ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት 5 መንገዶች!

ይህንን ጽሑፍ ማንበብ ከመጀመርዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ። በጣም ቀርፋፋ እና የተረጋጋ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከፈለጉ ዓይኖችዎን እንኳን መዝጋት ይችላሉ። ከዚያም እራስዎን ይጠይቁ፡- "አሁን በእውነት ምን ይሰማኛል?" ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ቃላት ይመልከቱ። ምናልባት አንድ ስሜት ብቻ ወደ አእምሮዎ ይመጣል፣ ምናልባትም ብዙ። ይህ በጣም የተለመደ ነው።

እነዚህ ስሜቶች ስሜቶች የሚባሉት ለምንድን ነው? ለእኛ ምን ያህል አስፈላጊ ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ስሜቶች ከአእምሯችንና ከሰውነታችን ውስጥ ወደ እኛ የሚመጡ መልእክቶች ናቸው። ልክ እንደ ትንሽ ጓደኛችን በውስጣችን እያወራን ነው። በእነዚህ መልዕክቶች አማካኝነት ስለራሳችን ብዙ መረዳት እንችላለን። እንዲሁም እነዚህ ስሜቶች በሕይወታችን ውስጥ ትክክለኛ ውሳኔዎችን እንድናደርግ ይረዱናል። በዚህ መንገድ አስቡት። መንገዱን ልታቋርጡ ነው እና በድንገት አንድ ትልቅ ተሽከርካሪ በከፍተኛ ፍጥነት ወደ አንተ ሲመጣ ታያላችሁ። ከዚያም ፍርሃት ይሰማዎታል፣ አይደል? ያ የፍርሃት ስሜት "ተጠንቀቁ! አደጋ ሊከሰት ይችላል!" እያለዎት ነው ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ መንገዱን ማቋረጥ ያቆማሉ። አየህ? ስሜቶች ለደህንነታችንም አስፈላጊ ናቸው።

ስሜቶችን የመረዳት ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ስሜቶቻችንን በሚገባ ስናውቅ፣ ማለትም በትክክል መለየት ስንችል፣ የምናገኛቸው ብዙ ጥቅሞች አሉ። እነዚህን ተመልከት።

• ራስህን በደንብ ትረዳለህ፤ ምን እንደሚያስደስትህ፣ ምን እንደሚያሳዝንህ እና ምን እንደሚናደድ የበለጠ ትገነዘባለህ።
• ችግሮችን በአዎንታዊ መልኩ እንዲመለከቱ እና ችግሮችን በሚፈጠሩበት ጊዜ በደንብ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል፡- ስሜቶችዎን ሲረዱ እነሱን መቆጣጠር ቀላል ይሆናል። ከዚያም ችግር ሲፈጠር ያለፍርሃት መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ።
• ራስህን ብዙም አትወቅስም፤ "ለምን እንደዚህ ይሰማኛል?" ብለህ ከማሰብ ይልቅ "ኦህ፣ እኔ እንደዚህ ነው የሚሰማኝ፣ የተለመደ ነው" የሚለውን መረዳት ትችላለህ።
• አስቸጋሪ ስሜቶች ሲከሰቱ፣ በትዕግስት ማሰብ እና ወዲያውኑ እርምጃ አለመውሰድ ይረዳል ፡ ሲቆጡ፣ ወዲያውኑ አይጮሁም፣ ሲያዝኑ፣ ወዲያውኑ አያለቅሱም፣ ነገር ግን ምን ማድረግ እንዳለቦት ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።
• በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ እንዴት ጠባይ ማሳየት እንዳለብን እና ምን ዓይነት ውሳኔ ማድረግ እንዳለብን መወሰን ቀላል ይሆናል።
• ከሌሎች ጋር ያለዎት ግንኙነት ይሻሻላል ፡ የራስዎን ስሜት ሲረዱ እና የሌሎችን ስሜት ለመረዳት ሲሞክሩ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ይጠናከራል።

ያስታውሱ ፡ ሁሉም ስሜቶች፣ ደስታ፣ ሀዘን፣ ቁጣ ወይም ፍርሃት፣ የተለመዱ ናቸው። አስፈላጊው ነገር እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ነው።

