በልብህ ውስጥ ደስታን ማዳበር ትፈልጋለህ? (አዎንታዊ ስሜቶችን መለማመድ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ሰላም! እንዴት ናችሁ? ሁላችንም ሰውነት ጥሩ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ለአእምሮ ጥሩ ነገሮችን እንደሚያስፈልገው እናውቃለን። ልክ እንደ ገንቢ ምግብ፣ በየቀኑ በአእምሯችን ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ አስቸጋሪ አይደለም፣ ግን በእውነቱ በጣም አስደሳች ነው! እንዲሁም፣ ይህ ራሳችንን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እና ምን ደስተኛ እንደሚያደርገን ለማወቅ ጥሩ መንገድ ነው።

እነዚህ 'አዎንታዊ ስሜቶች' ለእኛ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ለምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ደስተኛና አዎንታዊ ስንሆን፣ ለአእምሯችንና ለሰውነታችን ብዙ ጥቅሞች ይኖራሉ። እስቲ አስቡት፣ በጣም ዘና የምትሉበትና ደስተኛ የምትሆኑበት ቀን እያሳለፍክ ነው ። በዚያ ቀን ሥራ እንኳን በቀላሉ ይከናወናል፣ አይደል?

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ደስተኛ ሲሆኑ፣ የዕለት ተዕለት ችግሮችንና ጭንቀቶችን ለመቋቋም የበለጠ ጉልበት ይኖርዎታል። ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ጭንቀትዎ ይቀንሳል።
• አካላዊ ጤናን ያሻሽላል፡- አንዳንድ ጥናቶች አዎንታዊ ስሜቶች የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን ለማጠናከር እንደሚረዱ አሳይተዋል፣ ይህም ማለት የመታመም ዕድላችን አነስተኛ ነው ማለት ነው።
• ግንኙነቶች ይጠናከራሉ፡- ደስተኛ ስንሆን ሌሎች ከእኛ ጋር መቀላቀል ይፈልጋሉ። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለን ትስስር ይጠናከራል።
• በህይወት እርካታን ይፈጥራል፡- በአጠቃላይ፣ እነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች ህይወትን የበለጠ አዎንታዊ በሆነ መልኩ እንድንመለከት እና ያለንን እንድናደንቅ ይረዱናል።

ውብ አበቦች ለማደግ ጥሩ አፈር፣ ውሃ እና ማዳበሪያ እንደሚያስፈልጋቸው ሁሉ፣ በልባችንም ደስታን ለማሳደግ መጣር አለብን።

እነዚህን 'አዎንታዊ ስሜቶች' በሕይወታችን ውስጥ እንዴት እንጨምራለን?

ይህ አዲስ ነገር መማር ነው። ልምምድ ይጠይቃል። ግን አይጨነቁ፣ በጣም ቀላል ነው።

በመጀመሪያ፣ ምን አይነት ስሜቶች ደስታንና ሰላም እንደሚያመጡልህ መለየት ያስፈልግሃል። ከዚያም፣ እነዚያን ስሜቶች በቀንህ ውስጥ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ማከል ያስፈልግሃል። እስቲ አስብበት፣ የምትወደውን ዘፈን ስትሰማ እጅግ በጣም ደስተኛ አይሆንህም? እንደዚህ አይነት ነገሮች።

በዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን ነገሮች ሆን ብሎ ማድረግ ነው። ሌላ ነገር ሳይጠብቁ ያንን ደስታ ለመደሰት መሞከር ነው። ይህን ሲያደርጉ ስለራስዎ፣ ስለሚወዷቸው ነገሮች እና ስለ አእምሮዎ ስለሚሠራበት መንገድ ብዙ መማር ይችላሉ።

ስለዚህ፣ እነዚህ 'የደስታ ስሜቶች' ምን እንደሆኑ እና እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንዳለብን እንመልከት።

አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አስር የቃላት ምድቦች እነሆ። በእያንዳንዱ ምድብ ስር፣ እንደዚህ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ትንሽ እንቅስቃሴ ወይም ሁኔታ ያስቡ። ከዚያም፣ በዚህ ሳምንት ለመለማመድ የሚፈልጓቸውን አንድ ወይም ሁለት አዎንታዊ ስሜቶች ይምረጡ እና ያንን ስሜት የሚጨምር በየቀኑ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። ለመጀመር የሚረዱዎት አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።

