አሁን ያለህን "አፅንዖት ሰጪ" ማሻሻል ትፈልግ እንደሆነ ወስን።

2. ተገብሮነትዎን ለመቀነስ እና የበለጠ ጽኑ ለመሆን እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡

• ስለምታስበው፣ ስለሚሰማህ፣ ስለምትፈልገው፣ ስለምትወደው ነገር ተጠንቀቅ። እነዚህን ነገሮች ለሌሎች ከመንገርህ በፊት፣ እነዚህን ነገሮች አንተ ራስህ ማወቅ አለብህ።
• አንድ ሰው የምትፈልገውን ሲጠይቅህ፣ "ኦህ፣ አላውቅም"፣ "ግድ የለኝም" ወይም "ችግር የለውም" የሚሉ ነገሮችን ከተናገርክ ልብ በል። ያንን ልማድ አፍርሰው። ለትንንሽ ነገሮችም ቢሆን የምትፈልገውን የመናገር ልማድ ይኑርህ። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው "አረንጓዴውን ወይስ ቀዩን ትፈልጋለህ?" ብሎ ቢጠይቅህ "አረንጓዴውን እፈልጋለሁ - በጣም አመሰግናለሁ" ማለት ትችላለህ።
• ነገሮችን መጠየቅን ተለማመዱ። ለምሳሌ፡- "እባክዎ ማንኪያውን ልስጥዎት?" "ብዕር እፈልጋለሁ - ሌላ ሰው አለው?" "እዚያ ቦታ መያዝ ይችላሉ?" እንደዚህ አይነት ትናንሽ ነገሮችን መጠየቅን ሲለማመዱ፣ ትልቅ እና አስፈላጊ የሆነ ነገር ለመጠየቅ የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች እና በራስ መተማመን ይገነባሉ።
• አስተያየትዎን ያጋሩ። ያዩትን ፊልም ወደዱት ወይም አልወደዱት እንደሆነ እና ለምን እንደዚያ እንዳሰቡ ይንገሩን።
• " እኔ" የሚሉ "እኔ" የሚሉ አባባሎችን "እኔ" መጠቀምን ተለማመዱ። "እመርጣለሁ..." "እኔ ይሰማኛል... " ይህ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በራስዎ መንገድ እንዲገልጹ ይረዳዎታል።
• ቆራጥ ወይም ጨዋ ያልሆነ ሰው -- ጸጥተኛ ወይም ባለጌ ያልሆነ አርአያ ሁን ። የዚያን ሰው መልካም ባሕርያት ለመምሰል ሞክር።
• ሀሳቦችህና አስተያየቶችህ እንደማንኛውም ሰው አስፈላጊ መሆናቸውን ሁልጊዜ አስታውስ። ይህንን ማወቅ በራስ መተማመንን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው። በራስ መተማመን የሚጀምረው እንደማንኛውም ሰው እራስዎን ከፍ አድርጎ በሚመለከት እና በሚያከብር አስተሳሰብ ነው።

3. እነዚህ ጠበኝነትን ለመቀነስ እና ቁርጠኛ ለመሆን የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች ናቸው፡

• ሌሎች መጀመሪያ እንዲናገሩ ፍቀዱ።
• ሌሎችን እንዳታቋርጡ ተጠንቀቁ። ካደረጋችሁት፣ ያዙትና “ይቅርታ - አንተ መጀመሪያ የራስህ ነህ!” በሉትና ሌላኛው ሰው ነጥቡን እንዲጨርስ ያድርጉ።
• የሌላ ሰውን አስተያየት ጠይቅና በጥንቃቄ አዳምጥ።
• በአንድ ነገር ላይ ሳትስማሙ፣ የሌላውን ሰው አስተያየት ሳታቃልሉ በአክብሮት አስተያየትዎን ለመግለጽ ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ "ይህ በጣም ሞኝነት የተሞላበት ሀሳብ ነው" ከማለት ይልቅ "ከዚያ ሀሳብ ጋር በእውነት አልስማማም" የሚል ነገር ይበሉ። ወይም "ያ ሰው በጣም መጥፎ ሰው ነው" ከማለት ይልቅ "እሱ የሌሎችን ሰዎች ስሜት ትንሽ ግምት ውስጥ አያስገባም ብዬ አስባለሁ" የሚል ነገር ይበሉ።
• ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ እራስህን በቆራጥነት ጥሩ ባህሪ ካለው ሰው ጋር አስመስለህ ኑር።

4. በተፈጥሮአቸው ቁርጠኝነት ያላቸው ሰዎች ችሎታቸውን የበለጠ ማዳበር አለባቸው፡

• ጥሩ የ«(አዎንታዊ)» አርአያዎችን ያግኙ። መልካም ባህሪያቸውን ይኮርጁ። (ይህንን ምክር ለሌሎችም ሰጥተናል። ምክንያቱ በየቀኑ በሕይወታችን ውስጥ አዳዲስ ነገሮችን እንማራለን!)
• በጣም በራስ መተማመን የሚሰማዎትን ሁኔታዎች ያስቡበት። ለብዙ ሰዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች (ለምሳሌ ከጓደኞች ጋር) በራስ መተማመን ቀላል ነው፣ ነገር ግን በሌሎች ሁኔታዎች (ለምሳሌ ከአስተማሪዎች፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር) ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በእነዚያ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ "ይህንን ለቅርብ ጓደኞቼ እንዴት እነግራቸዋለሁ?" ብለው ያስቡ። ይህ ነገሮችን ቀላል ያደርግልዎታል።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር

በመጨረሻም፣ የምትለው ይህ ነው። “አዎንታዊ” ስትሆን፣ ማለትም በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ነገር በሐቀኝነት፣ በግልጽ፣ ግን በአክብሮት ስትናገር፣ በራስህ ምን ያህል እንደምታምን ያሳያል።

ሀሳብህንና ስሜትህን ለዓለም የመግለጽ መብት አለህ። የሌሎችን አስተያየት የማክበር ኃላፊነትም አለብህ። ቁርጠኝነት የሁለቱም ፍጹም ጥምረት ነው።

"አፅንዖት" የሚባል ክህሎት ማዳበር የምትፈልገውን ሰው፣ "ምርጥ ራስህን" ለመሆን የሚያስችል በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው! ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ቀስ በቀስ መለማመድ ጀምር። ማድረግ ትችላለህ!

---

ቁርጠኝነት፣ መግባባት፣ በራስ መተማመን፣ አስተያየቶችን መግለጽ፣ ግንኙነቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ ባህሪ