ደስተኛ ሆነን ተወልደናል ? ወይስ ደስታን ማዳበር እንችላለን?
አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ደስተኛ ሆነው ይወለዳሉ አይደል? ያም ማለት ደስተኛ ተፈጥሮ የባህሪያቸው አካል ነው። ሁላችንም ሁልጊዜ ፈገግ የሚሉ እና ብሩህ አመለካከት ያላቸውን ሰዎች እናውቃለን። በደስታ ባህሪያቸው ምክንያት ደስተኛ መሆን ቀላል ነው። ጓደኛ እንዳለህ አስብ፣ ምንም አይነት ችግር ቢፈጠር፣ በፈገግታ ይመለከተዋልና 'እሺ፣ ይህንንም እንፍታው' ይላቸዋል። ያ አይነት ሰው ነው። ስለዚህ፣ ትንሽ በቁጣ የሚቸኩል እና በሁሉም ነገር ውስጥ ያሉትን ጉድለቶች የማየት ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ምን ይሆናሉ? ሁልጊዜ በሰዎች እና በነገሮች ላይ ያሉትን ጉድለቶች ከጥሩ ጎን በላይ ማየት ይችላሉ። ስሜታቸው ብዙውን ጊዜ ከደስታ ይልቅ ሊጨነቅ ይችላል። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ከፈለጉ (ማን ደስተኛ መሆን የማይፈልግ ነው አይደል?) ወደዚያ ሁኔታ መምጣት ይችላሉ። ማለትም፣ ደስታ በተወሰነ ደረጃ ማዳበር እና ማዳበር የምንችል ነገር ነው።ደስታ በእጃችን ነው!
ተመራማሪዎች ከ50% በላይ የሚሆነው የደስታችን መጠን የሚወሰነው እኛ በምንቆጣጠራቸው ነገሮች ላይ እንደሆነ ደርሰውበታል? ይህ በእርግጥም መልካም ዜና ነው! ምክንያቱም ማንኛውም ሰው ከፈለገ የበለጠ ደስተኛ ሊሆን ይችላል ማለት ነው። ምን ያህል ደስተኛ እንደሆንን በአብዛኛው የሚወሰነው በ "አስተሳሰባችን" (ነገሮችን በምንመለከትበት መንገድ፣ በአስተሳሰባችን)፣ በምንለማመድባቸው ልማዶች እና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን በምንኖርበት መንገድ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ እስኪነቁ ድረስ እስከ ማታ ወደ መኝታዎ ድረስ የሚያደርጓቸው እና የሚያስቡዋቸው ትናንሽ ነገሮች በደስታዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለደስታ አስፈላጊ የሆኑ ቁልፍ ነገሮች ምን እንደሆኑ በመማር፣ የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ልንጠቀምባቸው እንችላለን።ደስታ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
ደስታ ማለት ጥሩ ስሜት ወይም ቢጫ ፈገግታ ብቻ አይደለም። ህይወትዎን በእውነት እየተደሰቱበት እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት እና ከህይወትዎ ምርጡን የመጠቀም ፍላጎት ነው። ደስታ እንደ 'አስማት' ነው፣ ይህም በተቻለን መጠን እንድንሰራ የሚረዳን ነው። ተመራማሪዎች ደስተኛ ሰዎችን ሲያጠኑ ያገኙት ነገር ይኸውና- ደስተኛ ሰዎች የበለጠ ስኬታማ ናቸው። ከሚሰሩት ስራ የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ።
- ደስተኛ ሰዎች ግቦችን በማሳካት ረገድ ጎበዝ ናቸው። ለማሳካት ያሰቡትን ያሳኩታል።
- ደስተኛ ሰዎች ጤናማ ናቸው እና በበሽታ የመጠቃት እድላቸው አነስተኛ ነው።
- ደስተኛ ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ።
- ደስተኛ ሰዎች የተሻለ የግለሰባዊ ግንኙነት አላቸው። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጠንካራ ትስስር አላቸው።
- ደስተኛ ሰዎች የተሻለ ጥናት ያደርጋሉ፤ አዳዲስ ነገሮችንም በቀላሉ ይማራሉ።
ታዲያ፣ ለደስተኛ ሕይወት የሚያስፈልጉ ነገሮች ምንድን ናቸው?