1. ደስተኛ - ደስታ፣ ሳቅ፣ ቀላልነት

ይህ ወደ አእምሮ የሚመጣው ቀላል ደስታ፣ የመሳቅ ችሎታ፣ ያለምንም ሸክም የአእምሮ ብርሃን ነው።

• ለምሳሌ፡- "ከቅርብ ጓደኞቼ ጋር ስሆን፣ ስስቅና ስዝናና እጅግ በጣም ደስተኛ ነኝ። ስለዚህ ሁልጊዜ በምሳ ሰዓት ከጓደኞቼ ጋር ለመሳቅና ለመነጋገር ጊዜ አገኛለሁ።"
• "ቡችላችን እኔን ሲያየኝና ከትምህርት ቤት ስመለስ ስሮጥ ስሮጥ፣ እሱንም በማየቴ በጣም ደስ ይለኛል። ሁልጊዜም ከእሱ ጋር ለመጫወት ጊዜ እመድባለሁ።"

አንተም እንደዚያ ደስተኛ የምትሆንባቸው ጊዜያት አሉህ። ለአፍታ አስብበት።

2. አመስጋኝ - አመስጋኝ መሆን፣ አመስጋኝ መሆን

ይህ ማለት ስለተቀበልናቸው ነገሮች፣ ስለሚረዱን ሰዎች ማሰብ፣ አመስጋኝ መሆን እና እነዚያን ነገሮች ማድነቅ ማለት ነው።

• ለምሳሌ፡- "እናቴ ለእኛ የምታደርግልንን ነገሮች ሳስብ በጣም አደንቃታለሁ። በዚህ ሳምንት የእናቴን መልካም ባሕርያት እና እሷን እንደ እናቴ በማግኘቴ ምን ያህል እድለኛ እንደሆንኩ እጽፋለሁ።"
• "እራት ከመብላታችን በፊት እግዚአብሔርን ስናመሰግን፣ የተቀበልናቸውን በረከቶች እናስታውሳለን፣ በተለይም ጥሩ ቤትና ቤተሰብ መኖራችን። አንዳንድ ሰዎች እንደኔ እድለኞች እንዳልሆኑ አውቃለሁ።"

ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ማድነቅ ስትጀምር፣ ከፍተኛ የሰላም ስሜት ይሰማሃል።

3. ሰላማዊ - እረፍት፣ መረጋጋት፣ መረጋጋት

ይህ በአእምሮዎ ውስጥ ምንም አይነት ጭንቀት ሳይኖር በጣም የተረጋጋና ዘና የሚያደርግ የመሆን ችሎታ ነው።

• ለምሳሌ፡- "ክላሲካል ሙዚቃን ሳዳምጥ እጅግ በጣም ሰላም ይሰማኛል። ከመተኛቴ በፊት በየምሽቱ ለ15 ደቂቃ አዳምጣለሁ።"
• "ድመታችንን ስነካውና 'ኩሩ ኩሩ' ሲል ስሰማ እጅግ በጣም ዘና ብዬ ይሰማኛል። በዚህ ሳምንት ከመተኛቴ በፊት በየምሽቱ ይህን አደርጋለሁ፣ ምን ያህል ሰላማዊ እንደሆነ ለመገመት እሞክራለሁ።"

ምናልባት በባህር ዳርቻ ላይ ስትራመዱ ወይም ደግሞ ውብ የሆነ ቤተመቅደስ ስትጎበኙ ይህን ሰላም ሊሰማዎት ይችላል።

4. ፍላጎት ያለው - ትኩረት፣ ትኩረት፣ የማወቅ ጉጉት

በአንድ ነገር ላይ መጠመቅ፣ ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ማተኮር፣ ሌሎች ነገሮችን እስክትረሳ ድረስ በጣም መጠመቅ።

• ለምሳሌ፡- "የምወደው ክፍል ሳይንስ ነው፣ እና ጊዜው ሲደርስ ሙሉ በሙሉ ትኩረቴን በእሱ ላይ አደርጋለሁ። በጣም ፍላጎት አለኝ።"
• "ሙዚቃ ስጫወት አእምሮዬ ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ነው። በዚያን ጊዜ ስለ ሌላ ነገር አላስብም። ከትምህርት ቤት በኋላ እና የቤት ስራ ከመስራቴ በፊት በየቀኑ ትንሽ ልምምድ ለማድረግ እቅድ አለኝ።"

ይህ ፍላጎት የሚመነጨው የሚወዱትን መጽሐፍ ሲያነቡ ወይም አዲስ ነገር ሲማሩ ነው አይደል?