ስሜታችንን በተሻለ ለመረዳት 5 መንገዶች

እሺ፣ ስለዚህ ከስሜቶቻችን ጋር እንዴት የበለጠ መስማማት እንደምንችል እና በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደምንረዳቸው እንመልከት። ሊሞክሯቸው የሚችሉ አምስት ቀላል መንገዶች እነሆ።

1. ምን እንደሚሰማዎት ለይተው ስም ይስጡት።

ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ቀኑን ሙሉ የተለያዩ ነገሮች ሊሰማዎት ይችላል። በእያንዳንዱ ጊዜ "አሁን ምን ይሰማኛል?" ብለው እራስዎን ይጠይቁ።ራስህን ጠይቅ። ከዚያም ያንን ስሜት ስም ስጥ።

• እስቲ አስቡት፣ ያደረግከው ነገር በጣም ስኬታማ ሲሆን ኩራት ሊሰማህ ይችላል።
• በፈተና ላይ ዝቅተኛ ውጤት ካገኙ፣ ሊያዝኑ እና ሊደክሙ ይችላሉ።
• አንድ ላይ መቀመጥና ከጓደኞች ጋር ማውራት ነፃነትና ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
• ትልቅ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ የመረበሽና የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

በዚህ መንገድ ለሚሰማዎት ነገር ስም ሲሰጡ፣ ከዚያ ስሜት እራስዎን ማራቅ እና መቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል።

2. አንድ ስሜት ይምረጡ እና ቀኑን ሙሉ ለእሱ ትኩረት ይስጡ።

ይህ ደግሞ በጣም አስደሳች ልምምድ ነው። የሚወዱትን አንድ ስሜት ይምረጡ። ለምሳሌ፣ "ደስታ" የሚለውን ስሜት እንምረጥ። አሁን ቀኑን ሙሉ ምን ያህል ጊዜ ደስተኛ እንደሆኑ ይመልከቱ።

• ምናልባት አንድ ጥሩ ነገር ሲያጋጥምህ ደስተኛ ትሆን ይሆናል።
• ወይም ጓደኛህን ስታገኝ ደስተኛ ትሆናለህ።
• አንድ ሰው ቢረዳህ ወይም ደግ ቃል ቢነግርህ ደስተኛ ትሆናለህ።
• ምናልባት አርብ ስለሆነ ብቻ፣ ያለምንም ምክንያት ደስተኛ ሊሰማዎት ይችላል!

የተመረጠውን ስሜት በተሰማዎት ቁጥር በአእምሮዎ ማስታወሻ ይያዙት። ወይም በትንሽ ወረቀት ላይ ይፃፉት። እንዲሁም ስሜቱ መለስተኛ፣ መካከለኛ ወይም ጠንካራ መሆኑን ልብ ይበሉ። ይህን ማድረግ የስሜት ቅጦችዎን ለመረዳት ይረዳዎታል።

3. ለስሜቶች አዳዲስ ቃላትን ይማሩ

ለስሜቶች ስንት ቃላትን መሰየም ትችላለህ? ተጨማሪ ቃላትን ለማግኘት ሞክር። "ቁጣ" የሚለውን ስሜት ብቻ የሚገልጹ ስንት ቃላት እንዳሉ አስብ?

• ትንሽ የተበሳጨህ ሊሰማህ ይችላል።
• ወይም ትንሽ ትበሳጭ/ትበሳጭ ይሆናል።
• አንዳንድ ጊዜ እንደ ቁጣ፣ ቁጣ እና ቁጣ ያሉ የበለጠ ኃይለኛ ስሜቶች ሊነሱ ይችላሉ።

ስሜትህን ለመግለጽ ብዙ ቃላት ባገኘህ ቁጥር፣ ራስህን ለመረዳትና ስሜትህን ለሌሎች ለማስረዳት ቀላል ይሆንልሃል። እነዚህን ቃላት በመጽሐፍ ውስጥ ሲያጋጥሙህ ወይም ሌሎች ሲያወሩ አስታውሳቸው።

4. የስሜቶችዎን ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።

ይህ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሆኖ የሚያገኙት ነገር ነው። ከመተኛትዎ በፊት በየምሽቱ፣ ቀኑን ሙሉ የተሰማዎትን ስሜት እና መንስኤ የሆኑትን ነገሮች ለመጻፍ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።

• "ዛሬ እንደዚህ አይነት ነገር ተከሰተብኝ፣ እና በወቅቱ እንደዚህ አይነት ስሜት ተሰማኝ..."
• "ዛሬ ያንን በማድረጌ በጣም ደስ ብሎኛል..."
• "ዛሬ በተከሰተው ክስተት ልቤ ትንሽ ተጎድቶ ነበር..."