ደስታ ለሕይወታችን በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ አዎንታዊ ሳይኮሎጂ የሚባል የምርምር መስክ አለ። በዚህ መስክ ያሉ ባለሙያዎች ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ የሚያደርጉ አንዳንድ ቁልፍ ነገሮችን ለይተው አውቀዋል። ስለእነሱ አንድ በአንድ እንነጋገር?1. አዎንታዊ ስሜቶች
ደስታ። ምስጋና። ፍቅር። መገረም። ደስታ። ጨዋታ። ቀልድ። መነሳሳት። ርህራሄ። ተስፋ። ፈጠራ። ፍላጎት። ደስታ። ደስታ። መረጋጋት። ሁላችንም እንደዚህ አይነት አዎንታዊ ስሜቶችን መስማት እንወዳለን፣ አይደል? ውብ አበባ ስናይ፣ ትንሽ ልጅ ፈገግታ ስናይ፣ ከጓደኛ እርዳታ ስናገኝ የሚሰማንን ደስታ አስቡ። ጥሩ ስሜት ከመሰማት በተጨማሪ፣ አዎንታዊ ስሜቶች ለአእምሯችን እና ለሰውነታችን ብዙ ጥቅም ያስገኛሉ። የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳሉ ፣ እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ችግሮችን ለማስታገስ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን ያጠናክራሉ።በየቀኑ ትንሽ አዎንታዊ ስሜት እንኳን መሰማታችን በደስታችንና በጤንነታችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያሳድራል።ለዚህም ነው አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነው። እነዚህ ስሜቶች እንደ ልጅ ወይም የቤት እንስሳ መጫወት፣ ከቤት ውጭ በሚያምር ቦታ በእግር መሄድ ወይም የሚወዱትን ዘፈን ማዳመጥ ባሉ ቀላል ነገሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። እንዲሁም አሉታዊ ስሜቶቻችንን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ማወቅ ለደስታ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ሀዘን፣ ቁጣ እና ፍርሃት ያሉ አስቸጋሪ ስሜቶች የህይወት አካል ናቸው። ነገር ግን እነሱን እንዴት እንደምንጋፈጥ፣ እንዴት እንደምንቆጣጠራቸው ነው፣ ሁሉንም ለውጥ የሚያመጣው።
2. የእርስዎ ጥንካሬዎች እና ፍላጎቶች
ጥንካሬዎቻችን ጎበዝ የምንሆንባቸው እና የምንወዳቸው ነገሮች ናቸው። ሁላችንም ጥንካሬዎች አሉን፣ ምናልባት እስካሁን አላገኘናቸውም። ጥንካሬዎቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡- የምንፈልጋቸው ነገሮች - ለምሳሌ ሙዚቃ፣ ስነጥበብ፣ ሳይንስ፣ ነገሮችን መስራት፣ ምግብ ማብሰል፣ መጽሐፍትን ማንበብ።
- ያለን ማንኛውም ተሰጥኦ - እንደ ስዕል መሳል፣ የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት፣ ስፖርት መጫወት፣ በሚያምር ሁኔታ መናገር።
- እንደ ደግነት፣ ቀልድ፣ ሌሎችን መርዳት፣ አመራር ያሉ መልካም ባህሪዎቻችን ።
3. ጥሩ ግንኙነቶች
በህይወታችን ውስጥ ያሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው። የወላጆቻችንን፣ የእህቶቻችንን፣ የጓደኞቻችንን፣ የአስተማሪዎቻችንን ወዘተ ፍቅርና ድጋፍ ከፍ አድርገን እንመለከታቸዋለን። ጥሩ ግንኙነቶች ደስታን፣ ጤናን እና ደህንነትን ለመደሰት ምርጡ መንገድ ናቸው። የተወሰኑ ስሜታዊ ክህሎቶችን ማዳበር ጥሩ ግንኙነቶችን እንድንገነባ እና እንድንጠብቅ ሊረዳን ይችላል። በህይወታችን ውስጥ ያሉትን ሰዎች ስንረዳ እና ሲረዱን የበለጠ ጠንካራ፣ ብልሃተኛ እና ስኬታማ እንሆናለን። ጥሩ ግንኙነቶችን ለመገንባት የሚረዱን አንዳንድ ክህሎቶች እነሆ- ስሜታችንን መረዳትና በአግባቡ መግለጽን መማር።