5. ተስፋ ሰጪ - ብሩህ አመለካከት ያለው፣ መልካም ነገሮችን የሚጠብቅ

ወደፊት ጥሩ ነገር እንደሚከሰት ማሰብ፣ ብሩህ ተስፋ እና ተስፋ ሰጪ መሆን።

• ለምሳሌ፡- "ከስፖርት ጨዋታ በፊት፣ እንደምናሸንፍ ከፍተኛ ተስፋ አለኝ። በዚህ ሳምንት፣ ከጨዋታው በፊት ስለዚያ ተስፋ፣ ጥሩ ነገር እንደሚከሰት ስለሚሰማው ስሜት በጥንቃቄ አስባለሁ።"
• "ምኞት የማድረግ ሀሳብ በጣም ወድጄዋለሁ። በዚህ ሳምንት በከተማው ውስጥ ወዳለው ኩሬ ስሄድ ሳንቲም እጥላለሁ እና ምኞት አመጣለሁ።"

ትንሽ ተስፋ እንኳን ወደ ሕይወት ታላቅ ብርሃን ያመጣል።

6. ኩራት - እርካታ፣ በራስ መተማመን፣ የሆነ ነገር በማሳካት የሚገኝ ደስታ

አንድን ነገር በጥሩ ሁኔታ ከማከናወን እና ከፍተኛ ጥረት በማድረግ የሚመጣው የእርካታ እና በራስ የመተማመን ስሜት።

• ለምሳሌ፡- "ይህን ስሜት የሚሰማኝ በአንድ ነገር ላይ የተቻለኝን ሁሉ ሳደርግ ነው። በዚህ ሳምንት፣ በቤት ስራዬ ላይ አተኩራለሁ እና የምወደው ርዕሰ ጉዳይ ባይሆንም እንኳ በተቻለኝ መጠን ስሰራ ምን እንደሚሰማኝ አስባለሁ።"
• "አንድ ነገር ሳበስል፣ አንድ ጥሩ ነገር እንዳሳካሁ ይሰማኛል። በዚህ ሳምንት መላው ቤተሰብ የሚበላ ነገር እያዘጋጀሁ ነው። ሲያመሰግኑኝ የእርካታ ስሜትን እወዳለሁ!"

አዲስ ነገር ሲማሩ ወይም ፈተና ሲያሸንፉ የሚሰማዎት ተመሳሳይ ኩራት ይህ ነው።

7. የተዝናና - ጨዋታ፣ ቀልድ፣ ሳቅ

የሳቅ፣ የቀልድ እና የጨዋታ ደስታ።

• ለምሳሌ፡- "በቅርቡ እያነበብኩ ያለሁት መጽሐፍ ጮክ ብዬ እንድስቅ የሚያደርግ ነው። በየቀኑ ትንሽ ማንበብ ለዕለቴ የሚያስፈልገኝን ሳቅና ደስታ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።"
• "እኔና አባቴ አብረን ቀልድ እንናገራለን። 'በቀን አንድ ቀልድ' የመሰለ ልማድ መጀመር እንችላለን። ታናሽ ወንድሜንም በዚህ ውስጥ እናሳትፋለን። እሱ በጣም አስቂኝ ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ ቀልድ በሚናገርበት መንገድ እንስቃለን።"

በአእምሮህ ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል ከሁሉ የተሻለው መንገድ መሳቅ ነው።

8. ተመስጦ - ፈጠራ፣ ጉጉት፣ አዳዲስ ሀሳቦች

አዲስ ነገር ለመስራት፣ የፈጠራ ሀሳቦችን ለማምጣት እና ከፍተኛ ጉጉት ለመሰማት ማሰብ።

• ለምሳሌ፡- "በሥነ ጥበብ ክፍል በጣም ተነሳሽነቴ ይሰማኛል። በነፃ ጊዜዬ ወደ ሥነ ጥበብ ክፍል ሄጄ የፈጠራ ነገር ማድረግ እችላለሁ፣ ወይም ደግሞ ለመሳል ወይም ቤት ውስጥ ለመሳል ጊዜ ማግኘት እችላለሁ።"

አንዳንድ ጊዜ ይህ መነሳሳት አንድ የሚያምር ዘፈን ሲሰሙ፣ ጥሩ ታሪክ ሲያነቡ ወይም ስለ አንድ ሰው የስኬት ታሪክ ሲማሩ ሊመጣ ይችላል።

9. መገረም - መደነቅ፣ የአጽናፈ ዓለሙ አካል ሆኖ መሰማት

ትልቅና አስደናቂ ነገር ስታዩ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ በጣም ትንሽ እንደሆንን ይሰማችኋል፣ ነገር ግን የዚህ ሰፊ አጽናፈ ዓለም አካል ነን።

• ለምሳሌ፡- "ሰማይን ማየት በጣም የምወደው ነገር ነው። ደመናዎች፣ ከዋክብት፣ ፕላኔቶች፣ ጨረቃ... የዚህ አስደናቂ አጽናፈ ዓለም አካል እንደሆንኩ ይሰማኛል።"

ይህ ስሜት የሚመጣው ውብ የሆነ ፏፏቴ፣ ረጅም ተራራ ወይም ውስብስብ የሆነ ትንሽ አበባ በማየት ሊሆን ይችላል።

10. አፍቃሪ - ደግነት፣ ርህራሄ፣ ፍቅር

ሌሎችን መውደድ፣ ደግነት ማሳየት፣ ሌሎችን መርዳት እና ፍቅርን ስናገኝ የምናገኘው ስሜት።

• ለምሳሌ፡- "ደግ ለመሆን የምወደው መንገድ ማንም ሳያውቅ ችግረኛን መርዳት ነው። በዚህ ሳምንት በየቀኑ እርዳታ የሚፈልግ ሰው አገኛለሁ እና ለመርዳት የሆነ ነገር አደርጋለሁ።"
• " የፍቅር-ደግነት ማሰላሰልን መለማመድ ጀምሬያለሁ ። እንደነቃሁ በየቀኑ ጠዋት እለማመደዋለሁ።"

እራስን መውደድም የዚህ አካል ነው። እራስን መንከባከብ እና ለራስ ደግ መሆንም በጣም አስፈላጊ ነው።

አሁን የአንተ ተራ ነው! እነዚህን ነገሮች ለአንድ ሳምንት እንሞክረዋለን?

እሺ፣ አሁን ስለእነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች ጥሩ ሀሳብ አለዎት። አሁን ወደ ንግድ ስራው የምንገባበት ጊዜ ነው።

1. ስሜት ይምረጡ፡- ከላይ ከተጠቀሱት አስር ስሜቶች ውስጥ፣ በዚህ ሳምንት ለማዳበር የምትፈልጋቸውን አንድ ወይም ሁለት ስሜቶች ምረጥ።

2. አንድ እንቅስቃሴ አስብ፡- የምትወደውን እና እንደዚያ የሚሰማህን አንድ ወይም ሁለት ትንሽ እንቅስቃሴ አስብ። በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ለ"ምስጋና"፣ በየምሽቱ የምታመሰግናቸውን ሶስት ነገሮች ጻፍ። "ደስታ" ለማለት፣ የምትወደውን የኮሜዲ ትርኢት በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች ተመልከት።

3. ለአንድ ሳምንት ያድርጉት፡- የተመረጠውን እንቅስቃሴ በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ለማድረግ ቃል ይግቡ። ከተቻለ፣ ምን እንደተሰማዎት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።

ያስታውሱ፣ ይህ ውድድር አይደለም። ትንሽ ይጀምሩ። አንዳንድ ጊዜ ሊወድቁ ይችላሉ። ችግር የለውም። ዋናው ነገር መሞከርዎ ነው።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ በአእምሮህ ውስጥ ትናንሽ ለውጦች መከሰት እንደጀመሩ ትገነዘባለህ። ቀላል እና ደስተኛ መሆን ትጀምራለህ።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር! (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ዛሬ ከተነጋገርንባቸው ነጥቦች ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች እነሆ፡-

• አዎንታዊ ስሜቶች ልክ እንደ ጥሩ ምግብና መጠጥ ሁሉ ለአእምሮአችንና ለአካላዊ ጤንነታችን አስፈላጊ ናቸው ።
• እነዚህን አዎንታዊ ስሜቶች በሕይወታችን ውስጥ ሆን ብለን ማካተት እንችላለን። አስቸጋሪ አይደለም፣ ልንለምደው የምንችለው ነገር ነው።
• በየቀኑ የምታደርጋቸው ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ስለዚህ ትንሽ ጥረት እንኳን አቅልለህ አትመልከት።
• ይህ ለራስህ የምትሰጠው ፍቅራዊ እንክብካቤ ነው። ከራስህ ደስታ የበለጠ ዋጋ ያለው ነገር የለም።

ስለዚህ፣ ዛሬውኑ በልብህ ውስጥ ደስታን ማብቀል ጀምር። ይህን ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ እመኛለሁ! ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

አዎንታዊ ስሜቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ ደስታ፣ ምስጋና፣ ሰላም፣ የጭንቀት ቅነሳ ፣ የህይወት እርካታ