በዚህ መንገድ ሲጽፉ፣ ከስሜቶችዎ ጋር የተሻለ ግንኙነት መገንባት ይችላሉ። እንዲሁም ስሜትዎን ለመግለጽ እንደ ስዕል መሳል፣ ግጥም መጻፍ ወይም ዘፈን መፃፍ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ይህ ብዙ እፎይታ ይሰጥዎታል።

5. በስነጥበብ፣ በዘፈኖች እና በፊልሞች ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ያስተውሉ።

ዘፈን ስታዳምጡ፣ ፊልም ስትመለከቱ ወይም ሥዕል ስትመለከቱ፣ የሚሠሩት ስሜቶች ምን እንደሚገልጹ አስቡ።

• አርቲስቱ ያንን ስሜት ለተመልካቾች ለማስተላለፍ ምን ነገሮችን ተጠቅሟል? (ለምሳሌ የሙዚቃው ዜማ፣ ቀለሞች፣ የተዋናዩ ትርኢት)
• ያንን ፍጥረት ሲያዩና ሲሰሙ ምን አይነት ስሜት ይሰማዎታል?

ይህን ስታደርግ የሌሎችን ሰዎች ስሜት የመረዳት ችሎታ ማለትም ርህራሄን ታዳብራለህ። ይህ ለማህበራዊ ግንኙነቶች በጣም አስፈላጊ ነው።

ከስሜቶች ጋር ሲገናኙ የሚከተሉትን ነገሮች ያስታውሱ፦

ስሜትህን ለመረዳት ጊዜ ወስደህ ማወቅ አስፈላጊ ነው። የሚሰማህን ብቻ አስተውል። ለሚሰማህ ነገር ራስህን አትውቀስ። ስሜቱን ተቀበል። ለራስህ ደግ ሁን። ማስታወስ ያለብህ በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉም ስሜቶችህ የተለመዱ መሆናቸው ነው። ሆኖም ግን፣ ለእነሱ ምላሽ የምትሰጥበት እና በእነሱ ላይ የምትሠራበት መንገድ በጣም አስፈላጊው ነው። ስሜትህን ስትገነዘብ፣ በዚያ ቅጽበት ምን እንደሚሰማህ ምንም ይሁን ምን፣ ምን ማድረግ እንዳለብህ ጥበብ የተሞላበት ውሳኔ ማድረግ ትችላለህ።

አስቸጋሪ ስሜት ሲሰማዎት እርዳታ ያግኙ።

አንዳንድ ጊዜ ለመቋቋምና ለመቆጣጠር የሚከብዱ ስሜቶች ሊኖረን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ብቻችንን ከመሰቃየት ይልቅ እርዳታ መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ምን እንደሚሰማን ከሚያምኑት አዋቂ ሰው (እናት፣ አባት፣ መምህር፣ የቅርብ ጓደኛ) ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን የሚነኩ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም ወደ ባለሙያ እርዳታ፣ ማለትም ወደ ቴራፒስት/አማካሪ ይመለሳሉ። የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ እና ስለአእምሮ ጤናዎ ማሰብ በጣም ጥሩ ነው።

ወደ ቤትዎ የሚወስድ መልእክት ለእርስዎ

ስለዚህ፣ ዛሬ ከተነጋገርነው ነገር ውስጥ የሆነ ነገር እንደወሰድክ ተስፋ አደርጋለሁ።

በቀላል አነጋገር፣ ስሜቶችህ እንደ የቅርብ ጓደኛህ ናቸው። አዳምጣቸው፣ ተረዳቸው። ከዚያም ራስህን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ትችላለህ፣ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ቀላል ይሆንልሃል።

ያስታውሱ፣ ይህ በአንድ ጀምበር ማድረግ የሚችሉት ነገር አይደለም። ቀስ ብለው ይውሰዱት። ደህና ይሆናሉ!

---

ስሜቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ ራስን ማወቅ፣ ስሜቶች፣ የስሜት አስተዳደር፣ የአእምሮ ደህንነት፣ ምክር