- የሌላ ሰው ስሜት ምን እንደሆነ ለመረዳት ርህራሄን መጠቀም።
- ደግነትን ማሳየት። ትንሽ እንኳን ውለታ ማድረግ።
- ለሌሎች እርዳታ ወይም ደግነት ምስጋናን ማሳየት። "አመሰግናለሁ" ማለትን ልማድ አድርገው።
- የምንፈልገውን፣ የምንፈልገውን፣ ከስሜታችን ጋር በሚስማማ እና ለሌሎች ችግር በማይፈጥር መንገድ ሀሳባችንን በግልጽ የመግለጽ ችሎታን ማዳበር (አጽንዖት መስጠት)።
4. በህይወት ውስጥ ትርጉም እና ዓላማ ማግኘት
ህይወታችን በዕለት ተዕለት ተግባራትና ኃላፊነቶች የተሞላ ሊሆን ይችላል። ብዙዎቻችን ብዙ ተግባራትን ስለምናከናውን፣ ወደፊት እየሮጥን፣ ወዴት መሄድ እንዳለብን እያሰብን ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ትንሽ ቀርፋፋን እና በምንሰራው ነገር እና ለምን እየሰራን እንደሆነ ላይ ማተኮር ደስታን ሊፈጥር ይችላል። ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት ይስጡ። በዚህ ማህበረሰብ እና በዓለም ላይ (በትልቁም ሆነ በትንሽ መንገድ) እንዴት ለውጥ ማምጣት እንደሚችሉ ያስቡ። ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ እሴቶች ይኑሩ። ለእርስዎ በእውነት አስፈላጊ የሆነውን ነገር (እንደ ሌሎችን መርዳት፣ ለእንስሳት ደግ መሆን፣ አካባቢን መጠበቅ) ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።ዓለምን የተሻለች ቦታ እንዴት ማድረግ ትፈልጋለህ? ወደዚያ አቅጣጫ የሚያመራህን ማንኛውንም ትንሽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስብ። እንደ ወፎች ጠዋት መመገብ ወይም የጠፋ እንስሳ ውሃ መጠጣት ያለ ትንሽ ነገር እንኳን ሕይወትህን ትርጉም ያለው ለማድረግ እና ደስታህን ለመጨመር ሊረዳህ ይችላል።
5. ስኬት
ሕይወታችን በአዎንታዊ ስሜቶች፣ በጥሩ ግንኙነቶች፣ በሠለጠኑ ጥንካሬዎች እና በዓላማ ስሜት ሲሞላ፣ ነገሮችን ለማሳካት ዝግጁ እንሆናለን። ግቦችን ማውጣት እና እነሱን ማሳካትጉልበታችንን የምናተኩርበት ነገር ይሰጠናል። እንዴት ለውጥ ማምጣት እንደምንችል ያሳየናል። እስቲ አስቡት፣ ፈተናን ለማለፍ ግብ አውጥተሃል። ለዚያ ጠንክረህ አጥና ከዚያም ያንን ግብ ማሳካት የሚያስገኘውን ደስታ ተሰማህ! ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ አተኩር። የምትሞክረው ምንም ይሁን ምን፣ ፍፁምነትን ሳትጠብቅ የተቻለህን ሁሉ አድርግ። ሁሉም ነገር ወዲያውኑ አይሳካም። ነገሮች መጀመሪያ ላይ ካልተሳኩ፣ ብሩህ አመለካከት ይዘህ እንደገና ሞክር። በራስህና በሕልሞችህ እመን። ህልሞችህን እውን ለማድረግ ተጨባጭ ግቦችን እና ትናንሽ የድርጊት እርምጃዎችን አውጣ። ለምሳሌ፣ ትልቅ መጽሐፍ መጨረስ ከፈለግክ፣ በቀን ጥቂት ገጾችን ማንበብ ያሉ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። ስኬትን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ፣ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር አክብር።ታዲያ እንዴት የበለጠ ደስተኛ መሆን እንችላለን?
እሺ፣ ስለዚህ አስተሳሰብዎን ማስተዳደር ፣ አእምሮዎን ማረጋጋት ፣ በራስ መተማመንን ማሳደግ፣ ጥንካሬዎችዎን መጠቀም፣ በራስ መተማመንዎን መገንባት ፣ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ማድረግ፣ ጥሩ ግንኙነት መፍጠር እና የበለጠ ደስተኛ መሆንን መማር ይችላሉ። ይህ ብዙ ማሰብ ያለብዎት ነገር ነው! ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ አይችሉም። ነገር ግን ትንሽ ጀምረው አንድ ነገር መምረጥ ይችላሉ። ወደ ማንኛውም ግብ ለመሸጋገር በጣም ጥሩው መንገድ በትንሽ፣ በተወሰኑ ተግባራት መጀመር ነው። ለምሳሌ፣ በየቀኑ ጠዋት ለ10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ፣ በዚያ ይጀምሩ። እነዚህን ነገሮች ለተወሰነ ጊዜ ሲያደርጉ፣ ልማዶች ይሆናሉ - ስለእነሱ ሳታስቡ የሚያደርጓቸው ነገሮች። ያኔ ነው አዲስ የዕለት ተዕለት ልማድ ለመፍጠር የሚቀጥለውን እርምጃ የሚወስዱት። ትናንሽ፣ የተወሰኑ ግቦችን ማሳካት ብዙ ደስታን ሊያመጣልዎ ይችላል!ከዛሬ ጀምሮ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች
እንግዲህ፣ አሁን ደስታ ብቻ የሚሰጥ ነገር እንዳልሆነ ተረድተሃል፣ በጥረትና በግንዛቤ ማዳበር ያለብን ነገር ነው አይደል?- አብዛኛው ደስታችን በእጃችን ነው ፡ የምናስበውን፣ የምናደርጋቸውን ነገሮች እና ልማዶቻችንን በመቀየር ደስታችንን ማሳደግ እንችላለን።
- አዎንታዊ ስሜቶች እንዲፈስሱ ይፍቀዱ ፡ በየቀኑ ደስታን፣ መጽናናትን እና ፍላጎትን የሚያመጣልዎትን ትንሽ ነገር ያድርጉ። ጥሩ ዘፈን ማዳመጥ ወይም ከጓደኛ ጋር መሳቅ ሊሆን ይችላል።
- ጥንካሬዎችህን ፈልግና ተጠቀምባቸው፡- ጥሩ የሆንክበትንና የምትወደውን በማድረግ ከፍተኛ እርካታ አለ። ሌሎችን መርዳት ጥንካሬህ ከሆነ፣ አድርግ።
- ጥሩ ግንኙነት በጣም ጠቃሚ ነው ፡ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ፣ ይርዷቸው፣ ከእነሱ እርዳታ ያግኙ። ትስስርዎን ያጠናክሩ።
- ለሕይወት ትርጉም ጨምር፡- የምታደርጋቸው ነገሮች ለዓለም ትንሽ ጥሩ እየሰሩ እንደሆነ ማሰብ፣ ሕይወትህ ዓላማ እንዳለው እንዲሰማህ ማድረግ ጥሩ ነው።
- በትንሽ ይጀምሩ፡- በአንድ ጊዜ ትልቅ ለውጥ ለማምጣት አይሞክሩ። አንድ ልማድ ይምረጡ፣ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ቀስ በቀስ ያሻሽሉት።
ደስታህን መገንባት በእጅህ ውስጥ መሆኑን አትርሳ! ትንሽ ጥረት ማድረግህ በጣም ጠቃሚ ነው። ታሸንፋለህ!
ደስታ፣ ደህንነት፣ አዎንታዊ ሳይኮሎጂ፣ የአእምሮ ጤና፣ የህይወት ክህሎቶች፣ የስሜት አስተዳደር፣ ግንኙነቶች
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር